Szorongó és éles? Az orvosok megosztják a legjobb táplálékkiegészítőket a stressz természetes megfékezésére — 2025
Ismered az érzést: Aggódni kezdesz, tested megfeszül, nyugtalan leszel. Akár krónikus szorongásban szenved, akár stresszes napokon vagy az ünnepek alatt fellángol, nem kell hagynia, hogy a feszültség felemésztse örömét. És ez nem jelenti azt, hogy vényköteles gyógyszerekhez kell fordulnia (amelyeknek nemkívánatos mellékhatásai lehetnek). Itt az orvosok felfedik a legjobb vitamint a szorongás ellen, hogy természetes módon megszelídítsék a stresszt. Ráadásul több természetes táplálékkiegészítőt is tartalmaznak, amelyek segítenek megőrizni hidegvérét, függetlenül attól, hogy mit hoz az élet.
Mi az a szorongás?
Több mint a felnőttek 30%-a az Egyesült Államokban szorongást fognak tapasztalni életük egy pontján. A szorongás a pánik, a félelem vagy a nyugtalanság érzése. Tünetei lehetnek izzadás, szájszárazság, szapora szívverés vagy légszomj. Ezek tipikus fizikai reakciók egy stresszes helyzetre. De ha úgy érzi, hogy a szélén áll mindig , an szorongási zavar lehet a tettes.
A szorongásos zavarok gyakrabban fordulnak elő nőknél, mint férfiaknál, és a szorongásos tünetek az életkor előrehaladtával fokozódhatnak. Egy 40 és 60 év közötti nők körében végzett vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy az 50 év feletti nők nagyobb valószínűséggel jelentenek be közepes vagy súlyos szorongásos tünetek, mint 40 év körüli társaik.
Míg a szorongásos betegségek gyógyszerei segíthetnek, egyesek számára kellemetlenséget is okozhatnak mellékhatás cts mint például álmosság, szédülés, hányinger és székrekedés. A jó hír: Ha kevésbé intenzív a szorongása, és szeretné először a természetes gyógymódokat kipróbálni, rengeteg vitamin és étrend-kiegészítő segíthet. Valójában a szakértők megtalálták a legjobb vitamint a szorongás kezelésére, valamint hat további vitamint, ásványi anyagot és kiegészítőt, amelyek enyhítik a feszültséget.
Összefüggő: Egész nap stresszes, és nem tud aludni éjszaka? A pszichológus szerint ez a* kivonat mindkét problémát megoldhatja – természetesen
elenaleonova/Getty
Hogyan segíthet egy vitamin a szorongáson
Ha úgy gondolja, hogy szorongásos rendellenessége van, fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a kezelési lehetőségekről. De az időnkénti stressz és aggodalom ellen a szorongás elleni legjobb természetes gyógymódok közül néhányat megtalálhat a szupermarket vitaminfolyosójában.
Ami a szorongást illeti, háromféle étrend-kiegészítő létezik: azok, amelyek segíthetik a hiányosságok korrigálását, azok, amelyek támogatják a szervezet fiziológiáját, és olyan étrend-kiegészítők, amelyek segítik az idegrendszer megnyugtatását és egyensúlyának helyreállítását. Jacques Jospitre, MD , okleveles pszichiáter és társalapítója SohoMD . Újra és újra láthattuk, hogy a betegek a megfelelő vitaminokat kapják, hogy kiegyensúlyozottabbak és kevésbé stresszesek legyenek. (Érdekelnek a stressz leküzdésének természetesebb módjai? Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan szüntetik meg a vagus ideggyakorlatok a krónikus szorongást.)
A legjobb vitamin a szorongás ellen: Magnézium
Kiderült, hogy a szorongás elleni legjobb vitamin valójában nem egy vitamin, hanem egy ásványi anyag. A szakértők pedig, akikkel beszélgettünk, egyöntetűek voltak: nehéz legyőzni a magnéziumot a szorongás ellen. A magnézium kulcsszerepet játszik a szervezetben stresszreakció . Ez segíthet kezelni a szorongást a jó közérzet hormon szabályozásával szerotonin és javítja az agyműködést.
A magnézium, egy természetes nyugtatószer, kulcsszerepet játszik a szervezet stressz- és szorongáskezelési képességének felszabadításában, elősegíti a nyugalom és a mentális tisztaság érzését. Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , integratív mentálhigiénés szakértő. A magnézium nyugtató hatásán túl döntő szerepet játszik a támogatásban neurotranszmitter funkciókat, amelyek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott és egészséges lelki állapot fenntartásához.
A legjobb eredmény elérése érdekében Dr. Capanna-Hodge egyfajta magnéziumot ajánl az ún magnézium-L-treonát . A magnéziumnak ez a biológiailag magasan hasznosítható formája javíthatja a kognitív funkciókat, és segít abban, hogy kevésbé érezze magát túlterheltnek. Egyet érdemes kipróbálni: Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-Threonate ( Vásároljon az Amazon-tól, 29,95 dollár ).
Mizina/Getty
kételkedő pite arca
További kiegészítők, amelyek enyhítik a szorongást
Míg a magnézium lehet a legjobb vitamin a szorongás ellen, vannak más kiegészítők is, amelyek – ha kiegyensúlyozott étrenddel párosulnak – csodákra képesek hozzájárulni ahhoz, hogy jól érezze magát. Köztudott, hogy a magasabb tápanyagbeviteli szint általában összefüggésbe hozható jobb mentális egészség , mondja Dr. Jospitre. Íme, a legjobb kiegészítők a szorongás természetes megszelídítésére.
1. D3-vitamin
A napfény-vitaminként is ismert D-vitamin fontos az agy általános egészségéhez, beleértve az érzelmi jólétet is Menka Gupta, MD , okleveles funkcionális orvoslás szakembere és alapítója Nutranourish . A vitamin szerepet játszik a szerotonin szintézisében, teszi hozzá. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai pedig segíthetnek enyhíteni a krónikus gyulladást szorongáshoz kapcsolódik .
Szintén szoros kapcsolat van a D-vitamin-hiány és az olyan egészségügyi problémák között, mint a depresszió és a szorongás. Egy 290 olyan ember bevonásával végzett tanulmányban, akik mentális egészségügyi ellátásban részesültek fekvőbeteg vagy kórházi ellátásban, a kutatók beszámoltak róla Határok a pszichiátriában azt találta, hogy közülük 272 - több mint 93%! - volt alacsony D-vitamin szint . És egy tanulmány benne Agy és viselkedés depresszióban és szorongásban szenvedő emberek azt találták, hogy napi 1600 NE D-vitamin kiegészítése jelentősen javult a szorongásos tünetek .
Míg a szervezet természetesen D-vitamint termel, amikor napfény éri a bőrt, nem mindig lehetséges elég napsütés (körülbelül 15 perc délben naptej nélkül), különösen felhős napokon vagy télen. Ebben segíthet a D-vitamin-kiegészítés. Egyet érdemes kipróbálni: NatureWise D3-vitamin ( Vásároljon az Amazon-tól, 14,49 dollár ). (Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az 50 év feletti nők számára készült legjobb D-vitamin-kiegészítőkről.)
elveszett űrben leadott ma
2. C-vitamin
A kutatások arra utalnak oxidatív stressz , egyensúlyhiány a káros szabad radikálisok és segítőkész antioxidánsok , mentális egészségi zavarokat, például szorongást válthat ki. Ezért a C-vitamin, egy erős antioxidáns, a szorongás elleni küzdelem egyik legjobb vitaminja. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik napi 500 mg C-vitamint szedtek, arról számoltak be alacsonyabb szorongásszint mint azok, akik placebót szedtek.
A C-vitamin is támogatja mellékvese funkció, amely segít szabályozni a stresszhormon termelését kortizol , mondja Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , orvosi igazgató at Fórum Egészség Akronban. Részt vesz a szerotonin, a jó közérzetet okozó neurotranszmitter termelésében is – teszi hozzá Dr. Scott. Egyet érdemes kipróbálni: Természetben előállított C-vitamin ( Vásároljon az Amazon-tól, 22,27 dollár ).
3. B6 és B12 vitaminok
Ez a két B-vitamin kulcsfontosságú a hangulatjavító agyi vegyszerek előállításához. A B-vitaminok – különösen a B6 és B12 – szerepet játszanak a neurotranszmitterek szintézisében, beleértve a szerotonint és dopamin , a legfontosabb hangulatszabályozók, mondja Dr. Gupta.
A B12-vitamin hiánya aggasztó neurológiai tüneteket okozhat, beleértve szorongás és hangulati ingadozások . És kutatás a Orvostudományi és Sebészeti Évkönyvek azt sugallja, hogy a B6-vitamin képes jelentősen csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót . Mivel a B-vitaminok együtt működnek a legjobban, keressen olyan B-komplex vitamint, amely B12-t, B6-ot, niacint és folátot tartalmaz. Egyet érdemes kipróbálni: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Vásároljon az Amazon-tól, 9 dollár ).
Összefüggő: Orvos vagyok, és ezeket a napi vitaminokat ajánlom nőknek
4. L-teanin
Ha még nem sajátítottad el a meditáció gyakorlatát a szorongás leküzdésére, akkor ezt aminosav a következő legjobb dolog. A zöld teában természetesen megtalálható L-teanin elősegíti a alfa hullám állapota – egy megnyugtató állapot az agyban, amelyet gyakran meditációval érnek el – mondja Dr. Jospitre. A magasabb szintű nyugalom jobb alvást eredményez, a jobb alvás pedig kevesebb szorongással, sőt fokozott összpontosítással és figyelemkel jár.
A kutatások szerint napi 400 mg L-teanin a ideális mennyiség hogy kihasználja az előnyöket. Egyet érdemes kipróbálni: Horbaach L-Theanine ( Vásároljon az Amazon-tól, 21,96 dollár ).
Az L-teanin természetesen megtalálható a zöld teábanmasa44/Getty
dalszövegek az én napsütésem
5. Probiotikumok
Valószínűleg tudod probiotikumok mint a jó baktériumok, amelyek segítenek megőrizni a bélrendszer egyensúlyát és az emésztőrendszer zökkenőmentes működését. És kiderül, hogy ez pozitív hatással lehet a mentális jólétére is. Erős kapcsolat van az emésztés és az agy között, amelyet ' a bél-agy tengely ,' Dr. – mondja Jospitre.
Különösen elmagyarázza, hogy a probiotikumok segíthetnek a termelésben gamma-amino-vajsav (GABA) , nyugtató hatású neurotranszmitter. És a tanulmányok áttekintése BMC Pszichiátria azt sugallja, hogy a probiotikumok képesek enyhíti a szorongás és a depresszió tüneteit . Egyet érdemes kipróbálni: a Physician's Choice 60 milliárd probiotikum ( Vásároljon az Amazon-tól, 21,97 dollár ). (Tipp: erjesztett ételekből, például joghurtból is kaphat probiotikumot. Kattintson ide, ha megtudja, hogyan lehet probiotikumokban gazdag joghurt otthon .)
6. Ashwagandha
Indiai ginzeng néven is ismert, ezt az örökzöld cserjét az ájurvédikus gyógyászatban használják, mert segít a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez. Ashwagandha kiemelkedik a természetes stresszoldás terén, mondja Dr. Capanna-Hodge. Ez az erős adaptogének Az idegrendszer megnyugtatására és a szervezet stresszhormon-termelésének csökkentésére szolgáló képessége miatt ünneplik, ezáltal enyhíti a szorongást és a stresszhez kapcsolódó tüneteket. A kutatás áttekintése szerint ashwagandha jelentősen csökkenti a stressz és a szorongás szintjét placebóval összehasonlítva. (Továbbiakért kattintson ide kiegészítők, amelyek csökkentik a stresszhormon kortizol szintjét .)
Ashwagandha is segíthet a 22-es fogás elleni küzdelemben szorongás és alvás : A szorongás megzavarhatja az alvást, de az alváshiány ronthatja a szorongást. Az ashwagandha ún anolidokkal amelyek segíthetnek az álmatlanság leküzdésében és a belső test órájának helyes tartásában. Hogy maximalizálja a szorongásoldó előnyök , napi 500 mg-ot célozzon meg. Egyet érdemes kipróbálni: Best Naturals Ashwagandha ( Vásároljon az Amazon-tól, 9,99 dollár ).
spline_x/Getty
A stressz természetes enyhítésének további módjaiért kattintson a következőre:
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A Woman’s World célja, hogy csak a legjobb termékeket és szolgáltatásokat jelenítse meg. Amikor lehetséges, frissítünk, de az ajánlatok lejárnak, és az árak változhatnak. Ha vásárol valamit valamelyik linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk. Kérdések? Keressen minket a címen shop@womansworld.com