Wellness Icon Kathy Smith feltárja a szénhidrátkerékpározási tervet, amely segít neki egészséges maradni 72 éves korában, valamint arról, hogyan teheti ezt Ön is — 2025
Valószínűleg mindent hallott már a keto diétáról és más alacsony szénhidráttartalmú tervekről, amelyek segítenek az embereknek elérni a célsúlyukat. De mi van akkor, ha a szénhidrátcsökkentés nem neked való? Akkor fontolja meg a szénhidrátkerékpározást – javasolja az ikonikus wellness-szakértő Kathy Smith , aki a stratégia nevéhez fűződik abban, hogy 72 évesen is elképesztő formában tartotta, és azt mondja, látta, hogy a technika csodákat művelt számtalan más nővel a középkorban és azon túl is. Nagyon egyszerű megtenni. Csak néhány napig növeli a szénhidrátbevitelt, néhány napig csökkenti, majd folytatja a felváltva. Az eredmények gyorsan megszületnek. És olyan nagyszerű érzés, hogy még akaraterőre sem lesz szükséged. Ha meg szeretné tudni, hogyan hasznosíthat szénhidrátkerékpározási tervet az egyszerű fogyáshoz és a nagyszerű egészséghez, olvasson tovább.
Mi az a szénhidrátkerékpározási terv?
A szénhidrátkerékpározási terv egy egyszerű és rugalmas étkezési mód. A lényeg: Egyszerűen iktasson be néhány alacsony szénhidráttartalmú napot, amely fehérjére, egészséges zsírokra és zöldségekre épül. Ezután váltogasd ezeket a napokat a magasabb szénhidráttartalmú napokkal, néhány adag rostban gazdag szénhidráttal, mint például a quinoa, az édesburgonya, a bab vagy a gyümölcs. A legjobb eredmény érdekében törekedjen arra, hogy aktívabb legyen a magasabb szénhidráttartalmú napokon. (Kattintson ide, ha megtudhatja, hogyan kell a szénhidrátkerékpározást javítja a mellékvese működését .)
De miért nem eszünk állandóan alacsony szénhidráttartalmút? A probléma az, hogy az állandó szénhidrátkorlátozást nehéz fenntartani, és hosszú távon stresszreakciót válthat ki a szervezetben, amely akadályozza a fogyást és az egészséget, figyelmeztet Smith. A szénhidrátkerékpározási terv az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend szinte minden előnyét kínálja, de nélkülözés, küzdelem vagy negatív mellékhatások nélkül – teszi hozzá. Hogyan? Kezdetnek még mindig csökkenti az általános szénhidrátbevitelt. És mivel ez fizikailag és pszichológiailag is kielégítő, hajlamosak vagyunk automatikusan kevesebbet enni.
Hogyan viszonyulnak a szénhidrát kerékpározási tervek a keto diétákhoz
Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázók hajlamosak spórolni a rosttal, amely a bélrendszerünkben élő fogyókúrás baktériumok billióinak kedvenc étele, és központi szerepet játszik a testsúlykontrollban és a jólétben. Az új kutatások arra utalnak, hogy ezeknek a baktériumoknak a fellendítése vezethet gyorsabb zsírégetés . De ha elhanyagoljuk őket, a derekunk és minden részünk szenved. Ez egy nagy oka annak, hogy sok keto diétázó fennsík van, és nem tud újra veszíteni. (Kattintson, ha többet szeretne megtudni a bélben egészséges rostokról psyllium héj a fogyáshoz .)
A Harvardon képzett szénhidrátkerékpározás szószólója szerint Sara Gottfried, MD , legtöbbünknek vannak olyan rendszerei, amelyek megrekedtek. Annyira le vannak zárva a szénhidrátok üzemanyagként való felhasználásában, hogy nehezen tudják üzemanyaggá alakítani a zsírt. És bár a keto diéta logikus megoldásnak tűnhet, csak egy új kerékvágást hoz létre – egy olyant, ahol több zsírt égetünk el, de nem tudjuk kezelni a szénhidrátokat anélkül, hogy gyarapodnánk. Az igazi megoldás: Neveld meg a testedet, hogy bármit is égessen el.
Hogyan serkenti a szénhidrátkerékpározás a zsírégetést
A kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrát-ciklus segít metabolikusabbá válni. Ez azt jelenti, hogy ha szénhidrátot eszel, akkor szénhidrátot használsz energiaként, és ha zsírt eszel, akkor zsírt használsz energiaként – magyarázza Smith, aki nemrégiben az anyagcseréről beszélt podcastjában Dr. Gottfrieddel. Azok az emberek, akik azt esznek, amit akarnak, és karcsúak maradnak, szinte mindig kiváló anyagcsere-rugalmassággal rendelkeznek. Ez egy olyan képesség, amelynek a szénhidrátkerékpározás bárkinek segíthet a fejlődésében. (Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni metabolikus rugalmasság .)
Bizonyíték: Egy brit tanulmány kimutatta, hogy azoknál a 65 évesnél fiatalabb nőknél, akik felváltva két szénhidrátszegény nap és öt nap korlátlan normál étkezés mellett jelentős javulást tapasztaltak testük zsírt és szénhidrátot is égetett . A hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a kontrollcsoport súlyának kétszeresét veszítették el. Teljesen izgatott vagyok ettől a tanulmánytól – mondja Smith. Ha bekerülsz a szénhidrátkerékpározás ritmusába, akkor eléred ideális testsúlyodat anélkül, hogy megszállottan számolnád a kalóriákat vagy mérnéd az adagokat.
Sőt, egy új Yale-tanulmány szerint a szénhidrátok csökkentése kiváltja a különleges hullámzása gamma delta sejteket amelyek felpörgetik az anyagcserét és számtalan betegséggel küzdenek. A csapda? Egy hét múlva a sejtek szintje ismét csökken. Ezért lehet, hogy a szénhidrátok csökkentése kis adagokban a legjobb, vizsgálati fejenként Vishwa Deep Dixit, PhD . Mert minden alkalommal, amikor újrakezded, a karcsúsító szupersejtek újabb özönére készülsz.
Összefüggő: Legjobb orvos: Ezek a „láthatatlan szénhidrátok” csökkentik a vércukorszintet és gyorsítják a zsírégetést – a gyorsreceptek megkönnyítik a hasznot
pop szódát vagy kokszot
Szénhidrátkerékpározás előtte és utána: Pam Nogueria, 51
Michael Church
Után Pam Nogueria üres fészek lett, vissza akartam menni dolgozni, de a súlyomhoz képest könnyen elfáradtam – emlékszik vissza. Ezért felkeresett egy helyi súlycsökkentő edzőt, aki egészséges ételeket és szénhidrátkerékpározást ajánlott. Néha az észak-karolinai anyuka fehérjetartalmú salátákat és halat evett zöldségekkel; más napokon gyümölcsöt és egészséges szénhidrátot adott hozzá. Az első héten 10 kilót fogyott. Hamarosan eltűnt rosaceája, duzzadt bokája, agyi ködössége és fáradtsága. Kezdtem rájönni, milyen nagyszerűen érzem magam! 10 hónap alatt 101 kilót fogyott. Ez tényleg nagyon szupergyors, csodálkozik Pam, 51. Annyi más diétát feladtam, mert olyan lassúak voltak. Most már rájöttem, hogy nem a megfelelő megközelítést alkalmaztam. Ha megtalálja a megfelelőt, az gyorsan megy!
Tudjon meg többet a Pam által használt észak-karolinai coaching szolgáltatásról: TrueHealthCharlotte.com/OptiBurnPro .
Szénhidrátkerékpáros ételek a kezdéshez
Elakadt, hol kezdjem? Smith-é Egyél a vitalitásért A terv azt javasolja, hogy váltogasd az alacsony és magas szénhidráttartalmú napokat, építsd fel az étkezést fehérjékre, zöldségekre és egészséges zsírokra, valamint rostban gazdag szénhidrátokra a magas szénhidráttartalmú napokra. Ragaszkodjon a józan ész adagjaihoz, és hagyja abba az evést, ha kissé tele van. Az alábbiakban receptötleteket kínálunk az alacsony és magas szénhidráttartalmú napokhoz, amelyek segítenek beindítani szénhidrát-ciklus-tervét.
Reggeli : Élvezze a tojást zöldségekkel és avokádóval; magasabb szénhidráttartalmú napokon adjunk hozzá egy adag édesburgonyát vagy gyümölcsöt.
Ebéd: A saláta tetejére lazacot és sajtot teszünk; magasabb szénhidráttartalmú napokon adjunk hozzá egy adag csicseriborsót vagy quinoát.
Falatozás: Kortyoljon egy alacsony cukortartalmú fehérjeturmixot; magasabb szénhidráttartalmú napokon tegyünk mellé egy adag gyümölcsöt.
Vacsora: Grill nyárs pácolt húsból és zöldségekből; magasabb szénhidráttartalmú napokon adjunk hozzá barna rizst.
Bónusz recept: Protein puding
iuliia_n/Getty
Egy fehérjeturmix helyett falatozzon ezzel az egyszerű finomsággal.
Hozzávalók:
susan dey és david cassidy
- 1 csésze cukrozatlan diótej
- 2 ek. kakaópor
- 1 adag csokoládé fehérjepor, például KS Wellness Protein
- ⅛ tk. só
- 1 tk. vaníliakivonat
- 1 ek. méz vagy stevia ízlés szerint
- ¼ csésze chia mag
Utasítás:
Turmixgépben turmixoljuk össze az összes hozzávalót, kivéve a chiát. Alacsony fokozaton fokozatosan adjuk hozzá a chiát, amíg a keverék sima és sűrű nem lesz. Fedjük le és tegyük hűtőbe 3-4 órára. Kívánt esetben bogyós gyümölcsökkel vagy diófélékkel díszíthetjük. 3 adagot készít
A fogyás további módjaiért nézze meg ezeket a történeteket:
A csicseriborsó süteménytészta a vírusos desszert, amely segít a nőknek a fogyásban
Ezt a 2 összetevőből álló tésztát könnyű fehérjedús bagelekké és fánkokká varázsolni – és a tudomány szerint ez elősegítheti a fogyást
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .