Hogyan rendeljünk ízesített kávéitalokat a Starbucks & Dunkin’-ban anélkül, hogy zsír- és kalóriabombát kapnánk — 2024
A kávé ősidők óta jól ismert fogyókúrás eszköz. A babban lévő gyógyító növényi vegyületektől a főzés módjáig és az egyes csészébe kevert extra összetevőkig minden szerepet játszik abban, hogy ez az ital elősegíti a fogyást. A kávézási szokásaink azonban sokat változtak az elmúlt generációban. Most minden eddiginél több kávézási lehetőség áll rendelkezésre, és a díszes rendelések kalóriákat halmozhatnak fel anélkül, hogy tudnánk. Hacsak nem ismeri a nyelvet, sok olyan kalóriát nyerhet, amelyet nem szeretne. Ezért koppintottunk Alex Moe-ra, más néven @themacrobarista , hogy megadja nekünk a belső kanál, hogyan rendeljünk alacsony kalóriatartalmú italokat a Dunkin’ és a Starbucks-tól.
A napi kávézás egészséges előnyei
Nem tudom eléggé dicsérni a kávét – mondja a világhírű egészségügyi szakértő David Perlmutter MD , aki megerősíti, hogy a kávénak számos egészségügyi előnye van. Egyszerűen egy csésze kávé megivása segíthet napi plusz 150 kalóriát éget el - elég ahhoz, hogy évente 16 fontot leadjon. De a kávé egészségre gyakorolt jótékony hatásának talán legmeggyőzőbb bizonyítéka két nagy tanulmányból származik, amelyek 16 évet ölelnek fel, és több mint félmillió embert vontak be 10 országban. A kutatás azt találja, hogy az emberek a a legkisebb a halálozási kockázat – bármilyen okból – azok, akik a legtöbb kávét isszák. A napi (vagy kettő!) csésze kávé egyéb egészségügyi előnyei közé tartozik kisebb az Alzheimer- és a Parkinson-kór kialakulásának kockázata és csökkenti a depresszió kockázatát a nőknél , és jelentős előnyökkel jár a szív egészségére nézve .
Hogyan segít a kávé a fogyásban
Először is, ami nyilvánvaló: a kávé természetesen keserű íze csillapítja a vágyat. Egy harvardi tanulmány azt mutatja, hogy az emberek isznak napi négy csésze feketekávé csökkentette az étvágyukat és csökkentette a testzsírt . Egy másik kis tanulmány kimutatta, hogy a kávé A koffein átmenetileg növelheti a kalóriaégetést , az étel termogén hatásának köszönhetően a feltöltő zsír akár 200 százalékkal is eléget.
Egy nagyon izgalmas, meglehetősen új fejlemény: A kutatók felfedezték, hogy a kávéban egy különleges vegyület, az ún klorogénsav segít csökkenteni a gyulladást, ami elősegítheti a súlygyarapodást és számos egészségügyi betegséget kínál. A kávé is tartalmaz lignánok , amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és képesek helyreállítani a sejteket, így azok a csúcson működnek.
Mi több: egy tanulmány a folyóiratban Tápanyagok a megállapított szokásos kávéfogyasztás összefüggésben áll a 35%-kal alacsonyabb a nem alkoholos zsírmájbetegség kockázata . Ez jó hír, hiszen a méreganyagok és az étkezési zsírok feldolgozásáért felelős szerv megfelelő működése létfontosságú a fogyás szempontjából. (Kattintson, ha többet szeretne megtudni Dr. Bob Arnotról kávé diéta a gyors fogyásért .)
A Macrobarista a megmentésre!
A közösségi média tele van egészségügyi hackekkel és profi tippekkel egy egészségesebb csésze kávé rendeléséhez, mert a kávérendelés folyamata a nagy üzletláncoknál annyira zavaró lehet. Mindegyiküknek megvan a maga különleges nyelvezete! Az egyik legnépszerűbb szakértő, Alex Moe, más néven @themacrobarista , arra tanítja 1,2 millió Instagram-követőjét, hogy trükkjei segítségével csökkentsék az italokból származó zsírt, szénhidrátot és kalóriát. És bár mindannyian tudjuk, hogy a feketekávé vagy a sovány tejes kávé okos választás, néha szeretnénk egy kicsit több ízt a kávénkba.
A célom – mondja Moe –, hogy segítsek Önnek úgy élvezni kedvenc ízesített kávéit, hogy közben nem kell megölnie a makrókat. (A makró a makrotápanyag rövidítése. A tápanyagoknak három kategóriája van, amelyeket a legtöbbet eszel, és biztosítják az energia nagy részét: fehérje, szénhidrát és zsír. amikor számolja a makrókat, akkor számolja az elfogyasztott fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok grammjait .) Így ajánlja Moe, hogy rendeljen alacsony kalóriatartalmú és alacsony makroitalokat a Dunkin and Starbucksban.
Hogyan rendeljünk alacsony kalóriatartalmú ízesített kávét a Dunkin-nál
Maureen Sullivan/Getty Images
Forró italhoz, mondjuk egy közepes kávét kérek sovány tejjel és egy mogyorós shotttal. Ezzel Dunkin' Donuts Medium Coffee-t (14 oz) kapsz sovány tejjel és kevés mogyoró ízzel. A makrókról kiderül 25 kalória, 2 gramm zsír és 2 gramm fehérje . Hasonlítsd össze a Dunkin's Caramel Swirl Hot Latte-val, amely rendelkezik 45 gramm cukor és 350 kalória ! Nem szereted a mogyorót? A Dunkin’ vaníliás, pirított mandula, áfonya, málna és kókuszos shot is kínál. Válasszon, és élvezze a bűntudat mentességét!
Csak győződjön meg róla, hogy egy lövést rendel, és nem kavargást. Dunkin shotjai csak 5-10 kalóriát adnak hozzá a kortyhoz; Az örvények 150-160 kalóriát adnak hozzá (ez a kalória 30-szorosa!) és sok cukrot. Egy lövéssel finom ízt kap – szirupok nélkül, amelyek 18 vagy több gramm cukrot adhatnak az italához.
Hideg italra , mondjuk egy közepesen jeges kávét kérek kókusztejjel és 1 kókuszreszelékkel. Ezzel megkapod a 15 kalóriás korty trópusi ízben, 1 gramm zsírral és 1 gramm fehérjével . Ez a keverék cukormentes kókuszdió kivonattal van átitatva, amely édességet biztosít extra kalória nélkül. Hasonlítsd össze a Dunkin közepes Frozen Vanilla Chai-jával, ami igen 113 gramm cukor és 600 kalória !
Átkattintás több alacsony kalóriatartalmú Dunkin italhoz a Marcrobaristától, vagy nézd meg ezt a zsenialitást Dunkin’ Kalóriakalkulátor hogy elkészítse saját alacsony kalóriatartalmú Dunkin kávéját!
Hogyan rendelj alacsony kalóriatartalmú ízesített kávét a Starbucks-ban
Jeremy Moeller/Getty Images
Egy forró italra , mond Szeretnék egy Grande kávét cukormentes vanília ízű sziruppal és 2%-os tejjel. Ezzel egy krémes, ízesített italt kapsz, amely mindössze 25 kalóriát, 1 gramm zsírt és 1 gramm fehérjét tartalmaz. Hasonlítsa össze ezt a Starbucks Grande Caramel Macchiato-val, amely 250 kalóriát és 33 gramm cukrot tartalmaz.
Hideg italhoz: Vigye be a saját vékony szirupját a kávézóba, hogy kalóriát és pénzt takarítson meg. Moe megosztja egy karamell kávéital alacsony szénhidráttartalmú változatát, amely nemrégiben terjedt el a Tiktokon és az Instagramon. Tanácsa: Vegyél egy üveg Skinny Mixet ( Vásároljon a Targetnél , 4,99 dollár egy 12,7 unciásért. palack) természetesen édesített szirup ízében sózott karamell. (Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan kell készítsd el saját sovány szirupodat .) Aztán a kávépultnál kérj egy Grande Cold Brew-t fele-fele fröccsenéssel. Ezután adjunk hozzá 1-2 evőkanálnyit. a sovány szirupból a kávéhoz. Moe számításai szerint ez a könnyen testreszabható kávérendelés nem tartalmaz cukrot és mindössze 35 kalóriát tartalmaz! És ez olyan egyszerű, különösen azokon a helyeken, ahol a Starbucks a Target üzletben található!
Átkattintás több alacsony kalóriatartalmú Starbucks italhoz a Macrobaristából, vagy ha testre szeretné szabni Starbucks-rendelését, nézze meg ezt Starbucks kalória kalkulátor .
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
További információ arról, hogy a kávé hogyan segíthet a fogyásban :
Az 50 év feletti nők megőrülnek a fehérjekávéért – és a fogyás csak egy ok
dalszövegek az én napsütésem
Szereted azokat a sovány szirupokkal készült kávéitalokat? Íme, hogyan élvezheti őket olcsóbban
Az Ultimate Coffee Diet: nem csak egy városi legenda, hanem tényleg működik