Ez a meglepetés tojáscsavar segít az 50 feletti nőknek 100+ kg-ot leadni – A legjobb MD kritikus fontosságúnak tartja a fogyásban — 2025
Szeretnél hatalmas sikereket elérni a súlycsökkentésben? Az egyik legjobb orvosnak van egy nagyon hatékony, meglepően olcsó és rendkívül egyszerű javaslata: egyél tojást a nap első étkezéseként – sürgeti a Columbia Egyetemen képzett táplálkozási szakértő. Fred Pescatore, MD . Persze, túl egyszerűnek hangzik ahhoz, hogy nagy különbséget tudjunk elérni – de valójában sok tudomány áll a fogyás érdekében a tojás mögött, köztük egy nemrégiben végzett tanulmány is, amely szerint a tojás lenyűgöző derékzsugorodáshoz vezet. Dr. Pescatore megjegyzi, hogy a tudósok a tojás főnyereményének tulajdonítják a tápanyagokat, amelyek szinergikusan csökkentik az étvágyat és serkentik a zsírvesztést. Kelly Anstead támogatja. A 60 éves ohiói ápolónő azt állítja, hogy a tojás kulcsszerepet játszott abban, hogy egy életen át tartó diéta kudarcai után 150 fontot fogyott le. Olvassa tovább Kelly történetét, és megtudja, hogyan segíthet a tojás a fogyásban és a nagyszerű közérzetben.
Növeli-e a koleszterinszintet, ha fogyás céljából fogyasztunk tojást?
Mielőtt továbbmennénk, íme egy jó hír: A legújabb kutatások szerint a koleszterin van az élelmiszerekben nem emeli a koleszterint a vérben. Valójában a Michigan Állami Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az emberek naponta négy vagy több tojást fogyasztanak alacsonyabb koleszterinszint a vérben mint azok, akik kihagyják a tojást. Még jobb, hogy egy 2018-as tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy a gyakori tojásfogyasztás növeli 24 különböző vérvegyület szintjét, amelyek bizonyítottan védi a szívet . Teljesen biztonságos, ha naponta két-három tojást fogyasztunk, mondja Dr. Pescatore, aki tanácsokat oszt meg a DrPescatore.com oldalon. És kritikusnak tartom őket a fogyás és a fogyás szempontjából.
Összefüggő: Ez a 2 alapvető tápanyag a tojásban kivédheti a memóriavesztést és javíthatja az agy egészségét
4 tudományosan alátámasztott módszer, amellyel a tojás felgyorsítja a fogyást
Azok számára, akik kételkednek abban, hogy a tojás mennyit segíthet: Több tanulmány is kimutatta a tojásos reggelit fokozza a fogyást , és még segít is megszabadulni az életkorral összefüggő makacs zsírtól . A különbség akkor a legnagyobb, amikor az emberek a gabonaalapú reggeliről, például bagelről vagy palacsintáról tojásos reggelire váltanak. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a váltás önmagában elegendő a kiváltáshoz lényegesen gyorsabb zsírvesztés .
Hogy lehetséges ez egyáltalán? Nos, minden tojás (amely darabonként 60-80 kalóriát tartalmaz) akár 6 gramm kiváló minőségű fehérjét is tartalmaz, valamint olyan tápanyagok hosszú listáját, amelyek csodálatos dolgokat művelnek, beleértve az omega-3 zsírsavakat, a luteint, a kolint, a káliumot és az A-vitamint. És mint kiderült, ezeknek a tápanyagoknak az együttes hatása nagyon karcsúsító lehet. Kezdjen el minden nap egészséges tojásos reggelit fogyasztani, és a következő előnyökre számíthat:
1. A tojás segít kikapcsolni az éhséget
Míg a cukros vagy keményítőtartalmú ételek hizlalást és éhségérzetet okoznak a vércukorszint kiugrásában és összeomlásában, a tojás az ellenkező hatást fejti ki. A fehérjék, zsírok és tápanyagok, például a lecitin és a folsav keverékét kapja, amely segít a vércukorszint csökkentésében, a táplálék visszatartásában a szervezetben, és magas szintű jóllakottságot vált ki, amely órákon át tart, mondja Dr. Pescatore. Tanulmányok kimutatták, hogy a hatás olyan erős, akik tojást reggeliznek automatikusan csökkenti az élelmiszerfogyasztást , egyes esetekben több mint 1000 kalóriával naponta.
Összefüggő: 224 fontot fogytam – több mint fele a méretemnek! — Ezzel a Keto Hackkel, ami gyógyította a sóvárgásomat
2. A tojás segít csökkenteni a hasi zsírtermelést
A tojásban található tápanyagok keveréke nagyon jó a vércukorszint stabilizálásában, ez a tényező Dr. Pescatore szerint nemcsak az éhség és a sóvárgás enyhítésében segít, hanem az inzulin szintjének csökkenéséhez is vezet, amely hormon a felesleges cukrot hasi zsírként tárolja. Megjegyzi, hogy a krónikusan magas inzulinszint – amely metabolikus szindrómában, prediabéteszben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket aggodalomra ad okot – szintén blokkolja a tárolt zsírok zsírégetését. Mennyire csökkenti a tojás a vércukorszintet? Elég, hogy egy tanulmány szerint gyakran esznek tojást akár 40%-kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát .
3. A tojás a hét minden napján, 24 órában fokozza a zsírégetést
A magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételekhez képest a fehérje megnehezíti a szervezet munkáját az emésztés során, átmenetileg növeli az anyagcserét akár 900%-kal több, mint mondjuk bagel vagy zsíros kávéital.
Dr. Pescatore megjegyzi, hogy a fehérje aminosavakkal is ellátja a szervezetet, azok az építőelemek, amelyekre rendszereinknek szüksége van ahhoz, hogy fenntartsák és több anyagcserét serkentő izomzatot hozzanak létre. Ez éjjel-nappal magasabban tartja az anyagcserét.
Érdemes még megjegyezni: Ha a reggelinél spórolunk a fehérjével, egész nap komoly hátrányban vagyunk. Miért? Ülésenként csak 25-35 gramm fehérjét tudunk hasznosítani, így ha elmulasztjuk a reggeli fehérjebevitelt, azt később nem tudjuk pótolni. Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , szerzője A Protein-Packed Breakfast Club . Tehát, ha reggelire tojást fogyasztunk, akkor az anyagcserét egész nap fenntartja – jegyzi meg a doki.
Bretagne és Abby Hensel
4. A tojás gyors zsírvesztést serkent
A szénhidrátokhoz képest a tojás akár 85%-kal több leucin aminosavval büszkélkedhet. Akár 20%-kal több van bennük, mint más fehérjeforrásokban. Ez nagy dolog, mert a leucin stimulálja egészségesebb pajzsmirigyműködés . Ezenkívül fokozza a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, és fokozza a zsírégetést az izomsejtekben, mondja a Tennessee Egyetem táplálkozáskutatója. Michael Zemel, PhD .
Szintén érdemes megjegyezni: A tojás a kolin legfőbb forrása, amelyhez tudományosan kapcsolódik jó hangulat és gyors fogyás .
Összefüggő: Pajzsmirigy problémák? Ha ezt a reggeli ételt hozzáadja étrendjéhez, akkor megerősíti a pajzsmirigy egészségét
Hogyan kell enni tojást a fogyásért
Nos, ahogy sejtheti, nem minden tojásos reggeli egyenlő. Az eredmények maximalizálása érdekében Dr. Pescatore két-három tojást ajánl, választható zöldségekkel, alacsony cukortartalmú gyümölccsel, sovány fehérjével és/vagy jó zsírral. A túlzott vércukor- és kalóriabevitel elkerülése érdekében korlátozza a keményítőt, és ragaszkodjon az egészséges, természetes ételekhez, mint a zab és a quinoa. Könnyű lesz ragaszkodni hozzá, de az előnyök folyamatosan nőnek, mondja a doki. Sokunk számára – teszi hozzá –, ha minden reggel tojást fogyasztunk, az jobb lesz, mint egy őrülten szigorú diéta.
Tojás a fogyáshoz sikertörténet: Dawn Fuhrman
Amikor Dawn Fuhrman fibromyalgiát diagnosztizáltak nála, megkönnyebbült, hogy olyan gyógyszereket kapott, amelyek enyhítették az ijesztő stroke-szerű tüneteket. De két hónap alatt 30 kilót híztam, és már kezdetben is nagyobb voltam – emlékszik vissza a 43 éves ohiói anyuka.
Kétségbeesetten próbálta helyreállítani egészségét, és megpróbálta hozzáadni a testmozgást és elhagyni a glutént. Volt némi szerencséje, de mégsem érezte magát a legjobban. Az orvosával megbeszélve az étrendjét, Dawn bevallotta, hogy reggeliző kapitány volt, aki hajlamos volt túlzásba vinni az ebédet és a vacsorát. Az orvosom azt mondta, hogy kezdjek el fogyni, reggelire és fehérjére van szükségem. Így hát vett egy csomag keménytojást, hogy reggel elfogyassza, és hamar rájött, mennyit segített.
A tojás hamarosan a Dawn napi étrendjének kulcsfontosságú részét képezte – a tojásrántotta, a tojás-kolbászos hash, a gluténmentes tojáspakolás. Sokat segítettek, más üléseken is voltak. Hetente néhányszor még reggelizik is vacsorára. Mindig éhes voltam, és ha sok tojást eszem, szinte soha nem vagyok az. Nekem is energiát ad.
mit viseltek a 80-as években
Dawn, aki támogatásért csatlakozott egy TOPS csoporthoz (további információ: TOPS.org ), nyomon követte a bevitelét, és nem okozott gondot az adagok mértékletes tartása. 10 hónap alatt 76 kilót dobott le, krónikus fáradtsága megszűnt. Egy évvel ezelőtt azt hittem, hogy nem tudok megváltozni – mondja. De az olyan kis lépések, mint a tojás reggelizése, messzire visznek!
Tojás a fogyáshoz előtte és utána: Kelly Anstead, 60
Ryan Kurtz
A hullámvasút és a kicsik szerelmese, Kelly Anstead nyomorult volt 333 fonttal. Túl nagy voltam ahhoz, hogy elférjek a lovaglásokon, és nem volt ölem, hogy megtarthassam a babákat – emlékszik vissza a 60 éves ohiói nővér. Több energiát akartam az unokáknak és az élet szórakoztató dolgait. Évekig tartó jojó diéta után hallott Noomról. Soha nem próbáltam figyelmes megközelítést, és úgy gondoltam, hogy ez lehet a hiányzó darab számomra.
A választások és az adagok nyomon követése mellett Kellyt arra ösztönözték, hogy figyeljen a testére, és találja meg azokat az ételeket, amelyek segítettek abban, hogy túlevés nélkül érezze magát elégedetten. Ez vitte a tojásokhoz. Korábban csak akkor ettem, ha elmentünk reggelizni – emlékszik vissza. De a velük való kísérletezés során rájött, hogy nagy hatásuk van. Minden reggel elkezdte enni – keményre főtt, avokádó tetejű pirítóssal, Starbucks-stílusú tojásfalatokkal. Élvezem őket, és sokáig jóllakottnak érzem magam – mondja Kelly, aki tojást is falatoz.
A mérleg folyamatosan csökkent – 90 fontot az első kilenc hónapban. Ma, négy évvel később, a 60 éves Kelly 150 fontot veszít, és leszoktat a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekről. Még mindig naponta eszik tojást, és azt mondja, hogy ez egy olyan eszköz, amely segített neki felismerni: nem kell túl enni, hogy élvezze az életet!
Bónusz: Érdekli Noom? 25% kedvezménnyel a Noom előfizetés, használja a WOMANSWORLD kódot a pénztárnál. 3.31.24-én lejár.
Szórakoztató étkezési ötletek tojás használatával a fogyáshoz
Ahhoz, hogy a tojással felgyorsítsa a boldog súlyt, egyszerűen élvezze egy egészséges reggeli részeként. Nem kell azon stresszelnie, hogy mit eszik a nap folyamán, de ne feledje, hogy a tojás részben elpusztítja az éhséget – ezért törekedjen arra, hogy figyeljen, és kerülje a megszokásból való túlevést. Az egyszerű rántotta vagy tükörtojás nagyszerű és ízletes választás. De ha valamire vágysz, ami még mindig egészséges, de egy kicsit váratlan is, van javaslataink, amelyek inspirálhatnak.
Tojás és zab: Az ízletes gabonapehelyhez készítsen zabpelyhet húslevessel, és öntse meg tükörtojással, fűszerekkel és opcionálisan csípős szósszal.
Egészséges tojássaláta: Keverj össze 2 ek görög joghurtot, ½ teáskanál dijoni mustárt, csipetnyi sót és borsot. Adjunk hozzá 2 apróra vágott keményre főtt tojást és ízlés szerint zellert.
Gyors BLT-harapások: A keményre főtt tojásfelek közé egy kis szalonnát, salátát, paradicsomot és opcionális majonézt és sajtot tegyünk szendvicsre.
Bónusz recept: Easy Egg Bread
Julia Panova/Getty
Ez a zökkenőmentes recept ízletes pirítós kedvenc egészséges feltéteddel. Adagonként két tojást tartalmaz.
Hozzávalók:
- 8 tojás
- 8 oz. sajtkrém, szobahőmérsékleten
- 4 evőkanál vaj, olvasztott
- 6 evőkanál kókuszliszt
- 1 tk. sütőpor
- 1 tk. só
Utasítás:
- Turmixgépben turmixoljuk össze az összes hozzávalót, hogy sima tésztát kapjunk.
- Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük a tésztát.
- Süssük 350 °F-on, amíg felfújódik és meg nem áll, körülbelül 45 percig. Szeletelés előtt hagyjuk teljesen kihűlni (kicsit leengedi). Hűtőben tároljuk. 4-et szolgál ki
Kattintson ide a tojás és a fehérje további előnyeiért a fogyásért:
tim allen kábítószer-kereskedő
A Keto Kickstart „Egg Fast” segít végül megszabadulni a nem kívánt súlytól
Siker fogyásban: gyorsabban fogytam 71 évesen, mint valaha ezzel a fehérjetrükkel
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .