Nem titok, hogy a keto emberek millióinak segített a fogyásban, de ha a gondolat, hogy végleg lemond néhány kedvenc kényelmi ételedről, túl ijesztőnek tűnik, van egy jó hírünk az Ön számára: Természetes egészségügyi tekintély. Ann Louise Gittleman, PhD , szerzője Az új zsíröblítési terv, azt mondja, hogy a diéta rövid szakaszai nagy eredményekhez vezethetnek. És hogy ne kelljen órákat eltöltenie a keto szabályai miatt, Gittleman leegyszerűsítette a stratégiát a keto méregtelenítő levessel. Valóban felmelegíti a lelkét és feldobja a hangulatot, ahogy a nem kívánt zsír eltűnik – mondja. Olvasson tovább, és fedezze fel a keto méregtelenítő leves mögött meghúzódó tudományt, azt, hogy az igazi nők hogyan csinálták ezt maguknak, és hogyan segíthet a keto méregtelenítő leves jó egészségének megőrzésében a fogyás során.
Mi a ketogén diéta?
A ketogén diéta – röviden a keto – egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési stílus, amely a szénhidrát helyett zsírégetés felé tolja el a szervezetet. Amikor a szervezet zsírra támaszkodik energiához, azt mondják, hogy az ún ketózis . Szabványos diéta esetén a szervezet az elfogyasztott szénhidrátokat az izmainktól az agyunkig mindennek a táplálására használja fel. De a keto-stílusú tervek szerint sok zsírt és fehérjét eszel, cukrot és keményítőt pedig alig. Ez alapvetően arra kényszeríti a szervezetet, hogy energiát vonjon ki a zsírból, és azt alternatív üzemanyaggá alakítsa, az úgynevezett ketonok . Ahogy a ketonok termelődnek, a túlnyomórészt cukorégetésről a zsírégetésre váltunk – magyarázza Gittleman.
lemono/Getty Images
A gyorsabb zsírégetés nem az egyetlen előnye a keto diétának. Tanulmányok szerint a ketonszint növelése lehetséges fokozza az immunitást , fokozza a mentális tisztaságot és növeli az energiát . Ráadásul a keto diétát összefüggésbe hozták kevesebb ízületi fájdalom , kevesebb asztmás tünet és a cukorbetegség visszafordítása .
A keto rövid szakaszai hogyan segítik elő a fogyást
A szénhidrátok hosszú távú elhagyása szükségtelen, állítja Gittleman. A Yale Egyetem kutatása pedig ezt támasztja alá, utalva erre rövid stin A keto tartós anyagcsere-löketet ad és véd a cukorral kapcsolatos egészségügyi problémák ellen. Azt tapasztaltam, hogy az egészséges keto-terv öt naptól öt hétig tartó alkalmazása szenzációs eredményeket ér el, mondja Gittleman. A tanulmányok azt mutatják, hogy már csak 24 órás keto diéta is segített az alanyokon közel 300 kalóriát éget el . (Kattintson, ha többet szeretne megtudni a használatáról keto kitörések a fogyásért .)
Nemcsak a zsírégetés felgyorsulhat, hanem a túlzott vércukorszinttől való megszakítás segít a szervezetnek abban, hogy meggyógyuljon és megfiatalítsa a sejteket. Tehát ha több egészséges szénhidrátot kezd beépíteni, jobban kezeli őket, és tovább fogy, mondja Gittleman. De miért ajánlja a ketot? leves ? Mert fokozza a keto minden előnyét, és olyan jól érezzük magunkat.
ÖSSZEFÜGGŐ: A szénhidrátcsaló napok ereje az 50 feletti zsírok gyors leküzdésére
Mi az a keto detox leves?
Nagyon sok nővel beszéltem, akik stresszel és súlygyarapodással küzdenek, és ez inspirált arra, hogy frissítsem híres levestervemet, mondja Gittleman. A keto leves méregtelenítője a keto diéta és a levesezés legjobb aspektusait ötvözi. A helyesen elkészített keto leves teljesen új szintre emeli a kényelmi ételeket, mondja. (Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni leves a fogyásért .)
Egy tál keto detox levessel egy adag ketobarát zsírt kap a leves összetevőinek formájában, mint például a fűvel táplált hús, a kókusztej és az avokádó, amelyekről ismert, hogy elősegítik a zsírégetést, és megkönnyítik a szervezet ketózisát. Ráadásul a fűszerek és fűszerek jótékony hatással vannak az egészségre, hiszen mindent megtesz a bél egészségének javítása nak nek csökkenti a vérnyomást . A rostokban és tápanyagokban gazdag zöldségek, például a cukkini és a gomba órákon át segítenek jóllakott lenni, akárcsak a kollagénben gazdag csontleves. (Kattintson, ha többet szeretne megtudni a csontleves egészségügyi előnyeiről.)
Tervei szerint Gittleman azt javasolja, hogy naponta egyszer vagy kétszer egye meg a levest. Mielőtt elkezdené, főz egy nagy fazék levest, és ez lesz az ebéd és a vacsora fő étkezése, mondja. A leves nemcsak klasszikus kényelem, hanem rendkívül kényelmes is. Egyszer főz, és többször melegít és eszik. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan váltja ki a keto detox leves a fogyást, és hogyan készítheti el saját maga a levest otthon.
ÖSSZEFÜGGŐ: A 10 legjobb leves-összetevő a fogyás felgyorsításához táplálkozási szakértők szerint
Miért működik jól a keto detox leves a fogyásban?
A keto méregtelenítő leves kiveszi az egyenletből a diéta matematikáját, és egy egyszerű tervet hagy maga elé, amely segíthet a stressz – és a zsír – eltűntetésében. Csak egye meg a levest és más egyszerű ételeket, mondja Gittleman, aki hozzáteszi, hogy nem kell számolnia vagy nyomon követnie az étrendjét, még könnyebbé teszi a tervet.
Sőt, amikor a test eléri a ketózist, égni kezd lényegesen több zsírt , így a fogyás szinte könnyed. Ráadásul a Stanford-kutatások azt mutatják, hogy a legnagyobb vesztesek akik kevesebb kalóriát esznek keto diéta alatt , mely leves segíthet elérni. Hogyan? Egy mérföldkőnek számító Penn State kutatás azt találta, hogy a leves egyedi szilárdanyag-szuszpenziója meleg húslevesben különleges hormonok felszabadítására készteti a szervezetet. napi körülbelül 400 kalóriával csökkenti az étvágyat . Így megszabadulsz a nassolási késztetéstől, és túlzásba viszed az étkezéseket – ráadásul, ha kevesebbet eszel ketoval, azt jelenti, hogy szervezeted szinte teljes mértékben a tárolt zsírokra támaszkodik. (Kattintson az egyszerű keto tippekért és trükkökért.)
A zsírégető erő további fokozása érdekében Gittleman a keto levesét curryporral fűszerezi. A fűszerezés olyan vegyületekben gazdag, amelyek megkétszerezheti a fogyást és küldje szárnyaló hangulatot.
A Cleveland Klinikán Mark Hyman, MD , feltartja a hüvelykujját az alacsony szénhidráttartalmú leves megközelítésére: Csökkenti az étvágyat, serkenti az anyagcserét, felszabadítja a zsírt a zsírsejtekből, és jelentősen javítja az általános közérzetet.
Keto méregtelenítő leves előtte és utána: Cheri Meisel, 65
Michele Anderson/Pinkle Toes fotózás
barney a való életben
Cheri Meisel A súlyküzdelmek akkor kezdődtek, amikor a 40-es éveiben a pajzsmirigye feszült. Nem főzök sokat, ezért kipróbáltam a diétákat előre csomagolt ételekkel. Nem ragaszkodtak, emlékszik vissza a texasi kézbesítő. Gittleman könyveinek és a Fat Flush Nation Facebook-oldalának felfedezése vezette Cherit az új keto leves tervhez. Azonnal kiakadt. Annyira egyszerű, finom és laktató – mondja. Az összetevők kombinációja pedig nagyon felgyorsította az anyagcserémet. 14 nap alatt 15 kilót fogytam – ez nem rossz egy 65 éves, pajzsmirigy-alulműködésben szenvedő férfi számára.
A levesdiéta és a lazább Fat Flush kúra közbeiktatásával Cheri 65 fontot fogyott, és a prediabétesz megfordult. Az energiám és a hangulatom is felfelé halad, mondja Cheri. Az UberEats-nek dolgozom, és most már számtalan lépcsőn fel tudok mászni, mintha semmiség lenne. És olyan gyorsan nagy volt a különbség. Tükörbe nézek és megyek, Mikor történt? A súly rögtön leolvadt rólam!
A keto detox leves csalólapod
Használja az alábbi receptet, hogy egy nagy fazék levest főzzön ebédre és vacsorára. Reggelire fogyasszon tápanyagban gazdag és ketobarát ételeket, például turmixokat fehérjeporral. (Kattintson, ha további ketobarát reggeliötleteket szeretne kapni.) Igyon 64 oz-t. napi folyadék. Gittleman azt javasolja, hogy nyúljon vízért, vízhez, cukrozatlan áfonyalével vagy pitypang gyökér tea . Fogyasszon el naponta két harapnivalót, párosítson egy kis egészséges zsírt fehérjében vagy rostban gazdag opcióval, mint például a guacamole szeletelt zöldségekkel.
Szüksége van időnként egy kis szünetre a levesben? Cserélje ki egy tányér fehérjét, nyers vagy párolt zöldségeket és 2-3 adag jó zsírt (például avokádót vagy olívaolajat). Egy hét elteltével térj át a tápanyagban gazdag, teljes értékű élelmiszerekre, kevés cukorral/gabonával vagy egyáltalán nem.
Keto leves recept a fogyáshoz
Élvezze a 3 csésze tál Gittleman finom levest ebédre és vacsorára. (Kattintson ide egy másik finom levesreceptért escarole és bab .)
Ravsky/Getty
Hozzávalók:
- 1¼ font. darált marhahús vagy baromfi
- 2 tk. szezámolaj
- 1 hagyma, apróra vágva
- 6 csésze szeletelt zöldség, például bors, cukkini és gomba
- 2 tk. darált fokhagyma
- 14 oz. teljes zsírtartalmú kókusztej
- 4 csésze húsleves vagy csontleves
- 1-2 ek. curry por
- 1 ek. zöld-citrom lé
- ½ csésze friss fűszernövény, apróra vágva
Útvonal:
- Fazékban süssük meg a húst olajban; távolítsa el. Fazékban puhára pároljuk a hagymát és a zöldségeket. Keverjük hozzá a fokhagymát. Adjuk hozzá a húst, a tejet, a húslevest és a curryt. Borító.
- Óvatosan, időnként megkeverve pároljuk 20 percig. Keverje hozzá a gyümölcslevet és a fűszernövényeket. A tetejére opcionális avokádót teszünk. 6-ot szolgál ki.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a leves hogyan tehet egészségessé és karcsúvá, kattintson az alábbi linkre:
Hetente akár 19 font is megolvad, ha hozzáadja ezt a kedvenc hideg időjárási ételt az étrendjéhez
A fogyókúrás háborúban a bab- és zöldséglevesek fogyasztása lehet a leghatékonyabb
Dobj le naponta több fontot, ha kipróbálod ezt az egyedülálló csavart a levesdiétán
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .