Tudósok: Ez az egyszerű hack ötször hatékonyabbá teszi a mediterrán étrendet az 50 év feletti nők számára — 2025
Segíthetnek-e a távoli szigeteken élő hétköznapi nők lefogyni, remekül érezni magad, és évekkel bővíteni az életed? Igen! - mondják a görögországi Ikariát és az olaszországi Szardíniát tanulmányozó szakértők. Mindkét hely szerepel a Netflix slágerében Élőben 100-ig: A kék zónák titkai és otthont adnak a világ legegészségesebb és legboldogabb embereinek. És bár az életmódjukat nehéz megismételni az államokban, a mediterrán stílusú étrendjük jól alkalmazkodik. Teljesen kölcsönözheti étkezési szokásaikat, és drámai változásokat láthat, ragaszkodik hozzá Melina Jampolis, MD , része rangos panel amely immár hetedik éve választotta a mediterrán diétát a világ legjobb diétájának.
Még több jó hír azoknak, akik sietve karcsúsodni szeretnének: spanyol tudósok találtak egy egyszerű mediterrán diétát, amely segít a nőknek fogyni ötször gyorsabban mint általában. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan maximalizálhatja saját mediterrán diétájának eredményeit.
Mi az a mediterrán diéta?
A Földközi-tenger Spanyolországon, Olaszországon, Görögországon és egy tucat másik országon túl húzódik, így a hagyományos étrendek a partvidéken változnak. Egy állandó: mindegyik szezonális, minimálisan feldolgozott növényi élelmiszerekre épül – zöldségek, gyümölcsök, babok, gabonafélék, olívaolaj, diófélék, gyógynövények és fűszerek – mondja Dr. Jampolis, a Tufts Egyetem képzett női egészségügyi szakértője és a könyv szerzője. Fűszerezd, élj sokáig. A fehérje szempontjából a bab és a tejtermékek kerülnek előtérbe, kisebb mennyiségben a tojás, a baromfi és a tenger gyümölcsei. A vörös hús csemege. Ez a megközelítés annyi jót és kevés rosszat kínál, hogy a tanulmányok jobbhoz kapcsolják szív és agy egészsége , csökkenti a cukorbetegség és a rák kockázatát és összességében egészségesebb öregedés .
robert nád brady csomó
Azok, akik mediterrán ételeket esznek, sokkal kevésbé valószínű küzd a súllyal . Miért? Míg sok modern alapanyag, például a fehér cukor, a liszt és a feldolgozott hús hízási problémákat okoz vércukor , A mediterrán kapcsok ennek az ellenkezőjét teszik. Egy tanulmány kimutatta, hogy minden egyes lépésnél, amelyet a mediterrán étkezési szokások felé teszünk, megnő a vércukorszint és a Az inzulinproblémák 14%-kal csökkennek . Ez karcsúsító változás, mert amikor a szervezet túl sok inzulint termel, a hormon szinte lehetetlenné teszi a zsírvesztést – jegyzi meg Dr. Jampolis.
Használja ezt a trükköt a következő szintű mediterrán diéta eredmények eléréséhez
Próbált már valaha mediterrán ételeket enni, és csalódott volt az eredmények miatt? Dr. Jampolis szerint előfordulhat, hogy megszokásból evett túl sokat, vagy azért, mert a közösségi médiában és a tévében látott ételek serkentik az étvágyat. Még akkor is előfordulhat, hogy jó minőségű kalóriákra vált, többet visz be, mint amennyit eléget – figyelmeztet Dr. Jampolis.
Az egyszerű megoldás: Vezessen étkezési naplót legalább egy hónapig, és kezdje el újra, amikor emelkedik vagy fennsík van. Miközben a nők olyan ingyenes nyomkövető alkalmazásokat használnak, mint a My Fitness Pal és a LoseIt!, gyakran hallom ezt: „Nem tudtam, mennyi kalóriát eszem.” A naplók kiragadnak minket a „kalória-amnéziából”. Ha ezt megtudjuk, gyakran egyél kevesebbet anélkül, hogy nélkülöznéd.
Bizonyíték, hogy működik: Egy új tanulmányban, amelyben felnőtteket tanítottak mediterrán étrendre, az étkezési napló vezetése azt eredményezte, hogy ötször nagyobb zsírvesztés . Hatalmas kutatási sorozat van hasonló eredményekkel, mondja a doki. A tudatosság erős. Érdemes megjegyezni: Ez a kutatás egy nagy, folyamatban lévő kutatás része, amely már kimutatta, hogy a mediterrán stílusú étkezés csökkenti a szívrohamok és a ütések 30%-kal , még olyan emberek körében is, akiknek egészségi állapota nagy kockázatot jelent.
Összefüggő: A makrók számolása a legegyszerűbb módja a fogyásnak
Miért működik jól a mediterrán diéta 50 év felettiek számára
Azok az emberek, akik ötször több zsírt veszítettek, idősek voltak (átlagéletkor: 65). Dr. Jampolis nem lepődik meg. A vércukorszint szabályozása 50 éves kor után szinte mindig romlik, így minél idősebbek vagyunk, annál nagyobb hatást tapasztalunk, ahogy a probléma megszűnik.
Az új tanulmányban azt is kimutatták, hogy a mediterrán étrend segít megőrizni az izmokat a fogyás során, ami annyira fontos, ahogy öregszünk és hajlamosak leszünk az izomvesztésre – teszi hozzá. Az izom nem csak megerősít, hanem az anyagcserét is. Fordítás: A mediterrán étkezés csökkenti a derekát, javítja a vérellátást, növeli az állóképességet és felkészít a tartós sikerre.
Összefüggő: Mit kell ennie az izomvesztés ellen, ahogy öregszik
Mediterrán diéta eredményei: Deborah Duckworth, 74
Sok éven át, bármikor 270 font Deborah Duckworth még egy kis falat ételt vagy egy kis italt nyelt, és szinte azonnal erős gyomorégés támadt. Ízületi gyulladása is fájdalmassá tette a közlekedést. Ezért elment orvoshoz gyógyszerért. Javasolta Elveszít! emlékszik vissza Maine-i dédnagymama, 74 éves.
mara wilson danny devito rhea perlman
Deborah tétovázott, mivel a diéták a múltban alig változtak. De annyira kétségbeesetten szerette volna, hogy jobban érezze magát, ezért letöltötte az alkalmazást. Könnyű volt használni, és megdöbbentem, amikor láttam, hogy mennyi kalóriát fogyasztottam, emlékszik vissza. Az alkalmazás javaslatára elkezdtem napi 1600 kalóriát megcélozni. A ruhái két héten belül meglazultak.
Ahogy folytatta, az alkalmazás – amely olyan dolgokat is nyomon követ, mint a fehérje-, rost- és vitaminbevitel – arra inspirálta, hogy több tápanyagra törekedjen, miközben csökkenti a kalóriákat. Mediterrán stílusú finomításokat kezdett végezni, például csökkentette a vörös hús és a cukor fogyasztását, miközben növelte a görög joghurt, tonhal, tilápia, teljes kiőrlésű gabonák és termékek fogyasztását. Kedvenc mediterrán étel: egy Big Mac sült krumpli helyett egy zsemle nélküli pulykaburgert fogyasztana joghurtos sült burgonyával és zöldbabbal. A gabonapelyhet a zöldséges omlettre, a Doritost pedig levegőn pattogatott kukoricára vagy diófélékre cserélte.
Megtalálhatja az egészséges választásokat, amelyek nem hagyják figyelmen kívül a rosszakat – ígéri Deborah, aki akkor kezdett el rendszeresen sétálni, amikor észrevette, hogy GI-problémája és ízületei javulnak. Gyorsan előre a mai napra: Deborah több mint négy éve 114 fontot veszít, és naponta két mérföldet gyalogol fájdalom nélkül. Nem szedi a vérnyomást és a koleszterin gyógyszert is. 1994 óta nem éreztem ilyen jól magam!
Mediterrán diéta eredményei: Marie Damm, 63
Nathan Bolster, Shutterstock
Túlsúlyos már kisgyermekként is, Mary gát súlya végül 278 fontra emelkedett. Gyomor bypass műtéten esett át a 40-es éveiben, de hónapokon belül ismét gyarapodott.
A nagyobbik lányomat ápolom, aki autista. Sok volt a stresszevés, emlékszik vissza Marie (63). Mivel a túlsúly és az egészségi állapot romlása megnehezítette lánya szükségleteinek kielégítését, Marie egészségügyi edzőhöz ment. Jacynta Harb a Sparkle Wellness központban Atlanta környékén.
Ahogy Jacynta segített Marie-nek jobb szokásokat kialakítani, engem is igénybe vett MyFitnessPal , emlékszik vissza Marie. Marie meglepődve tapasztalta, hogy ez segített neki látni a mintákat – például azt, hogy a mediterrán stílusú ételek csodákat tettek éhségével és sóvárgásával.
Töltelék kedvencek: Zab gyümölccsel és dióval vagy egy hatalmas saláta babbal, hallal és olívaolajos öntettel. Emellett több fehérjét is kezdett bevinni tejtermékekből, például túróból. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni Marie használatáról túró a karcsúsításhoz .
A követés megváltoztatta az életet. Segített megtalálni a számomra legjobb ételeket. Mindent összevetve Marie 58 kilót fogyott. Nyolc gyógyszert szedtem le. Magabiztosnak és erősnek érzem magam. Ez a legjobb érzés!
Hogyan lehet a mediterrán diétát az Ön számára hasznosítani
A mediterrán stílusú étkezéshez egyszerűen korlátozza a feldolgozott élelmiszereket, és törekedjen sok termékre. Egészítse ki az ételeket tejtermékekkel, babbal, teljes kiőrlésű gabonával és jó zsírral; napi 1-2 adag tojást és szárnyast is adjunk hozzá. A végsebességű fogyáshoz használjon egy ingyenes alkalmazást, például a LoseIt! vagy a My Fitness Pal, hogy az adagokat pontosan tartsa, és olyan ételeket találjon, amelyeket élvez, és amelyek hosszú ideig jóllakottnak érzik magukat. Az alábbiakban ötleteink vannak, amelyek inspirálhatnak, és többet is találhatsz ezzel a mediterrán diétás étkezési tervvel.
Mediterrán minta reggeli
Töltsön meg egy csésze görög joghurtot ½ csésze gyümölccsel, ½ oz. dió (például 10 kesudió vagy 14 mandula) és opcionális 1 teáskanál. csepegtess mézet.
Mediterrán minta ebéd
Dobj fel 1 csésze főtt lencsét; 1-2 csésze apróra vágott zöldség; 2 ek. citromlé; 1 ek. olivaolaj; 1 uncia. feta és fűszerezés ízlés szerint.
Mediterrán minta vacsora
Süssünk ¼ lb. garnélarákot 1 evőkanál. olívaolaj és fűszerezés 400ºF-on 5 perc. Tálaljuk cukkinispirálokkal vagy bármilyen zöldséggel.
Bónusz recept: Lédús és egészséges kabob
Nadezhda_Nesterova/Getty
Ha a csirkét főzés előtt sós vízbe öntjük, ez a 278 kalóriás főétel extra zamatos lesz
Hozzávalók:
- 1 kg csirkemell, kockára vágva
- 4 csésze válogatott zöldség falatnyi darabokban
- ¼ csésze olívaolaj
- 4 tk. grillfűszer, például McCormick füstpaprika és hagyma
Utasítás:
- Áztassa a csirkét egy nagy tál meleg vízben ¼ csésze sóval 15-30 percig. Csatorna; szárítsa meg.
- Meglocsoljuk zöldségekkel és olívaolajjal. Adjunk hozzá fűszereket; keverjük össze, hogy jól bevonja.
- A csirkét és a zöldségeket fém nyársra fűzzük. Süssük vagy grillezzük 10 percig, egyszer átfordítva. Fogyasztható barna rizzsel és tzatziki joghurtos szósszal. 4-et szolgál ki
Kattintson az orvos által jóváhagyott további módszerekért, amelyek megkönnyítik a fogyást 50 éves kor után:
kérlek, az állatok ne engedjenek félreérteni
Legjobb orvos: Az egyszerű nagyreggeli segít leküzdeni a cukorbetegséget és felgyorsítja a fogyást 50 éves kor után