Siker fogyásban: Hogyan fogyott le egy nő 261 kg-ot egy könnyű csavarással az időszakos böjt során — 2024
Mi van, ha ha havonta csak öt napig diétázol, boldogabbnak érezheted magad, lassítanád az öregedést és erősítené az immunitást? Az tud! Csak kérdezze meg a Dél-Kaliforniai Egyetemet Valter Longo, PhD , szerzője A hosszú életű diéta, aki 20 év kutatásai alapján megalkotta a megközelítést. Az erős szájról-szájra terjedő terjedés most a tervek népszerűségét hajtja. A bloggerek csodálkoznak azon, hogy öt nap alatt 16 kilót adtak le. Egy New York-i nagymama pedig rendszeresen alkalmazta ezt a módszert, hogy elképesztő 261 fontot dobjon le. Ha ez nem elég a meggyőzéshez, olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan érezheti magát a legjobban, és hogyan tudja megszabadulni a kilóktól a hosszú élettartamú diétával.
Mi az a hosszú élettartamú diéta?
Longo szerint a hosszú élettartamú diéta az időszakos böjt trend frissítése. Mi különbözteti meg? Míg sok böjtölési terv minden egyes nap korlátozza a táplálékfelvételt, Longoé nem. Ehelyett napi 900 növényi kalóriát enged meg magának a havi öt egymást követő napon. Törekedjen arra, hogy több zsíros kedvencet, például avokádót, dióféléket és olívaolajat egyen, miközben mérsékelt szénhidrátbevitelt fogyaszt finomítatlan forrásokból, például teljes kiőrlésű kenyérből. Tanulmányai azt mutatják, hogy ez sokkal nagyobb egészségügyi előnyökkel jár, mint a napi böjtölés, ugyanakkor a legtöbb számára biztonságos és fenntarthatóbb.
A hónap hátralévő részében egyszerűen ragaszkodjon az egészséges növényi alapanyagokhoz és hetente legfeljebb három adag halhoz. (Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a növényi alapú tányérhackről, amely segít a nők fogyásában.) Longo azt is javasolja, hogy tartsa be a 12 órás időszakos böjtöt, és például reggel 7 és 19 óra között fogyasszon minden étkezést a nap folyamán. . A 65 év felettiek számára azt is javasolja, hogy a fehérjebevitelt körülbelül 1 grammra emeljék 2,2 kilogrammonként. Longo egyik tanulmányában ezt jelentősen csökkentette a mortalitást és a rák kockázatát , plusz köztudottan segít megőrizni az izomtömeget idősebb felnőtteknél.
Összefüggő: A CDC a világ legegészségesebb ételének nevezi – Így profitálhat a vízitormából
Hogyan serkenti a hosszú élettartamú diéta a zsírégetést
Kiderült, hogy csak annyi növényi alapú, zsírban gazdag ételt eszünk, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, egy különleges anyagcsere-állapotba kerülünk, amely már régóta segíti az embereket abban, hogy boldoguljanak azokban az időkben, amikor szűkös az élelmiszer. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan működik, Longo azt javasolja, hogy gondoljon a testére, mint egy régimódi vonatra. A régi vonatok fából készültek, és fatüzekkel hajtották őket, így szükség esetén a mérnök fadarabokat vehetett ki a vonatból – kezdve a sérült részektől – és üzemanyagként használhatta őket, amivel könnyebbé tette a vonatot, mondja Longo. . Amikor a vonat a következő állomásra ért, az üzemanyagként használt alkatrészeket új anyagokkal át lehetett építeni.
Használd Longo ötnapos mini böjtjét, és ez a testedben történik. Magas zsírégető üzemmódban indul, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbb elraktározott zsírral táplálja magát. És elkezdi leégetni a sérült régi sejteket és szöveteket is. Öt nap után sok szemét eltűnt. Aztán amikor újra eszel, a szervezet azon dolgozik, hogy újjáépítse azt, ami elveszett. A végén ultraerős, vadonatúj sejteket kapsz, amelyek lehetővé teszik, hogy a szervezeted mindent jobban végezzen, a hasi zsír eltávolításától a betegségek leküzdéséig, sőt még tisztábban is gondolkodik. Hozzáteszi Longo: Nincs más, általunk ismert étrendnek ilyen hatása!
A hosszú élettartamú diéta egyéb előnyei
Longo hozzáteszi, hogy más diéták szinte egyöntetűen izomvesztéshez vezetnek, ami lelassítja az anyagcserét, és arra késztet, hogy visszanyerjük a súlyunkat. De a tesztek mutatják a hozzáállását védi az izmokat . A legtöbb fogyás zsír, erősíti meg. Így végül karcsúbb, feszesebb és alapozottabb lesz, hogy az is maradjon.
Szintén izgalmas: Ha a vérnyomása vagy a vércukorszintje magas, amikor elkezdi, Longo technikája bevált hozza le őket . De ha véletlenül alacsony a cukorszintje vagy a vérnyomása, az étrendje állandóan tartja a számokat, vagy akár fel is emeli azokat. Alapvetően a diéta segít abban, hogy a szervezet olyan irányba menjen, amerre szüksége van, mondja Longo.
Ráadásul, mivel természetesen több tápanyagban gazdag növényi táplálékot eszel, miközben a terved alatt áll, az előnyök listája hosszan nyúlik. A gyümölcsök és zöldségek megnövekedett bevitele, valamint a vörös és a feldolgozott hús csökkentése csökkenti a szívbetegség , rák és 2-es típusú diabétesz .
mikor készültek az eredeti kis gazemberek
Összefüggő: Az izomépítő és zsírégető „ifjúsági hormonok” (HGH) növeléséhez tegye ezt a 3 dolgot
Hosszú élettartamú diéta előtt és után: Tamara Quarles, 58
Matt Wittmeyer
Után Tamara Quarles hektikus munkám volt, sokat ettem kint – soul food, pizza, szárnyak, fagylalt. Híztam, gyarapodtam, gyarapodtam, emlékszik vissza az 58 éves New York-i. A 458 kilós és a gyaloglással küszködő egészséges ételeket szerető családja arra inspirálta, hogy kipróbálja a friss gyümölcslé, zöldségleves, avokádó és kókuszolaj köré épült mini böjtöt. A hátralévő időben egyszerűen egészséges, házias ételeket evett. Ahogy fogytak a kilók – 100 font csupán hónapok alatt –, csatlakozott a TOPS Klub támogató csoport, de mégis megalkottam a saját szabályaimat. Továbbra is használta a mini böjtöt. Kényeztetés után ez volt az egyetlen módja annak, hogy megfordítsam a nyereséget, és újra veszítsek. Ma Tamara 261 fonttal könnyebb, és fantasztikusan érzi magát. Soha nem késő egészségesnek lenni! (A stratégia abban is segített neki, hogy erőfeszítés nélkül csökkentse az emulgeálószerek élelmiszerekben való fogyasztását. Kattintson ide, ha megtudja, hogyan az emulgeálószerek súlygyarapodást váltanak ki .)
Hosszú élettartamú diéta sikertörténete: Traci Kirchner Rannefeld
Évekig tartó jojó diéta után, Traci Kirchner Rannefeld ápolni kezdte férjét és anyját, miközben mindketten rákkal küzdöttek. Gondoskodtam róluk, de nem magamról – emlékszik vissza a 61 éves texasi nagymama. A kilók felhalmozódtak, és az egészsége is megromlott. Kimerült voltam, magas volt a vércukorszintem, a koleszterinem és a vérnyomásom. Orvosa azt javasolta a ProLon készlet , amely öt nap előrecsomagolt élelmiszert tartalmazott, amely pontosan megfelel Longo irányelveinek. Egyes biztosítási és egészségügyi megtakarítási számlák fedezik a költségeket. Tetszett, amit olvastam róla, ezért kipróbáltam.
Traci hamarosan leveses dobozokba, diórúdba, olajbogyóba és egyebekbe kotorászott. Megtanultam a lehető legtöbb ételt megtakarítani vacsorára. Aztán jókat ettem, és kicsit korán lefeküdtem. Fáradtabb voltam, mint máskor, de azt hittem, a testem rendbe jön. Az eredmények határozottan megérdemelték – olyannyira, hogy havonta egyszer megismétli az ötnapos kúrát, egyszerűen azért, hogy egészségesebb döntéseket hozzon a köztes hetekben.
Egy Fastinations nevű Facebook-oldalon vagyok, ahol a haverok együtt töltik az öt napjukat. Öt nap alatt 8,2 kilót fogytam, majd három hétig folyamatosan fogyok. Azt vettem észre, hogy az étvágyam mostanra kisebb. És egészséges ételekre vágyom az ócska helyett. Traci folyamatosan fogyott 48 kilót. Tökéletes a vérképem, ha akarok, még a junior osztályon is vásárolhatok. Ez az étkezési mód csodálatos érzést kelt!
Mit kell enni a hosszú élettartamú diéta során
Egyszerűen célozzon meg napi 900 kalóriát növényi táplálékból öt egymást követő napon, és kalóriájának körülbelül felét zsírforrásokból, például diófélékből és olívaolajból szerezze be. Az alábbi zsírban gazdag mintaételeink mindegyike nagyjából 300 kalóriát tartalmaz. Ezt az ötnapos megközelítést havonta egyszer megismételheti. Vagy fontolja meg a ProLon készlet amely magában foglalja az összes előre elkészített ételt, amelyre szüksége lesz az 5 napos böjthöz. Mint mindig, kérje meg orvosát, hogy bármilyen új diétát kipróbáljon. Lehetséges, hogy az egészségügyi problémákkal küzdő embereket ellenőrizni kell.
REGGELI: Keverjen össze ¾ csésze főtt zabpelyhet 1 evőkanál. alacsony cukortartalmú lekvár és 1 adag növényi zsír, például 1 evőkanál. kókuszolaj vagy 20 mandula.
EBÉD: Dobj fel 1 szeletelt paradicsomot, ¼ kockára vágott avokádót, 3 ek. bab vagy csicseriborsó és 2 tk. olívaolaj, plusz ecet, hagyma és fűszernövények ízlés szerint.
iskolai végzettség az 1960-as években
VACSORA: Kenjen meg ½ avokádót a teljes kiőrlésű pirítósra (legfeljebb 150 kalóriát) néhány szeletelt paradicsommal és ízlés szerint fűszerezve.
Bónusz recept: Könnyű zöldségleves
Mariha-konyha/Getty
Ez az előre elkészített étkezés finom, laktató és rendkívül tápláló. 4 adagot készít.
Hozzávalók:
- 1 hagyma, szeletelve
- ½ csésze olívaolaj, osztva
- 4 tk. darált fokhagyma
- 6 csésze alacsony nátriumtartalmú zöldségleves
- 15 oz. kockára vágott paradicsomot lehet
- 1 csésze fagyasztott borsó vagy sárgarépa
- 1 csésze szeletelt káposzta
- 2 tk. Olasz fűszerezés
Utasítás:
az addams családi wikipédia
- Leveses fazékban ¼ csésze olívaolajon megdinszteljük a hagymát. Adjunk hozzá fokhagymát; pároljuk 1 percig.
- Adjuk hozzá a húslevest, a paradicsomot, a borsót/sárgarépát, a káposztát és a fűszereket.
- Forraljuk fel, majd forraljuk 10 percig; keverjünk hozzá ¼ csésze olívaolajat.
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
Ha többet szeretne megtudni a hosszú élettartamról és az egészséges öregedésről, nézze meg ezeket a történeteket:
6 ingyenes és egyszerű, egészséges öregedési tipp, amely segít, hogy jobban érezd magad, mint valaha
A 7 legjobb módszer az agy öregedésének visszafordítására és a memória erősítésére a tudósok szerint
Egy tanulmány szerint a kapcsolataid jobban megjósolják az élettartamodat, mint a koleszterinszinted – íme, miért