6 tudományosan alátámasztott tipp a gyorsabb fogyáshoz a súlyfigyelőkön – vagy bármilyen diétával — 2025
A karcsúsító üzletágban eltöltött 60 év után a WW – legismertebb nevén Súlyfigyelők — még mindig nők millióinak a kedvence, akik szilárd tanácsra és stabil eredményekre vágynak. Azok számára, akik nem ismerik, a WeightWatchers minden ételhez a kalória- és tápanyagtartalmuk alapján rendel egy pontot, majd személyre szabott pontköltségvetést ad a tagoknak (figyelembe véve például a nemet, az életkort és az aktivitási szintet), amelyre szó szerint el lehet költeni. bármilyen ételt. Nem meglepő, hogy a rugalmasság a megközelítés egyik legnagyobb vonzereje. De ilyen sokféle választás mellett az eredmények is nagy eltéréseket mutatnak, és néhány ember csalódott abban, hogy milyen lassú, lassú és egyenletes lehet. Szóval hogyan lehet gyorsabban fogyni a Weight Watchers segítségével? Olvassa el a hat tudományosan alátámasztott tippet, amelyek segítenek olyan nőknek, mint a 149 kilós Becky Allen 63, nagyon szép ütemben zsugorodni. A nagy bónusz: Ezekkel az egyszerű stratégiákkal nem csak a Weight Watchers eredményeit lehet optimalizálni, hanem minden diétázónak megduplázhatja, sőt megháromszorozhatja a leadott kilót – mondja a LiveStrong.com táplálkozási szakértője. Mike Roussell, PhD .
Hogyan lehet gyorsabban fogyni a Weight Watchers-en
Mindezek a hackelések a tudósok és a való világban fogyókúrázó elfoglalt nők dühét kapják. Próbáld ki bármelyiket vagy az összeset. Nem fog csalódni, ígéri Roussell.
1. Reggelinél áss bele
Ha megfelel az ütemtervének, fontolja meg, hogy a reggeli étkezést tegye a nap legnagyobb részévé Daniela Jakub owicz, MD , szerzője A nagy reggeli diéta és az étkezések időzítésével foglalkozó vezető kutató. Az orvos tanulmányai kimutatták, hogy pusztán a korábbi étkezés számos gyors és pozitív hatást eredményez, összehasonlítva a későbbi étkezéssel. Dr. Jakubowicz, a Tel-Avivi Egyetem orvosprofesszora szerint egy tanulmány, amely a nagy reggelizőket és az éjszaka többet evőket hasonlította össze, azt találta, hogy a reggeliző csoport jobb fogyást, kevesebb éhséget és jobb cukorbetegség-kontrollt tapasztalt. Valójában a nagy reggeliző csoport körülbelül 300%-kal többet fogyott és átlagosan körülbelül 48 kilót fogyott. A kisreggeliző csoport átlagosan mindössze 11 kilót fogyott.
A nap órája sokkal fontosabb, mint az, hogy mit eszel és mennyi kalóriát eszel – jegyzi meg Dr. Jakubowicz. Mivel testünk természetes ritmusa a nap folyamán megváltoztatja az anyagcserét és a vércukorszintet, egy szelet reggelire elfogyasztott kenyér kevésbé hizlal, mint egy ugyanolyan szelet kenyér este.
Összefüggő: A 2023-as 10 legjobb diéta: Hogyan segítik a nőket több mint 100 kilót leadni, és hogyan segíthetnek neked!
2. Igyál fehérjét a nap elején
Függetlenül attól, hogy mekkora reggelit választasz, meg akarod győződni arról, hogy a nap első ülése sok fehérjét tartalmaz. És ha már készen van, tervezze meg, hogy fehérjét is eszik a többi étel előtt. Miért? Kiderült, hogy a fehérje hangsúlyozása nagyon karcsúsító hatással van a testünkre – állítja a hármas táblán. táplálkozási szakértő JJ Virgin , aki létrehozta a Protein First Challenge-t, hogy minimális erőfeszítéssel segítse a nőket a legjobb megjelenésben és a legjobb közérzetben. Olyan tanulmányok inspirálták, amelyek azt mutatják, hogy amikor a 40 és 60 év közötti, prediabéteszes nőket arra tanítják, hogy először együnk fehérjét, jelentősen többet fogytak és megduplázták a hasi zsírvesztés mértékét szemben a hagyományos étrendet folytató csoporttal.
ÖSSZEFÜGGŐ: Fehérje hozzáadása a nap első étkezéséhez a *legjobb* módja az anyagcsere felpörgetésének
Virgin elmagyarázza, hogy amikor a fehérjét hangsúlyozzuk és először azt fogyasztjuk, a tápanyag segíti az emésztés lassítását és 50%-kal tovább tartsuk az élelmiszert a rendszerünkben , még akkor is, ha később az étkezés során fogyasztunk zsírt és szénhidrátot. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez segít feltöltődni fokozatosan 300%-kal emelkedik a vércukorszint , segít csökkenteni a hashízlaló hormon inzulin kiugrását. Ennek eredményeként több ételt élvezhetünk, és így is többet fogyhatunk.
Súlyfigyelők előtte és utána: Becky Pifer, 60
John Brooker/Fisheye Studios, Getty
Amikor Becky Pifer 250 kiló volt a pici testén, az orvosom nagyon aggódott a cukorszintem miatt, mert a családomban előfordult már cukorbetegség – meséli a dél-karolinai nyugdíjas. Így hát újra csatlakozott a Weight Watchershez, és megpróbált egy cukorstabilizáló barázdába kerülni. Az értekezletek és az internet tippjeit felhasználva Becky először a fehérjére kezdett koncentrálni, és a cukros reggelit fehérjében gazdag tojásra vagy fehérje gofrira cserélte. Ebédnél és vacsoránál a fehérjében gazdag ételek, például a csirke, a görög joghurt és a lazac került a középpontba. Sőt, még fehérje chipset is falatozott. Becky, aki szintén lelkes sétáló lett, folyamatosan 111 kilót dobott le, ahogy vérképe és élete megfordult. 60 évesen azt mondja: Soha nem voltam még ilyen egészséges!
3. Keresse az Anyatermészet jóváhagyó pecsétjét
Az evés kiválasztásakor bölcs dolog olyan ételeket előnyben részesíteni, amelyek nagyon úgy néznek ki, mint amikor az anyatermészet először termesztette őket. Miért? A Stanford Egyetem tanulmánya megállapította azok az emberek veszítenek a legtöbbet, akik a legkevésbé feldolgozott élelmiszereket választják bármilyen diéta esetén – akár 400%-kal több, mint azok, akik a feldolgozott ételeket részesítik előnyben. Miért? Roussell megjegyzi, hogy a csomagolt élelmiszerek általában tele vannak étvágygerjesztőkkel, például cukorral, finomított liszttel és sóval. Hiányoznak belőlük olyan jó anyagok is, mint a fehérje és a rost, amelyek segítik az étvágyat. Ha teljes értékű ételeket eszel, sokkal kevesebb kalóriabevitel után elégedettnek érzed magad, jegyzi meg a Boston University Caroline Apovian, MD .
Szintén kulcsfontosságú: Dr. Apovian azt mondja, hogy a teljes értékű élelmiszerekben van a tápanyagok főnyereménye, amely nem található meg a feldolgozott élelmiszerekben. Ezek a tápanyagok pedig bizonyítottan segítenek csökkenteni a zsírraktározó hormonok termelését, és növelik a zsírégetés sebességét. A teljes értékű élelmiszerek segítenek csökkenteni a bennünk megbúvó gyulladást is, amelyről ma már sok szakértő úgy gondolja, hogy ez a súlygyarapodás egyik fő mozgatórugója.
Összefüggő: Lehet fogyni a mediterrán diétával? Igen! Itt van, hogyan
4. Minden étkezés előtt igyon egy csésze vizet
Egy brit tanulmány kimutatta, hogy étkezés előtt 16 uncia víz elfogyasztása 438%-kal több súlycsökkenést eredményezett az elhízott felnőtteknél, mint azok, akik más étkezés előtti trükköt alkalmaztak. Könnyű, hatékony, és a WW máris bátorítja – és mégis kevesen csináljuk következetesen. És pontosan ezért a TikTok #watertok trend olyan vad népszerűvé vált. Az egész arról szól, hogy a közönséges vizet cukormentes szirupokkal, italporokkal, gyümölcsszeletekkel, fűszerekkel és egyebekkel kell felönteni. Az ötlet az, hogy a vizet olyan szórakoztatóvá tegyük, hogy végre kezdjünk eleget fogyni.
WaterTok előtt és után: Becky Allen, 63
Ian White, Getty
Ez működött Becky Allen , aki soha nem kapta meg a Weight Watchers által ajánlott összes vizet, amíg barátja rá nem fordította a TikTok szórakoztató vízreceptjeit. Szkeptikus, de izgatott volt, és úgy döntött, hogy kipróbál egy Vegas Bombot. Egy régi narancslé kancsóban vízzel és jéggel keverte a Skittles kiwi lime, Crush ananász és Crush eper zéró cukrot tartalmazó italkeverékeket. Ivott egy kortyot. Szerettem! megosztja. Aznap Becky megnégyszerezte a vízfelvételét.
Összefüggő: Ha új ízesített „Skinny szirupokat” adunk a vízhez, az segít a nőknek 200+ kg-tól fogyni
Sok WaterTok-rajongóhoz hasonlóan Becky is elkezdte megtölteni a kamráját keverékekkel és szirupokkal. Az italai napról napra szeszélyesebbek lettek. Kedvencei: egy Rubber Ducky (piña colada szirupból és Tangból készült) és a Pink Panther (bogyó puncs és egyszarvú szirup). Összességében a 63 éves Becky 149 fontot fogyott. Amikor az emberek tanácsot kérnek, azt mondja: Csak próbálj meg szeretni és vigyázni magadra. És érezd jól magad – még akkor is, ha csak vizet iszol. Meg fogsz lepődni, hogy ez milyen messzire visz!
5. Kortyoljon egy kis zöld teát
A Weight Watchers nem korlátozza a nulla kalóriatartalmú italokat, de nem mindegyik egyforma. A zöld tea rendkívül gazdag katekinforrás, mely vegyületek bizonyítottan akár 35%-kal felgyorsítja a zsírégetést . A katechinek a stresszhormonokat is csökkentik, ami nagyon jó trükk a szénhidrát- és cukoréhség megelőzésében. 60 Seconds to Slim szerző Michelle Schoffro Cook, PhD . Egy másik bónusz: a Tufts Egyetem tudósai azt találták, hogy a katechinek meggyújtják a hasi zsírt, amikor aktívak vagyunk, így A középső lap lényegesen gyorsabban ég le .
Zöld tea előtte és utána: Susan Powers, 68
Lisa Helfert, Getty
aki elvis presley vitatott menedzser volt
Nyugdíjas marylandi tanár Susan Powers azt mondja, hogy bizonyítja, hogy működik. Megpróbálta a teát kortyolgatni, miután elolvasta, hogy segíthet az anyagcserében, és azt találta, hogy valóban segít a stresszes étkezésben. Bárcsak hamarabb tudtam volna, hogy mennyi tea segít rajtam – mondja. Mindent összevetve Sue 87 fontot dobott le, és körülbelül 14 centimétert fogyott a derekától. Nem küzdök tovább a vágyaimmal. 66 évesen egészségesebb lettem, mint évekkel ezelőtt.
6. Élvezze az anyagcserét megrázó fröccsöket
A WeightWatchers tagoknak napi több pontjuk van, plusz heti további pontokat használhatnak fel minden olyan ülésre, ahol szükségük lehet extra kalóriákra. Sok nő, akivel beszéltünk, nem használja őket. De a kalória folyamatos alacsony szinten tartása pszichológiai vágyat vált ki, és lelassítja az anyagcserét, mondják a szakértők. Ezzel szemben a Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy a felpörgés körülbelül 14%-kal felpörgeti az anyagcserét. Lehet, hogy nem hangzik eléggé a változáshoz, de a kalóriabevitel folyamatos növelése olyan módon dobja el a szervezetet, hogy fokozza a zsírégetést. Met Flex Diet szerző Ian K. Smith, MD . Valójában új-zélandi tudósok nemrég találták meg ezt a megközelítést megduplázza a zsírvesztést ahhoz képest, hogy minden egyes nap alacsony kalóriatartalmú táplálékot eszünk. Tehát ha követi a WW-t, használja a hetilapjait. És ha nem, fontolja meg, hogy néhány nap enyhén eszik, máskor pedig kényezteti magát.
Csalás előtti és utáni nap: Paula Briner, 68 éves
Clagett Photography, Getty
Indiana nyugdíjas mondja Paula Briner azt mondja, hogy az élelmiszer-összetételek összekeverése igazán szórakoztató módszer az eredmények javítására. Ha néhány nap enyhén eszek, máskor megkényeztetjük egy kicsit, és hetente legalább egy hatalmas, zsíros étkezésbe belekóstolok, akkor elégedett vagyok, és a testem szereti – mondja. A hatalmas étkezések nem zárták le a fogyásomat. Felpörgették az anyagcserémet, és eljutottak oda, ahol ma vagyok! mondja Paula, 68, 207 fontot fogyott le, és három évig tartja magát.
Összefüggő: Az orvosok szerint a „fordított fogyókúra” jobban képes elégetni a makacs zsírt, mint a keto
Indítsa el a fogyást a Weight Watchers nullpont tervével
Egyszerű módszert keresel, hogy felgyorsíts néhány kilót sietve? Akkor van egy tökéletes kis tervünk az Ön számára. A 110 kilós karcsúbb készítette Sara Borgstede, a TheHolyMess.com-tól , a lényeg a következő: Három napig csak olyan lehetőségeket eszel, amelyek megtalálhatók a A WeightWatchers ZeroPoints élelmiszerlistája . Ez az. Nem kell nyomon követnie vagy mérnie semmit – elég jól elfogyasztani a ZeroPoints palacsintát, chilit, vagy akár hamburgert is. Ezt a módszert fedeztem fel, hogy beindítsam saját fogyásomat, és úgy gondoltam, jó lenne megosztani – mondja az 50 éves blogger.
A terv használata egyszerű: Egyszerűen készítsen magának három kielégítő étkezést és egy harapnivalót naponta gyakorlatilag bármilyen minimálisan feldolgozott gyümölccsel, keményítőmentes zöldséggel, kukoricával, babbal, sima zsírmentes joghurttal, tojással, tenger gyümölcseivel vagy baromfihússal. Adjon hozzá gyógynövényeket/fűszereket szabadon; igyon sok vizet. Ha szeretné, mérsékelten vegyen be kávét, teát és nulla kalóriatartalmú édesítőszereket.
Hány Weight Watchers pont 1200 kalória?
A WW pontokat rendel az élelmiszerekhez egy olyan képlet alapján, amely figyelembe veszi a kalóriákat, valamint az élelmiszerekben lévő tápanyagok fogyásra gyakorolt hatását. Az eredményeket javító ételeknek nagyon alacsony a pontja, vagy akár nulla is lehet. Évekkel ezelőtt elsősorban csak a nem keményítőtartalmú zöldségek kaptak nulla pontot, és az összes többi élelmiszerhez olyan értékeket rendeltek, amelyek körülbelül 40-45 kalóriát értek el pontonként. De ahogy a kutatók új felfedezéseket tettek azzal kapcsolatban, hogy a jótékony tápanyagok hogyan javíthatják az eredményeket – például a tejtermékekben és a húsban található fehérje, valamint a babban lévő burgonya különleges rosttartalma – a nulla pontot érő élelmiszerek listája jóval több mint 200-ra bővült. Így manapság pont nélkül lehet jóllakni olyan dolgokat, mint a csirkemell, a saláta joghurtos öntettel, a csicseriborsó és a gyümölcs.
Könnyű étkezési ötletek az induláshoz
Íme egy mintanapi menü, amely feltöltheti Önt, és nulla pontért felgyorsíthatja a fogyást.
Reggeli
Élvezze a tojást, bármilyen stílusú, kedvenc zöldségeinek oldalával főzőpermettel és ízlés szerint fűszerezve.
Ebéd
Barna 1 font őrölt pulyka és 1 apróra vágott hagyma; adjunk hozzá 1 doboz paradicsomot, 1 konzerv babot vagy kukoricát, 6 oz. paradicsompüré és 1 ek. csilipor; 15 percig pároljuk. 4-et szolgál ki
Falatozás
Öblítsen 2 doboz csicseriborsót; hagyjuk megszáradni. Kenje ki a bélelt lapra, permetezze be főzőpermettel, dobja fel ½ csomag porított öntetkeverékkel; 400ºF-on 45 percig sütjük, kétszer megkeverve.
Vacsora
Sült csirke (bőr nélkül) és zöldségek gyógynövényekkel; görög joghurttal és sóval pépesített párolt karfiollal tálaljuk.
Bónusz recept: Sütőtökös palacsinta nulla ponttal
AnnaPustynnikova/Getty
Ezek az egészséges finomságok finom reggelit vagy uzsonnát készítenek
Hozzávalók:
- 3 tojás
- 1 nagyon érett banán
- ¼ csésze sütőtök püré
- ½ tk. sütőpor
- 1 tk. vanília
- 1 tk. sütőtök pite fűszer
Útvonal:
- Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben.
- Körülbelül 3 evőkanál felhasználásával. palacsintánkénti tésztát főzőpermettel bevont, közepesen forró rácson süssük buborékképződésig; fordítsd meg és főzd még 2 percig.
- Gyümölccsel és cukormentes sziruppal fogyasztható. 2-t szolgál ki
Kattintson ide további fogyókúrás tippekért és tervekért:
Az 50 év feletti nők több mint 100 kg-ot veszítenek fogyókúra nélkül, pusztán az ilyen sétákkal
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .