A citrusfélék héjának, héjának és magjának elképesztő gyógyító ereje – az orvosok elárulják, miért van szüksége az általuk kínált heszperidinre — 2025

Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy ha pusztán feldob néhány citrushéjat a reggeli csésze teájába, vagy ha több narancshéjat ad hozzá kedvenc desszertjéhez, az segíthet megvédeni a kezét és a lábát a hidegtől, megvédheti az aranyértől, javíthatja a szív egészségét, tárcsázza le az allergiás tüneteket és így tovább. Olyan könnyű, igaz? A citrusfélék héjában található kulcstápanyaggal kapcsolatos új kutatások alapján a kutatók azt javasolják, hogy a gyümölcsök héjából és magjából (a fehér anyagból) többet építsenek be a napi étrendbe. Ez az oka annak, hogy az olyan egyszerű dolgok, mint a héjas szeletelés, kihasználhatja a heszperidin megdöbbentő előnyeit.

Mi az a heszperidin?

A heszperidin egy növényi tápanyag, amelyet a bioflavonoidok (antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező növényi vegyület), amely elsősorban a citrusfélék, például a narancs, a grapefruit és a citrom héjában és héjában található. Gyakran kivonják és kiegészítőkben használják potenciális egészségügyi előnyei miatt. A heszperidin elsősorban a a citrusfélék szilárd szövetei (a héj és a bél), de a citruslevek is tartalmaznak jótékony vegyületet.

A heszperidin 6 egészségügyi előnye

Antioxidánsként a heszperidin fő erőssége az, hogy képes megakadályozza a sejtkárosodást , ami természetesen előfordul az életkorral. Ezt a szabad gyökök semlegesítésével és a környezeti stressz minimalizálásával éri el, amelyek mindkettő számos súlyos egészségügyi állapothoz társul, beleértve a szívelégtelenséget, sőt a rákot is. John Whyte, MD, MPH , gyakorló orvos Washingtonban, és szerzője Vegye kézbe szívbetegsége kockázatát. A gyulladás és az oxidáció számos súlyos, a szív- és érrendszeri, neurológiai és immunrendszert érintő egészségügyi állapothoz kapcsolódik, beleértve a szívelégtelenséget és még a rákot is, így az oxidáció vagy gyulladás megállítása vagy lassítása nagyon előnyös lehet.

1. A heszperidin képes meggyógyítani az ereket

Noha számos erős gyógyító előnnyel rendelkezik, a heszperidin szív- és érgyógyító tulajdonságai miatt az első számú választásom az 50 év feletti nők körében. Michelle Schoffro Cook, PhD. Jótékony hatással van számos érrendszeri állapotra, ideértve a rossz keringést, a varikózist és az aranyéreket. Úgy fejti ki hatását, hogy csökkenti a gyulladást az erekben, és megcélozza a káros szabad gyököket, amelyek károsíthatják az ereket. Emberi vizsgálatok kimutatták jelentős és tartós gyulladáscsökkentő hatás a pótlást követő 6 héten belül jelentkezik . A heszperidin különféle jelátviteli utakkal lép kölcsönhatásba, amelyek lehetővé teszik a gyulladás és a vérerek tágulásának modulálását, magyarázza Whyte. Ez azt is lehetővé teszi, hogy természetes fájdalomcsillapító legyen (a fájdalomról lentebb).

2. A heszperidin csökkenti a magas vérnyomást

Kutatás in Határok a táplálkozásban jelzi, hogy a heszperidin képes javítja a véredények működését és csökkenti a vérnyomást. Valójában egy tanulmány, amelyet a European Journal of Nutrition nagyjából 16 uncia heszperidinnel dúsított narancslevet találtak pozitív hatással van a vérnyomásra , azonnal és idővel is. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a dúsított narancslé hasznos kiegészítő kezelés lehet a prehipertóniában és az 1. stádiumú hipertóniában (magas vérnyomás) szenvedőknek.

Valentin Volkov/Getty Images

Bretagne és Abby Hensel

3. A heszperidin javíthatja a vércukorszint szabályozását

Számos, cukorbeteg állatokon végzett tanulmány azt találta, hogy a heszperidin-kiegészítők javítják a vércukorszint szabályozását, így potenciálisan megakadályozzák a vércukorszint kialakulását. inzulinrezisztencia , a cukorbetegség tünete, amely korlátozza a szervezet vércukorszint-szabályozási képességét.

4. A heszperidin enyhíti a tüdőbetegségeket és az ízületi fájdalmakat

A Kísérleti és Terápiás Medicine folyamatban lévő kutatásai ígéretet mutatnak az antioxidánsok tekintetében is gyulladásos tüdőbetegségek megelőzése mint az asztma és a krónikus obtruzív tüdőbetegség, valamint az osteoarthritishez kapcsolódó ízületi fájdalmak kezelésében rejlő lehetőségek. Ezenkívül egy tanulmány, amelyet ben publikáltak Expresszel heszperidin kiegészítést talált a kezelésére glaukóma – a szem látóidegét károsító betegség – patkányoknál az oxidatív stressz megelőzése .

5. A heszperidin csökkenti az allergiás tüneteket

A heszperidin nagyszerű az allergiás betegek számára, mert természetes antihisztaminként működik, magyarázza Dr. Cook. Tehát, ha szezonális allergiától vagy szénanáthától szenved, a heszperidin jó választás.

6. A heszperidin támogathatja az agy egészségét

Állatkísérletek kimutatták, hogy a heszperidin antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása kifejezetten enyhíti a tüneteket Alzheimer kór , Parkinson kór és sclerosis multiplex .

Hogyan érhetjük el a heszperidin előnyeit a gyümölcsléből

A heszperidin kizárólag citrusfélékben található meg: például mandarin narancsban, grapefruitban, citromban és lime-ban. Mindazonáltal a narancsban található heszperidinnek a legmagasabb a biológiai hozzáférhetősége, ami azt jelenti, hogy a szervezet a legkönnyebben felszívódik. Mark Loafman, MD , a Cook Megyei Egészségügyi és Kórházak Rendszerének család- és közösségorvosi elnöke Chicagóban, Illinois államban. Mivel a heszperidin legmagasabb koncentrációja a citrusfélék héjában található, a legjobb, ha a narancsot és más citrusféléket agresszíven facsarja ki a gyümölcslé elkészítésekor. Más szóval, minél zavarosabb a lé, annál több heszperidint tartalmaz.

Hogyan érhetjük el a heszperidin előnyeit a héjból és a héjból

Dr. Whyte szerint semmi sem üti meg az egyszerű hámozás és evés módszerét. Ahhoz, hogy a gödröcskés héj extra erős lökést kapjon, a lehető leggyakrabban hámozzon narancsot és citromot a főzéshez. A zabpehelyet, tésztát, leveseket és desszerteket ízesítheti.

adj mikey reklámnak

Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a terméséből – és hogy az egész gyümölcs ne vesszen kárba, Dr. Whyte azt mondja, teát vagy vízforrázatot is készíthet a citrusfélék héjából. Egyszerűen áztassa be a héját forró vagy hideg vízben, és igya fel. (Vegyünk egy oldalt a csaposok könyveiből és hajlíts vízszintesen egy citrushéjat , olajait az ital felett kifejezve, hogy extra jót tegyen – ízesen és biokémiailag.)

légierő szórakoztató tények

Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a citrusfélék fehér rostos részeit fogyasztja bél . Itt található a heszperidin nagy része, mégis kevesen eszik meg a gyümölcsnek ezt a részét – mondja Dr. Cook. Enélkül pedig jelentősen csökken a C-vitamin felszívódása. Tehát azt gondolhatja, hogy sok C-vitamint kap abban a narancsban vagy grapefruitban, de elengedhetetlen a fehér mag elfogyasztása, hogy teljes mértékben kihasználhassa a benne található C-vitamin és heszperidin előnyeit. (Kattintson, ha megtudhatja, hogyan kell elkészíteni Martha Stewart finom citruschipseit.)

Kiegészítés a heszperidin előnyeinek eléréséhez

Kíváncsi lehet a heszperidin-kiegészítőkre, de Dr. Loafman azt javasolja, hogy mindig nyúljon egy tápanyag diétás változatához, mielőtt felvesz egy szabályozatlan üveget a szupermarketben. Egyes tesztelt étrend-kiegészítőkről kimutatták, hogy növelik a heszperidin vérszintjét, de mindig emlékeztetjük az embereket arra, hogy a táplálékkiegészítők nem szabályozottak, és a hatóanyag tényleges szintjének biológiai hozzáférhetősége nagyon eltérő a különböző formulákban – magyarázza. Ráadásul a biológiai hozzáférhetőség és a felszívódás általában jobb az étrendi forrásokból, teszi hozzá. Ne feledje, hogy ha a narancslé útját választja, a frissen facsartot részesítse előnyben – vagy legalább ellenőrizze a csomagolt italok összetevőinek címkéit, hogy kiszámolja a felesleges cukrokat.

Néhány ember, beleértve azokat is, akiknek keringési zavarai vannak, mint vénás elégtelenség előfordulhat, hogy heszperidinnel kell kiegészíteni az orvosi szükségletek leküzdéséhez szükséges elegendő mennyiséget. A tipikus adag 100-150 mg, naponta kétszer, de a legjobb, ha először konzultál kezelőorvosával, ha egészségi állapota van, vagy gyógyszert szed, mondja Dr. Cook. Azt is megjegyzi, hogy a heszperidin csökkentheti a vérnyomást vagy csökkentheti a véralvadást, így kölcsönhatásba léphet az ilyen okok miatt használt gyógyszerekkel, ezért mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni.

---

Olvasson tovább a citrusfélék egészségével kapcsolatos további csapásokért:

Ez az édes citrusos harapnivaló kielégíti a cukorvágyat és erősíti az immunitást

Így enyhíti a szerény mandarin narancs a gyulladást, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a vérnyomást

Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .