Hő vagy jég az isiászért? A fizikoterápiás szakemberek szerint mindkettő *ebben* sorrendben + a fogselyem, amely 61%-kal csökkenti a fájdalmat — 2024
Amikor a makacs isiász fájdalom fellángol, az szó szerint fájdalom a fenékben. Az éles, lövöldözős érzés, amely a hát alsó részétől lefelé halad a lábában, megnehezítheti az olyan egyszerű tevékenységek elvégzését is, mint a kutyasétáltatás vagy lehajolva, hogy felvegyen egy zacskó élelmiszert. Tehát természetes, hogy hatékony megkönnyebbülésre vágyunk gyors. De ha hallottál arról, hogy a hő vagy a jég használata isiász esetén segíthet, valószínűleg azon tűnődsz, melyik a legjobb megoldás (tipp: mindkettő!). Íme, az orvosok mondanivalója, valamint további egyszerű otthoni tippek az isiász fájdalom sürgős megállítására.
Annak megértése, hogy mi okozza az isiász fájdalmát
Isiász akkor fordul elő, ha egy vagy több ideg (beleértve a ülőideg ), amely végigfut a hát alsó részén, és a lábak összenyomódnak vagy irritálódnak. Az életkorral összefüggő gerincváltozások, mint a porckorongsérv vagy csontsarkantyú , a leggyakoribb bűnösök. De az idegkompresszió származhat sérülésből vagy ízületi gyulladásból is. És a probléma gyakoribb, mint gondolná: az emberek akár 40%-a valamikor isiászt fog tapasztalni. (Nem biztos benne, hogy isiásza van? Kattintson testvérkiadványunkra, hogy megtudja, hogy a festéket okozza-e pszeudo isiász ehelyett – és megtudja, hogyan kell kezelni.)
Rudzhan Nagiev/Getty
gyalogcsillagok fegyverszakértője
Ennek az idegkompressziónak az eredménye égő vagy sokkszerű fájdalom, amely végigfut a lábon, valamint bizsergés vagy zsibbadás. Súlyos esetekben az isiász izomgyengeséget vagy a bél- vagy hólyagszabályozás elvesztését is okozhatja. A jó hír az, hogy a legtöbb esetben az isiász nem azok szigorú. A legtöbb, ha nem minden eset otthon is megoldható Nicholas Beatty, DO, RMSL , a New York-i Speciális Sebészeti Kórház fiziátere.
Ez különösen örvendetes hír, figyelembe véve a kutatást Amerikai családorvosok több invazív kezelési lehetőséget talált, például a gerincbe adott szteroid injekciókat nem jobb, mint a placebo amikor az isiász fájdalom enyhítéséről van szó. Ráadásul az isiász enyhítésére irányuló műtét költséges lehet, és a fájdalom akár egy éven belül is visszatérhet. Szerencsére a jég és a hő alkalmazása a hátán a két legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az isiász fájdalom gyógyításának.
Mikor használjunk jeget és hőt isiász esetén
Kiderült, hogy nem kell – és valójában nem is kellene – csak az egyiket vagy a másikat használnia. Megkapod a leginkább enyhíti az isiász fájdalmát jég használatával és -ban közzétett klinikai vizsgálat szerint Journal of Clinical & Diagnostic Research. A kulcs az, hogy mindegyiket a megfelelő időben alkalmazzuk.
1. Először használjon jeget isiász esetén
Amikor az isiász fájdalom először fellángol, érdemes néhány napig jéggel kezdeni. A jég átmeneti zsibbadást okozó szerként működik, amely csökkentheti a kényelmetlenséget, amikor először jelentkezik a fájdalom. Jellemzően a jeget fájdalomcsillapítóként vagy fájdalomcsillapítóként használják. Elzárja a felületes fájdalomrostokat, és megváltoztatja a fájdalom élményét – magyarázza Dr. Beatty, tompítva a fájdalmat.
Dr. Beatty azt javasolja, hogy az isiász fellángolása első 48-72 órájában használjon jeget, hogy csökkentse az idegi fájdalom jelzését, ami enyhíti a fájdalmat. Egyszerűen csak csomagoljon egy jégcsomagot vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget egy ruhába vagy törölközőbe, hogy megakadályozza, hogy a jég közvetlenül érintkezzen a bőrével, ami fagyási sérülést okozhat. Ezután feküdjön le, és alkalmazza a jégcsomagot a hát alsó részén naponta kétszer-háromszor 20-30 percig, javasolja. (Kattintson, hogy megtudja, miért a hő és a jég a legjobbak carpal tunnel szindróma önellátás és ízületi gyulladás öngondoskodás jogorvoslatok.)
2. Ezután váltson fűtésre isiász esetén
Körülbelül 72 év után, amint a legrosszabb fájdalom enyhült, a hő fokozása segíthet a merevség enyhítésében azáltal, hogy az alsó hátizmokat ellazulásra ösztönzi. Dr. Beatty szerint új véráramlást hoz az izmokhoz, hogy felszámolja az isiásznál gyakori maradvány feszülést. És kutass benne A szinaptikus idegtudomány határai meleget is talált csökkenti a fájdalomjelzést az ülőidegtől az agyig, és csillapítja a gyulladást. (Kattintson testvérkiadványunkra, hogy megtudja, hogyan hagymahéj tea csökkenti a gyulladást is.)
Az égési sérülések kockázatának csökkentése érdekében a fűtőpárnának vagy a melegvizes palacknak melegnek kell lennie, de nem forrónak kell lennie. És ismét csomagolja be egy ruhába vagy törölközőbe, hogy ne érintkezzen közvetlenül a bőrével. Ezután feküdjön le, és helyezze a fűtőbetétet a hátára 20-30 percre, naponta kétszer-háromszor, mondja Dr. Beatty. A hőt annyi napig használhatja, ahányszor szükséges, hogy csökkentse az izomfeszülést.
solidcolours/Getty
6 további módszer az isiász fájdalom csillapítására
A hő és a jég nem az egyetlen csupa isiász. Valójában néhány különböző fájdalomcsillapító technika egyidejű alkalmazása felgyorsítja a jobb közérzetet – jegyzi meg Dr. Beatty. Ha a hőt vagy a jeget az alábbi tippek közül egy (vagy több!) kombinációval kombinálja, már három napon belül megkönnyebbülést érezhet, mondja Dr. Beatty. Még több egyszerű kipróbálható stratégia:
1. Sétáljon a környéken
Természetes, hogy aggódik amiatt, hogy a túl sok mozgás súlyosbíthatja derék- és lábfájdalmát, amikor az isiász fellángol. De kutass bele Határok az orvostudományban találtak olyan embereket, akik szeretik a rendszeres fizikai aktivitást lényegesen kevesebb isiász fájdalom mint azok, akik nem sportolnak.
Az alacsony hatású aerob tevékenységek, mint a séta, remek kiindulópont a kezdéshez, mondja Shannon Leggett, PT , fizikoterapeuta New Yorkban. Tehát menjen el Fido-val egy kirándulásra a háztömb körül, vagy tegyen néhány plusz kört az élelmiszerbolt körül, mielőtt a pénztárhoz menne. Ha ideges, kezdje azzal, hogy visszaméretezze, és nézze meg, hogyan megy, javasolja Leggett. Ha egy órás séta irritál, oszd fel 10 perces tevékenységekre a nap folyamán. A rövid sorozatok nagyszerűek, ha az ütemterv szerint működnek. Csak mozogj!
Bármilyen mennyiségű mozgás segít, ha rendszeresen csinálod. Valójában az isiászban szenvedők, akik szeretik a szabadidős fizikai aktivitást (például sétálni vagy kertészkedni), heti négy napon észrevehetően kisebb az ágyéki fájdalom mint a ritkábban aktívak, azt találták a European Journal of Pain felülvizsgálat. És egy külön tanulmány a European Spine Journal megállapította, hogy hosszú távon a rendszeres fizikai aktivitás enyhíti az isiász fájdalmát, valamint a műtétet .
Tipp: Ha a fájdalma ahelyett, hogy enyhülne séta vagy más tevékenység végzése közben, ahelyett, hogy enyhülne, akkor a teste így szólítja meg, hogy hátráljon meg. Próbáljon tartózkodni attól, amit csinált, és idővel a tünetei javulhatnak, mondja Dr. Beatty.
2. Lazítson finom nyújtásokkal
Ha még nem szokott rendszeresen sétálni, próbálja ki inkább a finom jóga nyújtásokat. Olyan nyújtások, amelyek ellazítják a hát alsó részét, a combizmot és a farizmokat enyhíti az isiász feszülését és javítja a hát működését , egy tanulmány szerint a Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation. Óvatosan kell tartania a nyújtásokat, ne ugráljon át rajtuk, mivel az ugrálás növelheti a sérülések kockázatát – mondja Dr. Beatty. Ha egy nyúlás miatt rosszabbul érzi magát és fájdalmas, álljon meg és forduljon fizikoterapeutához. (Kattintson ide, ha meg szeretné tekinteni a legjobb isiász gyakorlatokat a YouTube-on.)
Az isiászban szenvedő betegek számára Leggett a következő nyújtásokat ajánlja:
kaisphoto/Getty
Westend61/Getty
SrdjanPav/Getty
abby és Brittany Hensel.
Prostock-Studio/Getty
3. Próbáld ki az „idegcsúszást”
Idegi siklás (néha idegselyemnek nevezik) egy egyszerű technika, amellyel enyhíthető az isiászt kísérő kellemetlen érzés, szorító érzés vagy bizsergés. Az idegek éppúgy megfeszülhetnek, mint az izmok, gyakran azért, mert az idegek alatt vagy áthaladó izmok feszesek, magyarázza Leggett. Az ideg előre-hátra „csúsztatásával” szabadabban mozoghat, kevesebb fájdalommal és merevséggel. És a kutatás a t ő Journal of Physical Therapy Science javasolja az ehhez hasonló combhajlító-nyújtási technikákat akár 61%-kal csökkenti az isiász fájdalmát.
Az idegsiklás kipróbálásához isiász esetén feküdjön a padlón mindkét térdét behajlítva. Ölelje át jobb térdét a mellkasa felé. Ezután egyenesítse ki a térd térdét felfelé, miközben a lábát mutogatja. Végül hajlítsa vissza a kiegyenesített térdét a mellkasához, miközben hajlítja a lábát. Ismételje meg 10-szer, majd váltson lábat. Nézze meg az alábbi videót az egyszerű kezeléshez.
4. Csatornázd be a belső szupernődet
Leggett szerint, ha kedvenc szuperhősödhöz hasonlóan magasan állsz, meghosszabbíthatod a gerinced, és enyhítheti az isiász fájdalmát. És lehet, hogy pusztán a testtartásának odafigyelése is elegendő ahhoz, hogy egyenesebben álljon vagy üljön csökkenti az alsó hátfájást ben végzett tanulmány szerint BMC Izom-csontrendszeri betegségek . Próbáljon óránkénti emlékeztetőket beállítani a telefonján testtartásának ellenőrzéséhez és kiegyenesedéséhez, vagy használjon ingyenes testtartás-emlékeztető alkalmazást, például a SmartPosture ( Android ) vagy testtartás emlékeztető ( alma ).
5. Fontolja meg a PEA kiegészítését
Palmitoil-etanolamid (PEA) egy vegyület, amely természetesen megtalálható a tojássárgájában, a földimogyoróban és más teljes értékű élelmiszerekben. És kiderült, hogy csodákra képes, ha az isiász fájdalom csillapításáról van szó. Hogyan? Megnyugtatja a túlzott aktivitást hízósejtek amelyek gyulladást váltanak ki. Annyira hatékony, hogy kutatni Központi idegrendszeri és neurológiai betegségek gyógyszercéljai azt találta, hogy amikor az isiászban szenvedők 600 mg-ot vettek be. PEA naponta 88%-a javította a felkelés képességét a világban és legalább 50%-kal csökkentette a fájdalmukat 3 héten belül. Ezek az eredmények megegyeznek néhány vényköteles fájdalomcsillapítóval, de nem tartalmaznak olyan mellékhatásokat, mint a gyomorégés, a székrekedés és az émelygés. Egyet érdemes kipróbálni: Élethosszabbítási diszkomfortcsillapítás ( Vásároljon a LifeExtension.com webhelyről, 25,50 USD ).
6. Vegyen be egy OTC fájdalomcsillapítót *ebben a* adagban
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapító, mint acetaminofen (Tylenol) enyhítheti az isiász okozta kellemetlenségeket is, ezért ne hagyja figyelmen kívül. A legtöbben úgy gondolják, hogy ez nem működik, mert 500-650 mg-ot vesznek be. szórványosan, és nem olyan hatékony, mondja Dr. Beatty. (A standard adag 650 mg.) Ha napi háromszor 1000 mg-ot vett be, miközben egyéb öngondoskodási intézkedéseket hajtott végre (például jég vagy melegítés, séta vagy nyújtás), az sokat segíthet az isiász okozta kellemetlenségek enyhítésében.
Jegyzet: Dr. Beatty figyelmeztet, hogy kerülje a 4000 mg-nál nagyobb adag bevételét. napi acetaminofen, mivel a nagyobb dózisok májkárosodást okozhatnak. (Nem biztos a fájdalomcsillapítók szedésében? Kattintson ide, ha meg szeretné tekinteni a legjobb ételeket az isiász fájdalom kezelésére, és megtekintheti, hogy a C-vitamin hogyan segíthet az isiász kezelésében.)
Mikor kell orvoshoz fordulni isiász fájdalom miatt
Az otthoni intézkedések, mint például a hő, a jég és a nyújtás, körülbelül két-három héten belül elkezdenek változtatni az isiász fájdalmán. Ha ezután is kényelmetlenül érzi magát, ideje orvoshoz fordulni, mondja Dr. Beatty. További kezelésekre, például fizikoterápiára lehet szüksége. Súlyos idegsérülés jelei, például izomgyengeség vagy a bél- vagy hólyagszabályozás elvesztése esetén azonnali orvosi ellátást kell kérni. Ha ilyen problémái vannak, azonnal fel kell keresnie valakit, mondja Dr. Beatty.
Olvassa el a hátfájás csillapításának természetesebb módjait:
A C-vitaminról kimutatták, hogy enyhíti az isiász okozta derékfájást
james dean haláljelenet
Az MD szerint a székrekedés a hátfájdalmak rejtett oka
Hogyan húzza fel biztonságosan a hátát: A legjobb csontkovácsok + gerincorvosi mérleg
Hogyan lehet megszabadulni a „nyaki púptól”, és csökkenteni a nyak- és hátfájdalmakat
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .