A Wild Diet tökéletes választás lehet mindenkinek, aki szeretne leadni néhány kilót, de nem akar lemondani szeretett sajtjáról vagy csokoládéjáról. A mögöttes ötlet egyszerű: hagyja abba a kalóriák számlálását, és inkább a minőségi, egészséges, bioélelmiszerekre összpontosítson, hogy segítse szervezetét a cukor helyett zsírégetésre edzeni.
Abel James, a hírességek trénere és egy díjnyertes podcast műsorvezetője, Zsírégető ember , a szerzője és alkotója A vad diéta: Lépj túl a paleón, hogy égess zsírt, győzd le a sóvárgást, és fogyj le 20 kilót 40 nap alatt ( 14,61 dollár, Amazon ). James saját súlycsökkentő sikerére alapozta, amely valódi ételeket, valódi eredményeket ígér, és az ínyencek megőrülnek az étkezési terv miatt.
A Wild Diet elsősorban a kiváló minőségű élelmiszerforrásokra összpontosít, mint például a friss, egyszerű, teljes értékű élelmiszerekre, és tiltja a feldolgozott élelmiszereket, a szóját, a kukoricaolajokat, az MSG-t, a gabonákat, a finomított cukrot és más finomított szénhidrátokat. Ez egyfajta ketogén diéta, amelynek célja a ketózis (az elraktározott zsírok energiatermelésre való elégetése) lehetővé tétele a feldolgozott szénhidrátok eltávolításával.
Ha úgy gondolja, hogy itt az ideje megváltoztatni a gondolkodásmódját az étkezéssel vagy a diétával kapcsolatban, akkor a Wild Diet megadhatja azt a lökést, amire szüksége van. A Wild Diet része magában foglalja az étkezés pszichológiai aspektusát is, mondja Luiza Petre, MD , okleveles kardiológus és testtömeg-kezelési specialista. Olyan tanácsokat tartalmaz, mint a tudatos táplálkozás – más szavakkal: „Egyél, ha éhes vagy” és „Hallgass a testedre”.
De a legtöbb ember számára a Wild Diet fő előnye, hogy nem kell lemondania kedvenc csemegéiről, mint a fagylalt, szalonna, tojás és steak. Valójában arra ösztönzi az embereket, hogy fogyasszák ezeket az ételeket, mivel ezek kiváló minőségű zsírok forrásai. Egyes szakértők azonban rámutatnak, hogy ez a szabály megtévesztő lehet. Nyilvánvaló, hogy ezeket a dolgokat nem eheted korlátlan mennyiségben; tisztában kell lennie az adagok méretével, és csak akkor kell ennie, ha éhes.
De ha helyesen követik, nem kétséges, hogy a Wild Diet nem lenne hatékony a legtöbb ember számára. Az egyszerű szénhidrátok és cukrok csökkentése bizonyítottan csökkenti az étvágyat, és hasznos lehet a hosszú távú fogyás elérésében – mondja dietetikus táplálkozási szakértő. Kérdezd B. Freirichet . Az éhes evésre és a jóllakottkor való abbahagyásra való összpontosítás egészséges megközelítés az ételválasztáshoz. A friss, teljes, bioélelmiszerek fogyasztása mindenki számára egészséges választás.
Freirich arra is rámutat, hogy a Wild Diet élelmiszerlista követése több időt, erőfeszítést és pénzt igényelhet, mint más étkezési tervek. Míg több időt kell szánnia a főzésre és saját ételeinek elkészítésére, mivel menet közben nehéz lehet megfelelő választást találni, a külső élelmiszer vásárlása nem mindig a gazdaságosabb választás. A barátokkal való étkezés azonban nehézkessé válhat, mivel nem minden étterem kínál legelőn nevelt vagy vadon élő állati fehérjéket.
Annak eldöntéséhez, hogy a Wild Diet étkezési terv működhet-e az Ön számára, fontos megértenie, mit fog enni. Így nézhet ki egy tipikus nap a Wild Diet receptjeinek élvezetével.
Minta Wild Diet étkezési terv
Reggeli: Perfect Bacon & Sunny-Side Up Eggs
(A fotó forrása: Getty Images)
- Legelőn nevelt sertés szalonna
- Tojás
- Fűvel táplált vaj
A Wild Diet szerint a jó minőségű állati termékek azok, amelyek hormonoktól, antibiotikumoktól és kémiai adalékanyagoktól mentesek, mint például a legelőn nevelt sertésszalonna.
Ebéd: Nori Wraps
(A fotó forrása: Getty Images)
- Maradék húsok vagy füstölt lazac
- Pörkölt hínár
- Kecskesajt vagy avokádó
- Vékonyra szeletelt zöldségek
A Wild Diet receptjei közül sok tartalmaz avokádót (annak ellenére, hogy magas zsírtartalmú és így magas kalóriatartalmú), mivel gazdag antioxidánsokban, és jó egyszeresen telítetlen zsírnak tartják. Szerint a American Heart Association , az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és az LDL-t (rossz koleszterin).
Vacsora: Parmezán csirke
(A fotó forrása: Getty Images)
natalie az élet tényei
- Mandulaliszt vagy kókuszliszt
- Hagymapor
- Fokhagyma por
- Piros paprika pehely
- Só
- Kicsontozott, bőr nélküli legelőn nevelt csirkecomb
- Fűvel táplált vaj
- Bio paradicsomszósz (cukor nélkül)
- Mozzarella sajt
- Bio vegyes zöldek
- Bio extra szűz olívaolaj és balzsamecet
A Wild Diet étkezési terv azt javasolja, hogy amikor csak lehetséges, vegyél bioélelmiszert, mert ezek általában nagyobb egészségügyi előnyökkel járnak, mint a nem bioételek. Egy metaanalízis, amelyet a British Journal of Nutrition kimutatták, hogy a bio tejtermékek és húsok 50 százalékkal magasabb omega-3 zsírsavat tartalmaznak, és jobb az omega-3 és omega-6 aránya, mint a nem bio tejtermékekben és húsokban.
Uzsonna: Házi pörkölt dió
(A fotó forrása: Getty Images)
- Mandula, kesudió és brazil dió
A szelén döntő fontosságú számos testi funkció javításában, a hangulat stabilizálásától a gyulladások elleni küzdelemig, és a brazil dió tartalmazza a világ legmagasabb szelénforrását. Valójában egy ben megjelent tanulmány szerint Biológiai nyomelemkutatás , napi egy brazil dió képes javítani a szervezet gyulladáscsökkentő és antioxidáns reakcióit.
Italok
- Édesítetlen kávé
- Édesítetlen tea
- Szódavíz
A Wild Diet tiltja a gyümölcsleveket és a sportitalokat, de megengedi, hogy annyi cukrozatlan kávét, teát és seltzert igyon, amennyit csak akar. Azt is javasolja, hogy igyon nyolc 8 uncia. pohár szűrt víz naponta.
Desszert: The Ultimate Chocolate Cheesecake
(A fotó forrása: Getty Images)
- Bio kókuszliszt
- Blansírozott mandulaliszt
- Lenmag liszt
- Őrölt fahéj
- tengeri só
- Vaníliakivonat
- Bio kókuszolaj, olvasztott
- Édesítetlen, teljes zsírtartalmú bio kókusztej
- Tiszta juharszirup
- Fűvel táplált tejföl vagy sima görög joghurt
- Fűvel táplált nehéz tejszín
- Bio krémsajt
- Bio kókuszpálma cukor
- Legelőn nevelt tojás
- Fűvel táplált vaj
- Étcsokoládé chips
A Wild Diet lehetővé teszi a természetes cukrok, például a juharszirup és a kókuszcukor használatát. A természetes cukrok tele vannak rostokkal, vízzel, antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, míg a finomított (feldolgozott) cukor általában glükóz és fruktóz kombinációja, és nincs tápértéke.
Ha megnézi ezeknek a recepteknek a Wild Diet étellistáját, egy közös szálat fog látni: bio, tápanyagban gazdag termékek, semmi feldolgozással.
Minta Wild Diet bevásárlólista
Mielőtt elkezdené a Wild Diet-et, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ez biztonságos és egészséges választás az Ön számára. Ha zöld utat kap, akkor biztos szeretne otthon lenni ezekben a szokásos hozzávalókban, hogy gyorsan és egyszerűen elkészíthesse a recepteket (és anélkül, hogy vissza kellene mennie a boltba).
- Kókusz (kókuszliszt, kókuszolaj, kókusztej, kókuszvaj, kókuszreszelék)
- Csokoládé (kakaópor, kakaószelet, csokoládéforgács)
- Konzervek (vadlazac, bio sütőtök – a sütőtök szívbarát káliumot és C-vitamint tartalmaz)
- Nyers dió és magvak (mandula, kesudió, brazil dió, mogyoró, dió, pekándió, makadámia dió, tökmag, napraforgómag – a napraforgómag kiváló E-vitamin és B6-vitamin forrás, és fitoszterolokat tartalmaz az egészséges koleszterinért)
- Kelkáposzta chips, keksz, hínár, nori
- Dió- és magvak (mandulavaj, kesudióvaj, napraforgómagvaj)
- Ecet és fűszerek (almaecet, mustár, folyékony aminosavak)
- Fűszerek
- Sütés (kókuszpálmacukor, juharszirup, tiszta stevia, kókuszliszt, mandulaliszt, őrölt lenmagliszt)
Továbbiak Női Világ
Fenntartja fogyását a „Stay-Slim” hormon bekapcsolásával
4 egészséges zsír, amely segíthet a fogyásban, a cukorbetegség elkerülésében és a szívbetegségek megállításában
Kerülje el a középkorú súlygyarapodást 5 egyszerű lépésben