Az MCT Oil hivatalosan a leghosszabb ideig futó fogyókúrás divat. Ezért népszerűbb, mint valaha — 2024
Több mint 10 év telt el az egészségügyi podcaster óta Dave Asprey bemutatta mára legendássá vált Bulletproof Coffee-ját. Az az energia és összpontosítás ihlette, amelyet azután tapasztalt, hogy yakvajteát ivott egy utazás során Tibet 2004-ben , Asprey éveket töltött saját italának kutatásával és finomításával, amely végül Bulletproof Coffee néven vált ismertté.
Az Asprey ötlete a Bulletproof Coffee mögött az, hogy a hagyományos, magas szénhidráttartalmú reggelit felváltsa egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú kávéitallal, annak reményében, hogy javítja a mentális tisztaságot, csökkenti az éhségérzetet és állandó, hosszan tartó energiát biztosít. Az ital elkészítéséhez főzzünk egy csésze kávét gyengén penészesedett kávébabból, és turmixgépbe öntjük két evőkanál fűvel táplált vajjal (amely magasabb omega-3 zsírsavakban, mint a hagyományos vajban) és két evőkanál vajjal. közepes láncú triglicerid olaj – más néven MCT olaj.
Míg a vaj kávéba keverésének divatja elhalványult, az a gyakorlat, hogy a reggeli főzethez MCT-olajat adnak – és még csak kanalanként is fogyasztják –, semmi jelét nem mutatja a lobogásnak.
tények Martin dékánról
Mi az az MCT olaj?
Az MCT olaj, a közepes láncú triglicerid olaj rövidítése, egy olyan típusú zsír, amelyet gyakran kókuszolajból vagy pálmamagolajból nyernek. Míg a legtöbb zsírt fogyasztunk hosszú -láncú trigliceridek (LCT), az MCT-k, ahogy a neve is sugallja, rövidebbek. Ez a méretbeli különbség drámai hatással van arra, hogy a szervezet hogyan metabolizálja őket. Mivel az MCT-k rövidebbek, gyorsabban lebonthatók, így kiváló energiaforrást jelentenek. De ez csak a jégburgonya csúcsa azon előnyök tekintetében, amelyek abból származnak, ha az MCT-olajat a napi étrend részévé tesszük.
Hogyan gyorsítja az MCT olaj a fogyást?
Az MCT olaj egy másik megdöbbentően jótékony tulajdonsága: egyedülálló az egészséges zsírforrások között, mivel arra készteti a szervezetet, hogy a cukorégetésről térjen át a zsírégetésre (a keto diéta sikerének kulcsa). Az MCT-k gyorsan lebomlanak, és egyenesen a májba kerülnek – magyarázza a Pittsburghi Egyetem táplálkozási szakértője Joe Maroon, MD . Ott vagy azonnal elégetik az energiát, vagy ketonokká, zsírokból készült vegyületekké alakulnak, amelyek cukor hiányában üzemanyagként működnek a szervezet sejtjei számára.
Kétségtelen, hogy az MCT olaj fogyasztása javítja a zsírégető üzemmódba való kapcsolódás képességét – erősíti meg a neves neurológus David Perlmutter, MD , kilenc könyv bestseller szerzője, köztük Csepp sav. Valójában segíthet utánozni a keto diéta hatásait – a szénhidrát csökkentése nélkül! Ha megfelelő MCT-t tartalmaz az étrendben, ugyanazt a ketonerőt állíthatja elő, mint a böjtöléssel vagy a hagyományos keto-módszerrel való étkezéssel. Steven R. Gundry, MD , szerzője A Keto kód feloldása . Ráadásul a szervezet olyan gyorsan szívja fel az MCT-ket, hogy ez mind a ketontermelésben, mind a zsírégetésben megnövekszik, teszi hozzá Dr. Maroon.
Az MCT egy biztos karcsúsító, mondja New York Times bestseller szerző és okleveles táplálkozási tanácsadó Naomi Whittel , CNC, szerzője Glow15: Tudományos alapú terv a fogyáshoz, bőröd revitalizálásához és életed élénkítéséhez . Cége szokatlanul vezető szerepet tölt be tiszta készítmény az olajból. Az MCT olaj tudományosan bizonyítottan megszünteti a sóvárgást, fokozza az anyagcserét és célzott súlygyarapodást tesz lehetővé a középső részünkben. Alapvetően visszafordítja az általa kiváltott összes hizlalási problémát az életkorral összefüggő hormonális változások .
A legjobb az egészben: egy reggeli adag MCT olaj csillapítja az éhséget és megszünteti a sóvárgást. Ennek az az oka, hogy az MCT-k elnyomják a termelést ghrelin , egy hormon, amely megmondja, mikor kell enni – magyarázza Dr. Maroon. Ennek eredményeként azok az emberek, akik MCT-t adnak étrendjükhöz, jelentősen csökkentik az éhségérzetet. Még a legnagyobb étvágyak is drámaian csökkennek!
A legjobb MCT olaj a fogyáshoz
Az MCT-olaj származhat kókusz- vagy pálmamagolajból is, de a szakértők, akikkel beszélgettünk, azt javasolják, hogy válasszon olyan márkát, amely kókuszolajból származik. Az OK? A nők arról számolnak be, hogy ez a fajta kiegészítés kevésbé valószínű, hogy gyomorpanaszokat okoz. A még hatékonyabb MCT-olajhoz Dr. Maroon további tanácsokat ad: Keressen egy „krémes” vagy „emulgeált” címkével ellátott terméket. A tanulmányok azt mutatják, hogy ezek még gyorsabban felszívódnak, hogy több energiát kapjanak. Sőt, a quebeci Sherbrooke Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy a krémes MCT-k akár 200%-kal is fokozzák a zsírégetést. Ha extra finom kiegészítőt szeretne, próbálja ki Naomi Whittelét Krémes MCT vaníliás kókuszos örvény .
Az MCT olaj további előnyei: fokozott mentális fókusz + öregedésgátlás
Amikor Dave Asprey bemutatta Bulletproof Coffee-ját, a fő hangsúly arra irányult, hogy az MCT-olajat a reggeli főzetben drámai módon javítsa a mentális tisztaság. Az azóta eltelt évtizedben pedig emberek milliói tapasztalták meg azt a szinte fokozott összpontosítást, amelyet úgy tűnik, könnyedén elérhet azzal, hogy MCT olajjal kezdi a napot. Általánosságban elmondható, hogy ez egy nagyszerű módja a mentális tisztaság növelésének, az energia kiegyensúlyozásának és a hangulat javításának, egyetért Dr. Perlmutter.
Más egészségügyi kutatók arra összpontosítottak, hogy az MCT-olaj milyen módon képes visszafordítani az öregedési folyamatot. Az MCT olajról kimutatták, hogy elősegíti autofágia , egy természetes folyamat, amelyet a szervezet a sejtjei elhasználódásának gyógyítására használ – magyarázza Whittel. Az autofágia még a rosszul működő sejteket is önpusztításra készteti, így a szervezetnek lehetősége van újakkal helyettesíteni őket. A bőröd, az anyagcseréd, az immunitásod – minden sejt és rendszer felfrissül!
a lányos dalom eredeti
Hogyan építsd be az MCT olajat a napodba
Akár magából az MCT-olajból, akár a kókuszolajból (az egyik leggazdagabb természetes MCT-forrásból) választja az MCT-t, a legjobb módja annak, hogy kihasználja az előnyöket, ha hozzáadja a reggeli főzethez (kávéhoz vagy teához) és inni. éhgyomorra. Hagyd ki a reggelit és böjtölj délig.
Találja meg az optimális adagot
Míg a szakértők egyetértenek abban, hogy az MCT-k erőteljesen fokozzák a fogyást, abban is egyetértenek, hogy a több nem feltétlenül jobb – különösen kezdetben. A túl sok MCT-olaj túl gyors bevétele hányingerhez, görcsökhöz és egyéb kellemetlen GI-problémákhoz vezethet. Dr. Perlmutter figyelmeztet, hogy az első napon ne vegyen be két evőkanálnyit. Ehelyett kezdje naponta egyszer vagy kétszer egy teáskanállal, majd növelje meg, háromnaponta adjon hozzá még egy teáskanálnyit, amíg el nem éri az evőkanálnyit. Ha bármikor tüneteket tapasztal, egyszerűen csökkentse az adagot – lehet, hogy szervezetének több időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon a közepes láncú trigliceridek megemésztéséhez.
Egyél sok fehérjét ebédre és vacsorára
A legjobb eredmény elérése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy az ebédet és a vacsorát 4 uncia körülire építse. fehérjét, mint a tojás, csirke, őrölt pulyka, steak és lazac, mielőtt oldalra fordítaná a figyelmét. Dr. Perlmutter azt javasolja, hogy a tányér többi részét töltse fel különféle rostban gazdag, nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például leveles zöldekkel, brokkolival és padlizsánnal, amelyeket egészséges zsírokban, például kókuszolajban vagy ghíben főztek meg. Az MCT-olaj napi adagjának beépítése ebbe az alapvető élelmiszer-összetételbe segít elérni a napi zsírkvótát, csökkenti az étvágyat, és könnyebbé teszi a gabonafélék, a cukrok és a feldolgozott zsírok elkerülését, amelyek lassíthatják a fogyást.
Olvassa el a további módszereket az MCT olaj bedolgozására a nap folyamán:
Ízletes MCT olajos ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét
REGGELI: Keverjen össze 1/2 csésze mandulatejet, 1 evőkanál MCT olajat, 1 gombóc kollagén peptidet (fehérje erő öregedésgátló hatással, egészséges élelmiszerboltokban megtalálható), 1 evőkanál chiát, fél avokádót és fél csésze fagyasztott bogyót.
EBÉD: Slather alacsony szénhidráttartalmú kenyér dióvajjal és cukormentes lekvárral. Ha saját kenyeret szeretne készíteni az anyagcserét felpörgető MCT olajjal, nézze meg a receptet a címen SimplyGOODFATS.com .
FALATOZÁS: A majonézéshez felverünk két tojássárgáját és két teáskanál Dijont; lassan adjunk hozzá egyharmad csésze MCT olajat. Ha sűrű, adjunk hozzá egy teáskanál ecetet, egy teáskanál citromlevet és kétharmad csésze MCT-olajat. Egy negyed csészével ördögölj meg hat keményre főtt tojást.
mikey megeszi
VACSORA: Hámozzon meg és szeleteljen fel egy jicamát; gőz nyolc percig. Hűtsük le és töröljük szárazra. Felöntjük két evőkanál MCT olajjal, és sózzuk. 400 Fahrenheit fokon 30 percig sütjük. Élvezze egy füves hamburgerrel.
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .