A hátfájást valójában az egyenetlen csípő okozza – ezek a gyakorlatok pedig segíthetnek — 2024
Legtöbbünk számára nem idegen a hátfájás, és a fájdalom okai sokfélék. De lehet, hogy egy alattomos kiváltónak semmi köze a háthoz: az egyenetlen csípőnek vagy egyenetlen lábaknak. Itt fedezheti fel, mit jelent az egyenetlen csípő, hogyan okozhat fájdalmat és kényelmetlenséget a hihetetlenül gyakori állapot, valamint öt egyenetlen csípőgyakorlatot, amelyek segítenek véglegesen elűzni a fájdalmat.
Mi az egyenetlen csípő?
Az egyenetlen csípő vagy egyenetlen lábak azt jelentik, hogy valódi vagy vélt eltérés van a lábhosszban – magyarázza Brett Hayden, MD , ortopédiai sebészeti adjunktus az Icahn School of Medicine-ben a Mount Sinai-nál, New Yorkban. Más szóval, az egyik láb mérhetően hosszabb, mint a másik – vagy az egyik láb érzi hosszabb, mint a másik.
Az OK? Egyszerűen így születtél. Az aszimmetria tisztán fejlődési eredetű, és mind a genetika, mind a méhen belüli környezet/magzati helyzet a terhesség alatt befolyásolja. Tigran Garabekyan, MD , ortopéd sebész és a Southern California Hip Institute tulajdonosa Los Angelesben, CA.
Ez a csípő egyenetlenségének két fizikai okának egyikét eredményezi. Valószínűleg a leggyakoribb ok a hát finom görbülete, ill gerincferdülés , ez még a páciens számára sem észrevehető, mondja Dr. Hayden. Ez azt eredményezi, hogy a medence az egyik oldalra dől, és azt a benyomást kelti, hogy az egyik láb hosszabb, mint a másik, ami ún. kismedencei ferdeség . De ha ténylegesen megmérnénk a lábak hosszát, akkor a lábak egyforma hosszúak lennének.
A második ok az, hogy az egyik láb fizikailag valóban hosszabb, mint a másik. Dr. Hayden azt mondja, hogy ez az extra hosszúság jellemzően a proximális combcsont , vagy a combcsont legfelső része, amely a csípőízülethez kapcsolódik.
A proximális combcsont összeköti a combcsont felső részét a csípő aljával.SEBASTIAN KAULITZKI/TUDOMÁNYOS FOTÓKÖNYVTÁR/Getty
Hogyan teszteljük az egyenetlen csípőt
Ha úgy érzi, hogy egyenetlen a csípője vagy egyenetlen lábai, Dr. Garabekyan ezt az egyszerű tesztet ajánlja:
Feküdj le hanyatt egy kemény, nem szőnyegpadlón, mondja. Lapozzunk le a falhoz úgy, hogy a feneke az alaplapon legyen, a csípője pedig 90 fokban hajlítva, lábai pedig felfelé futnak a falon. Ezután kérjen meg valakit, hogy szalaggal jelölje meg a sarok magasságát a falon. Ezután megmérheti a szalagdarabok magassága közötti különbséget a csípő egyenetlenségeként. Ha a szalagdarabok magassága közötti különbség több mint egy hüvelyk, akkor a csípője jelentősen egyenetlen.
Az egyenetlen csípő gyakoribb, mint gondolnád
A kis, fél hüvelyknél kisebb aszimmetria nagyon gyakori, és becslésem szerint a lakosság több mint 75%-a rendelkezik bizonyos fokú aszimmetriával, mondja Dr. Garabekyan. Dr. Hayden egyetért azzal, hogy a legtöbb ember észre sem veszi, hogy egyenetlen a csípője vagy egyenetlen a lába, mivel a különbség annyira csekély.
De a kis eltérések, amelyek évekig észrevehetetlenek lehetnek, az életkorral súlyosbodhatnak. A betegek életkorának előrehaladtával a hát alsó részén degeneráció lép fel, a ágyéki gerinc , és a csípőízületek. Ahogy az ágyéki gerinc degenerálódik, a kis görbületek vagy az enyhe gerincferdülés súlyosbodhat, ami súlyosbítja a medence ferdeségét – magyarázza Dr. Hayden. Ez azt jelenti, hogy a medence jobban megdönthető, ami a lábhosszúság eltérését élesebben érezheti.
mi a kínai ugrókötél
Még egy enyhe gerincferdülés is súlyosbíthatja az egyenetlen csípőfájdalmat.Marisvector/Getty
Hasonlóképpen, a betegek életkorával, csípőízületi gyulladás súlyosbodhat, ezáltal a lábhosszúság eltérése még hangsúlyosabbá válik – teszi hozzá Dr. Hayden. Ott lehet porc Az egyik csípőben nagyobb kopás, mint a másikban, ami miatt az ízületi rés szűkebb lesz, és így a láb a csípőn keresztül lerövidül. Figyelembe véve, hogy az amerikaiak 8%-a, ill 26,5 millió embernek van csípőízületi gyulladása folyóirat kutatása szerint Arthritis kutatás és terápia, ez gyakori problémává válhat az életkor előrehaladtával. (Kattintson, hogy megtudja, hogyan a járási aszimmetria okozhat is okozhat hátfájást és hogyan kell feldobni a hát alsó részét fájdalomcsillapításra.)
Hogyan okoz fájdalmat az egyenetlen csípő
Az egyenetlen csípőből származó fájdalom lehetőséggé válik, ahogy a különbség nő. Ha nagy, egy hüvelyknél nagyobb aszimmetria van, az indokolatlanul megterhelheti a csigolyák ízületeit – különösen az idősebb egyének esetében, akiknek már természetes degenerációja van ebben a régióban – mondja Dr. Garabekyan. A legtöbb ember valójában a hát alsó részén érzi ezt a fájdalmat, mivel a gerinc alsó részének degenerációja az egyik elsődleges oka. De megnyilvánulhat fájdalomként a csípőben, a térdben vagy a bokában. Szerencsére az egyenetlen csípőgyakorlatok segíthetnek.
5 egyenetlen csípőgyakorlat, amelyek enyhítik a fájdalmat
A kicsi, egyenetlen csípő nem igényel hivatalos kezelést, mondja Dr. Garabekyan. De jó ötlet az alapvető és paraspinalis izom erősítő gyakorlatok, hogy a gerinc és a medence közötti csomópont erős és egészséges maradjon. Ezek segíthetnek megőrizni a magot erősen, és megakadályozzák a nagyobb mértékű egyenetlen csípőből származó negatív hatásokat. Próbálja ki ezt az öt, szakértők által javasolt egyenetlen csípőgyakorlatot, hogy végleg túlszárnyalja a fájdalmat.
1. Alapvető ropogtatások egyenetlen csípőre
Feküdj hanyatt egy szőnyegre vagy puha felületre, és hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a lábad a padlón legyen. Tegye a kezét a feje mögé úgy, hogy könyöke oldalra mutasson (ne húzza a fejét vagy a nyakát). Fogja meg a hasát, és görbítse fel a mellkasát és a lapockáit a talajról, miközben a hát alsó részét a talajhoz nyomja. Ezután engedje le. Ismételje meg 15-ször.
Neustockimages/Getty
2. Superman egyenetlen csípőre
Feküdj hasra arccal lefelé egy szőnyegre vagy puha felületre, majd nyújtsd karjaidat a fejed fölé. Egyszerre emelje fel a jobb karját és a bal lábát, mindkettővel kinyújtva a testét. Tartsa 10-15 másodpercig, majd engedje le, és ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg mindkét oldalt 5-ször. Ha teheti, megpróbálhatja egyszerre felemelni mindkét karját és mindkét lábát.
Robert Niedring/Getty
aki a waltonokon játszott
3. Rúdprések az egyenetlen csípőre
Feküdj hanyatt egy szőnyegre vagy puha felületre, és hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a lábad a padlón legyen. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és csúsztassa egy rudat, például egy seprűt a jobb térde mögé. Miközben a rudat mindkét végén tartja, emelje fel a bal lábát a talajról úgy, hogy a rúd a bal comb tetején feküdjön. Nyomja mindkét lábát a rúdhoz. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ötször. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a másik oldalon. A gyors útmutatásért nézze meg az alábbi videót.
4. Térdtől ökölig szorítás az egyenetlen csípőért
Feküdj hanyatt egy szőnyegre vagy puha felületre, és hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a lábad a padlón legyen. Emelje fel mindkét lábát a talajról. Mindkét kezével ököllel húzza meg őket, helyezze őket egymás mellé, majd tegye az öklét a térdei közé. Nyomja a térdét egymáshoz, ökölbe. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ötször. Tipp: Ezt a lépést a fenti videó is bemutatja. Alternatív megoldásként kipróbálhatja ezt a gyakorlatot ülő helyzetben is, az alábbi videóban látható módon.
5. Madárkutyák egyenetlen csípőre
Helyezkedj el a földön négykézláb úgy, hogy a kezed a vállad alatt, a térd a csípőd alatt legyen. Nyújtsa ki a jobb karját előre és a bal lábát hátra egyszerre, és hozzon létre egy egyenes vonalat az ujjbegyeitől a lábujjaiig, amely párhuzamos a padlóval. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg mindkét oldalt 5-ször.
fizkes/Getty
További segítségre van szüksége? Vegye figyelembe a cipőbetéteket
Ha egyenetlen csípője észrevehetővé válik, vagy olyan fájdalmat okoz, amelyet a fenti gyakorlatok nem enyhítenek, hasznos lehet egy kis betét hozzáadása a cipőhöz. Elmehet egy ortopédiai üzletbe vagy egy fizikoterápiás rendelőbe, és megmérheti Önt úgy, hogy egyre magasabb tömbökön álljon rövidebb lábával, amíg a csípője egyenletes nem lesz – jegyzi meg Dr. Garabekyan. Jó ötlet lehet egy sarokemelőt behelyezni a rövidebb oldal cipőjébe, hogy normalizáljuk az egyenlőtlenséget.
Nem szeretné megfordítani az eltérést egy túl magas emelővel, ezért érdemes felkeresni egy üzletben vagy az irodában lévő szakembert, aki tanácsot ad a felvonó méretét illetően. (Ha inkább a lábad zavarja, mint a hátad, kattintson ide, hogy megtekinthesse a legjobb talpbetéteket talpi fasciitisre és egyéb lábbántalmakra.)
További módszerek a hátfájás túljárásához:
A fájdalomorvosok természetes módszereket osztanak meg a járás közbeni derékfájás elkerülésére
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .