A Top Doc feltárja az egyszerű szénhidrát-csavarást, amely segíthet a nőknek megszabadulni a stresszes hastól — 2024
Gyakran érzi magát kimerültnek, túlterheltnek, szorongónak? Gyakori sóvárgással és nagyon makacs súlygyarapodással is küszködik – különösen a közepe táján? Jó esély van arra, hogy a túlterhelt mellékvesék (amelyeket néha stresszmirigyeknek is neveznek) ellenállóvá teszik szervezetét a fogyással szemben Alan Christianson, NMD , szerzője A mellékvese reset diéta . Szerencsére rájött egy nagyon egyszerű és pihentető megoldásra. Amikor először elkezdtem olyan betegekkel dolgozni, akik látszólag nem tudtak lefogyni, világossá vált, hogy szervezetük reagált, amint lépéseket tettünk a mellékvese működésének javítására. És nincs hátránya a mellékvese egészségi állapotának javításának – minden a feje tetejére áll – mondja a doki, aki segített abban, hogy a betegek kevésbé feszüljenek, miközben fogytak. Olvasson tovább, és megtudja, hogyan segítettek az Adrenal Reset Diet stratégiái a 67 kilós karcsúbb Carol Fordnak – és nézze meg, segíthetnek-e megnyugtatni a felesleges stresszt és eltüntetni a stresszes zsírt.
Mit csinálnak a mellékvesék
Körülbelül két borsó nagyságú, a tiéd mellékvesék apró, de erős mirigyek a vese tetején, amelyek döntő szerepet játszanak az éberségben és a stressz kezelésében. A mellékvesék minden reggel hormonokat termelnek, hogy segítsenek felébreszteni. És bármikor, amikor az agyad vagy a tested problémákat érzékel – esetleg egy autópályán olvad össze, egy beteg gyereket ápolsz, akár zombifilmet nézel –, a mellékvesék elkezdenek felkészíteni egy esetleges vészhelyzetre vagy válságra azáltal, hogy hormonokat szabadítanak fel, amelyek többek között segít felgyorsítani a reflexeit és hizlalni a hasát, mondja Dr. Christianson.
Miért a hasi zsír? A középső részében lévő sejtek a legérzékenyebbek a mellékvese hormonokra, például kortizol , tehát ott tárolnak neked extra üzemanyagot, hátha szükséged lesz rá – magyarázza Dr. Christianson. Egy ideális világban elmúlik a baj, leesik a kortizol, és leállunk a felesleges zsírraktározással. Természetesen a modern élet olyan nagy intenzitású, hogy a mellékveséink gyakran annyira túlstimuláltak, hogy esetleg leáll az optimális működése – mondja. Így nem csoda, hogy egy UC-San Francisco-i tanulmány ezt állapította meg a stresszre hajlamos nők derékbősége lényegesen nagyobb .
A túlterhelt mellékvesék elkezdhetik hibásan gyújtani a hormonokat – túl kevés reggel, túl sok a többi idő alatt –, így egész nap fáradtak vagyunk, és éjszaka még mindig álmatlansággal küzdünk. Ráadásul alapvetően a túlélési módban ragadtunk. A szervezet úgy véli, hogy folyamatosan fel kell halmoznia a hasi zsírt. A Dr. Christianson's Adrenal Reset Diet egy olyan megközelítés, amely ezt a kimerítő, frusztráló és hizlaló problémát kívánja megoldani.
Összefüggő: Legjobb orvosok: Ha stresszes, fáradt és sós ételekre vágyik, itt az ideje, hogy a mellékveséinek adjon némi TLC-t
Hogyan fedezték fel a Adrenal Reset diétát
Dr. Christianson tudja, hogy az életben a stressz nagy része elkerülhetetlen. De azt mondja, hogy a mellékvesénknek még mindig nagy hasznát veszi egy kis TLC. Megjegyzi, hogy a kutatások még a mellékvese stressz egy meglepő forrását is megtalálták, amelyet könnyű kontrollálni: az étrendünket. Kiderült, hogy a cukor és a feldolgozott élelmiszerek olyan veszélyes és stresszes belső gyulladásokat okoznak, amelyek állandó túlhajtásba küldi a mellékveséket . Ezenkívül tanulmányok linket kapnak túl sok vagy két kevés szénhidrát a mellékvese rossz működéséhez , mondja.
Tehát mi a legjobb módja az étkezésnek? Ennek kiderítésére a doki először magán kísérletezett, napok és hetek alatt változó mennyiségű szénhidrátot fogyasztott, és minden ébrenléti órában tesztelte a vérét és a nyálát. Miután talált egy szénhidrátmintát, amely a mellékvese hormonok optimális szintjéhez vezetett – reggel kevesebb szénhidrát, több szénhidrát vacsora közben –, elkezdte mérni a különböző mennyiségű fehérje és zöldség hatását a nap folyamán. Végül testsúlycsökkenésre rezisztens betegeket toborzott további vizsgálatokra. És megjelent a Adrenal Reset Diet. Mindeközben a tudósok egy hasonló stratégiát teszteltek, és azt találták, hogy az éjszakai több szénhidrát fogyasztása vezethet jobb hormonháztartás és nagyobb fogyás mint egész nap szénhidrátot enni.
Dr. Christianson folytatta tervének tesztelését. A klinikámon végzett vizsgálat során a résztvevők 30 nap alatt több mint 50%-kal javították a mellékvese egészséges működésének markereit. Az átlagos nő azt is tapasztalta, hogy remekül érzi magát, és kb.
Összefüggő: Mellékvese-fáradtság nőknél: amit az orvosok tudni akarnak
Adrenal Reset diéta menü
Azoknak a nőknek, akik napi egy óránál kevesebbet gyakorolnak intenzíven, Dr. Christianson a következőket ajánlja:
1. Minden étkezésbe foglaljon bele bizonyos ételeket
Dr. Christianson azt mondja, hogy az ételeket a következő ételek köré építsük fel:
• 4-6 uncia jó minőségű fehérje például növényi alapú fehérjepor, hal/tenger gyümölcsei, baromfi- és marhahús. A fehérjében gazdag élelmiszerekben található aminosavak segítenek beindítani a stressz miatt elakadt anyagcserét. (De fontolja meg a tojás, a tejtermékek és a szója kihagyását legalább 30 napig, mivel ezek belső gyulladást okozhatnak.)
• 1-2 adag jó zsír például avokádó, dió/mag vagy egészséges olaj (például olíva, kókusz, avokádó vagy MCT). Ezek a zsírok olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek megnyugtatni a krónikus belső gyulladásokat, amelyek megterhelhetik a mellékveséket.
• Korlátlan mennyiségű keményítőmentes zöldség mint például a leveles zöldek, a zeller, a hagyma, a paprika – igazából bármit, amit szeret, mivel minden zöldség büszkélkedhet természetes gyulladáscsökkentőkkel, valamint rostokkal, egy olyan tápanyaggal, amely segít a szervezetnek eltávolítani a mellékveséket károsító méreganyagokat.
2. A szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszd a nap folyamán
Dr. Christianson gondosan tesztelt stratégiája magában foglalja a gluténmentes keményítőtartalmú szénhidrátok (burgonya, bab, barna rizs, kukorica, zab) és/vagy gyümölcsök folyamatosan növekvő adagok fogyasztását a nap folyamán: ¼ csésze reggelire, ½ csésze ebédre, ¾ csésze vacsoránál. Azt mondta, hogy hagyja ki a glutént, mivel ez a búzafehérje belső gyulladást okozhat néhányunk számára. Ez a megközelítés gyorsan működik, ígéri. Néhány napon belül érezheti a változást közérzetében, és nem sokkal később látni fogja, hogy a skála csökkenni fog.
Mellékvese visszaállítása előtte és utána: Carol Ford, 62
Maureen Fernandez/Ikonik Pix
Amikor Carol Ford Először egy internetes keresés során találta meg Dr. Christiansont, stresszes volt, és rosszul érezte magát. Mindig éhes voltam, függetlenül attól, mennyit ettem, és mindig fáradt voltam, annak ellenére, hogy legalább hét órát aludtam. Az agyam ködös volt, a bőröm kiszáradt, a körmöm töredezett, a hajam pedig hullott – emlékszik vissza a delaware-i pénzügyi elemző. És a végtelen diétás kudarc után úgy tűnt, még az ételre való gondolás is megnehezített. Prediabétesz elleni gyógyszert kapott, de attól tartottam, hogy valami nagyobb baj van velem, amit az orvosom nem talált.
Szerencsére hallott a Adrenal Reset Diétáról, és elkezdte. Az egyik első jele annak, hogy Dr. Christianson egyszerű technikái működtek? Nem volt vágyam a szokásos szénhidrát után, és a kényelmes nadrágok elkezdtek meglazulni, osztja meg. Körülbelül hat nap múlva elkezdtem vágyni a savanyú káposztára, és sosem voltam káposzta. Ilyen gyorsan megváltoztatott engem ez a diéta. Olyan nagy rajongója lett Dr. Christiansonnak, hogy még a könyve tervének tesztelésében is segített Az anyagcsere-visszaállító diéta . Összesen 67 kilót fogyott. Úgy érzem, testemben egy súlycsökkentő gép életre kelt, mondja Carol, most 62 éves. Nagy kiáltás Dr. C-nek. Miatta lemondtam a cukorbetegség előtti gyógyszerekről. Nem éreztem magam ilyen egészségesnek, mióta a fiam több mint 30 éve megszületett. Az eljövendőtől rettegve már alig vártam minden új napot.
Adrenal Reset Diéta minta menü
A fehérjén, a jó zsírokon, a keményítőmentes zöldségeken és a forgó adag keményítőn/gyümölcsön kívül a Dr. Christianson minden természetes, alacsony kalóriatartalmú extrát (fűszernövények, fűszerek, salsa, ecet, citromlé, stevia) lehetővé tesz az ételek ízesítéséhez. Azt is javasolja, hogy maradjon jól hidratált vízzel és koffeinmentes gyógyteával. A koffein megterhelheti a mellékveséket, ezért hagyja ki vagy korlátozza a kávét. Kerülje az olyan összetevőket is, amelyek egyeseknél irritációt okozhatnak, beleértve a tojást, a tejtermékeket, a szóját, a földimogyorót és a glutént. 30 nap elteltével kísérletezzen azokkal az ételekkel, amelyeket vissza szeretne adni, és egyenként kóstolja meg őket. Ha nem okoznak hasproblémát, fáradtságot, fájdalmat, puffadást vagy súlygyarapodást, akkor érdemes visszatenni őket az étkezések közé. Íme 2 receptötlet a kezdéshez:
1. Cseresznye-Vanília Adrenal Boost
kasia2003/Getty
Ez a gyors és ízletes turmix tökéletes reggeli a mozgalmas reggelekre.
Hozzávalók:
- 1-2 kanál cukormentes növényi fehérjepor (bármilyen fajta, pl Dr. C Daily Reset Shake )
- ½ csésze cukrozatlan mandulatej
- 4 fagyasztott cseresznye
- 2 ek. rizskorpa vagy nyers zab
- 2 ek. lenmagot
- ½ tk. fahéj vagy gyömbér
- ½ csésze víz
Útvonal:
- Turmixgépben az összes hozzávalót simára keverjük, ízlés szerint adjunk hozzá jeget, ha szükséges.
2. Mellékvese-forgató leves
Seqoya/Getty
Ha szükséges, harapdálja meg ezt a levest, hogy csökkentse az éhséget az étkezések között.
Hozzávalók:
- 1 hagyma, apróra vágva
- 1 ek. olivaolaj
- ¾ tk. fahéj
- 1 tk. darált fokhagyma
- 6 csésze alacsony nátriumtartalmú zöldségleves
- 1½ csésze apróra vágott brokkoli
- 1 csésze szeletelt gomba
- 2 paradicsom, apróra vágva
- 2 csésze bébispenót
Útvonalak
- Fazékban olívaolajon megdinszteljük a hagymát. Adjunk hozzá fahéjat és fokhagymát; pároljuk 1 percig.
- Adjunk hozzá húslevest, brokkolit, gombát és paradicsomot; felforral. Csökkentse a hőt, fedje le és párolja, amíg a brokkoli megpuhul.
- Keverjünk hozzá 2 csésze bébispenótot, amíg megfonnyad. Fűszerezze és élvezze.
Kattintson a linkre, ha további módszereket szeretne a mellékvesék gyógyítására:
mi a boones farm
9 legjobb étrend-kiegészítő a mellékvese fáradtság ellen
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .