Ez az ősi gyógynövény enyhítheti a szorongást, javíthatja az alvást, fokozhatja a fogyást és még sok mást — 2025
A több kilométeres teendőlisták és a mozgalmas napok sokunkban stresszesnek és szorongásosnak érezzük magunkat. És bár gyakran hallunk bonyolult relaxációs rituálékról a nyugalom megteremtésére, kinek van ideje? Szerencsére egy egyszerű gyógynövényes gyógymód segíthet. Itt a szakértők elmagyarázzák, hogyan kell használni a bazsalikomot a szorongás kezelésére, valamint felfedik az ősi gyógynövény további előnyeit.
Mi az a szent bazsalikom?
Szent bazsalikom, más néven tulsi , ősi gyógynövény. Míg a növény ugyanabba a családba tartozik, mint a paradicsomszószban vagy caprese salátában használt bazsalikom, a bazsalikom nem konyhai gyógynövény. Ez egy szent gyógynövény, amelyet hagyományosan az ájurvédikus gyógyászatban használnak, magyarázza BreAnna Guan, ND , természetgyógyász orvos.
Ayurveda a holisztikus orvosi ellátás indiai rendszere, amely kiaknázza a növények gyógyító erejét, valamint az étrendet, a testmozgást és az életmód gyakorlatait. Az ájurvédikus gyógyászatban a szent bazsalikomot nagyon tisztelik, gyakran a gyógynövények királynőjeként vagy az életelixírként emlegetik, és évezredek óta használják.
Alapján Marc M. Cohen, PhD , az integratív gyógyászat gyakorlója és a szent bazsalikom vezető szakértője, a növény leveleiből származó kivonatok gyakoriak a légúti betegségek, például a hörghurut és az asztma kezelésére. A gyógynövény lenyelését parazitafertőzések, fejfájás, gyulladások és különféle egyéb betegségek esetén írják elő. A tulsi tea fogyasztása állítólag segít az emésztési problémákban. A növény leveleit és szárát pedig még szúnyogcsípések kezelésére is használják – teszi hozzá. De talán ott, ahol a gyógynövény a legjobban ragyog, képes csökkenteni a stresszt.
Penpak Ngamsathain/Getty
Szent bazsalikom a szorongás ellen
A bazsalikom az elmúlt években népszerű természetes stresszoldó volt, és ennek jó oka van. Kezdjük látni, hogy a nyugati tudomány igazolja a bazsalikom egyes történelmi felhasználásait, mondja Chris D’Adamo, PhD , a Marylandi Egyetem Orvostudományi Karának Integratív Orvostudományi Központjának kutatási igazgatója.
A szent bazsalikom az úgynevezett anyagok kategóriájába tartozik adaptogének . Ahogy a neve is sugallja, az adaptogének segítik a szervezetet alkalmazkodni a fizikai, érzelmi és környezeti stresszorokhoz, és megbirkózni azokkal. A stressz fizikailag mérgező, fokozódhat kortizol szintje és gyulladása a szervezetben, mondja Guan. A bazsalikom segít csökkenteni a kortizolszintet, és nyugtató és nyugtató hatással van a szervezetre. Kortizol egy stresszhormon, amely az immunrendszer szabályozásában, az anyagcserében és a gyulladások szabályozásában is szerepet játszik. (Kattintson ide a tanuláshoz hogyan lehet csökkenteni a kortizolszintet reggel , a szent bazsalikom hogyan csökkenti a kortizolszintet és a szent bazsalikom hogyan képes legyőzni a kiégést , is.)
mommák és a poppák
Összefüggő: *Ez a* olcsó vitamin segít átvitorlázni a borongós téli napokat kékség, ingerlékenység vagy fáradtság nélkül
Milyen gyorsan hat a bazsalikom a szorongásra?
Ha éppen egy stresszes eseményt él át, például lemaradt egy fontos találkozóról, a bazsalikom gyorsan enyhítheti a szorongást. Ausztráliában végzett kutatások azt találták, hogy egy csésze szentelt bazsalikom teát kortyolgatva lehet 36%-kal zuhan a kortizolszint 40 percen belül. Tulsié urzolsav szintjét emeli ELÜLSŐ , nyugtató agyi vegyi anyag, amely csökkenti a kortizol kiugrását.
Rendszeres fogyasztása esetén a bazsalikom hosszan tartó hatással van a szorongásra is. Kutatás in Határok a táplálkozásban azt találta, hogy azok az emberek, akik napi kétszer 125 mg szent bazsalikomot vettek be, arról számoltak be, hogy érezték magukat 37%-kal kevésbé stresszes 8 héten belül. Emellett 48%-kal csökkent az álmatlanság pontszáma, 53%-kal több egészséges alvásról számoltak be, és jelentősen csökkent a kortizolszintjük. További bizonyíték, hogy működik: Egy tanulmány a Nepál Orvosi Főiskola folyóirata azt tapasztalták, hogy azok, akik naponta kétszer 500 mg-ot szedtek, tapasztalták észrevehetően kevesebb stressz és depresszió 60 napon belül.
mi a mai veszélyeztetõ kérdés
Összefüggő: Ez a sarkvidéki gyógynövény nagyszerű ígéretet mutat a fáradtság és a depresszió kezelésében
A bazsalikom további egészségügyi előnyei
Míg a bazsalikom a legjobb természetes orvosság a szorongás ellen, többről van szó, mint amennyire az ősi gyógynövény képes. Számos tanulmány számol be a tulsi előnyeiről a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire, a vércukorszint szabályozására, a gyulladáscsökkentő és rákellenes aktivitásra, mondja Cohen. Íme, több módszer javíthatja egészségét.
1. Segíti a fogyást
Ha olyan vagy, mint mi, akkor valószínűleg van néhány makacs kiló, amelyekről úgy tűnik, egyszerűen nem tudsz leadni. A bazsalikom segíthet. Egy kis tanulmány a Indian Journal of Clinical Biochemistry azt találta, hogy azok, akik 250 mg bazsalikomot fogyasztottak naponta kétszer, erőfeszítés nélkül több mint 2 kilót fogyott 8 héten belül (anélkül, hogy diétát vagy testmozgást változtatna). Ráadásul javították koleszterinszintjüket és inzulinrezisztenciájukat. A Tulsi segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és segíthet a betegség egyéb tüneteinek kezelésében metabolikus szindróma magyarázza Cohen. És mindez hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.
2. Fokozza a haj növekedését
A ritkuló haj okosságán túllépve adjon hozzá 5 csepp bazsalikom illóolajat egy vízzel teli fröccsüvegbe, és naponta egyszer permetezze be a fejbőrt. Egy kis állatkísérlet a Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry arra utal, hogy a szent bazsalikom ugyanolyan hatékonyan serkenti a hajnövekedést, mint a minoxidil helyileg alkalmazva. (Kattintson, hogy megtudja, hogyan A feketemag olaj segíti a haj növekedését , is.)
Ridofranz/Getty
3. Csökkenti a gyulladást
Krónikus gyulladás hozzájárul a szívbetegségtől az emésztési problémákon át a cukorbetegségig, sőt a depresszióig mindenhez. Itt jön a képbe a szent bazsalikom. A bazsalikom gyulladáscsökkentő hatása valószínűleg a benne lévő bazsalikom magas koncentrációjával függ össze. eugenol , mondja Guan. Az eugenol, a szent bazsalikomban található egyik legerősebb vegyület, úgy működik, mint egy gyulladás modulátor . Ez azt jelenti, hogy csökkenti a gyulladást okozó vegyületek termelését a szervezetben. (Kattintson, hogy megtudja, hogyan javíthat a bazsalikom mellékvese funkció és gyógyítja a mellékveséket, energiát ad.)
4. Csökkenti a rák kockázatát
Ha a becenevekről van szó, az életelixír illik a szent bazsalikomhoz. Miért? Segíthet a rák megelőzésében. A kutatók a folyóiratban számolnak be Molekulák megállapították, hogy az eugenol gyulladáscsökkentő hatása is segíthet megvédi a sejteket a rákossá váló mutációktól . Ezenkívül ugyanez a tanulmány megállapította, hogy az eugenolnak és a bazsalikomban lévő más vegyületeknek daganatellenes hatásai is lehetnek.
Hogyan lehet kihasználni a bazsalikom előnyeit a szorongás (és még sok más) ellen
A szent bazsalikom támogató szerepet játszhat az általános egészséges életmódban, mondja Guan. A friss bazsalikomlevelek teába főzése (vagy ömlesztett vagy zacskós tulsi tea vásárlása) egyszerű módja annak, hogy kihasználja az előnyöket. Napi tonikként Guan azt ajánlja, hogy étkezések között naponta egyszer vagy kétszer igyon meg egy csésze szent bazsalikom teát. Hallottam, hogy a bazsalikomot „folyékony jógának” nevezik – mondja Guan. Szeretem a bazsalikom teát a saját napi rituáléim részeként használni, hogy lelassítsak, és olyasmit iszom, amitől megnyugodhatok, és támogatja az egészségemet. Egyet érdemes kipróbálni: Organic India Tulsi Tea ( Vásároljon az Amazon-tól, 5,69 dollár ).
SunandaMalam/Getty
Nem a tea rajongója? Nincs mit! Naponta kiegészítheti bazsalikommal is. A legtöbb tanulmány a gyógynövényről körülbelül 500 mg-ot használ naponta (összesen), jellemzően két adagra osztva. Két kipróbálható: Új fejezet Holy Basil Force ( Vásároljon az Amazon-tól, 41 dollár ) és a Gaia Herbs Stress Support Holy Basil Leaf ( Vásároljon az Amazon-tól, 28,12 dollár ).
További módszerek a stressz és a szorongás természetes enyhítésére:
milyen év kezdődött a családban
Egész nap stresszes, és nem tud aludni éjszaka? A pszichológus szerint ez a* kivonat mindkét problémát megoldhatja
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A Woman’s World célja, hogy csak a legjobb termékeket és szolgáltatásokat jelenítse meg. Amikor lehetséges, frissítünk, de az ajánlatok lejárnak, és az árak változhatnak. Ha valamelyik linkünkön keresztül vásárol valamit, jutalékot kaphatunk. Kérdések? Keressen minket a címen shop@womansworld.com .