Az ásványi anyagokban gazdag étrend-kiegészítők túl sok bevétele egészségügyi problémákat okozhat — 2025
Bár étkezési szükségleteinket mindig csak élelmiszerrel kell kielégítenünk, a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők segíthetnek pótolni a táplálkozási hiányosságokat. Különösen előnyös lehet magnézium-kiegészítő szedése. Ez az esszenciális tápanyag számos testi rendszerben részt vesz – szabályozza az izomműködést és a vérnyomást, és erősen tartja csontjainkat. De mennyi a túl sok? Ennek az ásványnak a túlzott fogyasztása magnéziummérgezést okozhat, ami mellékes hasmenést, hányingert és gyomorgörcsöt okozhat.
Ha többet szeretne megtudni a magnézium toxicitásáról és annak mennyiségéről ez az esszenciális ásvány tényleg el kellene fogadnunk, beszéltünk vele Carol Haggans , MS, RD, tudományos és egészségügyi kommunikációs tanácsadó a Diétás Kiegészítők Hivatalánál (ODS).
Bevihet egy ember túl sok magnéziumot?
Bár gyakran látjuk a magnéziumot kiegészítő formában, az természetesen megtalálható az élelmiszerekben például zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák. Haggans megjegyzi, hogy a magnéziumban gazdag élelmiszerek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók, így az embereknek nem kell korlátozniuk a bevitelüket. Ez azonban nem mondható el a magnézium-kiegészítőkről.
Magnézium toxicitás fordulhat elő, ha valaki nagyon nagy mennyiségű magnéziumhoz jut étrend-kiegészítőktől vagy gyógyszerektől (egyes gyógyszerek, például a hashajtók és a savlekötők magnéziumot tartalmaznak), magyarázza. Akkor is előfordulhat, ha valakinek károsodott a veseműködése, mert szervezete nem tudja eltávolítani a felesleges magnéziumot.
fa tp cápa tartály
Mi történik, ha túl sok magnéziumot vesz be? A fent említetteknek megfelelően gyomorgörcsöt, hasmenést és hányingert tapasztalhat. Haggans egy listát is közölt súlyosabb mellékhatások a magnézium toxicitása. Azonnali orvosi segítségre lesz szüksége, ha a következők bármelyikét tapasztalja:
- Alacsony vérnyomás
- Hányinger
- Hányás
- Arc kipirulása
- A vizelet visszatartása
- Ileus ( bélelzáródás )
- Depresszió és letargia, mielőtt izomgyengeséggé fejlődne
- Nehéz légzés
- Rendkívül alacsony vérnyomás
- Szabálytalan szívverés
- Szívroham
Ezeket a tüneteket szem előtt tartva fontos, hogy ne essünk túlzásokba a kiegészítéssel. A megfelelő mennyiségű magnéziumnak – és nem sokkal többnek – csontjainkat és izmainkat csúcsformában kell tartania.
Mennyi magnéziumot vegyek naponta?
Az 50 év feletti nőknek napi ajánlott magnéziummennyiség 320 milligramm (mg) ételek, italok és szükség esetén étrend-kiegészítő kombinációjával. Haggans hozzáteszi, hogy egyetlen felnőtt sem fogyaszthat naponta 350 mg-nál többet ebből az ásványi anyagból kiegészítő formájában, mivel ez magnézium-toxicitáshoz vezethet.
A [350 mg-nál kisebb dózisú] étrend-kiegészítő fogyasztása biztonságos, feltételezve, hogy az illető egészséges, és nem kap semmilyen más kiegészítő magnéziumot más étrend-kiegészítőktől vagy gyógyszerektől, mondja. De egy kiegészítő (nagyobb dózisú) bevétele egészségügyi problémákat okozhat.
Mindig jó, ha beszél orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést kezdene, hogy elkerülje az egészségügyi szövődményeket. Ha ezt az ásványi anyagot – különösen kapszula formájában – szedi a biztonság kedvéért, segít abban, hogy az idő múlásával a lehető legtöbb hasznot hozza szervezete számára!