Lehetséges, hogy a magnézium az 50 év feletti nők súlycsökkenésének kulcsa? Dr. Carolyn Dean igent mond! — 2024
Meglepő ok, akár 75%-unk küzd a fogyásért és a nyugodt alvásért: több ásványi magnéziumra van szükségünk, derül ki Carolyn Dean, MD, ND , szerzője A magnézium csoda és Magnézium: A hiányzó láncszem a teljes egészséghez . Kiderült, hogy az ásványi anyag szükséges ahhoz, hogy segítse az aktív enzimeket, amelyek több mint 600 szervezeti funkciót begyújtanak, hatalmas hatással tetőtől talpig. Aggodalomra ad okot: legalább az amerikaiak fele nem kap elég magnéziumot .
Dr. Dean szerint mélyebb alvás és erőfeszítés nélküli fogyás következik be, ha a hiányt megfordítják, különösen az 50 év feletti nők esetében. Ez minden bizonnyal így volt a Las Vegas-i nyugdíjas esetében. Emily Piaseczny 72 éves, aki magnéziumban gazdag ételeknek és magnéziumpornak köszönheti, hogy véget vetett álmatlanságának, és segített 97 kilót leadni. Folytassa az olvasást, hogy megtudja a magnézium és a fogyás közötti összefüggést, és megtudja, mennyiben segíthet az ásványi anyag.
Miért fontos a magnézium a teljes egészség szempontjából?
A magnézium esszenciális ásványi anyag, ami azt jelenti, hogy szervezetünknek szüksége van rá a túléléshez, de nem tudja önmagában előállítani. A magnézium egyben elektrolit is, jegyzi meg Dr. Dean. Ez azt jelenti, hogy segít tápanyagokat juttatni sejtjeinkbe, segíti szívünk dobogását, izmaink összehúzódását és idegeink működését . Ráadásul az elektrolitok kulcsfontosságúak a szervezetben a megfelelő folyadékegyensúly fenntartásában. Fordítás: Ha a legjobban akarod érezni magad, magnéziumra van szükséged.
A jó hír az, hogy a magnéziumot sok közönséges élelmiszer gazdagítja, különösen zöldek, diófélék, magvak, száraz bab, teljes kiőrlésű gabonák, búzacsíra, búza- és zabkorpa . A rossz hír: gyakran hiányzik a feldolgozott élelmiszerekből. Jelenlegi élelmiszerkészletünk nagy része rendkívül kimerült a magnéziumból, mondja Dr. Dean, megjegyezve, hogy ez az egyik fő oka annak, hogy százmillióink nem kapják meg az ajánlott napi bevitelt (310-320 milligramm a legtöbb nő, 350-360 milligramm minden terhes számára). vagy szoptatás és 400-420 mg férfiaknak.
Az alacsony magnézium azonban könnyen orvosolható probléma. Számos kutatás bizonyítja, hogy ha táplálékot vagy étrend-kiegészítőket használunk a hiánypótlásra, sok nagyszerű dolog történhet. Például a magnézium elősegíti a kalcium bejutását a csontokba, a törések kockázatának csökkentése akár 62% , mondják olasz tudósok. Más kutatások kimutatták, hogy a megfelelő magnézium képes 50%-kal csökkenti a migrént , nyugtalan láb szindróma enyhítése 59% és alacsonyabb vesekő kockázat 80%-kal . Mi több, a magnézium akár a székrekedés okozta hátfájás gyógyítása .
Az alvás-slim kapcsolat
Egy olasz tudósok által 2021-ben végzett elemzés megállapította A magnéziumhiányban szenvedők sokkal nagyobb valószínűséggel küzdenek az elhízással mint akik elegendő magnéziumhoz jutnak. Ennek egyik lehetséges oka? Ahogy Emily olvasta, a magnézium megnyugtatja az idegrendszert, és bizonyítottan segít csökkenteni a stresszhormonok termelését, enyhíti a szorongást és éjszaka három órával fokozza a mély alvást – olyan tényezők, amelyek segíthetnek akár 97%-kal növelheti a zsírvesztést . (Kattintson testvéroldalunkra, hogy megtudja, hogyan a magnézium segíthet megszüntetni a nyugtalan láb szindrómát .)
A magnézium hatása a vércukorszintre
Az inzulin hormonnak magnéziumra van szüksége ahhoz, hogy a vércukrot a sejtekbe mozgassa, hogy energiává alakuljon, mondja Dr. Dean. Tehát ha kevés a magnéziumod, felszeded a plusz kilókat, kimerültnek érzed magad, és rászánod magad a cukorbetegség kialakulására. A jó hír: a legutóbbi tesztek során olyan embereket találtak, akik napi 300 milligramm magnéziumot kapnak csökkenti a cukorbetegség kockázatát, és körülbelül 25 kilóval kevesebbet hordoz kövér, mint azok, akik kevesebbet kapnak.
A jobb vércukorszabályozás több energiát is ad, jegyzi meg Dr. Dean. Így jobban alszol éjszaka, és napközben energikusabbnak érzed magad. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel lesz aktív, és egészséges döntéseket hoz – alapvetően egy gyógyító, karcsúsító dominóhatást állít be. (Kattintson, ha többet szeretne megtudni a cukorbetegséget visszafordító étrend-kiegészítőkről.)
Hogyan enyhíti a magnézium a stresszt a fogyás fokozása érdekében
A magnézium segít a mellékveséknek megbirkózni a stresszel. És ha elhúzódó stresszel van dolgunk, stresszhormonjaink kimerítik a magnéziumot, mondja Dr. Dean. Ahogy a szervezetben lévő magnézium elhasználódik, a stresszhormonok szintje megemelkedett, ami a középső részünkön is megmutatkozik. A stresszhormon kortizol növeli a hasi zsírt, mondja a doki.
Szerencsére az egyre növekvő kutatások azt sugallják, hogy a magnézium természetes, olcsó kezelés a stressz és a szorongás kezelésére. Egy 2017-es tudományos áttekintés során brit kutatók azt találták a magnézium-kiegészítők pozitív hatással voltak enyhe szorongással, premenstruációs szindrómával (PMS), szülés utáni mentális egészségügyi problémákkal és magas vérnyomással (magas vérnyomás) szenvedő résztvevők esetében. Egy hathetes tanulmány pedig 126, enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedő középkorú felnőtt bevonásával megállapította, hogy a magnézium-kiegészítők a tünetek javultak, sőt megszűntek két héten belül. (Kattintson, ha többet szeretne megtudni a magnézium két általános típusáról: magnézium-glicinát és citrát )
miért van hurok a ruhaingek hátán
Ettől nemcsak jobban érzi magát, hanem ha elegendő magnéziumot fogyaszt, csökkenti a stresszhormonok szintjét, és kevesebb lesz a hasi zsírja, mondja Dr. Dean. (Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a szorongás és a stressz magnéziummal történő enyhítéséről.)
Dr. Dean hozzáteszi: A magnézium hatalmas változást hozhat a fogyásban, és része a jobb alvásról, több energiáról, kevesebb szorongásról és általános jó közérzetről alkotott képnek. Napi 300-600 milligramm magnézium bevitelét javasolja élelmiszerekből és kiegészítőkből. Személyesen 450 és 600 milligramm magnéziumot vesz be naponta. Emiatt jobban érzem magam a 70-es éveimben, mint a 30-as éveimben. Tudjon meg többet az általa kifejlesztett magnézium-kiegészítőkről RNAreset.com .
A testem összezsugorodott és a lelkem nőtt!
Edina Dibusz, Getty
Hónapokig heves fájdalom remegett Emily Piaseczny ébren az éjszakában. Már megint itt tartunk , gondolná a nő. Rossz csípője állandóan felébresztette. És miközben próbáltam kényelembe helyezkedni, elkerülhetetlenül felébresztettem a férjemet, Fredet. Ami egyikünknek sem volt egészséges – mondja a Las Vegas-i nyugdíjas.
Mégis 69 évesen és 248 kilós korukban az orvosok arra figyelmeztettek, hogy a csípőprotézis kockázatos. Így hát halogatta, világa egyre kisebb lett. Nem tudott tovább túrázni Freddel, kajakozni a barátaival vagy kalandozni az unokáival. De végül eltalált: élhetnék még 25 évet, és nem akartam, hogy otthon legyen. Eléggé egészségesnek kellett lennem a műtéthez.
Ezért Emily megpróbálta kitalálni, hogyan segíthet magán. Az igazság az volt, hogy évekig diétázott, és kiégett. Emily csak akkor, amikor az elképzelhetetlen megtörtént – a fia szívelégtelenségben meghalt –, amikor Emily a gyászról szóló könyveket olvasott, és rájött, hogy szokása az evés, hogy elaltassa magát. Valahányszor szomorúnak, félelmemnek vagy túlingereltnek éreztem magam, étkezési kómába ettem magam, mondja. Volt remény, hogy megváltozhat?
Úgy gondolom, hogy az univerzumnak megvan a módja annak, hogy segítsen megtalálni a szükséges megoldásokat – mondja. Mondtam magamnak, hogy figyeljek.
Emily karcsúsító útja kezdődik
Később, amikor egy súlycsökkentő hirdetés felbukkant a Facebookon, Emily nem gördített automatikusan mellette. Ehelyett átkutatta a kis dobozt. A fogyás nem csak attól függ, hogy mit eszel, hanem miért eszel ., azt olvasta. Célunk, hogy segítsünk Önnek olyan fenntartható szokások kialakításában, amelyeket egy életen át megtart .
Emily habozott, majd kitöltött egy kvízt, amit felajánlottak. Csak zsírt akart fogyni, vagy izmot is építeni? Problémát okozott neki a jojó diéta? Először a táplálkozásra vagy az új szokásokra akart összpontosítani? Annyira különbözött minden mástól, amit tett. Úgy döntött, hogy megpróbálja.
Emily elolvasta az alapvető irányelveket és tippeket az alkalmazásból Noom . Első nagy célja: finoman módosítani az étkezési szokásait, amíg jóllakottnak és elégedettnek érzi magát a napi körülbelül 1400 kalóriával. Az egyik javaslat az volt, hogy egyen lassan, minden falatot ízlelve; a másik az volt, hogy fehérjében, rostban és egyéb töltőanyagban gazdag ételeket válasszanak.
Családi vacsorát tervezett, Emily pedig marhagulyást és brownie-t készített, amit a gyerekei és az unokái imádtak. Kiszámolta, mennyit ehet, kiszolgálta magának ezt a mennyiséget – és ennyi. Élvezte az ételt és a szeretteit. Később, amikor mindenki segített takarítani, alig tudott elfojtani egy mosolyt. Reményt éreztem – emlékszik vissza.
Az alkalmazás napi „leckéket” küldött, és Emily megtanulta a megküzdési készségeket azokra az időszakokra, amikor a nehéz emlékek miatt esztelenül akart enni. Az egyik javaslat az volt, hogy hagyja magát érezni az érzéseit, miközben sétál vagy beszélget egy barátjával. Ahogy telt el néhány hét, és az új viselkedésmódok egyre inkább új szokásoknak tűntek, Emily már 22 kilót fogyott.
Hogyan segített a magnézium a fogyásban
Útja során Emily olyasmit olvasott, ami visszhangra talált: A túl kevés alvás kidobhatja a hormonokat, ami éhséghez és zsírraktározáshoz vezethet. Annak ellenére, hogy a csípője jobban volt, még mindig nehezen aludt. Amikor elolvasta, hogy a magnézium segíthet, elkezdett magnéziummal kombinált multivitamint szedni, és olyan magnéziumban gazdag ételeket részesített előnyben, mint a mandula, avokádó, étcsokoládé és teljes kiőrlésű gabonák. Még olyan dolgokat is feltálalt, mint a chili és a tészta magnéziumban csomagolt spenót helyett.
Segített? A rángatózás, amit az ágyban éreztem, elmúlt, árulja el. Jobban aludt és jobban teljesített, kísérletezett, hogy egyre több olyan mindennapi ételt találjon, amelyek kielégítik őt, és sokan bónusz adag magnéziumot kínáltak – például sertésszeleteket, édesburgonyát, még a mézesdiós cheeriost is. A kilók mindvégig eltűntek. Kaptál új frizurát? – kérdezte egy napon Fred. Emily felnevetett és megölelte. Édesem, 50 kilót fogytam!
Végül Emily hozzáadott egy éjszakai levezetési rituálét, amely magában foglalta a Walmartnál kapott magnéziumporral. Úgy találta, hogy segít neki aludni, mint egy csecsemőnek – és zsírt éget, mint egy tinédzsernek. 18 hónap alatt 97 kilót fogyott. Egy kivizsgáláson az orvosom átkarolt, és azt mondta: „Megváltoztattad életed hátralévő részét!” – emlékszik vissza a 72 éves nő, aki sokkal kevésbé szenved, és csípőműtétre készült.
Ő és Fred már kihasználják. Éttermekbe járunk és többet utazunk. Nekem jobban bejönnek a székek. A világ jobban bejön. A testem összezsugorodott és a lelkem nőtt!
Mely élelmiszerekben van a legtöbb magnézium?
A magnézium növelése és a fogyás fokozása érdekében itt vannak a legjobb étkezési tippek a Országos Egészségügyi Intézetek :
- Tökmag (156 mg 1 unciában)
- Chia mag (111 mg 1 unciában)
- Száraz, pörkölt mandula (80 mg 1 unciában)
- Főtt spenót (78 mg ½ csészében)
- Száraz, pörkölt kesudió (74 mg egy unciában)
- Földimogyoró, olajban pörkölt, (63 mg ¼ csészében)
- Szójatej, sima vagy vanília (61 mg 1 csészében)
- Főtt fekete bab (60 mg ½ csészében)
- Hámozott, főtt edamame (50 mg ½ csészében)
- Mogyoróvaj, sima (49 mg 2 evőkanálban)
Magnéziumban gazdag receptek az induláshoz
A fogyás optimalizálása érdekében, mint Emily tette, törekedjen arra, hogy minden ülésen magnéziumban gazdag ételeket fogyasszon. Emily hozzáadott egy esti adag Natural Vitality Calm magnéziumport is ( vásárolja meg az Amazonon 27,49 dollárért 16 oz-ért. ). Kattints a receptekre, amelyek tartalmazzák magnéziumpor italokban .
Étcsokoládé-dió kéreg
AdobeStock
Mega-magnézium étcsokoládé és dió tökéletesen párosul ebben a finom receptben.
Hozzávalók:
- 2 (3,5 uncia) tábla étcsokoládé
- ⅓ csésze szárazon pörkölt dió
Útvonal:
- Mikrohullámú csokoládé 20 másodperces időközönként, kevergetve, amíg nagyrészt felolvad.
- Gumilapáttal bélelt lapra terítjük. A tetejére szórjuk dióval, enyhén belenyomkodjuk a csokoládéba.
- Hűtsük keményre. Darabokra törni.
Krémes avokádós-tojásos pirítós
happy_lark/Getty
Piríts meg egy-két szelet teljes kiőrlésű vagy mandulalisztből készült kenyeret; tetejére pürésített avokádó, 1-2 főtt tojás és ízlés szerint fűszerek.
Betöltött fekete bableves
bhofack2/Getty
Melegíts fel 2 csésze csökkentett nátriumtartalmú feketebablevest egy adag friss vagy fagyasztott spenóttal; addig keverjük, amíg a zöldek levessé „olvadnak”. A tetejére görög joghurtot és avokádót teszünk.
Könnyű vacsora saláta
Merinka/Getty
Egy nagy saláta tetejére fűszerezett főtt lazacot vagy tofut és főtt quinoát teszünk; meglocsoljuk olívaolajos vinaigrette-vel.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a magnézium hogyan javíthatja az egészségét, nézze meg ezeket a történeteket:
Ha áztatja lábát ebben az ásványi anyagban, az segíthet a fáradtság és az emésztési problémák kezelésében
A 9 legjobb magnéziumolaj spray a fájdalmak enyhítésére
Ennek a közös tápanyag-egyensúlytalanságnak a helyreállítása 19 nap alatt akár 21 fontot is fogyhat
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .
A Woman’s World célja, hogy csak a legjobb termékeket és szolgáltatásokat jelenítse meg. Amikor lehetséges, frissítünk, de az ajánlatok lejárnak, és az árak változhatnak. Ha vásárol valamit valamelyik linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk. Kérdések? Keressen minket a címen shop@womansworld.com