Ha étrend-kiegészítőket vásárol, akkor az olyan, amelyik glutamin aminosavat tartalmaz, felkelti a figyelmet. Figyelembe véve, hogy sok nő használ glutamint fogyás céljából, felmerülhet a kérdés, hogy ez az étrend-kiegészítés megfelelő-e az Ön számára. Vásárlás előtt ismerje meg, hogyan működik a glutamin – és gyógyuljon meg orvosa.
Mi az a glutamin?
A glutamin egyike a sok aminosavnak – a fehérjék építőkövei –, amelyeket a szervezet szinte minden olyan folyamathoz felhasznál, amely minden nap mozgásban tartja. Ezen folyamatok némelyike hatással lehet a derékbőségre, például a fehérjeszintézis – a karcsú, kalóriaégető izomépítés kulcsa – és az anyagcsere szabályozása. Jó hír: A szervezeted folyamatosan nagy mennyiségben termel ebből az esszenciális aminosavból a vázizmodnak köszönhetően. De ha szeretnél leadni néhány kilót, akkor még több glutamint fogyaszthatsz a fogyás érdekében.
Biztonságos a glutamin?
Mivel a szervezeted természetes módon állítja elő a glutamin aminosavat, széles körben biztonságosnak tartják, és a vizsgálatok ígéretes eredményeket mutattak a kiegészítés egészséges felső határának tesztelése után. A glutamin szedésének nemkívánatos mellékhatásaira nagyon kevés jel utalt a 2001-es felmérés amely négy különböző tanulmányt vizsgált az emberekről, akik kiegészítették ezt. Az egyik vizsgálatot még csecsemőkön is elvégezték, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a táplálékkiegészítő biztonságos a kicsik számára – és így volt.
sam róka michael j róka fia
A glutamin működik?
Ha a dereka megfeszítésére vágyik, tekintse a glutamint egyszerű segítségnek, miután orvosa rendben van. Az a kis olasz tanulmány , az elhízott és túlsúlyos nők, akik glutamint szedtek, több kilót adtak le fogyókúra nélkül, mint azok, akik ugyanannyi fehérjét szedtek, de glutamint nem. Négy hét elteltével mindkét csoport visszatért régi étrendjéhez. Amikor már nyoma sem volt az elhúzódó glutaminnak, áttértek a nem glutamin-kiegészítőre. Mindkét csoport kimutatta a karcsúsító hatást csak amikor glutamint szedtek – és ez az étrend vagy az edzési szokások megváltoztatása nélkül történt. Ez a testsúly jelentős csökkenése volt, mondta Alessandro Laviano, a vezető szerző.
Van még egy finomabb előnye a glutamin fogyás céljából történő szedésének, ami az Ön javára billentheti a mérleget. Bizonyítékok gyarapodnak arra vonatkozóan, hogy összefüggés van a bélrendszer bakteriális összetétele és az elhízás között, és ez az aminosav segíthet a jobb egyensúly elérésében a fogyásban. Azoknál a túlsúlyos és elhízott nőknél, akik 14 napig glutamint adtak étrendjükhöz, jelentős változást észleltek bélbaktériumaik összetételében. 2015 Táplálás tanulmány . A 14 nap végén észrevehetően csökkent az arányuk Cégek nak nek Bakterioidák - két fő bélbaktérium, amelyet az elhízás biomarkereként használnak. Ez az eredmény összhangban van más súlycsökkentő programokkal.
De nem a kutatók az egyetlenek, akik látják az eredményeket. Élelmiszer-függőség szakértő Julia Ross, MA , szerzője A diétás kúra ( 16,43 dollár, Amazon ), azt állítja, hogy klinikáján már több ezer ember használták nagy sikerrel a táplálékkiegészítőt – még az ünnepek alatt is, amikor az elkényeztetett, kevésbé egészséges ételek a status quo.
Mennyi glutamint kell bevenni?
Vásárolhat glutamin-kiegészítőket por és kapszula formájában is. Sok márkánál a por költséghatékonyabb, de ez a bevitt adagtól és a gyakoriságtól is függ. Anekdotikus bizonyítékok azt sugallják, hogy már napi 20 gramm is hatékony a fogyásban (körülbelül 5000 milligramm naponta négyszer). A napi 50-60 grammig terjedő mennyiséget széles körben biztonságosnak tekintik, de kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megtudja, melyik a legbiztonságosabb lehetőség az Ön számára.
A port gyakran ízesítetlenül árusítják, bár egyre több márka kezdi el készíteni a bogyós citrusfélék és a lime sörbet ízesítésű változatait. Vannak, akik arról számolnak be, hogy nem minden por oldódik fel teljesen a vízben, de általában hozzá tudják adni a turmixokhoz anélkül, hogy az ízét befolyásolná. A jelentések szerint az ízesítetlen por íze semleges vagy enyhén édes.
A kiegészítők különböző márkái és formái eltérő adagokban kaphatók, ezért feltétlenül ellenőrizze az egyes termékek címkéjét, hogy megtudja, hány gramm vagy milligramm van adagonként, és hány adag kerül az egyes tartályokba.
Tudnivalók a glutamin kipróbálása előtt a fogyás érdekében
Nagyon kevés kutatást végeztek a 0,3 g/kg-nál nagyobb koncentrációjú étrend-kiegészítő egyszeri adagban történő bevételével kapcsolatban (egy átlagos 150 kilós nő esetében ez körülbelül 20 gramm). A legtöbb vizsgálatot beteg betegeken végezték, mivel a glutamin segít fenntartani az izomtömeget és újjáépíteni a sejtszövetet. A napi 50-60 grammos napi bevitel nem mutatott káros mellékhatásokat, de fontos megjegyezni, hogy ezt a kiegészítő bevitelt a kórházi betegek kapták rövid ideig, nem pedig az egészséges emberek, akik glutamint akarnak használni fogyás céljából. A 2001-es felmérés szerzőjének továbbra is fenntartásai vannak a nagy dózisú étrend-kiegészítő szedésének biztonságosságával kapcsolatban, mivel a nagyon magas fehérjetartalmú étrend bizonyítottan mérgező. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő glutamin aminosav adagról.
Érdemes megjegyezni, hogy a 2015-ös tanulmány , a résztvevőknek beadott egyszeri adag glutamin az étkezések méretének növekedésével járt. A vizsgálat kicsi volt, és az aminosav hosszú távú hatásait nem elemezték, de ez a megállapítás ellentétes az anekdotikus bizonyítékokkal, miszerint a kiegészítő csökkentheti az éhséget és a sóvárgást.
Mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni a glutamin aminosavat étrend-kiegészítőként. Ez különösen fontos, ha bármilyen típusú krónikus betegsége, betegsége vagy rákbetegsége van.
Hol vásárol glutaminport vagy glutamin-kiegészítőt?
Bár több drogéria kínál táplálékkiegészítőket, a legjobb megoldás, ha felkeres egy egészséges élelmiszerboltot vagy étrend-kiegészítőt. A púderek széles választékát online is megrendelheti, például az alábbiakban felsoroltakat.
Solaray L-glutamin kapszula
Növelje és tartsa karban izmait ezekkel a Solaray kapszulákkal. A testednek szüksége van l-glutaminra az izomszövetek szintéziséhez, és ha sovány tömeget építesz, könnyebben égeted el és távol tartja a zsírt. Csak vegyen be egy ilyen könnyen lenyelhető kapszulát naponta egyszer, és az anyagcseréje felpörög, és zsírt éget.
Hol kapható: 12,05 dollártól, Amazon
Integratív Therapeutics L-glutamin italkeverék
Fedezze fel a glutamint egy pohár ízletes citromos-lime itallal. A biológiailag hozzáférhető kurkumint, a kurkumát alkotó komponenst is tartalmazza a keverék. Kimutatták, hogy ez az erős összetevő mindenben segít rákmegelőzés emésztési problémák megoldására. Egyszerűen keverjen el egy gombóc vízben vagy gyümölcslében, és kortyolgassa el az előnyeit!
Hol kapható: 52,50 dollár, Amazon
Optimum Nutrition L-glutamin izomhelyreállító por
A fehérjeturmixok és turmixok most még egészségesebbek lehetnek, ha glutaminport adsz hozzá a receptedhez. Íztelen, így bármivel összekeverheted, és megadhatod a szervezetednek a számára szükséges esszenciális aminosavakat. Amellett, hogy megfeszül a derekad, azt tapasztalod, hogy az l-glutamin segít a megerőltető edzés utáni fájó izmaid gyógyításában is.
eredeti hawaii 5-0
Hol kapható: 39,76 dollár, Amazon
Most Sports L-glutamin kapszula 1000 mg
Duplázza meg bevitelét egyetlen kapszulával. Ez a kiegészítés 1000 mg-ot kínál egyetlen tablettában, és gondoskodik arról, hogy a szervezete további l-glutamint adjon. Ennek az aminosavnak az adagolásával a szervezet többet kap, mint amennyit már termel. Ez cserébe felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. A gyomor-bélrendszer egészsége és a vasat pumpáló izmai hálásak lesznek.
Hol kapható: 12,49 dollár, Amazon
BPI Sports Best Glutamin Essential Amino Acid
Ha Ön olyan ember, aki szereti az edzőtermet, vagy az igazán alakformálásra és karcsúsításra összpontosít, ez az étrend-kiegészítő tökéletes kiegészítője edzési szokásainak. Ez a speciális por a glutamin hat fejlett formáját tartalmazza, így felerősítheti az energiáját, felgyorsíthatja a felépülési idejét, és izmokat építhet a zsír megolvadásához.
Hol kapható: 22,79 dollár, Amazon
Olyan termékekről írunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy tetszeni fognak olvasóinknak. Ha megvásárolja őket, a bevétel egy kis részét kapjuk a szállítótól.
Továbbiak Női Világ
6 trükk, amitől a súlyfigyelők jobban működnek
Indítsa el a fogyást egy levesdiétával, amely valóban nagyszerű ízű
Fogyjon 10 fontot két hét alatt a „Target 100” alacsony szénhidráttartalmú méregtelenítő diétával