Nem titok, hogy ha 40 éves korunk után fogyunk, a bőrünk nem mindig pattan vissza úgy, mint régen. Elérünk egy pontot, amikor már nem lehet fogyni anélkül, hogy megereszkednénk? Egyáltalán nem, ragaszkodik hozzá súlycsökkentő szakértő, Eric Berg, DC , amelynek népszerű YouTube-videóit olyan témákban, mint az anyagcsere újraindítása és a bőr megereszkedésének megakadályozása, több mint 100 millióan nézték meg. Ha helyesen választja meg az étrendet, teste és bőre egészségesebb lesz. Így a bőre alkalmazkodik a fogyáshoz – és még a kezdetben laza területeket is feszesebbé teheti, például a kar hátsó részét vagy az állát. Csak kérdezze meg Lisa Brounsteint, aki éppen 150 fontot dobott le, ahogy elérte a menopauzát. Azt hittem, térdig ér a hasam, de sosem esett le a hasam! Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan fogytak le a nők 150 kg-tól anélkül, hogy bőre laza, és hogyan védheti meg bőrét, miközben karcsú lesz.
Miért ereszkedhet meg a bőr fogyás után?
A jelentős fogyás utáni bőr megereszkedése általános probléma – ahogy zsugorodunk, előfordulhat, hogy bőrünk nem mindig zsugorodik velünk együtt. Ennek az az oka, hogy elveszítette némi rugalmasságát, így nem tud nyúlni és összehúzódni, mint korábban. A probléma pedig annál rosszabb lesz, minél tovább vagyunk túlsúlyosak. És ha idősebb, van egy másik kulcs: ahogy öregszünk, és testünk természetesen kevesebbet termel kollagén és elasztin, két fehérje, amelyek szerkezetet és rugalmasságot biztosítanak a bőrnek. Gondoljon rájuk úgy, mint egy ragasztóra, amely összetartja szöveteinket, szerveinket, izmainkat és csontjainkat – és megóvja a bőr meglazulását.
A legjobb módja a fogyásnak laza bőr nélkül
A zsír felolvasztásához, miközben feszesíti a bőrt, Dr. Berg azt javasolja, hogy kezdje a keto diéta . Ha nem ismeri a híres szénhidrátszegény tervet, a következőképpen működik: napi 20 grammra csökkenti a szénhidrátbevitelt, így a szervezet nem termel elegendő vércukrot ahhoz, hogy táplálja magát. Ez segít arra ösztönözni a rendszert, hogy alternatív tüzelőanyagot állítson elő, amit úgy tesz, hogy a zsírt (azt, amit elfogyaszt, és a zsírsejtekben lévő anyagokat is) ketonoknak nevezett vegyületekké alakítja. Ha a szervezeted cukor helyett ketonokkal működik, a tanulmányok szerint ez lehetséges növeli a zsírégetést akár 900%-ra . A szénhidrátcsökkentés során természetesen több fehérjét kezdesz enni – Dr. Berg szerint a fehérje tele van aminosavakkal, amelyek a bőr építőkövei. Ez a fő oka annak, hogy a keto diétázók kevésbé ereszkednek le, mint azok, akik más étrendet alkalmaznak.
Összefüggő: Ez a Keto Detox leves megkönnyíti a gyors fogyást – éhségérzet nélkül
Egy másik módszer a keto segít megelőzni a megereszkedést
A Keto segít megelőzni azt is, amit a Baylor College of Medicine kutatója Rajani Katta, MD , hívások cukor megereszkedése . Kiderült, hogy a felesleges cukormolekulák kötődhetnek a bőrünkben és szerveinkben lévő fehérjékhez. Ez szó szerint gyengíti a kollagént, amely összetart minket, és olyan problémákhoz vezet, amelyek általában az öregedés számlájára írhatóak – a ráncoktól és a megereszkedéstől a szürkehályogig, memóriaproblémákig és az artériák merevedéséig minden. A keto diéta nagyon hatékony módja ennek megakadályozására, segít megóvni az általános egészséget, miközben megőrzi a bőr feszességét és rugalmasságát, mondja Dr. Berg.
ÖSSZEFÜGGŐ: Lusta keto ételek azoknak, akik utálják a diéta matematikát, de még mindig szeretnének veszíteni
Hogyan lehet a ketót még jobbá tenni a bőr lazaságának megelőzésében
Dr. Berg nyomatékosan javasolja, hogy a keto diétázók vegyék be böjt időszak az étrendjükbe. Ez csak azt jelenti, hogy az egyik napi utolsó étkezés és a másnapi első étkezés között hosszabb időre van szükség – és mivel a keto-diéta hatására az éhségérzet csökken, a legtöbb ember számára ez könnyű, mondja a doki. Azt javasolja, hogy fokozatosan csökkentsd hat órára azt az időtartamot, amely alatt minden nap eszel, például 13:00 és 19:00 között; az ablakon kívül ragaszkodjon a sima vízhez, szellőzéshez, kávéhoz és teához. Miért? A böjtről kimutatták, hogy serkenti a Az emberi növekedési hormon 1300%-os emelkedése nőknél ez az a hormon, amely zsírégetésre kényszeríti a szervezetet – jegyzi meg.
A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatása pedig azt mutatja, hogy az időszakos böjt kiválthatja sejtjeinkben egy öntisztító módot autofágiának neveznek . Az autofágia elpusztítja a cukor által károsodott sejteket, és arra készteti a szervezetet, hogy vadonatújakat termeljen helyettük. Ön a szó szoros értelmében lecseréli azokat a sejteket, amelyek a megereszkedéshez és a betegségekhez vezetnek, optimálisan működő sejtekkel – magyarázza Dr. Berg. (Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni szakaszos böjt 50 éves kor után )
150 font fogyás előtte és utána: Lisa Brounstein, 55
Jon McKee
Gyermekkorától 30 éves koráig tartó diéták után, Lisa Brounstein fokozatosan kibékült a méretével. De 52 és 325 fonttal (a minden idők legmagasabb, 387 fontról számolt) békéje átadta helyét a fájdalomnak és az egészségéért való félelemnek. A cukorbetegsége annyira súlyossá vált, hogy napi hét tablettára volt szüksége a vércukorszint szabályozására. Állandó fájdalmai voltak, és nehezen tudott megkerülni. Csak jobban akartam érezni magam, emlékszik vissza.
Addigra Lisa némi sikerrel belekóstolt az alacsony szénhidráttartalmú étkezésbe. De több szerkezetre volt szüksége, ezért úgy döntött, hogy kipróbálja a ketot. Videókat nézett a YouTube-on, hogy megtanulja, mit kell tennie, és mielőtt észrevette volna, olyan ételeket evett, mint a tojás sajttal, a pulyka és a zöldségek, valamint a csirkehús és a brokkoli sok vajjal.
Ahogy teltek a hetek, Lisa megdöbbent, milyen jól működik a keto. Gyorsan zsugorodott, és olyan recepteket talált, amelyekkel örökké boldogan ehet: pizza csirkehússal, mandulalisztes bagel, még szénhidrátmentes fagylalt is. Hallgatni kezdett a testére, és reggelente nem volt éhes. Kávét kortyolgatott, és 13 óra körül megette az első étkezést.
A bőröm jobban néz ki, mint valaha
Lisa aggódott a bőre miatt, ezért keresgélt az interneten, és elkezdett kollagén-kiegészítőket is hozzáadni, mert a nők megesküdtek, hogy több fehérje fogyasztása feszessé teszi a bőrt. Idővel bőre simábbnak, haja pedig vastagabbnak tűnt.
Ahogy Lisa lefogyott, teste teljesen átalakult. 150 kilót fogyott. Egyszer 38-as méretű volt, és azon kapta magát, hogy 12-es méretű farmerbe csúszik. Nincs többé szüksége CPAP-gépre alvási apnoe esetén vagy inhalátorra asztmában. A trigliceridszintem 208-ról 60-ra csökkent, osztja. A gyógyszerekkel alig szabályozott vércukorszintje 250-ről 80-ra esett. Figyelembe véve, hogy mennyit fogyott – és hogy fogyása és menopauzája nagyjából egy időben következett be – lenyűgözi, mennyire visszapattant a bőre. Ezzel együtt tudok élni, nem kell hasplasztika – mondja. Még mindig úgy gondolom, hogy ha jól érzi magát, a méret nem számít. De számomra a keto segítségével csodálatosabb életet élhetek. A hangulatom remek, az energiám magas, jobban alszom és erősnek érzem magam. És azt hiszem, a bőröm jobban néz ki, mint valaha.
ÖSSZEFÜGGŐ: Napi adag kollagén, amely felgyorsítja a fogyást 50 év feletti nőknél
Nincs laza bőr fogyás: Jennifer Christmas, 46
Cukorbetegség előtt voltam, fájt a csípőm, fájt a térdem, és az orvos azt mondta, hogy egy életen át vérnyomáscsökkentőt szedek – emlékszik vissza a floridai kozmetológus. Jennifer Karácsony , 46. Aztán megtaláltam Dr. Berget, és nyolc héten belül ezek a dolgok már nem voltak igazak.
Mivel több mint 150 kg-ot fogyott, aggódott, hogyan csinálja ezt laza bőr nélkül. Egész életemben jojó diétáztam, ezért azt hittem, hogy a bőröm a reményt meghaladóan megfeszült. De most sokkal szilárdabb, mint gondoltam, hogy lehetséges. Kisebb vagyok, mint a középiskolában, és az energiám korlátlan. Ez a világ legjobb terve!
Könnyű étkezési ötletek az induláshoz
Dr. Berg útmutatásainak követéséhez étrend-matematika nélkül válasszon egy tenyérnyi adag fehérjét, 2-3 csésze zöldséget és 2-3 adag zsírt ülésenként. Kezdjen el napi háromszor étkezni, majd fokozatosan váltson déli villásreggelire és egy korai vacsorára, minden ételt ugyanabban a 4-8 órás ablakban fogyasszon el. Igyon sok vizet; tea és kávé egy kis steviával is jó.
Avokádós tojássütés
Irrin0215/Getty
Törj fel 2 tojást egy avokádó kimagozott felébe; süssük 425 °F-on a kívánt készre, körülbelül 20 percig. Ízlés szerint ízesítőkkel és egy kis nitrátmentes sonkával vagy szalonnával ízesíthetjük.
Curry lazac torták
nata_vkusidey/Getty
mi a süti szörnyeteg valódi neve
Keverjünk össze 1 konzerv lazacot, 1 tojást, ¼ csésze mandulalisztet, 2 kockára vágott mogyoróhagymát és 1 tk. curry por; pogácsákat formázunk és közepes lángon olívaolajon, oldalanként 3 percig sütjük. Adjunk hozzá egy köret salátát 2 ek. nulla szénhidrát öntet.
Dr. Berg zöld turmixja
Aamulya/Getty
Turmixgépben 3 csésze fagyasztott kelkáposztát, 1 csésze bogyós gyümölcsöt és 2 csésze szűrt vizet gyorsítson 4 percig. Adjunk hozzá 3 tk. citromlé, 1 tk. búzafű por, 1 ek. kókuszolaj és stevia ízlés szerint; villámgyorsan. Élvezze zöldségadagként bármilyen étkezésnél.
Rozmaring Steak
robynmac/Getty
A csont nélküli bordaszemet megkenjük olívaolajjal. Keverj össze 2 evőkanál. finomra vágott rozmaring, 1 ek. só, 1 tk. bors, csipetnyi fokhagymapor; rászórjuk a húsra. Ízlés szerint grillezzük vagy sütjük. Élvezze 1 ½ csésze párolt karfiollal, 1 evőkanál pépesítve. nehéz tejszín, 1 ek. vaj és só.
Bónusz recept: Lassú sütésű sertéshús
VeselovaElena/Getty
Ez az egyszerűen elkészíthető fehérje tele van bőrerősítő aminosavakkal – ráadásul gyengéd és sokoldalú. Tálaljuk taco módra salátacsomagolásban vagy egyszerű karfiolpürével.
Hozzávalók:
- 3 font. csont nélküli sertés lapocka
- 3 evőkanál kedvenc fűszereidet
- 2 tk. só
- ½ csésze húsleves
Útvonal:
- Tegye a sertéslapockát egy nagy lassú tűzhelybe, és alaposan dörzsölje be fűszerekkel és sóval, minden oldalát bevonva.
- Adjunk hozzá húslevest. Fedjük le, és főzzük alacsony hőmérsékleten 8 órán át, vagy magas hőmérsékleten 4 órán át.
- Két villával felaprítjuk, a húst levébe keverjük. Készíts 6-8 adagot.
Kattintson ide további fogyókúrás tippekért 50 év feletti nők számára:
Az 50 év feletti nők több mint 100 kg-ot veszítenek fogyókúra nélkül, pusztán az ilyen sétákkal
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .