Az 50 év feletti nők több mint 100 kilót veszítenek fogyókúra nélkül, pusztán azzal, hogy reggel sétálnak — 2025
A könnyű, hatékony és ingyenes nem mindig az első szó, ami eszedbe jut, ha fogyókúrás stratégiáról van szó. Egészen addig, amíg a „böjtölt séta” trendje fel nem kezdett hangot adni! A stratégia a lépések megtételéről szól előtt reggelizik – egy egyszerű trükk, amely lenyűgöző eredményeket hoz. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az éhgyomorra sétálva felgyorsíthatja az anyagcserét és felgyorsíthatja a zsírégetést – órákon át. Kathie McAtee nagymamánál működött, aki a prediabétesz visszafordítására és 50 kiló leadására használta. Aztán ott van Lisa Asbell nővér, aki 126 kilót dobott le - szigorú diéta nélkül. Olvasson tovább, és fedezze fel azt a tudományt, amely megmagyarázza, miért működik olyan jól a koplalt séta, hogyan vált be a többi hozzád hasonló nő esetében, és hogyan használhatja ezt a stratégiát egészségének javítására és boldog súlyának elérésére.
Mi az a böjtjárás?
A koplalt séta általában reggel történik először, amikor a szervezetnek az éjszakája volt, hogy elaludása közben elégesse fő üzemanyagforrását, a vércukorszintet. Mielőtt eszik és pótolja a cukrot, egyszerűen menjen el sétálni. Megteheti ezt egy másik irányzat részeként - szakaszos böjt - vagy nem. (Kattintson, hogy felfedezze az időszakos böjt mögött rejlő tudományt.)
Cukorraktárak nélkül a szervezetnek nincs más választása, mint elkezdeni a raktározott zsírt tüzelőanyagként elégetni – magyarázza a koplalt gyakorlatok szakértője. Jason Fung, MD . Az eredmény? Jobb vércukorszabályozás , a gyorsabb anyagcsere és látszólag könnyed fogyás. És nem számít, ha csak egy szupergyors böjtjárásra van ideje. A karcsúsítás még sokáig folytatódik, miután leültél.
Hogyan működik a böjtölt séta
A szervezeted természetesen elégeti a vércukrot, hogy energiát nyerjen. Amikor azért eszel, hogy feltöltődj, a szervezeted elkezdi elégetni az ételt, hogy feltartsa és mozogjon. A felesleges cukor először a májban raktározódik, mint glikogén , és amikor a máj megtelik, a maradékot zsírként raktározzuk el. Szervezetünk ugyanabban a sorrendben használja fel az energiát, ahogy elraktározza – először az élelmiszerből, majd a májban tárolt glikogénből, majd a tárolt zsírból. De minden alkalommal, amikor eszünk, feltöltjük energiaraktárainkat. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek soha nincs esélye arra, hogy kikapcsolja a tárolt zsírt.
Ha azonban éjszaka koplalsz, szervezeted felhasználja a vércukorszintet és a glikogént, hogy alvás közben is zúgjon. Aztán amikor elkezdesz koplalt sétálni, a szervezeted alapértelmezés szerint elraktározott zsírt éget el, hogy életben maradjon. Testünknek megvan az a csodálatos képessége, hogy alkalmazkodjon ahhoz, ami elérhető, mondja Dr. Fung, a könyv szerzője Az elhízás kódja . Ha rendszeresen sportolunk, miután a tárolt vércukorkészletünk kimerült, izmaink „megtanulják” a zsírt energiaként használni.
Kezdésként tervezzen egyenletes tempót 20-60 percig, vagy használja a mobiltelefon lépésszámláló funkcióját, hogy megcélozzon 5000-7000 lépést. (Ne aggódj, ha ez a tempó túl nagy számodra: Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan égethet el több hasi zsírt az 50 év feletti nőknél a lassú séta.)
michelle és jesse bácsi
Miért növeli a koplalt séta a zsírégetést?
A reggeli előtti séta mozgásba hozza az anyagcserét. Valójában egy Japánban végzett tanulmány megállapította, hogy az éhgyomorra gyakorolt megduplázza a zsírégetést az étkezés utáni edzéshez képest . Mi több, brit tudósok azt találták, hogy az étkezés utáni gyaloglástól eltérően a reggeli előtti séta egyedülálló képességgel rendelkezik aktiválja a különféle géneket, amelyek a könnyű súlykontrollhoz kapcsolódnak . Ez pedig segít a tested további átprogramozásában, hogy karcsúbb legyen. (Túl hideg vagy sivár ahhoz, hogy a szabadban sétáljon? A futópadok is működnek! Kattintson ide, ha meg szeretné tekinteni a futópadon, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.)
Az előnyök nem érnek véget a sétával sem. Egy tanulmányban olyan alanyok, akik evés előtt edzettek kevesebb kalóriát evett a nap folyamán de ugyanolyan szintű éhségről számoltak be, mint azok, akik többet ettek. Külön kutatások azt is feltárták, hogy a reggeli előtt sétálók bevállalták magukat lényegesen több zsírt égetnek el, mint ülő társaik .
Ráadásul a stratégia segít edzeni az izmokat a zsírégetésben. Ha ez megtörténik, megengedhet magának egy csemegét, és az anyagcseréje továbbra is emelkedett marad. Dr. Fung hozzáteszi, hogy az állóképesség is szépen növekszik, mert szinte korlátlan energia táplálja, amelyet közvetlenül a zsírraktáraiból nyerünk.
Csodálatosan éreztem magam, és folyamatosan veszítettem!
Miután elvesztettem a keto-t, és évtizedekig tartottam magam, elkezdtem túl sok csaló napot élni, és sokat visszahíztam. Kathie McAtee . Így amikor egy munkatársa sovány lett attól, hogy minden nap rövidebb ideig fogyasztotta a szokásos ételeit – ez az időszakos böjt egy formája –, a New Jersey-i nagymama úgy döntött, hogy kipróbálja, és a reggelijét a nap későbbi részére hajtotta.
eleinte nem esett jól. Gyakran voltam éhes, legalábbis a fejemben – emlékszik vissza. Őszintén szólva, a napi első étkezés előtt sétálni kezdtem, hogy eltereljem a figyelmemet. És akkor egy csodálatos dolog történt: nemcsak az éhségem lett sokkal jobban, de néhány nap már egyáltalán nem volt!
A kilók folyamatosan fogytak, annak ellenére, hogy Kathie úgy döntött, hogy nem csinál többé szigorú ketot. Az energiája felpörgött, az alvása szilárdabbá vált, még a cukorbetegség előtti állapota is megfordult. Többet veszítettem, mint életem bármely más pontján – és éppen most töltöttem be a 66. életévét, csodálkozik Kathie. A célom az volt, hogy lefogyjak 30 kilót, de azt hiszem, a testem ezt nem vette észre. Csodálatosan éreztem magam, és folyamatosan veszítettem. (Fájdalmas a háta járás közben? Kattintson ide, hogy megtudja, miért fáj, valamint megtudhatja, hogy milyen szakértői stratégiák váltanak ki derékfájdalmat járás közben.)
Mindent egybevetve Kathie a legtöbb nap még mindig böjtölt sétát tesz, egyszerűen azért, mert szereti. A tempóm elég energikus lett. 16 perc alatt meg tudok menni egy mérföldet, és gyakran sokkal fiatalabb hölgyeket sétálok ki a parkban. Nagyon jól érzem magam, mondja. És olyan büszke vagyok magamra, amikor felhúzom a 6-os méretű farmeromat!
ma telt ház ikrek
Az 54 éves Lisa nővér pedig 126 fontot fogyott – szigorú diéta nélkül
Jonathan Ridgely, Getty
Az MRI kimutatta, hogy túlsúly okozza Lisa Asbellé erős térdfájdalom, amitől elképedt. Még 300 kilósan is jó volt a vérképem, így azt mondtam magamnak, hogy jól vagyok – vallja be az 54 éves floridai nővér. Lélekkutatás következett. Soha nem vált be, hogy lemondjam azokról az ételekről, amelyeket szeretek, ezért úgy döntöttem, hogy nem csinálom többet. Ehelyett Lisa a testére hallgatott, és addig evett, amíg jóllakott. Edzés céljából elsétáltam, amennyit csak tudtam – és mindig reggeli előtt, hogy ne legyen elfoglalva és ne hagyjam ki.
Növelte a zsírégetést? Valaha sikerült! Gyorsan fogyott 15 kilót nélkül speciális diéta. Fájdalma alábbhagyott. Most 126 fontot nyomott, Lisa még mindig koplalt sétál. Ez volt a legjobb dolog, amit tehettem magamért! (Kattintson, ha többet szeretne megtudni Lisa történetéről, és megtudhatja, milyenek a nők a makacs zsírtól való megszabadulás bármely életkorban .)
Mit kell enni koplalás után
Amikor befejezi a sétát, az evés ugyanolyan fontos, mint a feltöltési eredmények szempontjából, hogy mikor. A titok: Igyál sok fehérjét és kevesebb szénhidrátot. A kutatások ezt mutatják alacsonyan tartja a vércukorszintet, és lelassítja a cukorégetésre való átállást . Segít az anyagcserét serkentő izomépítésben is. (Kattintson, ha többet szeretne megtudni az okokról a reggeli fehérjeadag kulcsfontosságú a fogyás szempontjából .)
Lehetséges túlevés, miközben ezt a divatos gyaloglót használjuk? Biztos. A Brigham Young Egyetem tudósai szerint azonban kevésbé valószínű, hogy megtörténik. Tanulmányuk szerint a reggeli testmozgás olyan biokémiai változásokat vált ki, amelyek jelentősen csökkenti az éhségérzetet 24 órán keresztül . Így kevesebbet fog enni anélkül, hogy megpróbálná.
Étkezési ötletekre van szüksége inspirációhoz? Kóstolja meg kedvenc fehérjében gazdag reggelink egyikét:
Csokoládé tejes tál
vaaseenaa/Getty
Blitz ¾ csésze diótej, 2 kanál cukrozatlan fehérjepor, ⅓ csésze mandula, 2 evőkanál. kakaó, stevia és jég ízlés szerint. Alacsony cukortartalmú gyümölccsel díszítjük.
Reggeli saláta
margouillatphotos/Getty
Egy nagy saláta tetejére tegyen tojást (bármilyen stílusú), egy kis nitrátmentes reggeli húst és egy csepp olívaolajos vinaigrettet vagy kedvenc, hozzáadott cukor nélküli öntetét.
Fehérje pirítós
nata_vkusidey/Getty
egyesült ikrek abby és brittany vőlegény
Alacsony szénhidráttartalmú kenyeret pirítunk, és megkenjük túróval; adj hozzá alacsony szénhidráttartalmú feltéteket, például bogyókat vagy szeletelt zöldségeket és füstölt lazacot.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a gyaloglás hogyan javíthatja egészségét, kattintson az alábbi linkre:
Minden sétatartozékot kipróbáltunk, hogy jobbá tegyük a zsírégetést, és ez a győztes
A mezítláb séta a szabadban mindent enyhíthet a krónikus fájdalomtól az álmatlanságig – a legjobb módja ennek
Az elégtelen alvás megnehezítheti a gyaloglást
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .