Néhány kanál kókuszolaj hozzáadása az étrendjéhez a ketohoz hasonlóan felgyorsíthatja az anyagcserét – szénhidrátszámlálás nélkül — 2024

Kíváncsi vagy, hogy a kókuszolaj okos választás-e azoknak, akik fogyni szeretnének? Akkor jó társaságban vagy: még a tudósok is kíváncsiak. Ez vezetett ahhoz, hogy egy kutatócsoport 9, lektorált tanulmányt elemezzen a témában. Íme, mire jutottak: Más olajokhoz és zsírokhoz képest A kókuszolaj jelentősen csökkenti a testsúlyt , BMI és a zsírtömeg százalékos aránya. És pontosan ez a természetes egészség szakértője Josh Axe, DC, DNM, CNS , újra és újra látott páciensei között. A kókuszolaj az egyik legjobb ételem a gyors fogyáshoz, mondja. Adja hozzá az egészséges étrendhez, és életkorától függetlenül nagyjából 10-szer többet fog fogyni, mint egyébként. Szóval hogyan használd a kókuszolajat a fogyáshoz? Olvasson tovább, hogy megtudja – és ihletet merítsen olyan nőktől, mint Fran Bronski , 60 és Sandee Jordan 73 éves hölgyek, akik mindegyike körülbelül 30 fontot hízott le 3 hét alatt.

Mi az a kókuszolaj?

A kókuszolajat friss vagy szárított kókuszdió préselésével állítják elő a természetes zsírok kinyerésére. Friss kókuszdió használatakor a terméken „szűz” vagy „extra szűz” felirat szerepel, és enyhe kókusz ízű; a száraz hús íztelen „finomított” kókuszolajat eredményez. A szakértők szerint a kókuszolaj körülbelül 85%-a telített zsír, ami még szobahőmérsékleten is keményebbé teszi, mint a vaj. Más zsírok 95%-ától eltérően azonban a kókuszolajban található zsírsavak többsége ilyen közepes láncú trigliceridek , vagy MCT-k, amelyeknek – amint azt alább látni fogjuk – számos egészségügyi előnnyel járnak.

Kókuszolaj és szívbetegség

A telített zsírok nem károsak a szívünkre? Noha sok egymásnak ellentmondó kutatás létezik, egy bizottság, amely segít meghatározni a kormányzati táplálkozási irányelveket, a közelmúltban megállapította, hogy az elemzett tanulmányok 88%-a nem támogatják a telített zsírok és a szívbetegség közötti kapcsolatot .

Ráadásul a kókuszolaj nyomokban növényi szterolokat is tartalmaz, olyan vegyületeket, amelyek utánozzák a vér koleszterinszintjét, és segíthetnek gátolja a koleszterin felszívódását a szervezetben – állítják a harvardi szakértők. Más kutatások arra utalnak a növényi szterinek MCT-vel kombinálva csökkenthetik a koleszterinszintet . További kutatásokra van szükség, de a növényi szterinek segíthetnek megmagyarázni, hogy az olyan embereknél, akik hagyományosan kókuszban gazdag étrendet fogyasztanak – például Polinéziában és a Fülöp-szigeteken – miért van alacsony a szívbetegségek aránya.

Melyik a legjobb kókuszolaj a fogyáshoz?

Dr. Axe a maga részéről rajong az extra szűz kókuszolajért, amelyet elmondása szerint használhat kenőcsként, ételek pirítására vagy enyhén sütésére, valamint egészséges pékárukba. Turmixokban és forró italokban is ízletes, mondja. Kezdje el hozzáadni, és azonnal érezni fogja a különbséget.

egy szót, amit tudok, hat betűt tartalmaz, távolítson el egy betűt, és tizenkét marad. mi vagyok én?

Az ok, amiért azonnali különbséget érez, abban rejlik, ahogyan a közepes láncú triglicerideket (MCT) feldolgozza a szervezet. Ez a fő oka annak, hogy olyan erős, jegyzi meg Dr. Axe, a bestseller szerzője Keto diéta és Ősi gyógymódok . A szervezet 17 lépésen megy keresztül más zsírok lebontására. Az MCT-k esetében azonban csak három lépésre van szükség. Megjegyzi, hogy választhat tiszta MCT olajat is, egy íztelen folyadékot, amely kiváló salátaöntetként szolgál, és az italoktól és levesektől kezdve a szószokig és mártogatósokig mindenbe beleforgatható. (Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni MCT olaj és fogyás .)

Hogyan segíti elő a kókuszolaj a fogyást

Nem számít, hogy a szűz kókuszolajat, a finomított kókuszolajat vagy az MCT-olajat választja, mindegyik elegendő MCT-t tartalmaz ahhoz, hogy beindítsa a biokémiai hullámot, amely tetőtől talpig hasznunkra válik. De azok a testrendszerek, amelyek segítenek karcsúsítani és megőrizni, talán a legtöbb előnyt élvezik. Íme a 3 legjobb módja annak, hogy a kókuszolaj fogyasztása segít a fogyásban:

1. A kókuszolaj természetesen megöli az éhséget és a sóvárgást

Dr. Axe elmagyarázza, hogy a test az MCT-ket alakítja át ketonok , egy magas oktánszámú üzemanyag, amely egyben erőteljes étvágycsökkentőként is működik. Egy tanulmány szerint a túlsúlyos emberek 638 kalóriával kevesebbet evett egy svédasztalos reggelinél, amikor olívaolaj helyett kókuszolajjal készült az étel. Az első kanáltól kezdve kevesebbet fog enni, anélkül, hogy küszködne – jegyzi meg. A fenébe sem fogsz értesítés hogy kevesebbet eszel.

2. A kókuszolaj segít felgyorsítani az anyagcserét

Mivel az MCT-k gyorsan ketonokká alakulnak, megakadályozza, hogy zsírként raktározódnak fel – és intenzív anyagcsere-hőt is létrehoz – mondja Dr. Axe. Olyannyira, hogy egy olasz tanulmány ránk talált háromszor több kalóriát éget el hat órával MCT-ben gazdag étkezés után.

Eközben a Boston University csapata megállapította, hogy az MCT serkenti a zsír lebontását ekkora sebességgel szó szerint utánozza azt a sebességet, amellyel a zsír lebomlik egy hosszan tartó koplalás során – mondja Dr. Axe. Más szóval, a kókuszolaj biztosítja a böjt előnyeit nélkül a nélkülözés és az éhség érzése.

3. A kókuszolaj a makacs hasi zsírt célozza meg

Sokan küzdünk manapság túl magas vércukorszinttel – és bizonyíték van arra, hogy a kókuszolaj segíthet. A kókuszolajban lévő vegyületek lehetnek javítja az inzulin működését , ami jelentősen javítja a vércukorszint szabályozását. És ahogy ez megtörténik, testünk természetesen kevesebbet raktároz, és több hasi zsírt éget el. Bizonyíték: Egy tanulmányban a diétázók MCT olajból készült muffinokat adtak 568%-kal több hasi zsírt veszített mint a más olajjal készült muffinok.

Dr. Ax hozzáteszi, hogy mivel az MCT-k nem bomlanak le a májban, mint más zsírok, levezeti a stresszt a túlterhelt szervről, lehetővé téve az alternatív funkciók ellátását – például a pajzsmirigyhormonok szabályozását. Ezért kapcsolódik a kókuszolajra való váltás 50%-kal jobb pajzsmirigyműködés .

Dr. Axe egyszerű Rx: Hogyan használjunk kókuszolajat a fogyáshoz

Ahhoz, hogy mindezen előnyöket és még sok minden mást megtegye, Dr. Axe azt tanácsolja, hogy nyugodtan vegyen más zsírt, és 2-3 evőkanálnyi mennyiséget célozzon meg. kókuszolaj vagy MCT olaj naponta. Mit kell még enni, hogy a lehető leggyorsabb eredményeket érje el? A legegyszerűbb tanácsa: Összpontosítson arra, hogy naponta háromszor 30 gramm kiváló minőségű fehérjét vegyen be sok zöldséggel együtt. Felerősíti mindazt a nagyszerű dolgot, amit a kókuszolaj tesz benned. Több ezer embernek segítettem egészségi állapotuk javításában és fogyásban, és úgy találtam, hogy ezek az alapvető stratégiák a legjobb diéta ahhoz, hogy elérjék őket.

A kókuszolaj sikertörténete: Sandee Jordan, 73

Évtizedekig tartó jojó diéta után a plusz súly megviselte Sandee Jordan és a csípőjét. Az ortopéd sebész azt mondta, hogy mindkettőjüket ki kell cserélnem, osztja a 73 éves új-mexikói nyugdíjas. Megijedt, elkezdte keresni a módját, hogy csökkentse gyulladását, és elhalassza a beavatkozást. Az internet arra késztette, hogy elhagyja a glutént és a cukrot, ami egy kicsit segített. Aztán találtam egy keto csoportot a Facebookon, és ekkor fedeztem fel az MCT olajat.

Az ingyenes használata Carb Manager alkalmazás hogy segítsen megőrizni a táplálkozását, Sandee elkezdte használni az olajat a kávéjában, salátaöntetében, sőt, még a 'zsírbomba' finomságaiban is. A teste úgy reagált, mint a bandarombolók. Mindössze három hét alatt Sandee 28 fontot dobott le.

Szóval kitartott mellette. Az olaj határozottan tovább tartotta a jóllakottság érzését. Úgy tűnt, hogy ez enyhítette az ízületi fájdalmait, és úgy tűnt el, hogy a hasa zsírosodott, mint még soha. Mindent összevetve 59 fontot dobott le, és öt méretet adott. Ami a mobilitási problémáit illeti? A fájdalomszintem nullára ment, osztja meg. Hat évvel később még mindig megvan a saját csípőm. Szerintem ebben nagy szerepe volt az MCT olajnak. Ez határozottan megváltoztatta a játékot.

Kókuszolaj előtte és utána: Fran Bronski, 60

Laura DeSantis-Olsson, Getty

Fran Bronski diétát diéta után próbálkozott, de tartós siker nélkül – és miután kiderült, hogy lassú pajzsmirigye van, még a gyógyszerek vagy a keto-diéta sem segített. Szerencsére látott egy YouTube dokumentumfilmet a jó zsírok erejéről. Elkezdtem MCT-olajat hozzáadni a zabpehelyhez és a turmixokhoz, és kókuszolajat használtam a főzéshez, mondja a 60 éves New York-i nagymama. Az egyik első dolog, amit észrevett? Alig volt éhes, főleg este. Feltámadt az energiája. És éreztem, ahogy leesik a súly. Lefogyott 30 font mindössze három hét alatt, enyhén szólva izgalmas volt. Miközben továbbra is a kókuszolajra, az MCT-re és az olyan dolgokra összpontosított, mint a magvak és az avokádó, 80 fontot dobott le, és öt éve tartja magát. Kihagytam a pajzsmirigy-gyógyszereket, tisztább az elmém, és az energiám nem szerepel a listán. Számomra ezek a zsírok megváltoztatták az életemet.

Szeretnél még több bizonyítékot bebizonyítani, hogy a kókuszolaj erős? Ez segített egy kaliforniai nyugdíjasnak Kris Ronchetti frissítsd a keto diétát. Megfordította a cukorbetegség előtti állapotot, lelapította a hasát, és 113 kilót leadott – 73 évesen. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni arról, hogy a kókuszolaj és a keto hogyan segítette Krisnek elérni egészségügyi céljait.

Kókuszolaj receptek a kezdéshez

Ahhoz, hogy testének maximális sebességgel fogyjon, Dr. Axe azt javasolja, hogy kezdje a napot egy kókuszolajjal meghámozott, kollagén fehérjével készült turmixtal (például a Multi Collagen opcióval AncientNutrition.com ). Ezután élvezze az egyszerű fehérje- és zöldségválasztékot ebédre és vacsorára, és ha úgy tetszik, használjon még egy kevés kókuszolajat a főzéshez. Akár napi kókuszcsókos csemegét is hozzáadhat! Törekedjen arra, hogy naponta aktív legyen. További étkezési ötleteket és tippeket találhat a DrAxe.com oldalon.

Dr. Axe's Easy kókuszos-kollagén turmix

wmaster890/Getty

Ez a kielégítő korty mindössze percek alatt elkészül, és tökéletes egy gyors reggeli étkezéshez.

Hozzávalók:

• 1 csésze bogyók
• ¼ csésze kókusztej
• 1 ek. kókuszolaj
• 1 ek. kiöntött lenliszt
• 1 kanál vanília kollagén fehérje

Útvonal:

1. Egy turmixgépben keverje össze a bogyókat, a kókusztejet, a kókuszolajat, a lenlisztet és a kollagénfehérjét.
2. Forraljuk simára, ízlés szerint adjunk hozzá jeget.

Grillezett csirke saláta 'Secret Sauce' öntettel

Egy nagy vegyes saláta tetejére grillezett csirkét és opcionális avokádót teszünk; öntethez csepegtess rá 2-3 tk. MCT olaj és ecet és fűszerek ízlés szerint.

Karcsúsító hús és burgonya

A párolt karfiolt kókuszolajjal, kókusztejjel és fűszerezéssel pépesítjük; grillezett steak és brokkoli mellé.

Továbbfejlesztett 'Peppermint Pogácsák'

MSPhotographic/Getty

Dr. Axe felesége, Chelsea alkotta meg ezt a kókuszdióval dúsított klasszikus borsmenta pogácsát.

Hozzávalók:

• 2 csésze kókuszolaj, szobahőmérsékleten.
• ½ csésze méz vagy allulózszirup
• 1 tk. borsmenta kivonat vagy 10 csepp borsmenta illóolaj
• 12 oz. 72%-os étcsokoládé

Útvonal:

1. Keverjük össze az olajat, a mézet/szirupot és a borsmentát. Szilikon korongos cukorka formákba kanalazzuk; fagyassza le 30 percig.
2. Dupla bojlerben közepes lángon felolvasztjuk a csokoládét. A fagyott korongokat villával merítse csokoládéba; bélelt lapra helyezzük. Fagyassza le még 30 percig. Hagyjuk szobahőmérsékletűre jönni. élvezni. 24 finomságot készít

---

A kókuszolaj bónusz egészségügyi előnyeiért kattintson ide:

kmart üzletek záró listája

Ezek az egyszerű, meglepő öngondoskodási tippek visszafordíthatják a fogínybetegséget, mondják a fogorvosok

A kókuszolaj háromféleképpen javíthatja fejét és fejbőrét

Slugging: Ez az új pörgés egy régi hackon elterjedt, mert úgy hidratálja a hajat, mint semmi más – fillérekért!

A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .

Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .