Az MD megosztja a zabpehely diétát, segítve az 50 év feletti nőket a gyors fogyásban – egyszerű és finom — 2024
Ha a bordájához tapadt étel és zsugorodik a derekad, mostanság jól hangzik, van egy finom új reggelitrend, amit érdemes kipróbálnod. Nagyon népszerűvé vált a szuperétel-keverék hozzáadása a zabpehelyhez, és ez a rendkívül egészséges teljes kiőrlésű gabonát egy teljesen új szintre emeli – mondja a Yale-en képzett, egészséges öregedés szakértője. Nicholas Perricone, MD . Kiderült, hogy kedvenc szuperételeink egy részét a zabban található speciális rostokkal párosíthatjuk, ami elősegítheti a fogyást. A szakértők és a szokásos emberek egyaránt azt mondják, hogy minden reggel egy tál étvágycsökkenti az étvágyat egész nap, és a zsír gyorsabb égetésére késztet. Csakúgy, mint a 69 éves Martha Glantz, aki 86 kilótól szabadult meg, miután felfedezte a zabpehely diéta hatalmas előnyeit. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan indítja el a fogyást egy kiadós zabpehely, valamint a kiegészítők, amelyek segítségével még gyorsabb eredményeket érhet el.
Hogyan serkenti a zabpehely diéta a zsírégetést
A zabpehely önmagában egészen csodálatos dolgokra képes. Példa: A zab a rezisztens keményítő, egy rostszerű vegyület legfőbb forrása, amely a súlyszabályozás nem énekelt hőse – mondja Dr. Perricone, a könyv bestseller szerzője. Örökké fiatal és A Perricone fogyókúra . A rezisztens keményítővel kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy egy adag sebességgel a szervezet több mint 20%-kal égeti el a zsírt elképesztő 24 órán keresztül. (Az édesburgonya a rezisztens keményítő másik kiváló forrása. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a az édesburgonya egészségügyi előnyei .)
Mintha ez nem lenne elég lenyűgöző, brit és kínai tudósok tanulmányt végeztek 2-es típusú cukorbetegeken, hogy meghatározzák a zab egészségre gyakorolt hatását. Az eredmények: Napi egy csésze zab elfogyasztása nem csak a fogyást, hanem a jelentős növekedés a hasi zsírégetésben miközben segít stabilan tartani a vércukorszintet.
A magyarázat? A Louisiana Állami Egyetem kutatója szerint Candida Rebello, PhD , zab tartalmaz egy jackpot of béta-glükán . Ez a fajta rost, amely egyfajta ragacsos gátat hoz létre bennünk, amely akár 10 órán keresztül megköti a tápanyagokat, és nagyon lassan, az emésztőrendszer mélyéről szabadítja fel azokat. Ez egy trükk, amely bizonyítottan segít 400 kalóriával csökkenti az étvágyat és eltolják a hormonokat, így az ab flab gyorsan energiává válik. (Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a a béta-glükán előnyei. )
Mit eszel a zabpehely diéta alatt
A zabpehely diéta betartása közben egyszerűen kezdje a napot egy tál egészséges és laktató zabpehellyel. A szakértők azt javasolják, hogy 1 csésze főtt zab 2-3 adag turbófeltéttel – ezek olyan szuperélelmiszerek, amelyek még erősebbé tehetik a zabpehely egészségügyi előnyeit (azokról lentebb).
Milyen típusú zabpehelyet válasszunk? Az acélvágás lehet a legjobb választás a karcsúsításra törekvő emberek számára. Az ok: Kevesebb feldolgozáson esik át, mint a régimódi vagy hengerelt zab, és így több egészséges rost és tápanyag marad meg. Ráadásul az acélra vágott zab emésztése hosszabb ideig tart, ami a kevesebb vércukorszint ugrás és jobb általános energia.
andy griffith öntött most
A zabpehely mellett válasszon feldolgozatlan ételeket, amilyen gyakran csak lehetséges – és kóstolja meg az ételt, törekedve arra, hogy enyhén jóllakott állapotban abbahagyja az evést.
Az első számú zabpehely-kiegészítő, amely elősegíti a fogyást
A megfelelő öntetek a zabpelyhet a bőséges reggelitől a feltöltött zsírégetővé tehetik. Az egyik legjobb lehetőség a kókuszolaj. Kiderült, hogy tele van vele közepes láncú trigliceridek (MCT), egyfajta zsírsav. Az MCT-k emésztésük során hőlöketet hoznak létre, segítve az anyagcserét, mondja Dr. Perricone. És ez egy olyan hatás, amely leginkább a középső részeket érintheti: a Columbia Egyetem tudósai azt találták, hogy az MCT növelheti a hasi zsírégetés 600 százalékkal . Ehhez adjunk hozzá 1 evőkanál. kókuszolajat, miközben 1 csésze acélra vágott zabot főz.
A kókusz a természet legfőbb MCT-forrása, egyfajta zsírsav, amely bizonyítottan serkenti az anyagcserét az emésztés során. Valójában olasz tudósok azt találták, hogy a kókuszdióban lévő MCT zsírsavak felpörgetik az anyagcserét háromszor több kalóriát éget el hat órával étkezésünk után. Az extra krémes élvezetért próbálja ki a kókusztejet a víz vagy a tejes tej helyett a zabpehely főzése közben.
ÖSSZEFÜGGŐ: Néhány kanál kókuszolaj hozzáadása az étrendhez felgyorsíthatja az anyagcserét
3 további zabpehely-kiegészítő, amit érdemes kipróbálni
Az alábbiakban összegyűjtöttük a legjobb zsírégető zabpehely feltéteket, hogy felturbózzuk az eredményeket. Nincs más dolgod, mint kiválasztani egy számodra tetszetős lehetőséget – és nézni, ahogy a kilók fogynak:
cikkek a 70-es évekből
1. Mandula
A mandula tele van fehérjével és egészséges zsírokkal, így remek kiegészítője lehet egy tál zabpehelynek. Valójában a Loma Linda Egyetem tudósai azt találták, hogy a mandulában gazdag étrend 62%-kal több fogyást ösztönöz és kiváltja a keto diéta legfontosabb előnyeit nélkül szénhidrát vágás. Ráadásul külön Határok a táplálkozásban tanulmány , alanyok, akik mandulát ettek 334%-kal jobban csökkentette az összkoleszterinszintet mint azok, akik kihagyták a diót. Jobb volt az inzulinreakciójuk és a vércukorszint-szabályozásuk is. A dió az éhségérzetet is csillapítja, segít enni Napi 250 kalóriával kevesebb kis erőfeszítéssel.
2. Áfonya
A Harvardon végzett kutatások szerint ezek a lédús drágakövek felgyorsítja az anyagcserét és blokkolja a zsírok felszívódását . Az antocianinoknak nevezett antioxidáns vegyületeké a hitel. A legtöbb bogyós gyümölcsben antocianint találsz, de az áfonya az egyik legjobb forrás . Ezek az erőmű tápanyagok is ismertek fokozza az inzulinérzékenységet , csökkenti az energiaelvezető vércukorszint-ingadozások és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
3. Lenmag
Ezek az apró magvak rengeteg jóllakó tápanyagot tartalmaznak, mint például a fehérje és a rost. Valójában 25 tanulmány áttekintése azt mutatja, hogy képesek csökkenti a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet . A kutatók a lenmagban lévő oldható rostokat tulajdonítják, amelyek lassítják a cukor felszívódását. Ez a rost is segíthet csökkenti az éhséget és az étvágyat , így kevesebb kalóriát eszel – és észre sem veszed! Ráadásul a lenmag gazdag ALA-ban, egy olyan omega-3 zsírsavban, amely úgy tűnik, hogy megzavarja a zsírraktározó hormonokat és dupla fogyás .
ÖSSZEFÜGGŐ: A lenmag előnyei (plusz 4 módszer, amellyel könnyedén hozzáadhatja étrendjéhez)
Zabpehely diéta előtt és után: Martha Glantz, 69
Michael Keel
Évekig tartó őrült diéta után végre egy ésszerű célt tűztem ki magam elé, hogy napi 2000 kalória alatt maradjak – emlékszik vissza egy New York-i nyugdíjas Martha Glantz , 69. Zabpehely mellett nőtt fel (apja a Quaker Oats-ban dolgozott!), így tudta, hogy rá támaszkodhat, hogy csillapítsa éhségét. A jó mérték kedvéért olyan feltéteket adott hozzá, amelyekről úgy olvasta, hogy felgyorsítják a fogyást: len, mandula, gyümölcs. Sok éven át azt hittem, hogy a kalória az kalória. De amikor elkezdtem több zabpelyhet és más növényi ételeket enni, többet fogytam, árulja el. Sóvárgása eltűnt, energiája megugrott, Martha pedig észrevette, hogy az étvágya és a dereka könnyedén zsugorodott. Elkezdett napi 10 000 lépést megtenni, és a ruháim lehullottak.
Mindent összevetve Martha 86 kilót fogyott. Mint egy 60-as éveiben járó ember, szeretem tudatni az emberekkel, hogy bármilyen életkorban le lehet fogyni – és ez megtehető anélkül, hogy éhezne vagy megfosztaná magát – mondja Martha. Még akkor is, ha nem áll készen arra, hogy diétája alaposan megváltozzon, mindig készíthet magának egy finom zabpelyhet szuperfood feltétekkel. Ez egy kis dolog, ami nagy különbséget jelent!
További apró változtatásokért, amelyek nagy fogyáshoz vezethetnek, nézze meg ezeket a történeteket:
Napi adag kollagén, amely felgyorsítja a fogyást 50 év feletti nőknél
Ez a meglepetés olívaolajos trükk segít az 50 év feletti nőknek a fogyásban
Archie bunker még mindig él
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .