Mi késztette a szerzőket A Dubrow diéta — az egyik legtöbbet Google által keresett diéta valaha — írjanak folytatást a slágerükhöz? Azt hallottuk, hogy néhány Dubrow-diétázó keto-pörgetést tesz a tervünkbe. Utánanéztünk, és kiderült, hogy tényleg rászánják magukat valamire – mondja Terry Dubrow, M.D., a Yale-en képzett sebész, aki táplálkozásrajongó felesége, Heather segítségével Amerika egyik legjobb súlycsökkentő gurujává nőtte ki magát. .
Dr. Dubrow szerint a kutatások és a kísérletek ráébredt arra, hogy híres intervallum étkezési stratégiájának elemeit párosítva a keto csökkentett szénhidrátjával nem csak felgyorsítja a zsírégetést, hanem kiküszöböli azokat a nagy kihívásokat is, amelyek miatt a fogyókúrázók leesnek a kocsiról. Megalkottuk a legegyszerűbb kocsit, amelyen valaha utazhat! A Dubrow Keto Fusion Diet új irányelveit tesztelő emberek egyetértenek. Arról számolnak be, hogy hetente könnyedén leadnak akár 15 fontot!
Dr. Dubrow továbbfejlesztett megközelítésének lényege: Minden este 12 órát hagy az utolsó ülése és a másnapi első ülése között. Az idő nagy részében alszik, és kávézhat tejszínnel vagy csontlevessel, hogy elkerülje az éhséget – jegyzi meg Dr. Dubrow, aki az E! orvosi valóságshow-jában szerepel. Elhibázott.
Kevesebb böjt van, mint az eredeti tervünkben, szóval ez egy nehéz szempont eltűnt. Az első étkezésnél és az azt követő nyolc órában ragaszkodjon a keto étrendhez, beleértve a fehérjét, az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és a sok egészséges zsírt. Ezután a lefekvés előtti 4 órában fogyasszon el egy keto vacsorát és egy-két adag egészséges szénhidrátot, például gyümölcsöt, burgonyát vagy barna rizst tartalmazó nassolni valót. Folyamatosan eszel, megkapod a szénhidrátodat. Nincs megfosztás, mondja Dr. Dubrow. Talán észre sem veszed, hogy diétázol!
hol vannak most leadva a nyugati oldal történetét
Könnyű, gyors eredmények
A Dubrow Diéta alapját intervallum étkezésnek vagy időkorlátos étkezés . Az ötlet az, hogy hosszabb ideig marad evés nélkül, így a szervezete minden vércukorszintjét elégeti, és el kell kezdenie az elraktározott zsírok elégetését üzemanyagként – magyarázza Dr. Dubrow, akit a Johns Hopkins Egyetem és a Chicagói Egyetem bizonyítékai támasztanak alá.
A Keto hasonló módon működik. Nem eszel szénhidrátot, ami drámaian csökkenti a vércukorszintet, és arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírt égessen üzemanyagként. Mindkettő zsírégető diéta. De az egyik hajlamos arra, hogy éhes legyen, a másik pedig a szénhidrát utáni vágyat, mondja. A két megközelítés kombinálásának az a szépsége, hogy nem kell olyan sokáig koplalnod, és nem kell annyi szénhidrátot csökkentened, mégis jobb eredmények.
Hogyan lehetséges ez? Dr. Dubrow azt mondja, hogy a két stratégia közötti ugrálás hatására mind a cukorégetést segítő enzimek, mind a zsírégetést elősegítő enzimek aktívabbá válnak. Így többet égetsz, függetlenül attól, hogy mit eszel, és nem kell drasztikus intézkedéseket hoznod.
Bizonyíték: Izraeli egyetemeken végzett tanulmányok sorozata azt találta, hogy a Dubrow Keto Fusionhoz hasonló megközelítések jobban működtek, mint a hagyományos étkezési minták, egyes esetekben 48 fontot olvadtak meg a mindössze 11 fonttal szemben. A második vagy harmadik héten az a sebesség, amellyel a cukrot és a zsírt is elégeted üzemanyagként páros, mondja a doki. Ráadásul olyan biokémiai változásokat vált ki, amelyek javítják az általános egészségi állapotot, így jobb vércukorszintet, alacsonyabb vérnyomást, koleszterinszintet, jobb hangulatot és alvást tapasztal. Cukorégető, zsírégető, egészséges gép lesz a vége!
Mit együnk a zsírégetés fokozására
Ennek a diétának a dióhéjban változata: Hagyjon 12 órát eltelni az egyik nap utolsó ülése és a következő nap első ülése között. Ezt követően 8 órán keresztül ragaszkodjon a keto étrendhez, majd 4 óráig fogyasszon ketót, plusz 1-2 adag gyümölcsöt, babot, rizst vagy burgonyát. (Dr. Dubrow tipp: Főzzön, hűtse le és melegítse fel a burgonyát/rizst, hogy csökkentse a vércukorszintre gyakorolt hatását.) Hetente egyszer biztosítson magának egy csaló napot, hogy elkerülje a nélkülözést. Mint mindig, kérjen orvost minden új terv kipróbálásához.
Reggeli kortyok : Az első étkezésig kortyoljon kávét/teát tejszínnel, vegyes zöld italokat (pl. Primo Greens) és/vagy csontlevest.
Keto ebéd : Burger alacsony szénhidráttartalmú feltétekkel, mint például zöldségek és guacamole, grillezett portobello gombasapkában tálalva.
Boldog óra: Tojás alacsony cukortartalmú majonézzel; opcionális száraz pezsgő vagy koktél tiszta likőrrel, szellőztetővel és lime-mal.
Fúziós vacsora: Pácolt grillezett csirkemell és zöldségek főtt, lehűtött és felmelegített barna rizzsel.
Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.