Dr. Eric Berg: Ha a Keto nem vált be Önnek, akkor ki kell próbálnia *ezt* az egyszerű fogyás érdekében — 2024

Nem titok: a keto diéta emberek millióinak segített több millió fontot leadni, és hívei gyakran áradoznak sikerükről. De ez a sok fanfár rendkívül kiábrándítóvá teheti azok számára, akik nem érnek el nagyszerű eredményeket a tervben. Évekkel ezelőtt, természetes egészségügyi szakértő Eric Berg, DC , néhány beteg éppen azzal a frusztrációval fordult hozzá. Ez a három ember ébren tartott éjszaka – emlékszik vissza. Arra ösztönöztek, hogy új kutatásokat, új elméleteket nézzek meg, és sok mindent kipróbáljak, ami kudarcot vallott. De végül találtam egy stratégiát, amely segített nekik – amelyet ma is használok. Tehát mi a Dr. Berg keto diéta csavar? Az egész az étkezések időzítéséről szól, hogy segítsen beindítani a zsírégetést. Dr. Berg szerint ez a leggyorsabb módja a fogyásnak edzés nélkül. És több van nála 11 millió YouTube-követő és sikertörténetek hada támogatja őt. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan működik, majd görgessen tovább a turbó keto diéta tervéhez, amely segíthet Önnek.

Mi az a keto diéta?

A keto diéta, a ketogén diéta rövidítése, egy olyan élelmiszer-formula, amely nagyon kis mennyiségű szénhidrátot, mérsékelt mennyiségű fehérjét és nagy mennyiségű zsírt tartalmaz. Ez a tápanyagarány a szervezet energiaforrását a szénhidrátokról (vagy glükózról) a zsírokra (vagy ketonok ). Ha sok szénhidrátot tartalmazó étrendet eszünk, a szervezetünk felhasználja az elfogyasztott szénhidrátokat, és glükózzá alakítja át energiává. Ha azonban követi a keto-diétát, és drámaian csökkenti a szénhidrátbevitelt, a szervezetben nincs elegendő glükóz energiához. Tehát inkább a zsírokat kezdi lebontani, hogy energiát nyerjen. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik. (Kattintson, ha többet szeretne megtudni a keto alapjairól, és megtudhatja a piszkos ketóról.)

Dr. Berg keto diéta felfedezése

A Dr. Berg keto diéta különbsége: Amellett, hogy a szénhidrátokat az összes kalória körülbelül 5 százalékán tartja, a bestseller szerzője Az egészséges keto terv korlátozza-e a módját gyakran eszik, hogy növelje szintjét emberi növekedési hormon (HGH) – tested első számú fogyókúrás hormonja – 1300 százalékkal , mondja a kutatásra hivatkozva Intermountain Medical Center Utah-ban . A HGH maximalizálása olyan, mint egy kapcsoló megfordítása, amely segít a szervezetnek a hét minden napján, 24 órájában zsírégetést végezni.

főszereplők zsírban

Mennyire működik jól? Segíthet egy átlagos nőnek kilenc napon belül 5-10 kilót leadni – ígéri Dr. Berg. Kilenc nap alatt akár 22 fontot is fogyott. (Inkább a lassabb megközelítést részesíti előnyben? Kattintson ide, ha megtekintheti Dr. Berg baba lépéseivel a keto-t, és nézze meg, hogyan fogyott le egy nő 176 fontot.)

Hogyan segít az emberi növekedési hormon felgyorsítani a fogyást

Az emberi növekedési hormon egyik fő funkciója, hogy segítse a szervezetet a zsírtartalékok felhalmozódásában, amikor nincs táplálék. A tudomány pedig azt mutatja, hogy egyszerűen ritkábban eszik a HGH növekedését okozza magyarázza Dr. Berg. Míg minden szakaszos böjt technika, amely meghosszabbítja az étkezések közötti időt, növeli a HGH-t, Dr. Berg lépcsőzetes ciklust alkalmaz, aminek külön előnye van. A rendszertelen étkezési szokások megakadályozzák a rendszer működését, felpörgeti az anyagcserét és megakadályozza a fennsíkokat.

Bónusz: HGH – ami az életkor előrehaladtával csökken – segíti a szilárd izomépítést. Tehát míg néhány fogyókúrázó megereszkedett, miután fogyott, ez nem történik meg Dr. Berg diétáján. (Kattintson a további öregedésgátló keto előnyeiért, és megtudja, hogyan fogyott le egy nő 66 évesen 75 kg-tól bőre megereszkedése nélkül.)

Dr. Berg 9 napos keto diéta alapjai

Az emberi növekedési hormon fokozása érdekében Dr. Berg az étkezések számának változtatásával és a rágcsálnivalók elhagyásával kezdi. Az első három napban korlátlan mennyiségű szénhidrátszegény reggelit, ebédet és vacsorát fogyaszthat. A következő három napban korlátlan mennyiségű szénhidrátszegény villásreggelit és vacsorát fogyaszthat. Az utolsó három napon egy korlátlan mennyiségű, szénhidrátszegény villásreggelivel, és vacsorázzon egy zöldturmixot. Megismételheti ezt a kilenc napos ciklust, ahányszor csak akarja. Az ételek finomak, és annyit eszik, amennyire szüksége van ahhoz, hogy elégedett legyen – mondja Dr. Berg. Ez az étkezés időzítéséről és a szénhidrátbevitelről szól. Ami az adagokat illeti, nem kell visszafogni!

Dr. Berg keto diétája: sikertörténetek

Korábban soha nem mentem szénhidrátszegényen, mert eszembe sem jutott, hogy lemondjak a kenyérről, a tésztáról és a pizzáról. De 230 kilósan olyan tetvesnek éreztem magam, hogy kész voltam bármit kipróbálni, emlékszik vissza Jennifer Rogers 44 éves, floridai gondozó. Végül belebotlott Dr. Bergbe Youtube csatorna. Folyamatosan váltam a mindig éhesről a soha éhesre. Most már csak napi egyszer-kétszer akar enni a szervezetem. Egészségi állapota drámaian javult, a migréntől és a pikkelysömörtől a prediabéteszig terjedő állapotok eltűntek. Összességében 80 fontot dobott le – a férje pedig 90-et. Jennifer legjobb tippje? Kövesse nyomon a fejlődést. Mérések elvégzése; próbáljon fel ruhákat, és készítsen fényképeket, hogy megmutassa, meddig jutott el. Ez továbbra is inspirált!

Mert Michelle Spiva 49 éves – akinek cukorvágya miatt visszanyerte a Weight Watchers-en leadott 45 kilót – Dr. Berg keto diétája megváltoztatta az életét. 81 kilót fogytam, és 14 centit adtam le a derekamról – csodálkozik a Georgia romantikus regényírója. Valahogy még az érzelmi ételvágyamon is segített!

Aztán ott van az észak-karolinai anya Vicki Bales-Humble . Egyedül keto használatával elérte a fennsíkot, és Dr. Berghez fordult segítségért. Oda-vissza menni három étkezés, két étkezés, egy étkezés között – elképedtem, milyen csodálatosan éreztem magam. Egyáltalán nem voltam éhes, nem volt sóvárgás, rengeteg energia, még az ízületi duzzanat is elmúlt egy hét alatt – emlékszik vissza. Jobban érzem magam 49 évesen, mint 20 évesen! Vicki 92 kilót fogyott. (További inspirációért kattintson ide, és olvassa el, hogyan párosította egy nő a ketot és az időszakos böjtöt, hogy 63 évesen fogyjon 255 fontot.)

Dr. Berg keto étkezési terve az induláshoz

Táplálkozási csapatunk követte Dr. Berg keto diéta irányelveit, hogy elkészítse tervének ezt a változatát, amelyet kipróbálhat. A felsorolt ​​adagok segítenek abban, hogy megfelelő arányban kapja meg a szénhidrátot, zsírt és fehérjét az optimális fogyás érdekében. Ha több ételre van szüksége ahhoz, hogy elégedett legyen, egyszerűen növelje a magas zsírtartalmú ételek adagját mérsékelt fehérjével (például tojás, sajt, zsíros hal és hús). A terv használata közben feltétlenül igyon sok vizet. Adjon hozzá más ultraalacsony szénhidráttartalmú italokat és extrákat (kávé, tea, fűszerek, ecet, nulla szénhidráttartalmú édesítőszer). További étkezési ötletekért és tippekért nézze meg DrBerg.com . Mint mindig, kérjen orvost minden új terv kipróbálásához.

Az étkezési ütemterv

Az alábbi kilenc napos ciklust annyiszor megismételheti, ahányszor csak szeretné, hogy elősegítse fogyását. Egyik nap sincs nassolnivaló, ezért minden ülésnél együnk eleget ahhoz, hogy feltartsunk.

1-3 nap: Egyél naponta háromszor, körülbelül négy órát az ülések között – például 10:00, 14:00 és 18:00.

4-6. nap: Egyél villásreggelit 13 óra körül. és 18 óra körül korán vacsorázni.

7-9. nap: Egyél villásreggelit 14 óra körül. és legkésőbb 18 óráig egy zöldturmixot (recept lent) vacsorára.

Dr. Berg keto diéta receptjei

Használja a fenti keto-étkezési ütemtervet annak meghatározásához, hogy naponta hány ételt kell elkészítenie. Az alábbiakban 7 lehetőséget kínálunk, valamint Dr. Berg zöld turmix receptjét és a bónusz vágyakozáshoz méltó parmezán krumplit, amit mindenki imádni fog. Szeretné elkészíteni saját ételeit? A legegyszerűbb módja egy ingyenes alkalmazás használata, amely kiszámítja a szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból származó kalóriák százalékos arányát. A Dr. Berg keto diéta során azt szeretné elérni, hogy a kalória körülbelül 5%-a szénhidrátból, 20%-a fehérjéből és 75%-a zsírból származzon. Szeretjük a lehetőségeket Cronometer.com és CarbManager.com .

Krémes kókusz shake

Amguy/Getty

Ez a gazdag korty egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz, hogy elégedett legyen.

Hozzávalók:

emlékszel a szeptemberi időre

• ¾ csésze teljes zsírtartalmú kókusztej
• ¼ csésze teljes tej
• 2 ek. fagyasztott bogyók
• ¼ csésze szénhidrátmentes fehérjepor
• 2 ek. MCT olaj vagy ¼ avokádó
• 1 tk. vaníliakivonat
• jégkockák
• néhány csepp folyékony stevia

Útvonal:

1. Turmixgépben keverje össze az összes hozzávalót. A stevia mennyiségét ízlés szerint állítsa be.
2. Blitz simára; azonnal élvezze.

Sajtos tojásrántotta

Adjon hozzá annyi alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, amennyit csak szeretne ehhez a gyors, laktató ételhez.

Hozzávalók:

• Vaj
• Apróra vágott zöldségek
• 3 tojás
• 2 ek. sajt
• 3 szelet bacon, főtt

Útvonal:

1. Serpenyőben, közepes lángon, felolvasztjuk a vajat. Adjunk hozzá apróra vágott zöldségeket. Addig pirítjuk, amíg éppen meg nem fő.
2. Egy tálban verjük fel a tojásokat. Hozzáadjuk a serpenyőbe zöldségekkel; spatulával tartsa a tojásokat mozgásban. Amikor már megszilárdult, adjunk hozzá sajtot. Készre főzzük.
3. Szalonna szeletekkel tálaljuk.

Dr. Berg híres taco salátája

jjneff/Getty

A házi készítésű guacamole rendkívül ellenállhatatlanná teszi – ez egy nagyszerű módja annak, hogy a maradék főtt húst felhasználjuk.

Hozzávalók:

• ⅓ tört avokádó
• 2 ek. apróra vágott paradicsom
• 2 ek. lilahagyma
• 1 tk. zöld-citrom lé
• ½ tk. só
• 2 csésze saláta
• 4 oz. barnított marhahús
• ¼ csésze sajt
• ¼ csésze tejföl

Útvonal:

1. Egy tálban keverje össze az avokádót, a paradicsomot, a hagymát, a lime levét és a sót, amíg jól össze nem keveredik.
2. Adjunk hozzá salátát a tálalótányérhoz; tetejére darált marhahús, avokádó keverék, sajt és tejföl.

Sajtos tonhal rakott

A kényelmes, kényelmes étel még soha nem volt ennyire karcsúsító, köszönhetően ennek a rakott ételnek.

Hozzávalók:

• 1 csésze reszelt káposzta
• 1 csésze apróra vágott karfiol
• 2 ek. olivaolaj
• 4 oz. szikkadt tonhal
• 3 evőkanál krém
• 2 oz. reszelt mozzarella
• 3 evőkanál parmezán sajt

Útvonal:

1. Pároljuk a káposztát és a karfiolt olívaolajon 5-7 percig; keverjük hozzá a tonhalat és a tejszínt.
2. Kis tepsibe öntjük, és a tetejére mozzarellát teszünk. 350°F-on sütjük 15-20 percig.
3. A tetejére parmezán sajtot szórunk.

Lazac saláta

A lazac tele van szív-egészséges omega-3 zsírsavakkal. Vegyél egy filét bőrrel? Mielőtt feldobná, kattintson a linkre, és megtudja, hogyan lehet ketobarát lazacbőr szalonnává alakítani.

Hozzávalók:

• 4 oz. lazac vagy steak
• 2 csésze bébispenót
• ¼ csésze szeletelt paprika
• ¼ csésze vöröshagyma
• 3 oz. feta sajt
• 8 nagy olajbogyó
• 2 ek. nulla szénhidrát öntet

Útvonal:

1. A lazacot vagy a steaket serpenyőben süssük a kívánt készre.
2. Tálaljuk fehérjét bébispenót, paprika, lilahagyma, feta sajt és olajbogyó tetejére.
3. Fejezze be a szénhidrátmentes öntettel.

Parancsikon Pizza

Maxim Grigorjev/Getty

A boltban vásárolt kéreg a család kedvenc sebességének keto változatát teszi az asztalra.

Hozzávalók:

• Elkészített karfiol pizzatészta
• ½ csésze hozzáadott cukor nélküli paradicsomszósz
• ¾ csésze mozzarella sajt
• 3 oz. pepperoni
• ½ csésze szeletelt gomba

Útvonal:

kérlek, az állatok ne engedjenek félreérteni

1. Tetejére mártással, sajttal, pepperonival és gombával.
2. Süssük a csomagolási utasítás szerint. 2-3.

7. lehetőség: Sült csirke ajánlatok

A sertéshéj a panírozásban ezeknek az ízletes falatoknak a könnyű titka.

Hozzávalók:

• ¼ csésze majonéz
• ¼ tört avokádó
• ¼ tk. chili pehely
• 1 tk. zöld-citrom lé
• ⅛ tk. fokhagyma por
• 4 oz. csirkemell érzékeny
• Felvert tojás
• Kókuszliszt
• Darált sertéshéj
• 2-3 evőkanál. sáfrányolaj

Útvonal:

1. A mártáshoz keverje össze a majonézt, az avokádót, a chili pehelyet, a lime levét és a fokhagymaport.
2. A csirkemellet először felvert tojásba, majd kókuszlisztbe, majd utoljára darált sertéshéjba forgatjuk.
3. Süssük pórsáfrányolajban, amíg a belső hőmérséklet el nem éri a 165 °F-ot, körülbelül 5-6 percig.
4. Fogyassza el 1 adag parmezános zöldbabkrumplival (recept lent) és mártogatós szósszal.

Dr. Berg kelkáposzta turmix

tvirbickis/Getty

Naponta több csésze levélzöldséget célozzon meg, így elkerülheti a tápanyaghiányt, amely egyik fő oka annak, hogy egyes alacsony szénhidráttartalmú diétázók fáradtnak érzik magukat, mondja Dr. Berg. Ez az oka annak, hogy egy zöld turmixot is belefoglalok a tervembe.

Hozzávalók:

• Fagyasztott kelkáposzta
• 1 csésze bogyók

Útvonal:

1. Töltsön meg egy turmixgépet fagyasztott kelkáposztával majdnem a tetejéig; adjunk hozzá bogyókat. Töltse fel szűrt vízzel.
2. 4 percig turmixoljuk. 1 nagy adagot készít.

Parmezán zöldbab krumpli

bhofack2/Getty

Költözz, cukkini és édesburgonya krumpli! Diétázók és nem fogyókúrázók egyaránt megőrülnek ezért a zöldbabos változatért, amely tökéletes a Fried Chicken Tender-ünkhöz.

Hozzávalók:

• 1 csésze zöldbab, szárát és végét eltávolítjuk
• 1 tojás
• ½ csésze reszelt parmezán
• ½ tk. fokhagyma por
• csipet chili por (elhagyható)
• Só és bors ízlés szerint

Útvonal:

1. Melegítsd elő a sütőt 425°F-ra, és bélelj ki egy tepsit sütőpapírral.
2. Egy sekély edényben felverjük a tojást. Egy másik edényben keverjük össze a parmezánt, a fokhagymaport, a chiliport, a sót és a borsot.
3. A zöldbabot mártsuk tojásba, majd forgassuk sajtos keverékbe, hogy bevonjuk.
4. Egy rétegben tegyük át a sütőlapra.
5. Süssük aranybarnára, körülbelül 10 percig. 4 adagot készít

További útmutatásért Dr. Berg keto diétájáról

Az indulással kapcsolatos további információkért Dr. Berg ezt a videót ajánlja:

---

A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .

Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .

---

Ha többet szeretne megtudni a ketóról és az időszakos böjtről:

Íme, mit mond a tudomány az időszakos böjtről

Ez lehet az egyszerű oka annak, hogy nem fogy le a keto diéta mellett – Íme, hogyan lehet javítani

A böjtterv, amely segített 186 fontot leadni