Az orvosok feltárják az 5 legjobb öngondoskodási tippet, amelyek enyhítik az ízületi gyulladást – nincs szükség drága Rx-re — 2025
Észrevett már, hogy reggel felöltözik az ízületei merevsége, vagy amikor lemegy kávét főzni? Ez az ízületi gyulladást, egy olyan degeneratív állapotot jelezhet, amely bármelyik ízületet érintheti, és fájdalmassá teheti a mindennapi tevékenységeket. A jó hír: nem kell hagynia, hogy a merevség vagy a kényelmetlenség megzavarja a rutinját. Az orvosok szerint vannak egyszerű, olcsó (vagy ingyenes!) ízületi gyulladás öngondoskodási szerek, amelyek a világot megváltoztathatják.
Ízületi gyulladás magyarázta
Még akkor is nagy az esély, ha nincs ízületi gyulladásod, ismersz valakit, akinek van. Hatása hihetetlenül elterjedt – erről beszélünk 50 millió felnőtt érintett. Sokkal nagyobb valószínűséggel üti meg, ahogy öregszik: Minden negyedik ember 45 és 64 év közöttiek élnek ezzel a betegséggel.
Különböző típusú ízületi gyulladások léteznek. A két fő típus az osteoarthritis, a domináns, amely jellemzően az életkor előrehaladtával fordul elő, és a gyulladásos ízületi gyulladás, amely olyan autoimmun betegségeket foglal magában, mint a rheumatoid arthritis és a pszoriázisos ízületi gyulladás. Joseph A. Gil, MD , ortopéd sebész a University Orthopedics in East Providence, RI.
Így lehet jobban megérteni: az ízületekben van egy porc nevű szövet, magyarázza Kimberly J. Templeton, MD , a Kansasi Egyetem Egészségügyi Rendszerének ortopéd sebésze és az American Medical Women’s Association korábbi elnöke. Ez egy bélésszövet, amelyben folyadék van, mondja. Ahogy mozgatja az ízületet, lehetővé teszi, hogy az ízületet alkotó két csont súrlódás nélkül elcsússzon egymás mellett. Bármilyen ízületi gyulladás az, ahol ez a porc elkezd lebomlani. Amikor ez megtörténik, és ezek a felületek dörzsölni kezdenek egymáshoz, az merevséget, fájdalmat és duzzanatot okozhat – mondja.
elenabs/Getty
Az ízületi gyulladás tünetei
A merevség általában az ízületi gyulladás egyik első jele, jegyzi meg Dr. Gil. Így még az enyhe ízületi gyulladásban szenvedő betegek is azt mondják, hogy az ízületeik úgy érzik, hogy nehezen indulnak el reggelente. Előfordulhat a kézügyesség is, ami miatt a finommotorikus feladatok elvégzése, például az ing gombolása nehezebb, mint korábban.
Az állapot előrehaladtával a fájdalom tompa fájdalommá válhat – mint a fogfájás, nem pedig valami éles, mondja Dr. Gil. Bár az az éles fájdalom tud az ízületi gyulladás súlyosbodásával jelennek meg.
Sajnos a válltól a bokáig bármely ízületben kialakulhat osteoarthritis. De leggyakrabban sho ws fel olyan helyeken, mint a térd, csípő (ez magyarázza, miért hallani gyakran térd- és csípőprotézisről) és a kezek.
Folyamatosan, minden nap látom, hogy a betegek a rendelőben fájnak a hüvelykujj tövénél, vagy az egész csuklójukban, és ez általában ízületi gyulladást okoz, ha bejönnek a rendelőnkbe – mondja Dr. Gil, aki erre összpontosít. kéz- és csuklóműtétnél.
Összefüggő: Térdfájdalom hajlításkor? Ez a 8 MD által jóváhagyott trükk segít a fájdalom természetes megszüntetésében
Az ízületi gyulladás gyakoribb a nőknél
Dr. Templeton megjegyzi, hogy a nőknek több ízületi gyulladása van, mint a férfiaknak minden ízületben, kivéve valószínűleg a vállat. Ennek számos oka lehet, de az egyik legnagyobb a hormonjaink.
A bélésszövet, amelyről beszéltünk, felismeri az ösztrogént, magyarázza. Tehát van néhány olyan vélemény, hogy az ösztrogén valóban segít fenntartani ezt a porcot. És ahogy öregszik, vagy ha valamilyen más okból az ösztrogénszintje csökkenni kezd, ez szintén befolyásolhatja a porcok egészségét, és növelheti az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát.
Virojt Changyencham/Getty
Az ízületi gyulladás örökletes?
A válasz erre nem túl egyszerű. Mind a családi anamnézissel rendelkező, mind a nem rendelkező betegeknél kialakulhat osteoarthritis. Dr. Gil azt mondja, hogy azonosítottak néhány genetikai markert, de nincs egyetlen olyan specifikus marker, amelyre szüksége lenne az ízületi gyulladás kialakulásához.
És ahogy Dr. Templeton elmagyarázza, van néhány kutatás, amely azt mutatja, hogy igen, az ízületi gyulladás családokban is előfordul. De a probléma része az, hogy nagyon sok dolog vezethet ízületi gyulladáshoz. Néha nehéz elkülöníteni, hogy mi az öröklött, és mi az, ami csak az összes többi tényező, amely hatással van az ízületi gyulladásra, legyen szó sérülésveszélyről, hormonokról vagy gyengeségről.
És ha a családtörténetet nézi, nehéz lehet a genetikát a viselkedéstől elkülöníteni. Például, ha olyan családból származol, ahol nem feltétlenül a legegészségesebb étkezési vagy testmozgási szokások uralkodnak – a magas BMI és a mozgáshiány hozzájárulhat az osteoarthritis kialakulásához –, akkor ugyanazokat a mintákat alkalmazhatja, és ízületi gyulladás alakulhat ki, magyarázza Dr. Templeton. .
Igen, bizonyos embereknél ennek genetikai összetevője van, mondja. De az ízületi gyulladás olyan összetett, hogy nehéz kizárólag a genetikának tulajdonítani.
Dr. Gil azt is megjegyzi, hogy tapasztalatai szerint az állapot általában kiterjedtebb, és korábban következik be olyan betegeknél, akiknek erős családi anamnézisük van. Például valakinek, akinek nincs erős hajlama, előfordulhat, hogy csak elszigetelt, enyhe hüvelykujj-ízületi gyulladása van a hüvelykujj tövénél, míg valakinek, akinek családjában előfordult már, szélesebb körben elterjedt kézízületi gyulladása lehet, mondja.
szerda addams család most
Összefüggő: Ízületi fájdalom + kiütés lehet a pszoriázisos ízületi gyulladás korai figyelmeztető jele – Íme, mi segíthet
A legjobb ízületi gyulladás öngondoskodó szerek
Akár most jelentkezett az ízületi merevség, akár a meglévő fájdalmak súlyosbodását próbálja megakadályozni, vannak ízületi gyulladás öngondoskodó gyógymódjai, amelyekhez fordulhat. Íme néhány segítség, függetlenül attól, hogy melyik ízület okoz fájdalmat.
1. Nyújtsa ki
Számomra azt gondolom, hogy a legnagyobb dolog a mozgáson való munka – mondja Dr. Gil. Ez azért van, mert az osteoarthritis természetes folyamata az, hogy az ízületek megmerevednek és elveszítik a mobilitást. Tehát fontos, hogy aktív és rugalmas maradjon, mondja. Különösen azokra a tevékenységekre összpontosítson, ahol nem dörömböl a fájó ízületében, tanácsolja Dr. Templeton.
Ehelyett nyugodtan foglalkozzon önmagával, és fontolja meg a kisebb hatású tevékenységeket. Az egyszerű séta hasznos lehet az ízületi gyulladás öngondoskodása során, csakúgy, mint az elliptikus gép használata vagy a Pilates vagy a jóga. Soha nem próbáltad a jógát? Fontolja meg a székjógát, amely könnyű az ízületeknél, és tökéletes a kezdőknek. Tekintse meg az alábbi videót a vizuális útmutatóért.
Összefüggő: Két egyszerű székes jógamozdulat megmentett a krónikus fájdalomtól és az állandó esésektől!
Tipp: Nem a jógában? Nincs mit! Az úszás és a vízi aerobik is jó választás. Áttekintés a folyóiratban Egészségügy úgy találta, hogy a vízi gyakorlatok, vagy a medencében végzett kardioedzések mindenben segítettek ízületi fájdalmak enyhítése az életminőség javításához.
2. Nyújtsa le a fagyasztott borsót
Harcolj az ízületi gyulladás ellen reggeltől estig Dr. Gil hideg és meleg technikájával. Úgy gondolom, hogy a reggeli meleg, amikor a betegek mereven ébrednek, hasznos az ízület működéséhez – mondja. Aztán éjszaka, amikor a páciens egész nap az ízületet használja, azt hiszem, a jegesedés nagyon segít lehűteni a gyulladást, és jobb éjszakai alvást biztosít, ha jegesedik.
Ha hőről van szó, ügyeljen arra, hogy ne legyen olyan forró, hogy égesse a bőrt vagy fájdalmas legyen – mondja Dr. Gil. Egy meleg fűtőbetétnek meg kell tennie a trükköt. Ha ízületi gyulladással küzd a kezében, az ízületi gyulladás öngondoskodása érdekében megpróbálhatja meleg paraffinviaszba meríteni – javasolja. Egyet érdemes kipróbálni: Conair True Glow Thermal Paraffin Spa Wax kezelés ( Vásároljon az Amazon-tól, 29,99 dollár ).
Dr. Templeton ahelyett, hogy a nap végén drága jégakkuk mellett döntene, egyszerűen csak egy zacskó fagyasztott borsót használjon. Amellett, hogy olcsók, további előnyük, hogy a fájdalmas ízületek penészednek. Csak ne tegye a zacskót közvetlenül a bőrére (először tegyünk le egy törlőkendőt), és körülbelül 20 perc múlva vegyük le – tanácsolja. (Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan a hő és a jég enyhíti az isiászt , is.)
Tatiana/Getty
3. Válassz fehérjét
Egy másik ízületi gyulladás öngondoskodási stratégiája, amely segít: Több fehérje és zöldség fogyasztása, miközben csökkenti a szénhidrátbevitelt. Miért? A tanulmányok szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet vágott gyulladás , mondja Dr. Gil, aki megjegyzi, hogy a stratégiát még nem tanulmányozták széles körben, de a betegek arról beszélnek, hogy hasznos.
Vannak olyan kutatások, amelyek ígéretesnek tűnnek: Az Alabama Egyetem kis tanulmánya azt találta, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy egyáltalán nem specifikus étrendhez képest az alacsony szénhidráttartalmú étrend hasznos volt fájdalom enyhítése , javítja az életminőséget és csökkenti az oxidatív stresszt, amely ronthatja az ízületi gyulladást. (A szénhidrátbevitel egyszerű csökkentésére és a fehérjebevitel növelésére tekintse meg ezt a finom fehérjekenyér receptet.)
4. Kortyoljon kurkuma teát
Bár még nem sok kutatás folyik ezzel kapcsolatban, Dr. Gil azt mondja, hogy az egyik dolog, amit a praxisában hall, és amit a betegeknek is átad, az az, hogy a kurkuma bevétele – mint a teában, fűszerként ételben vagy kiegészítőként – hasznos lehet az ízületi gyulladás öngondoskodása során. Úgy gondolják, hogy segít csökkenteni a gyulladást, és ahogy megjegyzi, az emberek azt mondták, hogy jobban érzik magukat, ha egy ideig szedik. Kipróbálható: Hagyományos gyógyszerek bio kurkuma tea ( Vásároljon az Amazon-tól, 4,92 dollár ). (Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan a kurkuma felgyorsítja a fogyást , is.)
Tipp: Próbáljon felverni egy vigasztaló csésze aranyszínű tejet. Egyszerűen csak adj hozzá egy csepp tejet (bármilyen fajtát – legyen az tehéntej, kókusztej, mandulatej vagy zabtej) a kurkuma teájához, majd keverj hozzá egy csipet fahéjat és fekete borsot. Ízlés szerint mézzel vagy juharsziruppal édesítjük.
tataks/Getty
Dr. Gil hasonlóképpen azt mondta, hogy páciensei a fahéjat, a D-vitamint, a kalciumot és a halolajat is hasznosnak találták, bár a kutatások száma még korlátozott. A folyóirat egyik tanulmányában A reumatológia fejlődése a gyakorlatban, Az osteoarthritisben szenvedők, akik 16 héten keresztül naponta halolajat tápláltak, látták a fájdalom 42%-kal csökkent . Kipróbálható: Life Extension Mega EPA/DHA koncentrált Omega-3 halolaj keverék ( Vásároljon az Amazon-tól, 18,94 dollár ).
5. Fontolja meg ezeket az OTC opciókat
Ha fájdalmat érez, próbáljon ki olyan gyógyszereket, mint a Tylenol, vagy gyulladáscsökkentő szereket, mint az Advil, javasolja Dr. Gil-t és Dr. Templetont is. Ezek segíthetnek az unalmas kényelmetlenség és a gyulladás enyhítésében. Megjegyzés: Bár néhány ember számára rendben van, hogy ezeket a vény nélkül kapható gyógyszereket naponta bevegye, bizonyos állapotok (például gyomorfekély) esetén ez nem ajánlott. Először feltétlenül forduljon orvosához, mondja Dr. Templeton.
Azt is tanácsolja, hogy ne szedjen opioidokat, például oxikodont ízületi gyulladásra. Az opioidokat az akut fájdalom kezelésére tervezték, mondja. Nincs bizonyíték arra, hogy a krónikus fájdalmakra, például az osteoarthritisre hatnak.
Az ízületi gyulladás önellátása: Beszéljen orvosával
Ha valami befolyásolja Önt, működési képességét és életminőségét, és senki sem kérdez rá, akkor szólnia kell, és kérdeznie kell – mondja Dr. Templeton. Néha ez nehéz, mert azt gondoljuk, ha fontos, valaki megkérdezi.
De lehet, hogy nem szerepel a szolgáltató radarján, vagy azt feltételezhetik, hogy ha nem említette, akkor nincs probléma. Ez nemcsak abban segít, hogy segítsenek neked, mint betegnek, hanem önmagában is, úgy gondolom, hogy segít jobban kezelni a helyzetet, mert beszélsz és segítséget kérsz – tanácsolja.
További módszerek az ízületi fájdalom enyhítésére:
Kutatás: A ricinusolajos csomagok bizonyítottan enyhítik az ízületi fájdalmat, a székrekedést és a menstruációs görcsöket
13 legjobb kézmasszírozó ízületi gyulladásra, kéztőalagútra és merev ízületekre
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A Woman’s World célja, hogy csak a legjobb termékeket és szolgáltatásokat jelenítse meg. Amikor lehetséges, frissítünk, de az ajánlatok lejárnak, és az árak változhatnak. Ha vásárol valamit valamelyik linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk. Kérdések? Keressen minket a címen shop@womansworld.com .