Hogyan húzza fel biztonságosan a hátát: A legjobb csontkovácsok + gerincorvosi mérleg — 2025

Ismered ezt az érzést: Néhány órája ülsz az íróasztalodnál, vagy a tűzhely mellett állsz és vacsoráztál, amikor nyomást vagy feszülést érzel a hátadban. A következő dolog, amit tudsz, az, hogy csavarodsz és forogsz, és megpróbálod kinyújtani a hátad. Mindannyian ott voltunk. De vajon mindez biztonságos-e a gerinc hosszú távú egészsége szempontjából? Van jobb alternatíva a hát megrepedésére? Folytasd az olvasást, hogy megtudd, mit akar mondani a hátad, és megtudhatod, lehetséges-e egyedül is biztonságosan feltörni a hátad.

kis ház a préri készleten elpusztult

Miért érzek késztetést, hogy felemeljem a hátam?

A késztetés, hogy felugorja a hátát, a csigolyák , a hátad egymásba fonódó csontjai, amelyek védik és támogatják gerincedet, és viselik a gerincedre nehezedő súly nagy részét. Folyadékzsebek vesznek körül minden csigolyát. És amikor nyomás nő a hátában lévő feszültség miatt, ezek a zsebek megtelnek gázzal, magyarázza Matthew Cavanaugh , csontkovács Lafayette-ben, Louisianában. Néha a legegyszerűbb mozdulat is hallható pukkanást vagy recsegést eredményezhet, miközben a nyomás és a gáz kiszabadul a folyadékból. Jó közérzet hormonok ún endorfinok akkor is felszabadulnak, amikor az ízületek kipattannak. És ez nem csak a hátában történik: Dr. Cavanaugh szerint ez a test más részein is megtörténhet, különösen a térdében vagy a nyakában.

De ha a hátad nem pattan ki magától, akkor késztetést érezhetsz arra, hogy csavarogj, és csináld meg magad. Ez gyakori késztetés, különösen akkor, ha sok időt tölt az íróasztal mellett vagy vezet. A huzamosabb ideig tartó ülés azt az érzést keltheti, hogy ki kell pattannia vagy megrepednie kell a hátának az ülő helyzetben lévő hát alsó részének nyomása miatt, mondja Dr. Cavanaugh (nézzen meg egy másikat is túl sok ülés meglepetés mellékhatása ). A hosszú ideig tartó egy pozícióban állás hasonló hatást válthat ki. (Az alsó hátfájást csípőproblémák okozhatják. Kattintson ide, hogy megtekinthesse egyenetlen csípő gyakorlatok amelyek enyhítik a fájdalmat.)

Rendben van, hogy feldobom a hát alsó részét?

A háta – vagy bármely ízülete – természetesen megreped és felpattan normál mozgás közben, például amikor nyújtózkodsz, vagy amikor felkelsz az ágyból, felállsz, vagy akár valamiért nyúlsz egy magas polcon. Ami a hát szándékos megrepedését illeti, ez általában biztonságos, mivel a hát megrepedése elősegítheti az ellazulás érzését és javíthatja a mozgástartományt. Hossein Elgafy, MD , a Toledói Egyetem Orvosi és Élettudományi Főiskola ortopéd professzora és a gerincsebészet vezetője A Toledói Egyetem Orvosi Központja .

De még ne kezdje el csavarni vagy torzítani magát! A szakértők egyetértenek abban, hogy van jó és rossz módja annak, hogy felhúzza a hátát… olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni erről.

Milyen gyakran repedhetem meg a hát alsó részét?

Nem szabad szándékosan megrepednie naponta vagy hetente többször is, mondja Dr. Cavanaugh. Hetente legfeljebb egyszer vagy kétszer célozzon meg többet. Valójában az állandóan napi megrepedezésre szoruló hát szakember segítségért kiálthat a fájdalom okainak felkutatására.

És soha ne törje meg a hátát, ha fáj – még egy kicsit sem. Ha úgy érzed Bármi Ha fájdalmat okoz, és meg kell repesztenie a hátát, beszéljen kezelőorvosával, hogy meghatározza az okot és a legjobb hosszú távú kezelési lehetőségeket – mondja Dr. Elgafy. (Kattintson ide a hátfájás természetes gyógymódjaiért)

Milyen kockázatokkal jár, ha kipattan a hátam?

Az azonnali fájdalomcsillapító hatás ellenére, ha naponta többször ütögeti a hátát, az ironikus módon fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat a csigolyákban és a hátszalagokban a túlfeszítés vagy a nem megfelelő manipuláció miatt. Izomgörcsök vagy húzódások, fokozott fájdalom és kényelmetlenség, és a legrosszabb esetben porckorongsérv is előfordulhat – figyelmeztet Dr. Cavanaugh.

Ez a fájdalom is elhúzódhat, mert a krónikus hátpattanás a szalagok túlnyúlását eredményezheti, amelyek segítenek fenntartani a gerinc stabilitását, és rendellenes mozgást okozhatnak a csigolyák között. Ez növelheti és felgyorsíthatja az osteoarthritishez vezető degeneratív változásokat, mondja Dr. Cavanaugh.

Van-e „helyes” módszer a hátam alsó részének kilökésére?

Kiderült, hogy anélkül is megkönnyebbülhet, hogy felpattintja a hátát – és ezt a stratégiát ajánlja Dr. Cavanaugh. Azt mondja, hogy a legjobb módja annak, hogy biztonságosan enyhítse a nyomást a hát alsó részén, ha lefekszel és naponta nyújtózkodsz. Ha állsz vagy ülsz, a gravitáció a fejedtől lefelé a testeden keresztül a gerincedre fejti ki az erőt. Ez a hajlítással és csavarással párosulva veszélyezteti a gerinc porckorongjainak egészségét. A mindössze néhány perces nyújtás könnyen beilleszthető a napi rutinba. Akár az ágyban is megteheted!

Hátbarát mozdulata: Kezdje azzal, hogy fekve feküdjön a hátán, és húzza az egyik térdét a mellkasa felé, a másik lábát pedig tartsa egyenesen. Lassan csavarja el a hát alsó részét úgy, hogy a behajlított térdét a testén keresztül próbálja megérinteni a térdét az ellenkező oldalon, hogy enyhítse a nyomást… és talán még egy-két pukkanást is hallhat.

Vannak alternatívák a hátam pukkanására?

Ha nem akarja abbahagyni a háta durrogtatását, és fájdalmat vagy nyomást érez a hátában, próbáljon meg habhengerrel jobban érezni magát – mondja csontkovács. Allen Huffman , DC, CKTP, BS, Landover, Maryland. Naponta egyszer vagy kétszer használhat habhengert, különösen akkor, ha gyakran érez feszültséget, ami miatt ki akarja húzni a hát alsó részét. Ez egy nagyszerű módja a hát alsó részének nyomásának enyhítésére, mert a hab gördülése a fascia , kötőszövet, amely támogatja az izmokat és a szalagokat, és segít feltörni az ott esetlegesen kialakuló szűk területeket, míg a nyújtás az izmok megnyúlására összpontosít, mondja Dr. Huffman. (Ráadásul a habhengerlés segíthet az alakod egyszerűsítésében!)

Ha további tippeket szeretne a hát egészségének megőrzéséhez, nézze meg ezeket a történeteket:

érdekes tények az egyik légierőről

A professzionális nyújtás a legújabb 50 plusz TikTok trend – de mi ez?

Ez az általános vitamin megállíthatja a hátfájást

A 9 legjobb CBD-krém hátfájásra: Gyorsan csillapítja a fájó hátat