Egyél, mint egy medve, hogy lefogyjon? A több mint 200 nő, aki több mint 100 fontot fogyott a terv alapján, azt mondja: „Te fogadj!” — 2025
Egyél, mint egy medve, valószínűleg csak az utolsó tanács, amit vársz, ha fogyni szeretnél, de ez egy forradalmi stratégia, amely egyre több bhaktát szerez – különösen az 50 év feletti nőket –, és segít nekik elképesztő mennyiségű fogyásban. súly nagyon rövid idő alatt. Ha elege van a bonyolult diétákból, frusztrált a diéta matematikája, elege van abból, hogy pénzt pazarol olyan trükkökre, amelyek nem működnek – vagy a fentiek mindegyike –, az egyél, mint egy medve diéta tökéletes lehet számodra is.
Az Eat Like a Bear diétát társadalomtudós alkotta meg Amanda Rose, Ph.D. , akit a kaliforniai otthona közelében élő medvék inspiráltak. Évekig tartó sikertelen súlycsökkentő kísérletek után Rose lemásolta a medvék táplálkozásának néhány kulcsfontosságú elemét. Észrevette, hogy energiája megugrott, térdfájdalma megszűnt – és azt találta, hogy mindössze 30 hét alatt 100 fontot fogyott (összesen 140 fontot fogyott). Az eredmények olyan erősek voltak, hogy Rose elvetette a bariátriai műtét terveit, blogot kezdett, és több tízezer követőjét tanította a tervére.
Amanda Rose jóvoltából
Felfedeztem egy nagyon praktikus módszert, amivel megszabadulhatok a nem kívánt kilóktól, és ragyogó egészséget érhetek el – és szeretném megosztani, mondta. Női Világ . Lenyűgöző eredményeket látunk még a 2-es típusú cukorbetegek, az 50 év feletti nők és még sokan mások körében is, akik hagyományosabb eszközökkel küzdenek egy uncia elvesztésével.
Valójában, miután felépítette a könyvek és a digitális opciók kis birodalmát, Rose átment egy mérföldkövön, és többet segített 200 nő fogy 100 fontnál többet 2021 áprilisában – és az évszázados esetek egyre gyarapodnak. Segíthet-e az Eat Like a Bear diéta te sújt veszteni? Olvasson tovább, hogy megtudja.
hol van most Ralphie egy karácsonyi történetből
Mi az az Egyél, mint egy medve diéta?
Az Eat Like a Bear bhakták természetes ételeket, például zöldeket, bogyókat, dióféléket és lazacot fogyasztanak egy rövid idő alatt minden nap, gyakran csak egyetlen nagy étkezést egy óra leforgása alatt. Ezután „hibernálnak” az ülések között, lehetővé téve, hogy testük saját zsírjából éljen. Ezt a megközelítést, amely korlátozza a nap óráit, amikor eszik, az úgynevezett böjt időszak , vagy időkorlátos étkezés .
Rose esetében ez így működik: alapvetően minden nap teletömi magát a villásreggeliben, és általában egy „nevetségesen nagy salátát” fogyaszt (mint a népszerű Big Mac saláta ) vagy nagy serpenyős étkezés, amely hatalmas mennyiségű zöldséget tartalmaz fehérjével és természetes, alacsony szénhidráttartalmú feltétekkel. Ezután vizet, kávét vagy teát kortyol, amíg el nem jön a másnapi villásreggeli. Erős éhségre számítottam, de ez nem történt meg – emlékszik vissza Rose. Régi szokásainak megváltoztatása időnként kihívást jelentett. De jobban haladtam, mint bármely más diéta során, amit valaha kipróbáltam.
Rose példájának követéséhez válasszon egy napilapot étkezési ablak (ami minden nap akár egy órás is lehet; egyesek négy, hat, sőt nyolc órás ablakot is választanak). Ezalatt az idő alatt jóllakik a természetes, alacsony szénhidráttartalmú ételekből. Csak egy nagy étkezést? Telepítse tápanyagokkal és legalább 1200 kalóriával; éreznie kell a „Hálaadás töltetét”. Ha hosszabb étkezési időszakot használ, étkezzen mérsékelten.
Miért eredményez jelentős fogyást az Eat Like a Bear diéta?
Van egy híres USDA tanulmány amelynek során az emberek napi egy nagy étkezést evettek jelentősen lefogytak, míg a háromszori étkezéssel pontosan ugyanazt az ételt fogyasztó csoport nem csökkent. De miért? A szakértők szerint, akik beszéltek Női Világ , miután körülbelül 12 órát töltöttünk kalória nélkül, szervezetünk az összes könnyen elérhető vércukrot elhasználta.
Johns Hopkins időszakos böjtölési hatósága szerint ezt követően a szervezete a tárolt zsírt fogja elégetni elsődleges tüzelőanyagként. Mark Mattson, PhD , szerzője Az időszakos böjt forradalma . Tehát ha napi 18 órát koplalsz, abból hat tiszta zsírégetés. Tegyen 20-23 órát az étkezések között, és a szervezete minden nap körülbelül a felét a saját zsírraktáraiból fogja elfogyasztani, mondja. A zsír üzemanyagként való felhasználásának folyamata ún ketonok amelyek elnyomják az éhséget is. Szóval, ahogy Rose személyesen is felfedezte, könnyűnek érezheti magát.
Az Eat Like a Bear terv nemcsak ritkábban étkezik, hanem azt javasolja, hogy kerülje a cukrot, a keményítőt és a feldolgozott ételeket. Kiderült, hogy a gyakori ülések és a túlzott szénhidrátok serkentik az inzulin termelődését, a súlygyarapodásért felelős fő hormont, mondja a böjt szakértő Az elhízás kódja szerző Jason Fung, MD . Ha magas az inzulin, akkor elraktározzuk a zsírt, nem égetjük el. Engedje le az inzulint, és a súly automatikusan csökken.
Miért jó az Eat Like a Bear az 50 év feletti nőknek?
Mattson megjegyzi, hogy a napi rövid ideig tartó étkezés, vagy időszakos böjtölés olyan, mint a sejtek edzése, amely segíti a növekedést. Az erősebb sejtek mindent jobban teljesítenek, sőt segíthetnek visszafordítani DNS-ünk öregedéssel kapcsolatos károsodását. Az eredmény? Mattson szerint lassíthatja az öregedést, csökkentheti a szorongást, élesítheti a memóriát, csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a szívbetegségek, a stroke kockázatát és így tovább.
A vércukorszint szabályozása szintén javul – a kiegyensúlyozott vércukorszint pedig tovább segíti a zsírégetést. Ezek mind olyan tényezők, amelyek megkönnyítik a fogyást – jegyzi meg Amy Shah, M.D. , egy dupla testületi tanúsítvánnyal rendelkező wellness-szakértő, Cornell, Columbia és Harvard képzésével. Csökkennek az éhséghormonok, emelkedik az energia, javul a hangulat. Az előnyökön felül előnyöket is kap!
Rose egy vidám közösséget hozott létre hasonló gondolkodású, középkorú nőkből, akik mind úgy esznek, mint egy medve, fogynak és szeretik az életet. Ha részese akar lenni, látogasson el a weboldalára és kezdd itt . Rose-t is követheted Instagram és csatlakozz hozzá Facebook csoport , ahol 121 000 másik eszik mint a medve csoport tagjával oszthatja meg fogyókúrás útjának hullámvölgyeit.
Biztonságos az Eat Like a Bear diéta?
Amíg van kutatás ami azt sugallja, hogy napi egyszeri étkezés növelheti a vérnyomást és a koleszterinszintet, a szakértők azt is megjegyzik, hogy nincs komoly veszély, ha naponta egyszer eszünk. És ha ez működik az Ön számára, akkor biztosan sokkal biztonságosabb, mint mondjuk 50 vagy 100 kiló súlyfelesleg cipelése. A napi egyszeri étkezés vagy az OMAD egy kicsit szélsőségesebb, mint egy átlagos diéta, ezért mindenképp kérje ki orvosát, mielőtt kipróbálná.
Rose megjegyzi, hogy a napi egyszeri étkezés nem követelmény, csak egy általános preferencia a követői körében. Egyes Eat Like a Bear fogyókúrázók hosszabb étkezési időszakot tesznek lehetővé, mondjuk napi négy órát, és ezalatt két étkezést is élveznek. További információ a más formáiról böjt időszak , kattintson itt .
miért hagyta a radar karakter a cefrét
Gailnél bevált – 73 kilót fogyott, és 5 gyógyszert kapott
Nemrég, Gail Thompson állandó fájdalmai voltak, magas volt a vérnyomása, a koleszterinszintje és a vércukorszintje. Alig tudtam felmenni a felhajtómon, emlékszik vissza. Aztán Rose egyik videója felbukkant a számítógépén. Kedvesnek tűnt, és egy év alatt a felét leadta, úgyhogy úgy gondoltam, megér egy próbát. Így Gail elkezdett enni egy óriási salátát naponta. Volt némi éhség, de összességében a testem szerette. Hatalmas üvöltéssel elengedte ezt a sok vízsúllyal, és egyszerűen elkezdtem jól érezni magam!
Csatlakozott a Facebookhoz Egyél, mint egy medve csoport a motivációért. Itt tanulta meg, hogy ízlésének és ütemtervének megfelelően alakíthatja a tervet, ha szereti, naponta kétszer étkezik, vagy eltolja az étkezési időt, hogy a családjával együtt élvezhesse az ünnepi lakomát. De többnyire napi egy nagy salátát talál jól neki. Ha éhes vagyok, 1-2 evőkanál ecetet teszek a vízbe, és az elűzi az éhséget. Hat hónap alatt 73 kilót fogyott, és öt gyógyszertől fogyott. Minden jobb. Fájdalmaim elmúltak. Jobban érzem magam, mint 25 évvel ezelőtt!
Eat Like a Bear’s „nevetségesen nagy” salátát
topotishka/Shutterstock
El sem hiszed, milyen finom és laktató Rose jellegzetes salátája. Ráadásul nagyon egyszerű – csak dobd, és élvezd:
- Dobj fel 6 csésze tépett salátát zöldségekkel, például uborkával, paradicsommal és zöldhagymával.
- Top 8 oz. főtt fehérje (például tojás és csirke).
- Ízért adjunk hozzá avokádót, sajtot és/vagy szalonnát.
- Öltözz nagyvonalúan hozzáadott cukrot nem tartalmazó, zsíros öntettel.
1 nagy adagot készít
Inkább meleg ételt? Próbálja ki ezt az Eat Like A Bear serpenyős ételt
Are Media
Testreszabhatja ezt a receptet bármilyen alacsony szénhidráttartalmú szósszal vagy fehérjével, amelyet szeret.
Óriás szezámmagos serpenyő
Hozzávalók:
- 3-4 csésze szeletelt káposzta és válogatott zöldségek
- 4 tk. szezámolaj vagy bármilyen olaj, osztva
- 2 tk. száraz fűszerek, például hagymapor, fokhagymapor vagy őrölt gyömbér
- 2 tk. lime lé (opcionális)
- 6–8 oz. főtt csirke
- Szezámmag, apróra vágott földimogyoró és/vagy fűszernövények a díszítéshez
- Adjunk hozzá zöldségeket és 2 tk. olajat egy forró serpenyőbe. Keverjük össze, sózzuk, borsozzuk, majd fedjük le.
- Keverje össze a maradék olajat, szójaszószt, fűszereket és lime levét; adjuk hozzá a zöldségekhez.
- Amikor a zöldségek megpuhultak, adjuk hozzá a csirkét, és melegítsük át. Díszítsük és tálaljuk. 1 nagy adagot készít
Útvonal:
Szereted a leveseket? Tekintse meg történetünket az Egyél, mint egy medve levesekről!
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .