Az orvosok feltárják a legjobb természetes módszereket a menopauza legzavaróbb tüneteinek enyhítésére — 2025
Ha Ön is olyan, mint mi, gyakran tölti dolgos napját, majd hirtelen azon kapja magát, hogy túlmelegszik, és kipirul az orcája. Vagy az is előfordulhat, hogy akaratlanul is a házastársára csap, vagy nehezen cipzározza be a pár hete passzoló farmerét. A menopauzában való eligazodás azt jelentheti, hogy kezeljük azokat a zavaró tüneteket, amelyeket lemondtunk arról, hogy csak a folyamat részeként fogadjuk el. De nem kell, hogy legyenek. Itt az orvosok 7 természetes menopauza kezelést osztanak meg, amelyek a legzavaróbb tünetek enyhítésére szolgálnak.
Mi történik a menopauza alatt
Csakúgy, mint a reproduktív évek kezdete, annak vége is kihívásokkal teli időszak lehet. Néhány a nők 85%-a különböző típusú és intenzitású menopauza tüneteit tapasztalja. Ez az ösztrogénszint változásaihoz kapcsolódik, amelyek a perimenopauzában kezdődnek, a menopauza előtti szakaszban, amikor a hormonális ingadozások kezdődnek. Wendy Warner, MD , funkcionális gyógyászat nőgyógyász a Pennsylvania állambeli Langhorne-ban, és társszerzője Az immunitás fokozása a bábuknak .
A reproduktív egészség szempontjából kulcsfontosságú az ösztrogén más testi funkciókban is, mint például a csontok erősségének megőrzésében, a koleszterinszint szabályozásában, az agyműködés támogatásában és a bőr rugalmasságának megőrzésében. Ezért van az ingadozása és az esetleges hanyatlás olyan széles körben elterjedt hatásai, jegyzi meg Dr. Warner. (Az ösztrogén megmerülése fájdalmasan megrepedhet a sarkában, és még a hallását is befolyásolhatja. Kattintson ide, hogy felfedezze hogyan hallani jobban természetesen.)
Az ösztrogén a nagy hamisított királynő – mondja Dr. Warner. Ha sok más egyensúlyhiánya is van – például stressz és vércukorszint egyensúlyhiány – mindaddig, amíg elegendő ösztrogénnel rendelkezik, nem fogja észrevenni. Amikor eléri a menopauzát, és a petefészek ösztrogéntermelése csökken, hőhullámok és éjszakai izzadás kezdenek lenni. És ez az oka annak, hogy egy 60, 70 vagy 80 éves nő még mindig éjszakai izzadást vagy hőhullámot érezhet.
loretta lynn férje doolittle
És ahogy Dr. Gersh megjegyzi, az egyik probléma az, hogy a petefészek ösztrogénjének elvesztése számos egyensúlyhiányhoz, például vércukorszint-szabályozási zavarokhoz vezet. A nők egy éven át szenvedhetnek éjszakai izzadástól és hőhullámoktól, mivel az ösztrogénhiány mögöttes problémát nem kezelték. (Kattintson, hogy megtudja, hogyan romolhat a menopauza carpalis alagút szindróma fájdalom is, és nézze meg a legjobb gyógymódokat.)
Míg a hőhullámok és az éjszakai izzadás a leggyakoribb (és tartós is lehet egy évtized vagy több ), egyéb perimenopausa és menopauza tünetei többek között hüvelyszárazság, mellérzékenység, hidegrázás, fájdalmas közösülés, hangulatváltozások, hajritkulás, agyköd és alvási nehézségek.
Összefüggő: Ez nem a képzeleted: A menopauza agyi ködje *valóságos - az orvosok elárulják, hogyan lehet élesíteni a gondolkodásodat
7 természetes menopauza hatásos kezelés
A jó hír: a hőhullámoktól és hangulati ingadozásoktól az ízületi fájdalmakig ez a 7 természetes menopauza-kezelés enyhíti a legzavaróbb tüneteket. Megvan mindegyik? Szakértőink megosztják a legjobb választásukat több tünet egyidejű kezelésére is.
1. Kék hangulatok vagy szorongás? Próbáld ki az ashwagandhát
A menopauza mindent megváltoztat a hangulathoz, mondja Felice Gersh, MD , egy OB/GYN a kaliforniai Irvine-ben. Ha elveszíti az ösztrogént, elveszíti az agyi receptorokra gyakorolt évekig tartó hatását. Ennek az az oka, hogy a kogníciót és a hangulatot befolyásolja az ingadozó és alacsonyabb ösztrogénszint, magyarázza Dr. Gersh.
Azt mondja, hogy a hormonális változások megduplázzák a szorongás, a depresszió és más hangulati problémák kockázatát a menopauza során, különösen azoknál, akiknek a kórtörténetében ilyen állapotok szerepelnek. Ha korábban voltak problémái – mondjuk szülés utáni depressziója, PMS-e, szorongása vagy depressziós rendellenességei voltak a múltban –, a kockázata négyszeresére nő, teszi hozzá.
Dr. Gersh azt javasolja, hogy távol tartsa a bluest és a szorongást ashwagandha , feszültségcsillapító képességéről ismert gyógynövény. Úgy működik, hogy a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely amely szabályozza a stresszhormonokat, például a kortizolt. Az emelkedett kortizolszint súlyosbíthatja a hangulati ingadozásokat, mondja Dr. Gersh. De a stressz csökkentése az ashwagandhával segít fenntartani a lelket és a stresszt.
Én ezt nevezem a nagy hangulatkiegyenlítőnek, mondja Dr. Gersh, a könyv szerzője Menopauza: 50 dolog, amit tudnod kell . Ha nagyon stresszes vagy, segít megnyugodni. Ha húzós vagy, alacsony az energiád és a kedved, az segít felnevelni.
Egy tanulmány a Indian Journal of Psychological Medicine az ashwagandha javítja a stresszel szembeni ellenállást. És egy külön tanulmány a Indian Journal of Psychological Medicine megállapították, hogy napi 300 mg ashwagandha bevétele csökkenti a kortizolszintet és akár 44%-kal csökkenti a szorongásos érzéseket . Egyet érdemes kipróbálni: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Vásároljon az Amazon-tól, 28,47 dollár ). (Továbbiakért kattintson ide kiegészítők a kortizol csökkentésére .)
Azay fotózás/Getty
2. Hőhullámok? Próbáld ki az edamame-ot
Az egyik percben hűvös és kényelmes, a másikban pedig elönt a hőség, és izzadni kezd. A hőhullámok nemcsak zavaróak, hanem egyenesen kínosak is lehetnek. Szerencsére természetes megoldást kínálnak a szója alapú ételek, például az edamame. A szója növényi vegyületekben gazdag, ún fitoösztrogének amelyek utánozzák az ösztrogént. A fitoösztrogéneket a természet különleges ajándékának nevezem a nők számára, mondja Dr. Gersh. Az ösztrogénreceptorokhoz kötődnek, és az ösztrogénhez hasonló hatást keltenek.
100 év feletti híres emberek
Egy tanulmány benne Szülészeti és Nőgyógyászati Klinika azt találta, hogy azok a nők, akik több szójafehérjét ettek lényegesen kevesebb és kevésbé intenzív hőhullám . És kutatás a folyóiratban Változás kora azt javasolja, fogyasszon el naponta egy marék ropogós, száraz pörkölt edamame-ot vagy egy csésze miso levest akár 84%-ra csökkenti a hőhullámokat .
Egy másik okos választás: a lenmag, amely a jótékony omega-3 zsírsavak és rostok mellett fitoösztrogéneket is tartalmaz. Dr. Gersh elmagyarázza, hogy sok menopauza alatt álló nőnek gyakran azt tanácsolják, hogy naponta egyen lenmagot anélkül, hogy tudná, miért. Ez a fitoösztrogének miatt van, mondja. Ha csak sokféle gyümölcsöt és zöldséget eszik, majd minden nap egy csésze bio szójababra és néhány evőkanál lenmagra összpontosít, körülbelül 12 hét alatt drámaian csökkenti az éjszakai izzadás és hőhullámok áradatát. (Kattintson, hogy megtudja, hogyan édesburgonya megszelídíti a menopauza tüneteit mint a hőhullámok is.)
3. Hőhullámok és alacsony libidó? Próbáld ki a maca-t
A maca gyökér, egy perui szuperélelmiszer, hormonszabályozó képességének köszönhetően a hőhullámok kezelésének másik erőssége. Ez az első választásom a hőhullámok ellen, az életmódváltás mellett – mondja Dr. Warner, aki a Femmenessence MacaPause kapszulát ajánlja. Vásároljon a Femmenessence-től, 36,99 USD ).
Ez egy különösen okos választás azoknak a nőknek, akiknél szintén csökken a vágy. Miért? Napi maca-pótlás jelentős mértékben fokozta a szexuális vágyat kutatások szerint a vizsgálatban résztvevők több mint 50%-ánál, és az emberek 90%-ának növelte az energiát 12 héten belül. Gyógyszeripari termékek . Maca tele van macamides és macaenes , olyan vegyületek, amelyek segítik a hormonok egyensúlyát, mint például a libidót emelő tesztoszteron. (Továbbiakért kattintson ide természetes gyógymódok az alacsony libidó ellen és felfedezni, hogyan nyers méz növeli a libidót is.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
4. „Meno has”? Próbáljon ki egy korábbi vacsorát
Dr. Gersh megjegyzi, hogy a rettegett középkorú elterjedtség elkerülése egy másik kihívás az alacsonyabb ösztrogénszint miatt, amely létfontosságú a glükóz transzporthoz és a mitokondriális működéshez. A menopauza után ez az energiatermelés, a zsírégetés, a glükóz szabályozás és a súlyeloszlás nehézségeihez vezet. Az eredmény: a hasi zsír növekedése.
Ennek leküzdésére Dr. Gersh azt ajánlja időszakos böjt (IF) vagy időkorlátozott étkezés (TRE) . Ez magában foglalja az éjszakai hosszabb böjtölést és a napközbeni rövidebb étkezési időszakot. Az ok: Ez az ütemezés természetesen igazodik a magasabb inzulinérzékenység és a jobb bélműködés időszakához, ami kulcsfontosságú a nem kívánt kilók távoltartásában.
Egyél a legtöbb ételt reggel, és nagyon keveset este – javasolja Dr. Gersh. Cél a vacsorától a reggeliig tartó legalább 13 órás böjtölés, szemben a másnapi késői étkezéssel, mondja. Ha nem tudja elkerülni a nassolást, válasszon olyan alacsony glükóztartalmú ételeket, mint a makadámia dió vagy az avokádó. (Kattintson ide a legjobb ab edzés nőknek 50 felett, hogy segítsen megolvasztani a menopauzát.)
Összefüggő: 71 éves vagyok, és az időszakos böjt mentett meg a tolószéktől – ráadásul 121 kilót fogytam!
5. Lassú anyagcsere? Próbáld ki a zöld teát
Gazdag valamiben EGCG , erős anyagcserét felpörgető antioxidáns, a zöld tea javítja a bélrendszert mikrobiom . Ez jobb vércukorszint-szabályozáshoz és fokozott inzulinérzékenységhez vezet, ami kulcsfontosságú zsírégetés . A zöld tea EGCG és koffein kombinációja szintén segít fenntartani az energiaszintet, javítja a gyakorlati teljesítményt és csökkenti az étkezési vágyat. Ezek a hihetetlen összetevők és fitonutriensek amelyek sejtszinten működnek, segítve a sejteket a hatékonyabb zsírégetésben. Dr. Gersh azt mondja.
A legjobb eredmény érdekében igyon meg naponta három-négy csésze zöld teát. És ha nem vagy teázó, megpróbálhatod kiegészíteni egy zöld tea kivonattal. Dr. Warner a Gaia gyógynövényeket ajánlja ( Vásároljon az Amazon-tól, 26,24 dollár ).
ATU Images/Getty
6. Álmatlanság? Próbáld ki a CBD-t
Ha éjszaka folyamatosan hánykolódik, vagy nehezen szunyókál, vagy túl korán kel fel, a CBD ( kannabidiol ) segíthet. A testtel működik endokannabinoid rendszer (ECS) , amely segít a hangulat és az alvás szabályozásában. CBD utánozza anandamid , a szervezetben természetesen előforduló vegyület. Ez javítja a hangulatot és a nyugalmat az ECS és a bél-agy tengelyen keresztül, mondja Dr. Gersh.
Dr. Gersh hozzáteszi, hogy hasonlóan ahhoz, ahogy a fitoösztrogén helyettesíti az ösztrogént, a CBD is elképesztő módon működik. Ez nem ugyanaz, de kapcsolódhat az endokannabinoidok receptoraihoz, amelyeket szervezetünk már nem termel elegendő mennyiségben.
Dr. Warner a CBD-t nyugtató hatása miatt ajánlja, különösen a szorongás által megzavart alvás esetén. Különféle tünetek esetén hatásos, mivel az ECS az egész testtel kommunikál, jegyzi meg. A CBD különféle formákban kapható, beleértve az olajokat, kapszulákat, gumicukorokat és helyi krémeket. Aludni ajánlott 30 perctől egy óráig tartó lefekvés előtt. Kipróbálható: kukoricakenyér-kender CBD Sleep Gummies ( Vásároljon a Cornbread Hemp-től, 39 dollár. 99 ). (Egy alternatívát részesít előnyben? Kattintson a linkre, hogy megtudja, hogyan javítja az affron az alvást is.)
7. Több tünet? Próbáld ki a fekete cohosh-t
Az egyik legjobb természetes menopauza kezelés, amely működik minden tünetek? Fekete poloska. Az amerikai őslakosok évszázadok óta használták a fekete kakast a menstruációs görcsök enyhítésére és menopauza tünetei . Ma továbbra is népszerű hőhullámok, éjszakai izzadás, hüvelyszárazság, szédülés, alvászavarok, idegesség, ingerlékenység és egyebek kezelésére. A Mayo Clinic tanulmánya megtalálta a virágzó gyógynövényt hőhullámok csökkentése akár 71% . És a kapcsolódó kutatások Nőgyógyászati endokrinológia kimutatta, hogy sok más tünetet megszelídített ugyanolyan hatékonyan, mint a vényköteles ösztrogén . (Kattintson, hogy megtudja, hogyan vetőmag kerékpározás enyhítheti a menopauza tüneteit is.)
Karel Bock/Getty
Dr. Warner a fekete cohosh hatékonyságát gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságainak tulajdonítja. Az ösztrogén sokféleképpen védi agyunkat, többek között gyulladáscsökkentőként is, mondja. Amikor elérjük a menopauzát, és elveszítjük ezt a védelmet, az fokozott agygyulladáshoz és hangulati változásokhoz vezethet. A fekete cohosh az agyban fejti ki hatását antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyi anyagaival, hasonlóképpen segíti az ízületi fájdalmak csillapítását, így mindenféle előnyhöz juthat. A Gaia Herbs Black Cohosh-t ajánlja ( Vásároljon az Amazon-tól, 27,18 dollár ).
További módszerek a menopauza okozta zavarok enyhítésére:
Szakértői segítség egy keveset tárgyalt, de gyakori menopauza tünetéhez: görcsösség
albert a préri kis házból
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A Woman’s World célja, hogy csak a legjobb termékeket és szolgáltatásokat jelenítse meg. Amikor lehetséges, frissítünk, de az ajánlatok lejárnak, és az árak változhatnak. Ha valamelyik linkünkön keresztül vásárol valamit, jutalékot kaphatunk. Kérdések? Keressen minket a címen shop@womansworld.com .