Kis életmódbeli változtatások, amelyek 12 hét alatt visszafordíthatják a prediabétesz kialakulását és a kilókat — 2025

Képzelje el, hogy képes átvenni az irányítást jóléte felett, megfordítva orvosa diagnózisát, és visszanyerheti egészségét. Nem, ez nem egy tudományos-fantasztikus film cselekménye, és nem is kell, hogy több legyen egy röpke álomnál. Éppen ellenkezőleg, ez egy nagyon reális lehetőség a 96 millió felnőtt az Egyesült Államokban, akik prediabetes diagnózissal élnek. A prediabétesz visszafordítása pedig nem tart olyan sokáig, mint gondolná – ha ismeri az igazságot arról, hogy mi működik.

Mi az a prediabetes?

A prediabétesz olyan állapot, amelyet a normálisnál magasabb vércukorszint jellemez, de még nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú cukorbetegségnek lehessen tekinteni. Egy módja annak, hogy belegondolj, mi történik: Képzeld el, hogy a tested egy autó, és a cukor a gáz. Normális esetben az inzulin kulcsként működik, hogy beengedje a cukrot a sejtekbe, hogy energiaként hasznosuljon. De ha prediabéteszben szenved, a szervezet nem termel elegendő inzulint (vagy az inzulin nem működik megfelelően), hogy a cukrot a sejtekbe engedje. Így a cukor a véráramban marad, ahelyett, hogy bejutna a sejtjeibe, megemelve a vércukorszintet.

Janet M. O’Mahony, M.D. egy Baltimore-ban gyakorló belgyógyász elmagyarázza, hogy a prediabétesz diagnózisa figyelmeztetés arra, hogy a cukorbetegség előfordulhat a jövőben. Dr. O’Mahoney elmagyarázza, hogy életmódváltás nélkül a prediabéteszes embereknél nagy a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának 10 éven belül. A prediabéteszes emberek körülbelül 10%-ánál alakul ki cukorbetegség minden évben. (Már cukorbeteg? Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan természetesen növeli a GLP-1 szintjét csökkenti az A1C-szintet, és a prediabétesz gondozása hogyan csökkenti a hólyagszivárgások kockázatát is.)

Hogyan diagnosztizálható a prediabétesz?

A legtöbb ember számára a prediabétesz az éves fizikai vizsgálat során elvégzett rutin vérvétel során jelentkezik. A leggyakrabban használt mérőszám a Hemoglobin A1C , amely az elmúlt három hónap átlagos vércukorszintjét méri. Ezt úgy teszi, hogy megvizsgálja a cukorral bevont vörösvértestek százalékos arányát. Az 5,7% és 6,4% közötti A1C szint prediabéteszre utal. Szintén a rutin vérvételből származik éhomi vércukorszint szint, ami normális, ha 100 mg/dl alatt van, és prediabéteszre utal, ha 100-125 mg/dl között van. (Régóta nem volt vérvétel? Kattintson egy pillanatra online prediabetes diagnosztikai teszt .)

Milyen kockázatokkal jár a prediabétesz?

A prediabétesz legnagyobb kockázata a cukorbetegség hosszú távú károsodása – különösen a szívben, az erekben és a vesében –, amely már elkezdődhet, mondja Dr. O’Mahoney. Kattintson a linkre, ha többet szeretne megtudni a A 2-es típusú cukorbetegség kapcsolódó egészségügyi kockázatai .

Mennyi ideig tart a prediabétesz visszafordítása?

Minden attól függ, mondja Linda Khoshaba , NMD, FABNE, a Natural Endocrinology Specialists alapítója és a testület által okleveles, természetgyógyászati ​​endokrinológiára szakosodott orvos. Időbe telik a prediabétesz visszafordítása. Hetekbe vagy több hónapba is telhet, mire az eredmény látható lesz. Azonban minél hamarabb kezdi el az életmódbeli változtatásokat, annál hamarabb tudja visszafordítani a prediabétesz kialakulását, és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Anekdotikus bizonyítékok valós sikertörténet-archívumunkból: Cindy Levengood kevesebb, mint három hónap alatt visszafordította prediabetesét.

A 8 legegyszerűbb módja a prediabétesz visszafordításának

Napi séta az edzéshez… ellenőrizze. Éjszaka 7-9 óra alvásra törekszik… ellenőrizze. Leszokni a dohányzásról… ellenőrizze. Dr. O'Mahoney valóban azt mondja, hogy ezek kiváló módszerek a prediabétesz visszafordítására. De a gyógyulás felgyorsítása érdekében összegyűjtöttünk 8 tanulmányokkal bizonyított, egyszerű életmód-extrát:

1. Cseréld le a fekete teát zöldre

Változtassa meg a reggeli rutinját, kezdje a napot fekete helyett zöld teával, hogy mindössze 4 hét alatt csökkentse a vércukorszintet. Ohio Állami Egyetem tudósai . A gyulladáscsökkentő vegyületek ún katechinek a zöld teában a tanulmányok kimutatták, hogy csökkentik a bélgyulladást, valamint segítik a bélrendszert körülvevő sejtek közötti szivárgó csomópontok gyógyulását. Úgy gondolják, hogy azok a méreganyagok, amelyek az úgynevezett szivárgó bélrendszeren keresztül jutnak be a véráramba, segítenek kiváltani az egész testet érintő gyulladást, amely megemelkedett vércukorszinthez, valamint cukorbetegséghez vezethet. (Továbbiakért kattintson ide élelmiszercsere cukorbetegség esetén .)

5 másodperc Stúdió/Shutterstock

2. Reggelizz 8:30 előtt

Kiderül evés a nap elején csökkenti az inzulinrezisztenciát, valamint a vércukorszintet. Amikor a kutatók 10 575 felnőtt adatait elemezték, akik részt vettek az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérésben, azt találták, hogy azok, akik rendszeresen reggel 8:30 előtt reggeliznek, egész nap alacsonyabb vércukorszinttel rendelkeztek. Azt találtuk, hogy azoknál az embereknél, akik a nap elején kezdtek enni, alacsonyabb volt a vércukorszintjük és kisebb az inzulinrezisztenciájuk, függetlenül attól, hogy napi 10 óránál kevesebbre korlátozták-e a táplálékfelvételüket, vagy napi 13 óránál többre oszlottak el. Mariam Ali, MD – mondta az embereknek az Endokrin Társaság 2021-es éves találkozóján.

3. Szórj fahéjjal a zabpelyhet

Az Egyesült Államokban a becslések szerint 96 millióan, akik cukorbetegség előtt élnek, javíthatják a vércukorszintet és egyszerre kezelje ízlelőbimbóinkat. Ezt mondja egy tanulmány, amelyet a Az Endokrin Társaság folyóirata hogy talált egy napi étrendet, amely fahéjat is tartalmaz segít az emelkedett vércukorszint csökkentésében és a szervezet reakciójának javítása a magas szénhidráttartalmú étkezésre – ez a prediabétesz két jellemző mutatója. (További információért kattintson ide hogyan segíthet a fahéj visszafordítani a cukorbetegséget .)

Regisztráljon dietetikusra Rob az Ön Iafelice-je , MS, RDN azt állítja, hogy bár a fahéj mind a négy fajtája – a srí lankai vagy a ceyloni (jellemzően fahéjként árulva), a kínai fahéj, az indonéz fahéj és a saigoni (vagy vietnami) – hasznos, Saigon fahéj a legerősebb, több gyulladáscsökkentő és egyéb összetevőt tartalmaz, mint társai, amelyek miatt a természetes inzulin kiegyensúlyozó . Körülbelül 1 teáskanál naponta ízletes módja annak, hogy kiaknázzuk a fahéj erejét, mondja Iafelice.

metel_m/Shutterstock

4. Kortyoljon vizet egész nap… a megfelelő palackból

A megfelelő hidratálás segíthet ürítse ki a glükózt a véréből , segít a szint jobb fenntartásában és a prediabétesz visszafordításában. Ugyanilyen fontos: hogyan hidratálsz. Ezt mondja a ben megjelent kutatás The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hogy a műanyag poharak és vizespalackok cseréje akár 63%-kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát. A műanyag ösztrogénutánzó vegyületeket tartalmaz, az úgynevezett ftalátok , amelyek hatására szervezete zsírrá borul, megzavarva a glükóz szabályozási képességét. Cipel az egyik ilyen vizes palack az edzőterembe vagy dolgozni, hogy bűntudat nélkül hidratáljon. Szintén okos: A maradékot vagy csomagolja be az ebédet üveg tárolóedényekbe vagy újrafelhasználható szilikon zacskókba műanyag zacskók vagy tartályok helyett. Kipróbálható a Pyrex 22 részes üveg ételtároló készlet (Kohls.com).

5. Vidd ki az ebédedet

Felejtsd el az íróasztalnál evést vagy az ebédelést ügyek intézése közben: Inkább menj ki a szabadba sütkérezni a napon dél körül. Mindössze 10 perc alatt – a szendvics elfogyasztásához szükséges idő – csökkentette a cukorbetegség kockázatát. Tufts egyetemi kutatás . A napsugarak pontos szöge ebben az időben fokozza a szervezet D-vitamin termelését a bőr károsítása nélkül , egy norvég tanulmány szerint Előrelépések a kísérleti biológiában . A D-szint magas szinten tartása pedig akár 78%-kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát drámaian növeli a prediabetes remissziójának valószínűségét .

Osman Ozer Oz/Shutterstock

6. Kortyolgasd ezt a mocktailt egy nagy étkezés előtt

Számos tanulmány, köztük egy a Arizona Állami Egyetem , használja ki annak előnyeit, ha visszaüt 1-2 evőkanál almaecetet, mielőtt leül egy szénhidrátban gazdag étkezésre. Az ecetben lévő ecetsav, amely az erjedés eredménye, szabályozhatja a vércukorszintet, mondja Iafelice. A tudomány egyetért, mivel a kutatók azt találták, hogy az almaecet 55%-kal javítja a vércukorszintet. De az almaecet nem az egyetlen lehetőség. Bármilyen savas, például más típusú ecet, valamint citrom lelassítja a cukor emésztését és felszívódását a véráramba, így megakadályozza a vércukorszint kiugrását, magyarázza Iafelie.

Próbálja feldobni a vacsora salátáját ezzel a hármas veszélyt jelentő vinaigrette-vel, amely 1/4 csésze almaecetből, 3 evőkanál friss citromléből, de 1/2 csésze olívaolajból készült (amelyet egy tanulmány publikált Táplálkozás és cukorbetegség 16%-kal csökkenti annak kockázatát, hogy a prediabétesz 2-es típusú cukorbetegséggé alakuljon. Ízesítse sóval, borssal és 1 gerezd zúzott fokhagymával vagy különféle fűszernövényekkel, például bazsalikommal és oregánóval.

7. Hagyd ki a lefekvés előtti uzsonnát

Hagyja el a késő esti konyhát, és kezdje el visszafordítani a cukorbetegség előtti állapotot még ma – ez derül ki a ben közzétett kutatásból Cukorbetegség gondozása . A kutatók azt találták, hogy egy órával lefekvés előtti étkezés több mint 8%-kal növeli a vércukorszintet, és csaknem 7%-kal csökkenti az inzulinszintet, összehasonlítva azzal, hogy 2-3 órával korábban eszik ugyanazt az étkezést. Edibel Quintero , a HealthInsider regisztrált dietetikusa és orvosi tanácsadója azt javasolja, hogy este 8 után ne egyél semmit. ha a szokásos lefekvésidő 10 óra körül van. Törekedjen korábban enni, ha általában korábban fekszik le.

8. Aludj egy hűvös párnahuzaton

Adja hozzá a párnahuzat gyorsfagyasztását lefekvés előtti rutinjához, hogy több kalóriát égessen el – és fokozza a barna zsírtermelést, ami a National Institutes of Health szerint szinte már háromszor kisebb valószínűséggel alakul ki cukorbetegség . Mielőtt fogat mosni indulna, párnázza be a párnahuzatát vízzel, és 10 perccel lefekvés előtt tegye be a fagyasztóba.

További bónuszként adj hozzá néhány csepp levendula illóolajat a vízhez, mivel a kutatások azt mutatják, hogy az aromája a nyugalom elősegítése hogy segítsen megragadni az összes fontos alvást. A levendulaolaj is segít csökkenti a stresszt , a cukorbetegség másik kockázati tényezője a Cureusban megjelent kutatás szerint. A Chicagói Egyetem kutatása szerint ez nem lenne elég ok arra, hogy lefekvéskor lehűljön a hűvösebb fej segít gyorsan elaludni és mélyebb szinteket elérni lassú hullámú alvás , valami úgy találja, hogy olyan mértékben javítja az inzulinérzékenységet, mint a 30 kiló fogyása!

Textilek világa/Shutterstock

Valós sikertörténetekért, amelyekben olyan nők szerepelnek, akik sikeresen visszafordították a prediabétesz állapotát, nézze meg ezeket a történeteket testvéroldalunkról:

Hogyan fogytam 87 kilót, legyőztem a cukorbetegséget, és legyőztem a cukorvágyomat

Lefogytam 60 kilót, és megfordult a prediabétesz a menopauza után

Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .

hogy nézett ki karen asztalos, amikor meghalt?