Táplálkozási szakértő: A Resveratrol példátlan ígéretet tett a súlykontrollra – mennyit kell használnod — 2024
A resveratrol-kiegészítők – egy antioxidáns a borban, a kakaóban és a bogyókban – évek óta léteznek, és a nők már régóta beszámoltak arról, hogy segítik a fogyást. Most azonban az áttörő technológia sokkal jobbá tette őket, hogy több mint 100 tanulmány folyik az új verziókkal kapcsolatban. Az eddigi kutatásokat tekintve a resveratrol példátlan ígéretet tett arra vonatkozóan, hogy segít az embereknek a súlyuk szabályozásában. James Smoliga, PhD , a Tufts University School of Medicine táplálkozási szakértője. Ha könnyedén le akarja vágni, olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan használhatja ki a resveratrol előnyeit a fogyásban.
Mi az a rezveratrol?
A resveratrol egy természetben előforduló vegyület, amely megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a vörös szőlő és a földimogyoró. Míg egy pohár borból is kaphat egy adagot, az egészséges előnyök magasabb koncentrációban jelentkeznek, mint a kiegészítőkből.
A Resveratrol sok jót tesz bennünk. Például a National Institutes of Health kutatásai megtalálták az antioxidánst csillapítja az egészségkárosító gyulladásokat és segít csökkenteni a koleszterinszintet. Több egyetemi teszt kimutatta, hogy védi az agyunkat és a memóriánkat. Eközben a Texasi Egyetem csapata megállapította, hogy blokkolja azokat az enzimeket, amelyek károsítják a sejteket, csökkentve ezáltal a szívbetegség kockázata és rák . És ez csak kezdetnek. (Kattintson, hogy megtudja, hogyan segíthet a resveratrol kerülje a csontritkulás elleni gyógyszereket , valamint egyéb csont-egészséges tippek.)
Artemidovna/Getty
Hogyan fokozza a resveratrol a fogyást
A resveratrol fogyás iránti izgalom először azután kezdődött, hogy egy híres harvardi tanulmány megállapította, hogy az antioxidáns segített visszafordítani a túlevés hatásait kövér egerek között. Sejtjeik hirtelen több ételt alakítottak energiává. Ráadásul a vércukorszintjük és az inzulinuk drámaian javult, és hosszú, egészséges életet éltek tovább.
barry williams nettó értéke
A tudósok világszerte azóta próbálják megmagyarázni ezeket a resveratrol súlycsökkentési eredményeket. A tippek és elméletek bővelkednek, de a legújabb tesztek az emésztőrendszerünkben élő jótékony baktériumokra összpontosítottak, és a csökkent éhségérzettől a gyorsabb anyagcseréig mindent kiváltanak. Az Albertai Egyetem tudósai immár bizonyítékokkal rendelkeznek arra vonatkozóan, hogy a rezveratrol jelentős mértékben serkenti ezeknek a baktériumoknak a karcsúsító törzseinek növekedése . És ez nagy baj, mivel a karcsúsító baktériumok sokasága gyakran az egyetlen tényező, amely megkülönbözteti a természetesen sovány embert a nehéztől. A-listás diéta szerző és rezveratrol támogatója Fred Pescatore, MD . (Kattintson, hogy megtudja, miért is javasolja Dr. Pescatore tojás a fogyásért .)
Van még: A tanulmányok azt mutatják, hogy a rezveratrol fokozza az izmok azon képességét, hogy felszívják a glükózt az élelmiszerből. Ez azt jelenti, hogy több kalória kerül az izmokba, és kevesebb jut a zsírsejtekbe, mondja Smoliga. Tehát az energia növekszik, ahogy a zsírraktárak zsugorodnak, és a resveratrol folyamatosan termel: a Georgiai Egyetem kísérletei megállapították, hogy a zsírsejtek resveratrollal történő kezelése közel 80%-kal csökkenti a sejtek zsírraktározási képességét és a normálisnál nagyobb sebességgel teljesen szétesnek.
Mennyi resveratrolt kell bevenni a fogyáshoz
A legtöbb szakértő 150-250 mg-os adagot javasol. napi resveratrol – lényegesen több, mint amennyit étellel kaphat. (A vörösbor a leggazdagabb forrás, üvegenként legfeljebb 13 mg.) Válasszon egy címkével ellátott kiegészítőt ford -resveratrol, a legerősebb forma.
Egy nagyszerű lehetőség, amely fokozza a hatást: A kutatások azt mutatják, hogy a resveratrol még jobban működik, ha más antioxidánsokkal kombinálják, mondja Smoliga. Élvezze tehát az antioxidánsokban gazdag növényi élelmiszerekben gazdag étrendet – még a pattogatott kukorica és a hideg reggeli gabonapelyhek is nagyszerű források –, és fontolja meg a multi-antioxidáns-kiegészítő használatát. Dr. Pescatore hozzáteszi: Ez nagyon egyszerű dolog, és az előnyök gyakran lenyűgözőek!
Resveratrol fogyás sikertörténete: Shelli Appelbaum, 48
Étel imádó Shelli Appelbaum amióta az eszét tudja, harcol a tartalék kilókkal. Ha megnevezi a programot, én megcsináltam, nevet a floridai 48 éves tanácsadó. Szóval, amikor hallott a resveratrolról, kutakodtam. Biztonságosnak és természetesnek tűnt, és arra gondoltam, miért ne? Kiegészítőket rendelt, és elkezdett 250 mg-ot szedni. napi.
Bármilyen egészséges ételt fogyasztottam, amit szerettem volna – gyümölcsöt, zöldséget, búzakenyér, steak – emlékszik vissza Shelli, aki naponta háromszor evett és három kis harapnivalót evett. Két hét alatt 10 kilót fogytam! Hét hónap alatt folyamatosan fogyott 42 kilót, a prediabétesz és a magas koleszterinszint eltűnt. Nappal több energiám volt, éjszaka pedig jobban aludtam. És amikor beköszöntöttek az ünnepek, elmentem bulizni és csemegézni. Még mindig veszítettem. A 14-es méretről 8-asra csökkentve Shelli most ezt a tanácsot adja más nőknek: Csak csináld! Ha a te tapasztalatod hasonló az enyémhez, akkor egészségesebb leszel anélkül, hogy olyan keményen kellene dolgoznod. Nincs szebb ajándék, amit magadnak adhatsz!
Resveratrolban gazdag ételek fogyásért
A rezveratrol-kiegészítő erejét könnyű felerősíteni – és finom! Élvezze a rezveratrolban gazdag ételeket, mint a csokoládé, a bogyók, a diófélék és a bor. Bármi antioxidáns (gyümölcs, zöldség, magvak, még gabonafélék és pattogatott kukorica). Szórakoztató lehetőségeket kínálunk, amelyeket itt kipróbálhat. Mint mindig, kérjen tanácsot egy orvostól, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene szedni.
Azurita/Getty
Ünnepi Smoothie Bowl: Keverjen össze 1 fagyasztott banánt, ½ csésze kelkáposztát, ¼ avokádót, ½ csésze növényi tejet és jeget ízlés szerint; adj hozzá szórakoztató feltéteket, például bogyókat, diót és kókuszt.
Szuper party mix: Használja kedvenc party mix receptjét, és cserélje ki ½ csésze perecet vagy bagel chipset antioxidánsokban gazdag wasabi borsóval vagy tökmaggal.
Forralt bor: Keverjen össze 1 üveg száraz vörösbort, 1 szeletelt narancsot és ¼ csésze tövis fűszereket; pároljuk 10 percig. törzs; forrón tálaljuk.
Bónusz recept: Titokban karcsúsító csokis-diós cukorka
- 2 (3,5 oz.) jó minőségű csokoládé, bármilyen fajta
- 1 csésze pörkölt dió, sima vagy sózott
- ½ csésze szárított gyümölcs, például mazsola, áfonya és goji bogyó
Törd négyzetekre a csokoládét, és 30 másodperces időközönként süsse meg a mikrohullámú sütőben, közben keverje meg, amíg el nem olvad és sima nem lesz. Egyenletesen elosztjuk szilikon cukorkaformában vagy bélelt mini muffin tepsiben, kanállal elsimítjuk. A tetejére dióval és gyümölccsel. Fagyassza le a beállításhoz. Körülbelül 24 cukorka készül belőle
hány éves az éjszaka elvira szeretője
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .
További fogyókúrás kiegészítőkért nézze meg ezeket a történeteket:
Top MD: Ez a négy kulcsfontosságú tápanyag, amely segít az 50 év feletti nőknek legyőzni a súlygyarapodást