Rutinszerűen gondoskodik másokról, mielőtt megbizonyosodna saját szükségleteinek kielégítéséről? Ha igen, nem vagy egyedül: A tanulmányok szerint a nők csaknem 76 százaléka naponta 10 órát tölt mások gondozásával. De mielőtt másoknak adhatnál, meg kell töltened a saját poharadat! Ezért olyan fontos az öngondoskodás gyakorlása. Íme hat egyszerű módszer, amellyel megmutathatod magadnak azt a szeretetet és figyelmet, amit megérdemelsz.
Terjessze ki az együttérzést önmaga iránt.
A kedves bánásmód egyik legnagyobb akadálya az a tévhit, hogy önző. A szakértő szerint azonban az önegyüttérzés különbözik az önközpontúságtól, mert három eleme van: figyelmesség, kedvesség és emberiesség. Kristin Neff, Ph.D. , az önegyüttérzés úttörő kutatója és szerzője A tudatos önegyüttérzés munkafüzet ( Vásároljon az Amazonon, 18 dollár ). Csak kérdezd meg magadtól, mit érzel, és képzeld el, mit mondanál egy kedves barátodnak, aki ugyanezen a helyzeten megy keresztül. Ez lehetővé teszi, hogy kihasználja a mindannyiunkban megosztott összekapcsolódást: a közös emberiséget. Ez az, ami megakadályozza, hogy az önsajnálat önsajnálattá váljon, mondja Neff. Ha emlékezteted magad arra, hogy nem vagy egyedül, kikövezi az utat a nagyobb önszeretet felé.
mi történt Anson Williamsszel
Ismerd meg önmagad.
Ha visszariadunk attól, akik vagyunk, szem elől tévesztjük, hogyan bánjunk kedvesen magunkkal – mondja Shannon Kaiser, az önszeretet globális vezetője, nemzetközi felhatalmazási tanácsadó és a könyv bestseller szerzője. Az önszeretet kísérlete ( Vásároljon az Amazonon, 15 dollár ) és Örömkereső ( Vásároljon az Amazonon, 8 dollár ). A magabiztosság viszont tisztaságot szül. És ennek a belső magnak a felépítése a sebezhetőség felkarolásával kezdődik. Meg kellett tanulnom, hogyan legyek a saját barátom, mondja, apró kockázatokat vállalva, például egyedül étkezve egy étteremben, vagy egyedül elmegyek moziba. Manapság az ilyen kis kockázatok azt jelenthetik, hogy fel kell szólalni egy Zoom-hívásra, vagy kihívás elé állítod magad egy új hobbival . Minél többet tanulunk önmagunkról, annál könnyebben válhatunk önmagunk legjobb szószólójává.
Nézz a jövőbeli énedre.
Amikor Kaiser érzi, hogy önszeretete fogy, megkérdezi: Mit tehetek ma, amiért leendő énem megölelne? Szeretném meglátogatni magamnak azt a verzióját, aki kitalálta – mondja, és felidézi, hogy ez a vizualizáció hogyan segített neki új megvilágításban látni önmagát. Rájöttem, ha szerethetem magam, akkor eggyel kevesebb ember szégyell a világon. Amikor gyengéden bánsz magaddal, valójában önzetlenül teszel mindenki javára.
Meríts a szavak erejéből.
A pozitív önbeszéd előnyeit nem lehet túlbecsülni, mondja Kaiser. Válassz egy mantrát, pl. A tőlem telhető legjobbat megteszem, és ez elég , vagy, Méltó vagyok arra, hogy szeressenek, és megmutassam magamnak , és tedd minél élénkebbé, mondjuk kedvenc színed ábrázolásával. Ha össze tudod kötni egy tevékenységgel, például a kutyád ölelésével, annál jobb, mert szavaink mélyebbek, ha egy általunk élvezett érzékszervi élményhez kapcsolódnak.
„Húzz” a szenvedélyeidre.
Egy randevú a habfürdővel nagyszerű – de ez csak az öngondoskodás jéghegyének csúcsa. Arra kérem a klienseket, hogy rajzolják le azt, ami örömet okoz nekik – árulja el a terapeuta Megan Logan, LCSW , szerzője Önszeretet munkafüzet nőknek ( Vásároljon az Amazonon, 10 dollár ). Ahelyett, hogy túlgondolná magát és cenzúrázná magát, hozzáférhet agyának kifejező részéhez. Ennek eredményeként az emberek gyakran meglepődnek azon, amit felvázolnak, a természetben a helyreállító időt szimbolizáló fától a kávésbögréig, amely arra utal, mennyire hiányoznak az egyszerű örömök. Ha megmozgatja képzeletét, azonnal kapcsolatba léphet azzal, ami boldoggá tesz.
Lépj be a szíveddel.
A nyitott szív szeretet – jelenti ki Neff, aki arra biztat, hogy a saját kezét pihentesse a másik felett. Amikor ezt tesszük, a pulzusunk változékonyabbá, rugalmasabbá válik, mert megnyugszunk. Ha naponta szán néhány percet erre a gyengéd érintésre, segít felfedezni, mire van szüksége az adott pillanatban. Az önegyüttérzés energiát ad ahhoz, hogy fenntartsa azt a törődést, amelyet másoknak mutatsz, miközben magad is több örömet élsz át.
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .