Fizikoterapeuták: Több mint felünk „görbén jár” – hogyan tesz fel minket az esésekre, ízületi fájdalmakra és hogyan lehet orvosolni — 2024

A séta számunkra, emberi lények számára természetes. Csak az egyik lábunkat a másik elé kell tennünk, és már úton is vagyunk. Így a legtöbben nem sokat gondolkodunk azon, hogyan járunk, hacsak nem sérültek meg vagy fájdalmaink vannak. De a szakértők szerint mi kellene figyeljünk arra, hogyan mozogunk egyik helyről a másikra, mert az egyenetlen járás – más néven járási aszimmetria – meglepő hatással lehet egészségünkre és közérzetünkre.

Meglepően gyakori a járási aszimmetria: egy egészséges embereken végzett tanulmányban az alanyok több mint fele szenvedett tőle . Ez probléma, mivel a járás aszimmetriája növelheti az egyensúly elvesztésének és az esésnek a kockázatát. Ugyanilyen fontos, hogy ha nem egyenletesen sétál, az egész testben problémákhoz vezethet – több ízületi fájdalmat is kaphat, beleértve a hát-, csípő-, térd-, láb- és bokafájdalmat. Erica Fritz Eannucci, PT, fizikoterápiás menedzser a New York-i Speciális Sebészeti Kórházban. Minél több fájdalmat érez az ember, annál nagyobb az aszimmetria.

Ha járási aszimmetriája van, idővel a járáshoz szükséges erőfeszítés és energia exponenciálisan megnőhet. Eileen Duffy, PT, MPT , a klinikai oktatás helyszíni koordinátora a Rush Oak Park Kórházban, Oak Parkban, Illinois államban. Ez az energiafogyasztás növekedése negatívan befolyásolja az életminőséget, mivel gyakran kevesebb energiához vezet a szociális és szabadidős tevékenységekben való részvételhez, valamint súlygyarapodáshoz és az általános hangulat romlásához.

a tegnap esti utolsó veszélyeztető kérdés

Íme, mit kell tudni a járás aszimmetriájáról és annak kezeléséről.

Mi az a járási aszimmetria?

Dióhéjban ez azt jelenti, hogy az egyes lábakkal megtett lépések kissé eltérőek. Előfordulhat, hogy eltérő lépéshossz van a jobb és a bal láb között, hogy az egyik láb gyorsabban vagy magasabbra lép ki, mint a másik, vagy nem állsz az egyik lábon annyi ideig, mint a másik. .

A lényeg: A séta kiegyensúlyozottnak tűnik, mert amit a jobb láb csinál, a bal láb nem – magyarázza Eannucci. Egyes esetekben a járás aszimmetriája akár enyhe sántításnak is tűnhet, vagy mintha akadozna a léptei. (Ha Ön is hátfájást tapasztal, akkor ez csípőprobléma lehet. Kattintson ide egyenetlen csípő gyakorlatok ami enyhíti a fájdalmat.)

Amy Bastian, PhD, PT , a Kennedy Krieger Intézet Mozgáselemző Laboratóriumának igazgatója a szimmetrikus és az aszimmetrikus séta közötti különbségeket vizsgálja ebben a videóban:

Hogyan lehet tudni, hogy járási aszimmetriája van?

Észreveheti, ha séta közben kissé kibillent az egyensúlyából, vagy ernyedt vagy dadog a lépése. A kifejezett járási aszimmetriával rendelkező emberek néha úgy érzik, mintha átlósan járnának, vagy ténylegesen belemennének a dolgokba, míg mások úgy érzik, hogy nehéz felmenni a lépcsőn. Theresa Marko, DPT , a New York-i Marko Physical Therapy alapítója és tulajdonosa, valamint az American Physical Therapy Association szóvivője

De sok esetben a szeretteink hajlamosak észrevenni, mielőtt az ember észrevenné, mondja Eannucci.

Eannucci azt javasolja, hogy felfedezze, van-e járása aszimmetriája, okostelefonjával lefilmezheti magát járás közben, majd lelassíthatja a videót, miközben nézi a járásmintát. Vagy használhat egy járáselemző alkalmazást a telefonon (pl PhysioU és StepLab ). Alternatív megoldásként akár a Egészségügyi alkalmazás iPhone készülékeken, hogy részletezze lépéshosszát, sebességét, szimmetriáját és egyéb járási mutatókat.

hány éves Kenny Rogers felesége

A járás aszimmetriájának fő okai

A járási aszimmetria különösen gyakori azoknál az embereknél, akik neurológiai betegségben szenvednek – például szélütésben, Parkinson-kórban, szklerózis multiplexben vagy diabéteszes neuropátiában – vagy ortopédiai sérülésben, például bokatörésben, térd- vagy csípőízületi gyulladásban, elülső keresztszalagban szenvednek. ACL) szakadás vagy plantáris fasciitis, amely fájdalmat okoz a sarok alsó részén, mondja Eannucci. (Kattintson testvéroldalunkra, hogy megtudja, hogyan egy teniszlabda enyhítheti a plantar fasciitis fájdalmát. )

Ennek oka lehet a lábhosszúság különbsége is. Vagy az is lehet, hogy valakinek szűk ízülete, izomzata vagy fasciája van, ami az ízületek mobilitásának vagy mozgástartományának csökkenéséhez vezet járás közben – magyarázza Marko. Ez gyakran előfordul a csípőben, a csípőhajlítókban vagy a combhajlítóban.

Az izomgyengeség is szerepet játszhat. Gyakran látunk járási aszimmetriát, ha valakinek [izom] gyengesége van, ami nem teszi lehetővé az egyik láb megfelelő működését, jegyzi meg Marko. Ennek leggyakoribb okai közé tartozik az oldalsó csípőizmok (a gluteus medius vagy csípőrablók), a gluteus maximus (vagy a fenék) és a vádliizmok gyengesége.

A járás aszimmetriája egyre valószínűbb, ahogy öregszünk

Az idősödés növelheti a járási aszimmetria kialakulásának kockázatát, különösen akkor, ha osteoarthritis alakul ki, vagy ha az egyik lábán elveszíti izomerejét. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a prevalenciája 500%-kal növekszik az életkor előrehaladtával . További kutatás azt találta, hogy azoknál a 65 és 80 év közötti nőknél, akiknek aszimmetrikus volt a térdfeszítő izomzata (a négyfejű izomcsoport), nagyobb volt a járásváltozékonysága és aszimmetriája – és járási aszimmetriájuk nőtt, ha gyorsabban nyomták a tempójukat.

Egy másik életkorral összefüggő tényező: Ahogy öregszünk, az ízületekben csökken a folyadéktermelés – jegyzi meg Marko. Amellett, hogy csökkenti az ízületek kenését, az ízületi folyadék elvesztése az izmok rugalmasságának csökkenéséhez vezet, ami az izmok adaptív megrövidüléséhez vezethet, magyarázza. Ezek a [változások] megnehezítik, hogy ízületeink és izmaink teljes mozgási tartományba kerüljenek járás közben.

Hogyan lehet megelőzni a járás aszimmetriáját

Mivel a járástűrés az általános egészségi állapot erős mutatója, a járásszimmetriának minden életkorban prioritást kell élveznie, mondja Duffy. Szakértők szerint a kulcs egy jó fitnesz-rend kialakítása – erősítő és nyújtó gyakorlatokkal, valamint gyaloglással –, és ennek rendszeres betartása. Végezzen erősítő gyakorlatokat – súlyokkal, ellenállási szalagokkal vagy saját testsúllyal –, hogy fejlessze az izomerőt a lábakban, és törekedjen a rugalmasság és a mobilitás megőrzésére rendszeres nyújtással. (Kattintson ide 5 gyakorlatért, amellyel megerősítheti lábait.)

Eannucci szerint az is fontos, hogy összehangolt erőfeszítéseket tegyünk a testsúly kezelésére, mivel az elhízás közvetlenül kapcsolódik az osteoarthritis kialakulásához, és az osteoarthritis járási aszimmetriához vezethet.

Ha rheumatoid arthritis vagy osteoarthritis miatt megváltozik a csontok elrendezése, konzultáljon az alapellátó kezelőorvosával vagy reumatológusával, hogy megvitassa a merevítést vagy az ortopédiai eszközöket az ízületek összehangolásának támogatására, tanácsolja Duffy.

Hogyan lehet korrigálni a járás aszimmetriáját

Kiindulópontként segíthet, ha jobban odafigyel a járásmódjára, mondja Eannucci. Igyekezzen minden lépést megtenni sarok-lábujj járásmintával, és mindkét oldalon próbáljon meg egyezni.

Nézze meg ezt a videót a helyes gyaloglás mechanikájának megismeréséhez:

Segít az erősítő és nyújtó gyakorlatok elvégzésében is – különösen a quadok, a combhajlító és a farizmok esetében (gondoljunk csak bele: kitörések, guggolások és hasonlók) –, mivel a járás aszimmetriája gyakran az izomgyengeségből vagy az egyensúlyhiányból ered. (Kattintson ide a farizmokat célzó gyakorlatokért.)

Ha az aszimmetria kifejezett és/vagy befolyásolja az egyensúlyát, fontolja meg, hogy időpontot kérjen egy fizikoterapeutához, kineziológushoz vagy fiziáterhez, tanácsolja Eannucci. Valójában arról van szó, hogy megtaláljuk az aszimmetria forrását. Miután egy szakember meghatározza a pontos okot a te járási aszimmetria esetén meghatározhatják a legjobb erősítő és nyújtó gyakorlatokat, amelyek segítenek a korrekcióban.

Érdemes mindent megtenni a probléma megoldása érdekében, hogy az idővel ne rontson az életminőségén. Ne feledje, hogy ezek a problémák nem egyik napról a másikra történtek, mondja Duffy, és időbe és erőfeszítésbe kerül a megoldásuk. Az egészségedbe fektetett befektetés mindig pozitív megtérüléssel jár.

---

A gyaloglással kapcsolatos további cikkekért tekintse meg ezeket a cikkeket:

A mezítláb séta a szabadban mindent enyhíthet a krónikus fájdalomtól az álmatlanságig – a legjobb módja ennek

Minden sétatartozékot kipróbáltunk, hogy jobbá tegyük a zsírégetést, és ez a győztes

mennyit keresel a costco-nál

Az így járva több hasi zsírt égethet el

Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .