Akár a cukorbetegség túljárásának módját keresi, akár megoldást keres a makacs súlygyarapodásra, ne keressen tovább: a GLP-1 nevű hormon (glükagonszerű peptid 1) hatékonyan csökkenti a vércukorszintet és megolvasztja a nem kívánt kilókat. Valójában ez az oka annak, hogy az olyan csodaszerek, mint az Ozempic és a Wegovy, az egekbe szökött népszerűsége. De a gyógyszerek szedésével – ha még a hiányok közepette is beszerezhető – akár havi 1200 dollárt is elérhet. Ráadásul olyan nemkívánatos mellékhatásokat is kiválthatnak, mint a hányinger, hasmenés és fáradtság. És ha ételkedvelő vagy, nehéz olyan gyógyszert bevenni, amely megfosztja az evés örömétől. A jó hír: a szakértők szerint azoknak, akik szívesebben növelik a GLP-1 szintjét, természetesen rengeteg lehetőségük van, amelyek minden előnyt biztosítanak nélkül a GI felborult.
A GLP-1 szint emelésének előnyei
Elsősorban a belekben termelődik, a GLP-1 egy olyan hormon, amely a hasnyálmirigyet termelődésre készteti. vércukorszint-kiegyenlítő inzulin . Ez egyértelmű előny, ha a cukorbetegség kijavításáról van szó. Valójában a Nemzeti Kutatóintézet eredményei azt mutatják, hogy a GLP-1 emelési szintje csökkenhet A1C leolvasások (az átlagos vércukorszint mérése) közel két ponttal. A fogyáshoz is áldás, hiszen túlzott vércukorszint zsírként raktározódik el. Ráadásul azáltal, hogy megakadályozza a vércukorszint-ugrásokat és kilengéseket, amelyek az étel utáni sóvárgást váltják ki, a GLP-1 segít a fogyókúrázóknak a pályán maradni.
mik a százszorszép hercegek
Designua/Shutterstock
Ez nem minden, amit a GLP-1 tesz. Ezenkívül védelmet nyújt a vércukorszint-emelkedés és az azt követő zuhanások ellen. Hogyan? Elnyomja a felszabadulást glukagon , egy hormon, amely jelzi a májnak, hogy a benne lévő glükózt a keringésbe küldje. Ezenkívül a GLP-1 lelassítja az élelmiszerek gyomron és belekben való mozgásának sebességét. Az eredmény: érzed teljesebb és elégedettebb evés után. Mi több, egy tanulmány a folyóiratban Molekuláris pszichiátria felfedi a GLP-1 küldéseket éhségszelídítő jelek hoz hipotalamusz , az agyi régió, amelyet a jóllakottság fő szabályozójának tituláltak.
Végül a GLP-1 növeli a termelést barna zsír (más néven barna zsírszövet ) a szervezetben – állítják kutatók a folyóiratban Cukorbetegség . Ez kulcsfontosságú, mivel a barna zsír fokozza a zsírégetést és az anyagcserét. Ez jelentősen megkönnyíti a makacs kilók felolvasztását. (Kattintson a linkre, ha további módszereket szeretne találni teste barna zsírjának aktiválására.)
Miért ragadták meg a GLP-1 boosterek a fogyás világát?
Az Ozempic és a Wegovy hatóanyaga az ún szemaglutid és az úgynevezett gyógyszerosztályba tartozik GLP-1 agonisták. Kémiai szerkezetében hasonló a szervezetben termelődő GLP-1-hez, eredetileg az FDA Ozempic néven hagyta jóvá, injekciós cukorbetegség-kezelésként. De az emberek, akik használták, többet élveztek, mint a vércukorszint csökkentését: a bariátriai műtéttel egyenrangú súlycsökkenést tapasztaltak. És a New England Journal of Medicine tanulmány, felnőttek a kábítószeren 489%-kal többet fogytak, mint azok, akik placebót kaptak.
Az Ozempic sikerét követően az FDA egy második márkanévvel (és magasabb dózissal) jóváhagyta a szemaglutidot a testsúlycsökkentéshez. Wegovy néven gyorsan megugrott a népszerűsége. A gyógyszer gyártójának azonban gondjai voltak az ellátási lánccal, így az emberek a fogyást bámulták off-label Helyette Ozempic. A hollywoodi A-listás pletykák szerint arra használták, hogy megőrizzék a vágást, és a kereslet az egekbe szökött. Valójában, cukorbetegek a fogyás őrülete miatt nehezen találta meg Ozempicet.
Akiknek fontolóra kell venniük a GLP-1 injekciókat
A szemaglutid nem mindenkinek való. Alapján Katrina Ubell, MD , a podcast házigazdája Fogyás elfoglalt orvosok számára , lehet áldás vagy valami, de nem annak való, akinek az utolsó 20 kilót kell leadnia. És mint Amy Shah, MD , rámutat, hogy a gyógyszereket nem olyan embereknek szánják, akik egészséges életmóddal és étrenddel tudnak fogyni.
Szóval kinek tervezték a szemuglutidot? Emberek a testtömeg-index (BMI) meghaladja a 30-at, vagy a BMI 27 vagy több, plusz a testsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémák, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint. Ezeket a kritériumokat egészségbiztosítási célokra határozzák meg. (Kattintson a felfedezéshez apró életmódbeli változtatások, amelyek segítenek a prediabétesz visszafordításában. )
(Ha további információra van szüksége az injekciós szerekről, kattintson ide Ozempic 50 év feletti nőknek? 5 orvos mérlegeli az új fogyókúrás injekciókat )
A súlycsökkentő injekciók hátrányai
Mindazonáltal, amit a szemuglutid tehet, a gyógyszernek megvannak a maga árnyoldalai is. Wegovyt és Ozempicet rendszeresen kell injekciózni. És bár a költségeket (általában havi 1200 dollár körül) fedezi a legtöbb cukorbetegség biztosítási terv, előfordulhat, hogy saját zsebből kell fizetnie fogyás céljából. Ugyanez vonatkozik a Rybelsusra, a szemuglutid tablettára, amely cukorbetegség kezelésére engedélyezett, de használható off-label a fogyásért . (Ha többet szeretne megtudni a Rybelsusról, kattintson ide: Rybelsus vs Ozempic .)
A gyógyszerek mellékhatásokat is kiválthatnak, például hányingert, hasmenést és fáradtságot. Ráadásul viszik is lehetséges kockázatokat pajzsmirigydaganatok, rák, hasnyálmirigy-gyulladás, valamint epehólyag- és veseproblémák. Sőt, az elvesztett súly visszatérhet, ha abbahagyja a gyógyszer szedését. A kutatók beszámoltak Cukorbetegség, elhízás és anyagcsere talált embereket, akik abbahagyták a Wegovy-t visszanyerte a leadott súly kétharmadát egy éven belül.
Hogyan növelhető a GLP 1 természetesen
A GLP-1 agonisták inspirációt jelenthetnek bárki számára, aki azt reméli, hogy megszabadulhat a felesleges kilóktól, jegyzi meg a Columbia Egyetemen képzett táplálkozási szakértő Fred Pescatore, MD . És örömteli hírként hozzáteszi: Könnyű utánozni a gyógyszerek hatását azok hátrányai nélkül. Itt vannak azok az egyszerű stratégiák, amelyek természetesen fokozzák a GLP-1-et.
A GLP 1 természetes növelése: Reggelizz sokat
Szereti a kiadós reggelit? Hajrá és élvezd! Egy tanulmány a folyóiratban Diabetológia megállapította, hogy amikor az emberek fogyasztottak a bőséges reggeli és egy könnyű vacsora, a GLP-1 szintjük 30%-kal magasabb volt, mint amikor megfordították a mintát. A testé cirkadián óra természetes GLP-1-emelkedést vált ki reggel. Ez azt jelenti, hogy a bőséges reggeli kalóriák elfogyasztása optimalizálja a GLP-1 felszabadulását egész nap azáltal, hogy szinkronban dolgozik a belső időmérővel. (Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan a a fehérjedús reggeli, mint a proffe, felgyorsítja a fogyást .)
Elena Veselova/Shutterstock
A GLP 1 természetes növelése: Cserélje ki az édesítőszert
Persze hamis cukrot tartalmazó italokat kortyolgatva, mint pl szukralóz és acefszulfám-K megspórol néhány kalóriát. De ahogy Dr. Pescatore rámutat, ez is így lesz gátolja a szervezet GLP-1 termelését . Valójában egy tanulmány azt találta, hogy lenyelték a mesterséges édesítőszerek naponta 35%-kal csökkentette az emberek GLP-1 szintjét két héten belül. Ehelyett Dr. Pescatore egy alacsony kalóriatartalmú opció keverését javasolja allulóz limonádéba, kávéba és teába. Beszámoló szakértők Élelmiszertudományi és -technológiai kutatás megtalált az édesítőszert 1 óra alatt 70%-kal emelte a női GLP-1-et. Egyet érdemes kipróbálni: Rx Sugar Allulose ( Vásároljon a Walgreens.com webhelyről, 9,99 USD ). (Kattintson ide, és nézze meg, hogyan egy nő az allulóz édesítőszerre való átállással könnyedén csökkentette a fogyást. )
A GLP 1 természetes növelése: Vigyázzon az EVOO-ra
Az olívaolaj használata pácokban, öntetekben és zöldségételekben többet javít, mint ízt: a kutatók a American Journal of Clinical Nutrition 3-4 ek. nak,-nek a vaj helyett az olajat egy napon belül 43%-kal növelte a GLP-1-et. A egyszeresen telítetlen zsírsavak az olívaolajban található GLP-1 felszabadulást serkenti. És a polifén ol A benne lévő vegyületek tompítják a hormon lebomlását a szervezetben. Tipp: Válassza az extra szűz olívaolajat, amikor csak lehetséges. A folyóiratban megjelent tanulmányban Tápanyagok 63%-kal magasabbnak bizonyult polifenolokban, mint finomított olívaolaj .
Összefüggő: Ez az olívaolajos trükk segít az 50 év feletti nőknek egyensúlyban tartani a vércukorszintet a fogyásban
A GLP 1 természetes növelése: Játssz egy pálcikalabdát
Vagy táncolj a nappalidban. Az izmok mozgatása aktiválja a szimpatikus idegrendszer ban ben a GLP-1 felszabadulás serkentésére. És egy International Journal of Preventive Medicine tanulni, emberek, akik megkapták három óra gyakorlat 12 héten keresztül hetente 733%-kal nagyobb GLP-1 növekedést tapasztaltak, mint kevésbé aktív társaik. Dr. Pescatore azt tanácsolja, hogy vegyen részt olyan szórakoztató tevékenységekben, mint a tánc, a kerékpározás, a tollaslabda vagy a pácolás napi 20-30 percig. A kulcs az, hogy olyat válassz, amit élvezel – így örömmel csinálod, nem pedig rettegsz tőle, mondja. (Kattintson, hogy megtudja, Denise Austin, a fitneszlegenda miért szereti a páclélabdát.)
Natali Kuzina/Shutterstock
A GLP 1 természetes növelése: Legyen a zöld zöldségek kedvence
A zöldségek, például a brokkoli, a kelbimbó és a káposzta aktiválják keserű íz receptorok a bélben, ami serkenti a GLP-1 felszabadulását. Ráadásul a zöldségek természetes rostjai lassítják a gyomor kiürülését, egy másik módja annak, hogy az olyan gyógyszerek, mint az Ozempic, elősegítik a fogyást. Dr. Shah azt mondja: Ha naponta kétszer eszik ezeket a zöldségeket, olyan módon változtatja meg testét, ahogyan azt soha nem is gondolná.
Az úgynevezett szerkezetek thylakoi ds a leveles zöldségekben található GLP-1-emelő képességgel is rendelkezik. Valójában a folyóirat eredményei Étvágy ½ csésze leveles zöldek, például spenót, kelkáposzta és gallér elfogyasztása 30 percen belül 250%-kal növeli a GLP-1-et. És ennek eredményeként, édesség utáni vágy 93%-kal csökken három órán keresztül. A szakértők megmagyarázzák, hogy a tilakoidok gátolják a hasnyálmirigy lipáz , egy enzim, amely tompítja a GLP-1 felszabadulását. (Kattintson, ha többet szeretne megtudni a leveles zöldek egészségügyi előnyeiről.)
A GLP 1 természetes növelése: kóstoljon meg egy sajtburgert vacsorára
Vagy élvezze a csirke parmát. A fehérjében gazdag élelmiszerek, mint a marhahús és a csirke, táplálják a GLP-1-et termelő bélsejteket, akárcsak a sajtban lévő kalcium – magyarázza Dr. Pescatore. Ezért kutasson benne Előrelépések a táplálkozás terén evést javasol hús és sajt mindössze 90 perc alatt 300%-kal emeli a GLP-1-et. Az ízletes módja annak, hogy élvezze az előnyöket: Törekedjen arra, hogy naponta legalább két adag marhahúst, szárnyast, halat és tojást fogyasszon két adag sajttal.
Olga Milcova/Shutterstock
A GLP 1 természetes növelése: Fontolja meg a berberin növelését
A szakértők ezt régóta tudják berberin , az olyan növényekből származó vegyület, mint az indiai borbolya, a goldenseal és az oregoni szőlő, lenyűgözően képes egyensúlyban tartani a vércukorszintet. És az eredmények a folyóiratban Táplálkozás és cukorbetegség javasolja berberinnel kiegészítve 8 héten belül optimalizálhatja a GLP-1 szintet. A vegyület megvédi a GLP-1-et kiválasztó sejteket a károsodástól, amely szabotálja a hormon termelését. A Dr. Pescatore által javasolt adag: 500 mg, naponta háromszor. Egyet érdemes kipróbálni: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( Vásároljon az Amazon-tól, 20,77 dollár ). (Kattintson, ha többet szeretne megtudni a berberinről, amelyet a természet Ozempicének neveztek.)
A GLP 1 természetes növelése: Adjon hozzá egy csipet fahéjat a desszertekhez
Jó hír a fahéj szerelmeseinek: 1 tk. a fűszer 89%-kal képes megemelni a GLP-1 szintet 2 és fél órán keresztül. Így mondják a kutatók Az American Journal of Clinical Nutrition , akik megjegyzik a fahéjat serkenti L-sejtek a bélben amelyek a hormont termelik. A tanulmányban részt vevők fahéjat kevertek a rizspudingba, de remek kiegészítője a friss gyümölcsöknek és joghurtos parféknak.
További információ a fogyókúrás injekciókról:
chloe olivia newton john
Ne irigykedj a hírességekre, akik Ozempicet szednek a fogyásért – Íme 8 rossz mellékhatás
Ozempic 50 év feletti nőknek? 5 orvos mérlegeli az új fogyókúrás injekciókat
Rybelsus vs Ozempic: Legyőzheti-e a fogyókúra új tablettája az injekciós készítményt?
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A Woman’s World célja, hogy csak a legjobb termékeket és szolgáltatásokat jelenítse meg. Amikor lehetséges, frissítünk, de az ajánlatok lejárnak, és az árak változhatnak. Ha vásárol valamit valamelyik linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk. Kérdések? Keressen minket a címen shop@womansworld.com .