Napi adag kollagén, amely felgyorsítja a fogyást 50 év feletti nőknél: az MD feltárja a legjobb felhasználási módot — 2024
Hivatalos: Az internet „megőrült” a kollagénért. Milliók nézik azokat a videókat, amelyeken a porított fehérjét a kávétól és zabpehelytől a parti dip-ig és az ünnepi koktélokig mindenbe beleforgatják – és ez egy olyan trend, amelyet sok egészségügyi szakértő szeret. A Cleveland Clinic funkcionális orvoslás szakértője és Food Fix szerző Mark Hyman, MD , elmagyarázza, hogy a kollagén aminosavak főnyereménye segít javítani a bőrt, a hajat, az ízületeket, a vércukorszintet, a bélrendszert, a szív egészségét és még sok mást. Eközben a növekvő kutatások azt sugallják, hogy a kollagén, különösen egy ígéretes új fajta, megerősítheti a kulcsfontosságú súlyszabályozási mechanizmusokat. Ennek bizonyítékaként nézze meg a 60 éves Mary Jo Liccart, aki 109 kilót fogyott. Készen áll arra, hogy megtudja, mire képes a kollagén? Olvasson tovább mindent, amit tudnia kell a kollagénről a fogyáshoz.
Mi az a kollagén?
A kollagén egy masszív, ragasztószerű fehérje, amely tetőtől talpig összetart minket. Stabilitást és szerkezetet ad a bőrnek, az ereknek, a szerveknek, az izmoknak, a porcoknak, a csontoknak, a fogaknak és a hajnak. Amy Myers, MD , szerzője Az autoimmun megoldás . A kollagén szerepet játszik abban, hogy segítse a sejteket a vércukor és a zsírok energiává alakításában. És ez egy nyersanyag, amelyet sérülések gyógyítására, erősebb izmok építésére és az elhasználódott sejtek fejlesztésére használunk – magyarázza Dr. Myers.
Szerencsére szervezetünk saját kollagént állít elő az elfogyasztott fehérjében lévő aminosavakból. De van egy bökkenő. 35 éves koruk után sokan kezdik csökkenteni azoknak az enzimeknek a szintjét, amelyek aminosavakat vonnak ki az élelmiszereinkből. Tehát 60 éves korig szervezete kollagénjének több mint fele kimerült, mondja Dr. Myers. A hormonok, az étrend, a napozás és az életmódbeli döntések mind tovább lassíthatják kollagéntermelésünket. Ez oda vezethet tünetek mint a bőr elvékonyodása, csökkent mozgásképesség, testfájások és emésztési problémák.
Hogyan segíthetnek a kollagén kiegészítők
Míg a legtöbb fiatalabb ember elegendő kollagénhez jut fehérjefogyasztással, mivel bizonyos enzimek szintje az életkorral csökken, a kollagén-kiegészítők segíthetik szervezetünket a tápanyag jobb felszívódásában. -val készített opciók hidrolizált kollagén , vagy kollagén peptidek , a fehérje egy speciális formáját tartalmazzák, amely elősegítheti az érett testek könnyebb felszívódását. Ez azért van, mert átesett az ún hidrolízis , amely kisebb, könnyebben emészthető peptidekre bontja. Dr. Myers szerint amint a kollagénpeptidek a véráramba kerülnek, a szervezet teljes láncú kollagénné alakíthatja át őket.
A legjobb kollagénmárkák képesek adagonként mindössze 1 dollárba kerül a raktári üzletekben – a legtöbb fehérjéhez képest kedvező árú. A kollagénpornak pedig nincs íze, így szinte bármihez hozzáadhatod. Akár kávéba teszed, akár kreatív mártogatós vagy zabos, tested hálás lesz érte.
Mit tehet a kollagén az egészségedért
Függetlenül attól, hogy milyen kollagén-kiegészítőt használ, valószínűleg a következő előnyöket fogja látni:
1. A kollagén elősegíti az egészséges haj, bőr és körmök egészségét
Egy tanulmány megállapította, hogy napi adag kollagéndobozt tartalmaz akár 30%-kal növelheti a haj vastagságát 12 hét alatt. Kanadai kutatók pedig azt találták, hogy amikor a nők minden nap kollagént szedtek, akkor csökkentett ráncok 35%-kal 12 hét alatt a placebóval kezeltekhez képest. Ráadásul a kollagénről is kimutatták, hogy segít fordított törékeny körmök , elősegítve a hosszabb növekedést.
2. A kollagén segít megelőzni a szívbetegségeket és az osteoarthritist
Egy másik teszt azt mutatta, hogy kollagént adtak az étkezésekhez kevésbé merevvé teszi az artériákat , csökkenti a vérnyomást és csökkenti a szívproblémák kockázatát. Még egy: az osteoarthritisben szenvedők annyi megkönnyebbülést kapnak a kollagén-kiegészítőktől, a tudósok elmélete szerint a táplálékkiegészítő felturbózza a szervezet azon képességét, porc helyreállítása . (Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan olívaolaj és citromlé a szívedet is megvédheti.)
3. A kollagén izmot épít és fokozza az anyagcserét
És akkor ott van az összes flab, ami hirtelen megszilárdul. A kollagén-kiegészítők nagyon jók az izomnövekedés felgyorsításában – és az izom nem csak erős és rázkódásmentes, hanem fokozza az anyagcserét is – jegyzi meg Dr. Myers. Egy német tanulmányban a naponta kollagént kapó felnőttek 45%-kal több sovány izmot és 155%-kal több zsírt veszített és mint egy kollagénmentes csoport.
Kattintson a linkre, ha többet szeretne megtudni a A kollagén egészségügyi előnyei a nők számára .
A kollagén kiegészítők következő generációja
Vannak még jó hírek. A tudósok elkezdték tanulmányozni a halból készült kollagén-kiegészítő új generációs típusát, amely a hagyományos marhahús-kiegészítők alternatívája. A korai tesztek szedést mutatnak tengeri kollagén lehetővé teszi az embereknek körülbelül 12-szer több súlyt leadott mint azok, akik nem szednek tengeri kollagént minimális erőfeszítéssel. Dr. Myers szerint a tengeri kollagén-kiegészítők más típusú kollagén előállítására ösztönzik a szervezetet, mint a marhahús alapú kiegészítők. És a típus különösen jónak tűnik a vércukorszint szabályozásának javítása , anyagcsere és gyulladás. (Kattintson ide a tengeri kollagén további előnyeiért.)
Hogyan használjuk a kollagént a fogyáshoz
Ha valaha is észrevette, hogy a sok fehérjét tartalmazó ételek csökkentik az éhséget, ez azért van, mert olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek növelik a jóllakottság érzését. A Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya szerint a fehérjebevitel növelése segített az alanyoknak jóllakottabbnak érzi magát és kevesebbet eszik . Bár ez a tanulmány nem kifejezetten a kollagénre összpontosított, azt sugallja, hogy az étrend kollagénnel történő kiegészítése pozitívan befolyásolhatja a fogyást.
aki énekel, a magam módján tettem
A nők minden nap elmondják, mennyire szeretik a kollagént – mondja Dr. Myers, aki napi 10-15 grammot ajánl. Ez egy nagyszerű eszköz a fogyáshoz és az egészség optimalizálásához bármely életkorban. Holland kutatások szerint a kollagén segíthet az éhség csökkentésében kb 44%-kal jobb, mint a hagyományos fehérjeporok .
Kollagén fogyás sikertörténete: Kathy McLean, 70
Amikor Kathy McLean Az orvos azt mondta neki, hogy cukorbetegségre van szüksége, a nyugalmazott texasi nővér néhány hónapot kért, hogy önállóan hajtson végre változtatásokat. Sokadik alkalommal csatlakoztam a Weight Watchershez, emlékszik vissza. Meglepetésére a szokásosnál sokkal könnyebbnek tűnt. Egy lényeges különbség? Kollagén. Azt olvastam, hogy erősebbé teheti a hajam és a körmeimet, ezért hozzáadtam a minden reggel elfogyasztott két csésze kávéhoz. Rájöttem, hogy körülbelül 5 órát hagyott elmenni anélkül, hogy megéheztem volna, ami óriási volt számomra, mert a fő problémám az volt, hogy túl sokat ettem, még akkor is, ha egészségesen étkeztem – emlékszik vissza. Úgy tűnt, hogy felpörgeti az anyagcserémet is, és egy kicsit több energiát adott. Ez is segített.
Kathy, a kollagén csókos kávé turmix rajongója DishWithDee.com , az esetek 98%-ában a pályán tudott maradni. Folyamatosan fogyott 51 kilót, visszafordította a cukorbetegségét, leszokott egy vérnyomáscsökkentő gyógyszerről, és 213 ponttal csökkentette a trigliceridszintjét. Ráadásul gyorsan nő a hajam, erősödik a körmeim és puhább a bőröm. 70 évesen el sem hiszem, mekkora változást hozott a kollagén!
Kollagén a fogyáshoz előtte és utána: Mary Jo Liccar, 61
Tim Klein, Getty
A legtöbb számára Mary Jo Liccaré életében diétázott abban a reményben, hogy csinosabb ruhákat ölthet. Idős koromban azonban elkezdtem gondolkodni az egészségemen, mondja az illinoisi nagymama, 61. Ezért az internetről tesztelt diétás stratégiákat, ezúttal nem a mérlegre, hanem az érzéseire összpontosítva. A legegyszerűbb dolog az volt, hogy minden reggel kollagént adtam a kávémba. Még cukormentes karamellel is meglocsolva órákon át elégedetté tette – és teljesen stresszmentessé tette az evést.
Két héten belül az energiája felfutott, az ízületei jobban érezték magukat, és naponta akár egy kilót is leadott. Mary Jo kitartott mellette, kísérletezett tengeri kollagénnel, és hozzáadta olyan dolgokhoz, mint a turmixokhoz, zabpehelyhez és joghurthoz. Rikuló haja sűrűsödni kezdett, körmei erősebbek lettek, bőre simább lett, magas koleszterinszintje normalizálódott. Mindent összevetve 109 kilót fogyott. Rendkívül egészséges vagyok – és rendkívül hálás! (Kattintson, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan használta Mary Jo proffe a fogyásért .)
Hogyan használjuk a kollagént a fogyáshoz
Dr. Myers szerint mindannyian profitálhatunk a kollagénből. Csak keverjen el körülbelül 2 evőkanál. naponta tetszőleges ételbe vagy italba. Szórakoztató ötleteink vannak az alábbiakban . Akár ezt is kipróbálhatod kollagén fagylalt recept !
A kipróbálható márkanevek közé tartozik a Dr. Myer's Spectrum 5 Kollagén vagy Vital Proteins tengeri kollagén . Kattintson a linkre, ha szeretne további kedvenc kollagénporainkat nők számára.
Az eredmények felgyorsítása érdekében törekedjen arra, hogy a legtöbb étkezést feldolgozatlan és alacsonyabb szénhidráttartalmú összetevőkből készítse, és rövidebb ideig, például naponta 11 és 19 óra között fogyasszon kalóriát.
ÖSSZEFÜGGŐ: 3 kollagéntüskés tejeskávé, amely visszafordítja az órát
1. Sütőtökös palacsinta
Arx0nt/Getty
Keverjen össze ⅓ csésze kollagént, sütőtökpürét és vanília fehérjeport, 1 tojást, 1 tk. sütőpor és ⅛ tk. fűszer. Vajban főzzük.
hogyan hagyta a radar a cefrét
2. Csokoládé ivás
AdobeStock
Óvatosan melegítsen fel 1 csésze diótejet és ¼ csésze kókusztejszínt. Keverj hozzá ¼ csésze cukormentes csokireszeléket és 1-2 ek. kollagén simára.
3. Boosted Guacamole
AdobeStock
Keverjük össze 1-2 ek. kollagén ½ csésze kedvenc guacamole-jában; alacsony szénhidráttartalmú chipsekkel vagy sertéshéjjal tálaljuk.
4. Őszi csillagszóró
AdobeStock
Készítsen egészséges egyszerű szirupot 2 adag ízesítetlen kollagén peptid felmelegítésével, 2½ Tbs. stevia vagy bármilyen egészséges édesítő ízlés szerint, csipet só és 2 szál rozmaring 1 csésze vízben; keverjük, nyomkodjuk a gyógynövényeket, hogy olajok szabaduljanak fel, amíg a kollagén fel nem oldódik. Hideg. Minden italhoz keverjen el körülbelül 1-2 ek. szirup, 2 ek. gránátalma vagy áfonyalé és 6 oz. cukrozatlan narancsos szénsavas víz jégen. Gyümölccsel és rozmaringgal díszítjük. 10–12
Szeretnél még több előnyhöz jutni a kollagénből? Átkattintás:
Szarkalábak elleni szerek: Bőrgyógyászok a makacs ráncok megelőzéséről és kezeléséről
16 legjobb kollagén-kiegészítő a fiatalos bőrért
aki elénekelte a dalt bojangles úr
Fedezze fel, mit árulnak el a körömhorpadások az egészségéről
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .