Az új grapefruit diéta: A Top Doc Easy Twistje segít az 50 év feletti nőknek gyorsan lefogyni – éhségérzet nélkül — 2024

Ha emlékszel azokra a korlátozó grapefruit-diétákra az 1980-as évekből, megborzonghat a gondolat, hogy még egyszer összerakja a grapefruit és a diéta szavakat. Míg a diéta évtizedek óta kedvezőtlen, a klasszikus grapefruit diéta egy frissített pörgést kapott, amelyet nem szeretne kihagyni. A hitel megy Kellyann Petrucci , MS, ND, okleveles természetgyógyász és táplálkozási szakértő, akinek terve a modern tudomány és számos más szupertápanyag felhasználásával turbózza fel a gyümölcsben lévő zsírellenes vegyületeket. És mikor Női Világ megkérték a nőket, hogy teszteljék, 7 nap alatt 9 kg-ot fogytak. Itt minden, amit tudnia kell az új, továbbfejlesztett grapefruit diétáról.

Mi a grapefruit diéta?

A korábbi grapefruit diéták a citrusfélékre helyezték a hangsúlyt, nem sok másra. Szerencsére, ellentétben a 80-as évek változataival, amelyekben csak grapefruit és feketekávé volt, Dr. Petrucci frissítése megszünteti azokat a vágyakat, amelyek megnehezítették a korábbi étrendhez való ragaszkodást, magyarázza. Hogyan? A citrusfélék előnyeinek maximalizálása érdekében Dr. Petrucci a fogyókúrázókat korlátlan mennyiségű zöldséggel, valamint egészséges adag anyagcsere-fokozó fehérjékkel, gyulladáscsökkentő gabonákkal és éhségölő ​​természetes zsírokkal egészíti ki. Ez az egészséges étkezési mód nemcsak a makacs kilók leadásában segíthet, hanem a kutatások is bizonyítják csökkenti a szívbetegség kockázatát , cukorbetegség és több.

tupac bűnügyi fotók

A diéta fő sarokköve: Minden étkezéskor egyél egy fél grapefruitot – ez a stratégia hatékony Női Világ olvasók és Dr. Petrucci pennsylvaniai klinikájának páciensei. Egyszerűen döntse el, hogy étkezés után vagy étkezés előtt szeretne grapefruitot fogyasztani, és máris kezdheti. Megjegyzés: Ha hajlamos a gyomorégésre, Dr. Petrucci azt javasolja, hogy az étkezés végén egyél grapefruitot, ne az elején, így más ételek csökkentik annak savasságát. (Túl keserűnek vagy fanyarnak találja a grapefruitot? Kattintson ide, ha megtekintheti kedvenc módjainkat a savanyú grapefruit ízének megszelídítésére.)

Hogyan indítja be a grapefruit diéta a fogyást

Japánból származó izgalmas előzetes bizonyítékok azt mutatják, hogy az ún nootkatone , amely segít létrehozni a grapefruit aromáját, jelentősen csökkentheti az éhséget, serkentheti az anyagcserét és felpörgeti a fogyást – árulta el Dr. Petrucci.

A Nootkatone annyira ígéretes, hogy felkeltette a gyógyszergyárak figyelmét. Dr. Petrucci azonban azt mondja, hogy az egész grapefruit több előnnyel jár, mint egy kiegészítő. A gyümölcsben található karcsúsító komponensek sokaságát illeti meg az elismerés, beleértve a nagy adag C-vitamint is, amely a kutatások szerint 30 százalékkal gyorsabb anyagcsere . (Kattintson, ha többet szeretne megtudni a maqui bogyóról, a C-vitamin másik erős forrásáról.)

Hogyan égeti a grapefruit zsírt?

A nootkatone nem az egyetlen vegyület a grapefruitban, amely segíthet a fogyásban: egy antioxidáns, az ún. naringenin keserűségét adja a gyümölcsnek, és egy tanulmány kimutatja a lényeget ráveheti a májat több zsír lebontására . Lenyűgöző lelet – erősíti meg a Massachusetts General Hospital Martin L. Yarmush, MD , aki segítette a kutatást. Megjegyzi, hogy a naringenin olyan eredményeket produkált, amelyek hasonlóak a hosszú ideig tartó koplalás vagy az alacsony szénhidráttartalmú diéták által kiváltott eredményekhez. És tanulmányok tanulmányozása után azt találták, hogy a vegyület az gyulladáscsökkentő, rákellenes, antibakteriális és gombaellenes ! Bár Dr. Yarmush szerint nagyobb tesztekre van szükség a hatás teljes megértéséhez, nem kell várni. A grapefruit egyszerűen jót tesz a derekának – és az egészségének!

A grapefruit égeti a hasi zsírt?

A grapefruit különösen égeti a hasi zsírt? A tanulmányok szerint igen. A folyóiratban megjelent kutatás szerint Táplálás , likopin – pigment a rózsaszín és vörös grapefruitban – emeli a haslapító hormon szintjét hívott adiponektin .

Ráadásul a híres Scripps Klinika bizonyítékai azt mutatták, hogy a grapefruitban lévő tápanyagok – beleértve az összes antioxidánst és rostot – drámaian csökkentik az inzulin hormon szintjét, segítve a rendszeres grapefruitevőket. akár 500 százalékkal több súlyt veszíthet mint azok, akik kihagyják a gyümölcsöt. (A haspuffadás kezelése? A grapefruit ezt is enyhítheti! Kattintson ide a tanuláshoz hogyan segít a grapefruit a puffadás ellen .)

Mit eszel a grapefruit diéta szerint

Ahogy az várható volt, ez a terv messze túlmutat a napi egy grapefruit elfogyasztásán. Dr. Petrucci megjegyzi, hogy a grapefruitra való összpontosítás hosszú távon nem működik. A diéta régebbi változatainál az emberek eredményeket értek el, de nem tudták betartani, mert éheztek, mondja.

Dr. Petrucci ezért használja a gyümölcsöt az ételek rögzítésére, így fokozva a grapefruit diétás étkezési tervben rejlő előnyöket. Az ételekben lévő tápanyagok együtt dolgoznak, hogy a lehető legmagasabb szintre fokozzák a zsírégetést, mondja. Például a fehérjében és antioxidánsokban gazdag zöldségek segítenek tovább fokozza az anyagcserét . Az antioxidánsok és a természetes zsírok is segítenek csillapít egyfajta gyulladást szervezetünkben, ami a lassú anyagcseréhez kapcsolódik.

A fehérje kulcsfontosságú, mivel a tápanyag feltölti Önt, és elősegíti a sovány izomzat kialakulását – magyarázza Dr. Petrucci. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy több fehérje fogyasztása könnyedén felgyorsíthatja az anyagcserét, segít több kalóriát égetni és megszelídítsd az étvágyat, hogy annyit egyél, amennyit 441 kalóriával kevesebb naponta . (Kattintson ide a tanuláshoz miért olyan fontos a fehérje az általános egészség szempontjából , plusz mennyit kell naponta enni.)

Amikor a gabonákról van szó, Dr. Petrucci azt javasolja, hogy összpontosítson ősi gabonák – beleértve a quinoát, a farrot, a teffet és a tönkölyt. A búzával, kukoricával és a legtöbb modern gabonával ellentétben az ősi gabonákat nem módosították genetikailag, és úgy gondolom, hogy szervezetünk sokkal jobban reagál rájuk, magyarázza. Az egyik nagy ok az, hogy az ősi gabonák is segít megelőzni a vércukorszint-emelkedést és a gyulladást , amely elősegítheti a hasi zsírraktározást, a sóvárgást és a puffadást.

Grapefruit diéta terv eredményei

Amikor arra kértük olvasóinkat, hogy teszteljék Dr. Petrucci tervét, csillagos grapefruit-értékeléseket kínáltak, miután 7 nap alatt 9 kg-ot fogytak. LaVonne Goldschmidt gondolatai? Nagyon tetszett! – mondja a 62 éves georgiai nyugdíjas és nagymama. Kezdetben élvezem a grapefruitot és a zöldségeket, és a terv egyszerűsége, valamint a nagyszerű eredmények valóban megnyertek.

Annak ellenére, hogy LaVonne elkötelezett az egészséges táplálkozás mellett, hónapok óta egy cseppet sem fogyott. Ez a diéta kihozott a fennsíkról. Naponta körülbelül egy kilót fogytam, és két centimétert a pocakomtól. És sosem voltam éhes! A legjobb tippje azoknak, akik kipróbálják a grapefruit diétát? A fél grapefruitomat vacsora utánig megspóroltam. Egy kis édesség volt, és tökéletes befejezése az étkezésemnek!

A grapefruit diétás menüd

Táplálkozási csapatunk Dr. Petrucci irányelvei alapján elkészítette az új grapefruit diétás menü különleges változatát. Annak érdekében, hogy a grapefruit diéta gyorsan észrevehető eredményeket érjen el, a terv alacsony kalóriabevitelt tesz lehetővé – ugyanakkor rengeteg tápanyagot is tartalmaz a grapefruitból és más ételekből, hogy csökkentse az éhséget és a sóvárgást, így alig fogja észrevenni, hogy kevesebbet eszik. Mivel ezek az ételek kihagyják a gyulladást okozó ételeket (például a cukrot, a búzát és a feldolgozott ételeket), és gyulladáscsökkentő tápanyagokkal terhelik meg, a puffadást is meg kell szüntetnie. A terv használata közben feltétlenül igyon sok vizet. Adjon hozzá más alacsony kalóriatartalmú extrákat (fűszerek, ecet, nulla kalóriatartalmú édesítőszer) ízlés szerint. Mindig kérje meg orvosát, hogy kipróbáljon egy új tervet, beleértve ezt a grapefruit gyulladáscsökkentő tervet is. Fontos megjegyzés, ha Rx-et használ: Mielőtt növelné a grapefruitfogyasztást, kérdezze meg gyógyszerészét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a grapefruit nem lép kölcsönhatásba az Ön által szedett gyógyszerekkel – mondja Dr. Petrucci. (Kattintson, ha megtudhatja, hogyan kell elkészíteni Martha Stewart finom citruschipseit.)

Reggeli (napi egyet válassz)

1.opció:

• ½ grapefruit
• 2 keményre főtt tojás, 3 szál bio csirke reggeli kolbász vagy 4 uncia. nitrátmentes sonka

2. lehetőség:

• ½ grapefruit
• Egy éjszakán át Chia Protein Puding: Fedővel ellátott tégelyben keverjen össze ½ csésze kókusztejet, ¼ csésze chia magot, 1 kanál hozzáadott cukrot nem tartalmazó fehérjeport (bármilyen ízű), plusz steviát és fűszereket/kivonatot ízlés szerint. Rázzuk fel erőteljesen, hűtsük le egy éjszakán át, és élvezzük. 2 adagot készít

Ebéd (napi egyet válassz)

Olga Peshkova/Getty

leadott zene hangja

1.opció:

• Grapefruit és avokádó saláta: Helyezzen ½ grapefruit és ⅓ kockára vágott avokádó szeleteket korlátlan mennyiségű bébi spenótra vagy kelkáposztára, öntéshez csípje meg grépfrúttal vagy citromlével, és adjon hozzá 1 evőkanál. kívánság szerint pirított mandula.

2. lehetőség:

• ½ grapefruit
• Fűszeres földimogyoró Zoodles: Habverővel 1 ek. víz, ¼ lime leve, ½ evőkanál. mogyoróvaj, ¼ tk. szójaszósz, ¼ tk. rizsborecet, darált fokhagyma, gyömbér, vörös chili és stevia ízlés szerint. Dobd meg spirálozott cukkinivel és bármilyen más kívánt zöldséggel, és csepegtesd meg 1 tk. szezámolaj.

3. lehetőség:

• ½ grapefruit
• Korlátlan mennyiségben apróra vágott zöldségek és friss fűszernövények párolva 2 csésze csökkentett nátriumtartalmú vagy csontlevesben. 1 evőkanál leöntve tálaljuk. olivaolaj

Vacsora (válasszon egyet naponta)

Iulia Cozlenco/Getty

1.opció:

• Grapefruit Power Protein Bowl: Keverjen össze 4 oz. grillezett csirke, ½ grapefruit szeletek és 1 csésze főtt quinoa korlátlan mennyiségű leveles zöldekkel, lilahagymával és paprikával. Öltöztesd egy kifacsart grapefruitlével, opcionálisan 1 tk. olívaolaj, fűszernövények ízlés szerint.

2. lehetőség:

• ½ grapefruit
• 4 oz. csirke, hal, sovány marhahús vagy tojás; korlátlan mennyiségű zöldség olívaolajban párolva; korlátlan mennyiségű zöldség zéró kalóriatartalmú öntettel; 1 csésze főtt ősi magvak, például quinoa, faro, freekeh vagy tönköly; tetejét fűszernövényekkel és opcionálisan 1 tk. olivaolaj

3. lehetőség:

• Garnélarákos tál: Pároljon korlátlan mennyiségű paradicsomot és cukkinit olívaolaj-permetben, és dobja fel 4 uncia-val. főtt garnélarák, 1 csésze főtt tönköly vagy quinoa, ¼ citrom leve, opcionálisan 1 teáskanál. olívaolaj és oregánó ízlés szerint.
• ½ grapefruit, sütve, hogy édességet adjon

ed chechine/Getty

Készítse el saját grapefruit diétás étkezési tervét

Minden étkezésnél fogyassz el ½ grapefruitot és korlátlan mennyiségű keményítőt nem tartalmazó zöldséget. Reggelire adjon hozzá egy adag fehérjében gazdag természetes zsírt, például tojást vagy chiát. (Kattintson ide a legjobb fehérjeforrások a fogyáshoz .) Ebédnél ragaszkodj a zöldségekhez és az egészséges zsírokhoz. Vacsorára keverjen össze fehérjét, zöldségeket, zsírt és egy csésze főtt quinoát, farrot, freekeh-t, tönkölyt vagy teffet. Egy-két hét elteltével adjon hozzá további 8 uncia. fehérje, 2 evőkanál. zsírt és 1-2 csésze ősi gabonát minden nap. A legtöbb étkezésnél továbbra is fogyasszon egy fél grapefruitot. További tippeket itt talál DrKellyAnn.com .

maureen brady csomótól, hány éves

---

Ha többet szeretne megtudni a grapefruit előnyeiről és arról, hogyan vigyen többet az étrendből, nézze meg ezeket a történeteket:

A grapefruitnak nagy előnyei vannak a bőr számára – de csak akkor, ha *így* eszik

3 módszer a has lapítására grapefruitlével

A citrusfélék héjának, héjának és magjának elképesztő gyógyító ereje a heszperidinnek köszönhető

A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .

Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .