Túl sok bevitel ebből a gyakori kiegészítőből hajhullást, ízületi fájdalmat és fáradtságot okozhat — 2025

A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend segíthet a fertőzések és a gyulladások leküzdésében, a megfelelő étrend-kiegészítők bevitele pedig extra védelmet nyújthat egészségének. Azonban bizonyos vitaminok és ásványi anyagok túl sok bevitele negatív hatással lehet. A szelén az egyik ilyen ásványi anyag. Helyesen szedve számos előnnyel jár. De a túlzásba vitt hajhulláshoz, fáradtsághoz és más ijesztő tünetekhez vezethet.

Mi az a szelén?

A szelén az kulcsfontosságú összetevője számos enzim és fehérje, az úgynevezett szelenoproteinek, amelyek segítenek megvédeni a sejtkárosodást. Megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a brazil dió, a csirke és a teljes kiőrlésű kenyér, és kiegészítő formájában is elérhető.

Míg szervezetének csak kis mennyiségű szelénre van szüksége a működéséhez (ezért nyomelemnek is nevezik), a szelén-kiegészítő bevétele számos előnnyel járhat. Segít semlegesíteni a szabad gyököket a szervezetben, amelyek egyébként oxidatív stresszel kapcsolatos betegségeket, például szívbetegségeket és Alzheimer-kórt okozhatnak. Ezenkívül felpörgeti az anyagcserét a pajzsmirigy egészségének javítása és gyorsabb működése érdekében fogyás . Jól hangzik, igaz? De legyen óvatos: a túl sok szelén bevitele meglehetősen veszélyes (nem is beszélve kellemetlen) mellékhatásokkal járhat.

Mennyi szelén mérgező az emberre?

Szerint a Országos Egészségügyi Intézetek , az 51-70 éves felnőttek napi 55 mikrogramm szelént is bevihetnek. Ez az ajánlott adag segít megelőzni a szelénhiányt, amely súlygyarapodást és a gyakori vírusok elleni immunitás csökkenését okozhatja. De figyelmeztetnek a napi 400 mikrogramm vagy annál több ásványi anyag bevételére, ami mérgező lehet.

Mi történik, ha túl sok szelén van a szervezetedben?

A túl sok szelén (más néven szelén toxicitás) bevitelének hatásai idővel a következők lesznek nagyon látszólagos. ben megjelent tanulmány Belgyógyászati ​​Levéltár megállapították, hogy a szelénmérgezés gyakori tünetei közé tartozik a hányinger, fáradtság, hajhullás, hasmenés, ízületi fájdalom és köröm törékenysége és elszíneződése . A kutatók hozzátették, hogy azok az emberek, akik túl sok szelént visznek be a szervezetükbe, fokhagymás leheletet is kaphatnak – amikor még csak nem is ettek fokhagymát! fúj .

Ha ezen tünetek bármelyike ​​jelentkezik, és attól tart, hogy a szelénbevitel miatt lehet, keresse fel orvosát. (Vagy tényleg, még akkor is, ha ezek a tünetek jelentkeznek, és nem szed szelént!) Ha pedig általánosságban kérdései vannak a szelénpótlással kapcsolatban, kérdezze meg egy egészségügyi szakembert, hogy ez jó kiegészítője lehet-e a napi rutinnak. Így kihasználhatja ennek az erős ásványi anyagnak az összes előnyét a negatív mellékhatások nélkül.