A magkerékpározás a TikTok trendje, amely természetes módon enyhítheti a menopauza tüneteit — 2024
Ha mostanában töltött egy kis időt a közösségi médiában, valószínűleg hallott már a magkerékpározásról. Az egészségügyi trend mindenhol elmúlt TikTok , a nők feldarálják a magokat és hozzáadják salátákhoz és turmixokhoz. De nem mindig világos, hogy mi az a magkerékpározás, vagy hogy ezek a magok valójában mit tehetnek az egészségedért.
A magkerékpározás egy élelmiszer-alapú megközelítés a hormonok támogatására, magyarázza Jolene Brighten, ND , természetgyógyász orvos és szerzője Ez normális? , könyv az egészségről és a hormonokról. Úgy tervezték, hogy tápanyagokat szállítson a [menstruációs] ciklus meghatározott fázisaiban.
A magkerékpározás az olyan holisztikus gyakorlati szakemberek, mint a Brighten és a nők, akik vényköteles gyógyszerek nélkül szeretnék egyensúlyba hozni hormonjaikat. És kiderül, hogy ez különösen hasznos lehet a perimenopauza és a menopauza során fellépő vad ingadozások kezelésében.
A természetes módszer hívei szerint a hangulatingadozásoktól a policisztás petefészek szindrómán (PCOS) át a hőhullámokig mindenen segíthet. De a legtöbb szakértő szerint további kutatásra van szükség. Természetgyógyász orvossal és hagyományos orvossal is beszélgettünk, hogy megtudjuk, hogyan segíthet a divatos kezelés.
Mi az a vetőmag kerékpározás?
A magkerékpározás speciális magokat használ a hormonális egyensúly fenntartására a menstruációs ciklus és a nők életszakaszai során. A gyakorlat a kínai orvoslásban gyökerezik, és célja a hormonok egyensúlyának megteremtése, a PMS tüneteinek enyhítése, a menstruációs ciklus szabályozása és a menopauza tüneteinek csökkentése. A műsor sztárjai a tök-, szezám-, len- és napraforgómag. Mindegyik tele van tápanyagokkal, amelyek szerepet játszanak a hormonális és az általános egészségben.
Elena Rui/Getty
Miért divatosak a természetes gyógymódok?
A vetőmagkerékpározás iránti érdeklődés növekedése az általános orvoslás alternatív és kiegészítő megközelítéseinek növekvő népszerűségéhez kapcsolódik. Ráadásul az elmúlt néhány évben a közösségi média segített a hír terjesztésében. Valójában, vetőmag kerékpározási táblázatok terjednek, és még nagyobb közönséget érnek el.
Én személy szerint több mint tíz éve vetőmagkerékpározással foglalkozom – mondja Brighten. A nőket vonzza ez a gyakorlat, mert nemcsak tudatosítja a ciklusukat, és támogatja az öngondoskodást, hanem nagyon egyszerű megtenni. Ahogy egyre többen gyakorolják és megtapasztalják az előnyeit, megosztják másokkal, ami növeli a népszerűségét a közösségi médiában. (Kattintson, ha megtudhatja, hogyan lehet egy másik divatos természetes gyógymódot, megfázás a menopauza miatt , segít a tünetek enyhítésében is.)
Hogyan működik a vetőmag kerékpározás
Alapján Tara Scott, M D , egy orvos a Fórum Egészség , hogy a magkerékpározás segíthet-e vagy sem, nagyban függ attól, hogy mit tapasztal. Ha van egy páciensem, akinek kisebb cikluszavarai vannak, akkor a magkerékpározást javaslom, mondja.
Ez olyan dolgokat jelent, mint a zavaró (de nem legyengítő) görcsök, a mellérzékenység vagy az enyhe hangulati ingadozások, amelyek a menopauzát kísérhetik. Ha van egy páciensem, aki természetes megközelítést szeretne, magciklussal, akkor nincs esély a mellékhatásokra. Miért nem próbálja ki? ő mondja.
Grace Cary/Getty
Gyakorlatában azt tapasztalta, hogy a magkerékpározás elősegíti a rendkívül erős menstruációval küzdő nők javulását. Azt is tapasztalta, hogy páciensei beiktatták a magkerékpározást a rutinjukba, és azt tapasztalták, hogy a pattanások csökkennek, és néha megszűnnek. (Ha jobban zavarják a mentális tünetek, mint a fizikaiak, kattintson ide, hogy megtudja, hogyan enyhítheti természetes módon a menopauza idején jelentkező agyködöt.)
Sikertörténet
Egy különösen emlékezetes esetben Dr. Scott felkért egy PCOS-beteget, aki nem tudta megoldani a rendszertelen menstruációját vagy teherbe esni, hogy kezdje el a magkerékpározást. Valami egyszerűt akartam adni neki, ami nem zavarja a laborjait. Nem sokkal ezután a beteg leesett a radarról. Amikor végre felhívtam a telefonra, elragadtatott. Terhes volt, és azt mondta, hogy a magkerékpározás volt az egyetlen, amin változott.
bármi is történt melissa perelje be Andersont
Dr. Scott úgy véli, hogy az előnyök a magvakban található fitokemikáliákból és más tápanyagokból származnak. A cinkről kimutatták, hogy segít fájdalmas időszakok , és a tökmag nagyon gazdag cinkben, mondja. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az előnyök a reproduktív éveiben járó nőkre korlátozódnak. A magkerékpározás hormonegyensúlyozó előnyei szintén segíthetnek a menopauza tüneteinek megfékezésében (erről később).
A magkerékpározás tudománya
A vetőmag kerékpározás előnyeiről szóló legtöbb jelentés anekdotikus. Ennek ellenére a létező kutatások egy része támogatja a magkerékpározást a hormonális egészség érdekében. Az egyik áttekintés a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA) szerepét vizsgálta az étkezési magvak formájában a betegségek kezelésében. PCOS . A kutatók azt találták, hogy a tök-, szezám-, len- és napraforgómagban található omega-3 telítetlen zsírok segíthetnek a PCOS kezelésében mellékhatások nélkül.
Egy másik tanulmány Változás kora megvizsgálta a lenmag lehetséges előnyeit menopauza tünetei . A kutatók némi javulást tapasztaltak a hőhullámok és más tünetek terén, de arra a következtetésre jutottak, hogy további vizsgálatokra van szükség. Ez azt jelenti, hogy érdemes kipróbálni a magkerékpározást?
fcafotodigital/Getty
Összefüggő: A lenmaggél visszafordíthatja a hígítást? A hajhelyreállító orvos mérlegeli
A magkerékpározás előnyei középkorban
A menopauza nyomorúságos tünetei sokunkat enyhülést keresnek. De ha még nem áll készen arra, hogy fontolóra vegye a vényköteles lehetőségeket, például a hormonpótló terápiát (HRT), a magkerékpározás jó kiindulópont.
A magkerékpározás nem helyettesíti a menopauzális hormonterápiát, de a bélrendszerre gyakorolt hatása miatt hasznos lehet a menopauzában, mondja Brighten. Azt mondja, hogy ahogy az ösztrogén csökken a menopauzában, a nők mikrobiális sokfélesége is csökken. Lehet, hogy ez nem hangzik nagy dolognak, de a kutatások azt sugallják, hogy a menopauza utáni változások a bélmikrobiómák sokféleségében növelhetik a szívbetegség és a cukorbetegség.
E magvak fogyasztása segíthet a mikrobiális egészség támogatásában, ami befolyásolja az általános egészségi állapotot és a hormonokat, magyarázza Brigthen. Sok nő arról számol be, hogy a magkerékpározás enyhíti a hőhullámokat, stabilizálja a hangulatingadozásokat és javítja az alvást – ez a hírhedt perimenopausális és menopauza okozta problémák. Bármi, ami nem lesz káros és nincs mellékhatása, azt mondom, próbáld ki. És mindig gyógyszerként bátorítom az ételt – teszi hozzá Brighten.
Ha többet szeretne megtudni a vetőmag ciklus alapjairól, nézze meg a Brighten alábbi rövid videóját:
Összefüggő: Az orvosok feltárják a legjobb természetes módszereket a menopauza legzavaróbb tüneteinek enyhítésére
Hogyan kell vetőmag ciklust
Az indulás egyszerű. A menstruációs ciklus két különálló szakaszában meghatározott magokat fog fogyasztani. Az első félévben a len- és a tökmag szerepel az étlapon, támogatva az ösztrogéntermelést. A ciklus második felében a szezámmag és a napraforgó magok lépnek életbe, elősegítve a progeszterontermelést. Íme Dr. Brighten és Dr. Scott lépésről lépésre bemutatott útmutatója a kezdéshez.
1. Állítsa be az ütemezést
Először is tisztázza a menstruációs ciklusát. Két fő fázisra oszlik:
Follikuláris fázis (1-14. nap). Az 1. nap a menstruáció első napja. Ebben a fázisban 1 ek. minden nap lenmagot és tökmagot.
Luteális fázis (15-28. nap). Ez a fázis a ciklus 15. napján kezdődik – két héttel a menstruáció kezdete után. Ezalatt a két hét alatt 1 tb-ra váltasz. szezámmag és napraforgómag naponta.
Még mindig lehet magciklust, ha nincs menstruációd? Igen! Menopauza után (vagy ha más okból nincs menstruációs ciklusa), használhatja a holdfázisokat a magciklus irányítására. Az újhold az 1. nap.
2. Készítse elő a magokat
A teljes haszon érdekében kerülje a magvak egészben fogyasztását. Az őrlésük révén tápanyagaik biológiailag jobban hozzáférhetők, ezért a legjobb, ha közvetlenül fogyasztás előtt finom porrá őröljük őket. Ehhez használhat kávédarálót vagy turmixgépet. Tartsa frissen az őrölt magvakat néhány napig úgy, hogy lezárt üvegedényben tárolja a hűtőszekrényben vagy fagyasztóban.
3. Edd meg a magokat
Most pedig jöjjön a szórakoztató rész: a magvak elfogyasztása! Egyszerűen szórja bele magjait turmixba, joghurtba, zabpehelybe, salátákba vagy levesekbe. Vagy próbáljon meg házi energiagolyókat készíteni az éppen aktuális fázishoz szükséges magokból.
Westend61/Getty
A vetőmag-ciklus lehetséges hátrányai
Bár a vetőmag kerékpározás nagyobb, mint valaha, fontos, hogy a közösségi médiában elért sikertörténeteket egy szempillantás alatt vegyük. Vannak, akik allergiásak a magvakra – figyelmeztet Dr. Scott. Ha még soha nem evett belőlük, teszteljen egy nagyon kis adagot, és figyelje a válaszát.
És bár a magok rendkívül tápanyagdúsak, kalóriadúsak is. Érdemes lehet 1 tb-t kimérni. (ahelyett, hogy szemügyre venné), hogy elkerülje a véletlen túlzást, ha figyeli a kalória- vagy zsírbevitelét.
Nem azt mondom, hogy a vetőmag kerékpározás gyógymód vagy az egyetlen dolog, ami megváltoztatja mindenki egészségét, de az embereknek van néhány igazán csodálatos története a vetőmag kerékpározással kapcsolatban, mondja Brighten.
További módszerek a menopauza tüneteinek természetes enyhítésére:
Ez nem a képzeleted: A menopauza agyi ködje *valóságos - az orvosok elárulják, hogyan lehet élesíteni a gondolkodásodat
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .