Az orvosok szerint a „fordított fogyókúra” jobban képes elégetni a makacs, 50 év feletti zsírt, mint a keto — 2024
Az egészséggel kapcsolatos utazások egyik legfrusztrálóbb része az, amikor eléri a súlycsökkenési platót, és a mérleg nem mozdul, függetlenül attól, hogy mennyit csökkenti a kalóriákat, vagy edzeni. A kutatók és a diétázók is azon töprengtek, vajon esznek-e több segíthet áttörni egy fogyókúrás fennsíkon, amelyet az evés okozott Kevésbé . Az elmúlt néhány évben a tudósok tanulmányozták ezt a „egyél kevesebbet, majd egyél többet” megközelítést, és sokan maguk is kísérleteztek vele.
Mit fedeztek fel? Kiderült, hogy a merev diéta kerékvágásba taszítja a testet – magyarázza a Harvardon végzett orvos Ian K. Smith, M.D ., a szindikált televíziós műsor korábbi házigazdája Az orvosok és szerzője a A Met Flex diéta . A test első számú célja, hogy hatékony legyen, ezért megtanulja, hogyan alkalmazkodjon minden elképzelhető forgatókönyvhöz, mondja. Pontosan tudva, hogy mennyi energiára van szüksége napi funkcióinak ellátásához, a szervezet eléget pont elég kalóriát, hogy fenntartsa, a többit pedig zsírként tárolja egy esetleges vészhelyzet esetére. Az a gondolkodásmód, hogy ha van néhány napod, amikor sokat eszel, akkor lényegében ráveszed a tested, hogy elég biztonságban érezd magad kalóriát éget tovább magas arányban.
Mi derült ki Dr. Smith vizsgálataiból, valamint az egyre több kutatásból 'szénhidrát kerékpározás' egy új étkezési mód, amelyet „fordított diétának” neveznek. Itt az a gondolat, hogy ha egyik nap keveset, másnap sokat eszel, lényegében becsapja az anyagcserét, és minden nap gyorsabban ég. Ez az étkezési megközelítés izgalomba hozta az orvosokat azoknak a kutatásoknak köszönhetően, amelyek azt mutatják, hogy a fordított fogyókúra segíthet felgyorsítani a zsírégetést. És boldoggá teszi a fogyni vágyókat, mert ki ne szeretne néhány kötelező csalási napot?
Ahhoz, hogy megvizsgáljuk, hogyan működik a fordított fogyókúra, és milyen előnyökkel járhat, felkerestük Paula Briner , aki 64 évesen megdöbbentően sokat fogyott – egészen pontosan 207 fontot. te eléri a boldog súlyt.
Hogyan fedezte fel Paula a fordított fogyókúrát
Miután évekig plusz kilókat hordott vékony testén, az indianai nagymamának, Paula Brinernek állandó térd- és lábproblémái voltak. Kicserélték a térdemet. A boltívem leesett, és öt csavarral kellett újjáépíteni – emlékszik vissza. Az orvosok figyelmeztették, hogy elveszítheti a lábát. Rémülten az ételhez fordult, hogy vigasztalja, és a súlya egyre feljebb kúszott. Emlékszik, hogy a férjemnek 351 kilós súlyú, ízületi gyulladásra, magas vérnyomásra, fájdalomra stb. szedett gyógyszereket be kellett kötnie a cipőmet, mert a lehajlás kimerítene. Nem akartam így leélni az életem hátralévő részét.
Aztán néhány héttel 62 éves kora utánndszületésnapját, Paula úgy döntött, hogy megadja Súlyfigyelők újabb próbálkozás. A múltban sikeres volt, de mindig volt valami, ami miatt a program leállt. Ezúttal azzal a céllal lépett be az első találkozóra, hogy mindössze 10 kilót fogyjon, és úgy gondolta, hogy ez kezelhető, és segítenie kell a fájdalmán.
Paula megtanulta, hogy az élelmiszerekhez még mindig pontértéket rendeltek kalória- és tápanyagtartalmuk alapján; a program naponta több mint 40 pontot tesz lehetővé. A zöldségek mindig is ingyenesek voltak; most a gyümölcs, a kukorica és a sovány fehérje is nulla pontot kapott, és követés nélkül is fogyasztható. Az első héten túllépte a kitűzött célt, és 11 kilót fogyott. Annyira izgalmas volt látni, hogy a mérleg ilyen gyorsan lemegy, mondja. Mielőtt észrevette volna, a 200-as években járt. De ekkor kezdtek lelassulni a dolgok, és ekkor fedezte fel a fordított fogyókúrát is.
Mi az a fordított fogyókúra?
Mint keto kerékpározás , a fordított fogyókúra azt jelenti, hogy egyes napokon alacsony kalóriatartalmú, máskor pedig magas kalóriatartalmú evés között kell váltani. Bár nincsenek hivatalos szabályok a fordított fogyókúra használatára vonatkozóan, Paula tudta, hogy annyi ingyenes ételt evett, hogy gyakran nem használta fel az összes heti pontot. Így ahelyett, hogy csökkentette volna a kalóriákat, úgy döntött, megkíméli magát néhány kedvencével, és megnézi, át tud-e törni a fennsíkon.
A fordított fogyókúra megkezdéséhez Paula minden extra pontját a pepperoni pizzára vagy a mexikói ételekre fordította. A következő mérlegeléskor Paula rálépett a mérlegre – és kiderült, hogy ismét veszít. A porban hagyta fennsíkját, és továbbra is váltogatta azokat a napokat, amikor többnyire nullapontos ételeket evett, és olyan napokat, amikor fröccsent. (Csak pontokat számolt, de a bevitele egyes napokon nagyjából 1200, máskor 2400 kalória volt.) Egy másik trükk: Vacsora után abbahagyta az evést, és nem evett, amíg másnap nem érzi éhesnek. Gyors, lakoma, ismétlés podcast.
A hatalmas étkezések nem zárták le a fogyásomat. Felpörgették az anyagcserémet, és eljutottak oda, ahol ma vagyok! mondja Paula, 207 fontot fogyott le, és három évig tartja magát. Eltűntek a fájdalomcsillapítói, az antidepresszánsai és a cukornád. 68 évesen hosszú túrákat tesz, és még ejtőernyőzni is járt unokáival. Visszakaptam az életem!
zene hangja gyermeknevek
A fordított fogyókúra mögötti tudomány
Paulához hasonlóan sok „fordított diétázó” 1200 kalóriás nap és 2400 kalóriás nap között vált. Lehet, hogy nem hangzik eléggé a változáshoz, de a kalóriabevitel folyamatos növelése olyan módon dobja el a szervezetet, hogy az extra zsírégetést ösztönöz. Met Flex Diet szerző Dr. Ian Smith.
Valójában a kutatók arról számolnak be Az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a fordított fogyókúra lehet dupla zsírvesztés és javítja az általános egészségi állapotot a mindennapi alacsony kalóriatartalmú étkezéshez képest. És egy tanulmány, amelyet a International Journal of Obesity megállapították, hogy a magas és alacsony kalóriatartalmú napok váltakozása olyan biokémiai változásokat idézhet elő, amelyek csökkenti a cukorbetegség kockázatát és akár 60%-kal fokozza a hasi zsírégetést.
Hogyan javíthatja az általános egészségi állapotot a fordított fogyókúra
A magasabb kalóriatartalmú napok enyhítik a nélkülözés érzését, így fenntarthatóvá teszik az alacsony kalóriatartalmú (vagy alacsony pont) napokat. És kiderül, hogy az alacsony kalóriatartalmú napok azt teszik a sejtekkel, mint a testmozgás az izmokkal – olyan kihívást jelent számukra, amely gyógyuláshoz és megújuláshoz vezet. Ez a váltakozás a keveset és a sokat evés között erősebbé teszi a sejteket – mondja Johns Hopkins táplálkozáskutató Mark Mattson, Ph.D. szerzője Az időszakos böjt forradalma .
A kutatások azt mutatják, hogy az erősebb sejtek javítják az étvágyat, a vércukorszintet, az immunitást és még a vérnyomást is lényegesen jobban csökkentik, mint egy átlagos étrend. És fordított fogyókúra érzés könnyen. Ha más terveiért küzdött, ez a stratégia mindent megváltoztathat, jegyzi meg Dr. Smith, akinek bhaktái heti 11 fontról számoltak be.
Hogyan lehet a fordított fogyókúrát használni
A fordított fogyókúra egyik egyszerű módja az, hogy naponta körülbelül 1200 kalóriát eszel néhány egymást követő napon, majd megengedsz magadnak egy 2400 kalóriás napot. Ez az! Könnyű kitalálni, hogy mit egyél a fröccsöntő napokon, ezért szórakoztató ötleteket osztunk meg az alacsony kalóriatartalmú napokra.
További nagyszerű receptekért és tippekért Paula szereti az oldalt ThePoundDropper.com . Az általa használt pontos programról többet megtudhat WeightWatchers.com . Íme néhány étkezési ötlet a kezdéshez:
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .