Tanulmány: A gyömbértea drámaian enyhítheti a migrénes fájdalmat + 3 másik migrénes öngondoskodási stratégia, amelyet az orvosok javasolnak — 2024
Ha migrénben szenved, tudja, hogy ez a fajta hasító fejfájás órákig vagy akár napokig is elnyomhatja. És ha valaki megüt, mindent meg akar tenni, hogy csillapítsa a fájdalmat és felgyorsítsa a felépülést. A jó hír: Vannak egyszerű stratégiák, amelyek még akkor is enyhíthetik a kényelmetlenséget, ha a migréne már teljessé vált. Itt fedezheti fel a migrénre vonatkozó legújabb tudományokat, megtudhatja, miért lehet hajlamos rá, valamint a legjobb migrénes öngondoskodási stratégiákat a sérelmek csillapítására – és megelőzheti a migrén kiváltását a jövőben.
Mik azok a migrének?
A migrén közepes vagy súlyos lüktető fejfájás, amely jellemzően a fej egyik oldalán jelentkezik. Ezeket gyakran fény- és hangérzékenység, hányinger és/vagy hányás kíséri. Nicholas Tzikas, MD , egy neurológus a Yale orvostudomány és a klinikai neurológia adjunktusa a Yale School of Medicine-ben New Havenben, CT. A fájdalom oldalt is válthat, vándorolhat vagy az egész fejet érintheti, jegyzi meg. Kezelés nélkül a migrén 4-72 óráig tarthat.
Ha hajlamos vagy a migrénre, bőven van társaságod. Valójában, 28 millió amerikai nő Az American Headache Society szerint ezek a gyengítő fejfájások szenvednek. És bár a migrént súlyosabb fejfájásnak gondolhatja, a migrén valójában egyfajta neurológiai rendellenesség, és a idegrendszer . A fájdalom és az érzékszervi érzékenység akkor fordul elő, ha van egy külső vagy belső trigger, amely az agyat okozza neuronok abnormálisan tüzelni.
A migrénes fájdalom általában a fej egyik oldalán jelentkezik.SEBASTIAN KAULITZKI/Getty
Migrén figyelmeztető jelek
A migrén konkrét jeleket küldhet Önnek, hogy úton van. A migrénnek különböző fázisai vannak, de a migrént jellemzően megelőzi a kettő prodromális fázis és aura , mondja Dr. Tzikas. A prodromális fázis órákkal vagy napokkal a migrén előtt beindulhat, figyelmeztetve a közelgő rohamra. A prodromális fázis jelei és tünetei többek között a túlzott ásítás, a koncentrációs nehézségek, az ingerlékenység és a gyomor-bélrendszeri zavarok.
Az aurafázis viszont átmenetileg látászavarokat okozhat, például csillagokat, cikcakkokat vagy szikrákat lát a látásában. Emellett zsibbadást vagy bizsergést is kiválthat a testben. Ez a fázis általában tart 5-60 perc , írja az American Migraine Foundation.
Az aura cikk-cakk vonalakat vagy szikrákat okozhat a látásában.smartboy10/Getty
A migrén típusai
Fontos tudni, hogy migrénes fejfájást tapasztalhat a prodromális vagy aurafázis után, vagy migrénes és auratünetei egyszerre jelentkezhetnek. Ha a kettő egyszerre fordul elő, akkor a migrén aurával , vagy klasszikus migrén.
A migrén leggyakoribb típusai azonban azok, amelyek az aura tünetei nélkül jelentkeznek. Ezt a migrént a migrén aura nélkül , vagy gyakori migrén. Ról ről A migrénes emberek 75%-a ne tapasztaljon aurát, jelenti a National Institutes of Health.
Végül, bár nem gyakori, migrénes fejfájás nélkül is tapasztalhat aurát – ez csak kb A migrénes betegek 4%-a .
Összefüggő: Migrén vs feszültséges fejfájás: Hogyan lehet megkülönböztetni a különbséget + a gyorsulás legjobb módja
A leggyakoribb migrén kiváltó okok
Sok különböző dolog okozhat migrént, de a nőknél a két leggyakoribb kiváltó tényező a hormonális változások és a stressz – magyarázza a fejfájás specialista. Susan Hutchinson, MD , okleveles háziorvos, az Orange County Migrén és Fejfájás Központ igazgatója Irvine-ben, Kalifornia államban, és a könyv szerzője Útmutató a nőknek a migrén kezeléséhez .
1. Hormonváltozások
Ösztrogén változik a nő élete során, akár a menstruáció alatt, akár perimenopauza (amikor szervezete megkezdődik a menopauza felé), növelheti a migrén kialakulásának kockázatát, és súlyosbíthatja a migrént. Dr. Hutchinson magyarázza a perimenopauza idején a migrénes rohamok növekedését a széles körben ingadozó ösztrogénszintek miatt. De ha egyszer egy nő az menopauza utáni , lehet javulás, hiszen a hormonok már nem ingadoznak. Tanulmányok kimutatták, hogy az ösztrogén megtartása ( ösztradiol ) állandó szintje segíthet megelőzni a hormonálisan kiváltott migrént.
ami történik, ha nyersz az áron, az helyes
Dr. Tzikas egyetért azzal, hogy szoros kapcsolat van a hormonok és a migrén között. Sok nő megjegyzi, hogy a menstruációs ciklusa körül migrénes lesz, mivel az ösztrogénszint csökken. Ezzel az összefüggéssel összhangban sok nő észlelte a migrén javulását a terhesség alatt, amikor az ösztrogénszint emelkedik, mondja. (A menopauza nemcsak migrént okozhat. Kattintson ide, ha meg szeretné tekinteni a menopauza és az ingerlékenység közötti kapcsolatot, valamint azt, hogy a menopauza hogyan növeli az i. néven ismert hólyagproblémák kockázatát ntersticiális cystitis .)
2. Stressz
Az Amerikai Migrén Alapítvány megállapította, hogy a mindennapi stressz kiváltója akár A migrének 70%-a . Számos oka lehet annak, hogy a stressz súlyosbíthatja vagy kiválthatja a migrént, beleértve a szorongást, az álmatlanságot, a rossz étkezési szokásokat és más olyan tényezőket, amelyek gyakran együtt léteznek a stresszel, mondja Dr. Hutchinson.
Az egyik módja annak, hogy a stressz migrénes fájdalmat idézzen elő, bizonyos hormonok felszabadulásának ösztönzése. Amikor stresszes eseményt élsz át, szervezeted stresszhormont szabadít fel kortizol szintén adrenalin , felelős a harc vagy repülés válaszáért. Megnövekedett mennyiségben ezek a hormonok érrendszeri változásokat idézhetnek elő (például az agyi erek összehúzódását), ami migrénes fejfájást okozhat. Az aggodalom, a szorongás és a félelem izomfeszültséget is okozhat, ami súlyosbíthatja a migrént. (Kattintson ide a tanuláshoz hány ölelésre van szükségünk egy nap a stressz enyhítésére.)
Julia-Images/Getty
3. Életmódbeli változások
Dr. Hutchinson szerint más migrént kiváltó tényezők származhatnak élelmiszerből, életmódbeli tényezőkből és környezetünkből. Megjegyzi, hogy bizonyos tartósítószerekkel, mesterséges édesítőszerekkel, ill mononátrium-glutamát (MSG) , alkoholos italok és túl sok koffein fogyasztása migrént válthat ki. Nem megfelelő alvás, valamint változások légköri nyomás migrénes rohamhoz is hozzájárulhat.
4. Genetika
Ha migrénben szenved, akkor a génjei is okolhatók. A migrén hajlamos a családokban terjedni, mondja Dr. Tzikas. Az öröklődés az ember migrénre való hajlamának akár 50%-a is lehet. Egy tanulmány pedig azt találta, hogy a migrén kockázata azoknál a betegeknél, akiknek rokonai voltak migrénben háromszor nagyobb mint azoké, akiknek a családjában nem fordult elő migrén.
Vényköteles kezelések migrénre
Orvosa vényköteles gyógyszerek széles választékával rendelkezik, amelyek segíthetnek lerövidíteni a migrén okozta fájdalom időtartamát. Ezek közé tartozik a gyógyszerek egy csoportja, az úgynevezett Triptánok (amelyek magukban foglalják a szumatriptánt és a rizatriptánt) és a gyógyszerek egy csoportját, az úgynevezett Ergotaminok (mint az ergotamin-tartarát és a dihidroeergotamin) koffeinnel kombinálva. Orvosa hányinger elleni gyógyszereket is javasolhat az émelygés vagy hányás enyhítésére. Ezenkívül egyes orvosok béta-blokkolókat, kalciumcsatorna-blokkolókat, antidepresszánsokat vagy görcsoldó gyógyszereket javasolnak megelőző intézkedésként. Létezik egy újabb gyógyszerosztály is, amelyet kifejezetten a migrén megelőzésére fejlesztettek ki Kalcitonin gén által szabályozott peptid (CGRP) inhibitorok, beleértve az erenumabot és a galcanezumabot.
A legjobb természetes migrén öngondoskodó szerek
A vényköteles gyógyszerek nem mindenki számára megfelelőek – és ritkán szüntetik meg a migrén összes tünetét –, ezért néhány öngondoskodási módszer ismerete elengedhetetlen mindenki számára, aki gyakran szenved migréntől. Íme, a legjobb migrénes öngondoskodási tippek, amelyek segítenek átvészelni a bajt.
1. Migrén önápoló szer: alkalmazzon hidegpakolást
Ugyanúgy, ahogy a fájó térdét jégcsomaggal ápolná, ugyanezt megteheti migrénes fájdalom esetén is. Feküdjön hátra, és tegyen egy jégcsomagot (egy zacskó fagyasztott borsó is megteszi!) vagy hideg borogatást a halántékára és a fejbőrére. Ennek a területnek a hűtése összehúzza az ereket és megszelídíti a gyulladást, emellett zsibbadó hatása is tompítja a kellemetlenséget.
Az egyszerű trükk annyira hatásos, hogy egy tanulmányozást Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat azt tapasztalta, hogy a migrén első jelére hidegpakolást alkalmazott a homlokán 25 percig 30%-kal csökkenti a fájdalmat . Ráadásul a vizsgálatban részt vevők 12%-a képes volt teljesen megállítani a növekvő migrént, és nem kellett fájdalomcsillapítót szednie. Más kutatásokban a tudósok megjegyezték a 31%-kal csökken a migrénes fájdalom amikor a használt hidegcsomagot a nyak köré tekerték. Sőt, egy külön tanulmány kimutatta, hogy a templomra helyezett hidegcsomagok hatékonyak voltak a migrénes fájdalom csillapítása az emberek 71%-ánál. (A hidegterápia előnyei nem érnek véget. Kattintson ide, ha megtudja, hogyan hideg víz tonizálja a vagus ideget visszafordítani a krónikus stresszt, amely migrént válthat ki.)
PonyWang/Getty
a dave öt darabot csipeget
2. Migrén öngondoskodó szer: Keress egy sötét, csendes helyet
A fény és a hang súlyosbíthatja a migrénes fájdalmat. Ha teheti, csukja be hálószobája ajtaját, húzza le az árnyékolókat, majd feküdjön le körülbelül 20-30 percre egy kis migrénes öngondoskodásra. A sötét, csendes szoba csökkenti az erős fény és a zaj külső ingereit, amelyek akár súlyosbíthatják a migrénes rohamot, akár a roham tényleges kiváltó okai lehetnek – magyarázza Dr. Hutchison. A további ingerek kiiktatása segít „megnyugtatni” a túlérzékeny idegrendszert, és egyben pihentető élmény is lehet. Amint valaki migrént érez, meg kell próbálnia csökkenteni a külső ingereket. Ez viszont lerövidítheti a migrénes roham időtartamát és/vagy csökkentheti annak súlyosságát. (Kattintson a linkre, ha további egyszerű, természetes módokat szeretne elérni szabályozza idegrendszerét .)
Ha úgy találja, hogy nem tud visszavonulni egy sötét, csendes szobába, próbáljon meg felvenni egy napszemüveget vagy rózsaszín árnyalatú szemüveget. A lencsék színezett 41-BEN , egy rózsaszín árnyalat, segít kiszűrni a migrént kiváltó bizonyos típusú fényeket, például a fluoreszkáló, kék vagy zöld fényt. A rózsaszín szemüveg rendszeres viselése pedig segíthet a jövőbeni támadások megelőzésében is. Egy Fejfájásban végzett tanulmány szerint olyan emberek tapasztaltak, akik 4 hónapig viselték a szemüveget 74%-kal kevesebb a migrén havonta. Kipróbálható: Terramed migrén szemüveg FL-41 ( Vásároljon az Amazon-tól, 69,99 dollár ).
3. Migrén önápoló szer: Nyomja meg ez folt
Egy másik stratégia, amelyet akkor is használhat, ha otthon van, amikor a migrén kiüt, vagy kifelé, az akupresszúrás mozgás. Teendő: Hüvelykujjával vagy (ceruza radírral) gyakoroljon nyomást a LI-4 spot az ellenkező kezeden. A hüvelykujj töve és a mutatóujja közötti húsos helyen találhatod meg a kezed tetején. Nyomja le ezt a pontot, és erősen masszírozza az óramutató járásával megegyező irányban, majd fordítva 2-3 percig.
ben publikált kutatás Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat az LI-4 folt megnyomása segíthet enyhíteni az ideggyulladást, gátolni a fájdalom által aktivált régiókat az agyban, és fájdalomcsillapító hatást biztosítanak . (Kattintson, hogy megtudja, hogyan enyhíthetnek más akupresszúrás pontok sinus nyomás .)
stockforliving/Getty
4. Migrén önápoló szer: Kortyoljon gyömbérteát
A gyömbér teát régóta használják hagyományos kínai orvoslás fejfájás enyhítésére. Most egy tanulmány Fitoterápiás kutatás megtalálta a fűszert megfordította a növekvő migrént ugyanolyan hatékonyan, mint a migrén elleni gyógyszer szumatriptán . Ráadásul a gyömbér nem járt olyan mellékhatásokkal, mint a szédülés, gyomorégés vagy álmosság. Saját gyógyító főzet elkészítéséhez áztasson fel 1 hüvelyk szeletelt friss gyömbért vagy 1⁄4 teáskanálnyit. őrölt gyömbér 8 oz. forró vizet 5-10 percig. Adjon hozzá citromot vagy mézet ízlés szerint, majd élvezze. (Kattintson, hogy megtudja, hogyan készíthet gyömbéres fahéjas teát migrénre.)
BURCU ATALAY TANKUT/Getty
Tipp: A gyömbérolajat közvetlenül a fájdalmas területekre is alkalmazhatja, mint nyugtató migrénes öngondoskodást – ajánlja Dr. Tzikas. Egyes tanulmányok szerint a halántékba és a nyakba masszírozott hígított gyömbérolaj enyhítheti a fájdalmat, és az aroma segíthet az émelygésben, jegyzi meg. Egyszerűen adjon néhány csepp gyömbérolajat kis mennyiségű hordozóolajhoz, például kókuszolajhoz vagy mandulaolajhoz, majd határozott, körkörös mozdulatokkal masszírozza a keveréket halántékába vagy nyakába a koponya tövében.
Összefüggő: A szakértők feltárják a legjobb teát fejfájásra, amely természetesen csillapítja a fájdalmat
4 módszer a jövőbeni migrén megelőzésére
Míg a migrénes öngondoskodásra vonatkozó tippek segíthetnek abban, hogy pillanatnyilag kezelje a fájdalmat, valószínű, hogy elsősorban a migrénesedés kockázatát szeretné csökkenteni. Ezek az okos lépések segíthetnek:
1. Kortyoljon 8 pohár vizet naponta
Ha Ön is olyan, mint mi, a mozgalmas napok megnehezíthetik, hogy emlékezzen elegendő vizet kortyolgatni, amikor annyi más dolog van a tányéron. De még az enyhe kiszáradás is növelheti a jövőbeni migrénes rohamok kockázatát. Egy tanulmány a Journal of Clinical Neuroscience azt találták, hogy amikor a migrénben szenvedő nők naponta körülbelül 8 pohár vizet ittak meg, akkor a jelentősen csökkenti a migrén súlyosságát, időtartamát és gyakoriságát több mint egy hónapja.
Miért? Ha hiányzik a megfelelő folyadékbevitel, az agy és a test más szövetei összehúzódnak. És mint a tiéd az agy összezsugorodik , kihúzódik a koponyából, nyomást gyakorol az idegekre, és fájdalmat okoz, de ha vizet és más folyadékot fogyasztasz, a összehúzódás leáll és a fájdalom megszűnik. (Emlékeztetőre van szüksége a bevitel növeléséhez? Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan a motivációs kulacs tud segíteni.)
2. Végezzen egy egyszerű jóga rutint heti 5 napon
Kiderült, hogy a pihentető jógapózok és nyújtások kivédhetik a jövőbeni migrénes rohamokat. Kutatás a International Journal of Yoga megállapította, hogy a rendszeres jóga gyakorlása (kb. heti 5 nap) jelentősen megnövelheti csökkenti a migrén gyakoriságát és intenzitását . A jóga segít megelőzni a migrént azáltal, hogy oldja a feszültséget és a szorongást, javítja a keringést és fokozza a gyógyító véráramlást az agyba. Szeretnéd kipróbálni? Nézze meg a migréncsillapító pózokat az alábbi videóban. (Kattintson ide, ha megtudhatja, hogyan csillapíthatja a krónikus fájdalmat a székjóga időseknek.)
3. Kövesse nyomon a triggereket az idő múlásával
A fejfájásnapló segíthet meghatározni, hogy mi okozhatja vagy hozzájárulhat a migrénhez. Kezdjen el naplót vezetni vagy fejfájásnaplót vezetni, hogy nyomon kövesse, mi jelenik meg órákkal vagy nappal a migrén előtt – mondja Dr. Hutchinson. Ha például azt veszi észre, hogy bizonyos ételek elfogyasztása után migrént kap, nem alszik eleget, vagy sok stressznek van kitéve, ez értékes támpontokat adhat az étrendi vagy életmódbeli változtatásokhoz. Miután elkezdi kitalálni, hogy mik a kiváltó okok, megpróbálhatja megelőzni őket. Például, ha minden vasárnap este migrénje lesz, az azt jelezheti, hogy a probléma a hétfői munkával kapcsolatos – teszi hozzá.
nortonrsx/Getty
4. Kezdje el naplózni
A tünetek nyomon követése mellett a naplóírás is hasznos eszköz lehet a stressz enyhítésében, mondja Dr. Hutchinson. A kulcs: Az úgynevezett naplózási típus használata kifejező írás , különösen, ha azt gyanítja, hogy migrénjét érzelmi stressz váltja ki. Ebben a gyakorlatban naponta körülbelül 20 percet tölthet azzal, hogy megírja gondolatait, aggodalmait és érzéseit. A nők életében nagyon sok a stressz, ezért létfontosságú, hogy időt szakítsanak a stressz levezetésére, mondja Mark Menolascino, MD , szerzője Szív megoldás nőknek .
Ha papírra veti érzelmeit, az katartikus lehet, biztonságos helyet biztosítva a kiengedésre és a felgyülemlett feszültség oldására. És a kutatások igazolják, hogy működik. Egy tanulmány benne JMIR Mentális Egészség javasolja a naplóírást csökkenti a szorongást , a migrén legfőbb kiváltója. És Yale-en képzett orvos Aviva Romm, MD , azt mondja, ha minden nap leírsz egy olyan dolgot, amitől jól érezted magad, még tovább növelheti a hasznot. Az optimizmus és a hála olyan hormonokat szabadít fel, amelyek ellensúlyozzák a stresszreakciókat, és újraindítják az agyat, mondja. (Kattintson a linkre napló kéri a stressz megszelídítésére.)
A migrénnaplózás sikertörténete: Anna Holtzman, 47 éves
Adeline Artistry
Becsukja az irodája ajtaját, Anna Holtzman 47 éves, lekapcsolta a villanyt, és elnyúlt a padlón. Imádkozott, hogy a fájdalomcsillapító, amit bevett, hogy tompítsa a heves lüktetést a fejében, gyorsan beinduljon. Túl kínos lenne, ha egy munkatársa – vagy a főnöke – így találná meg. De amikor eluralkodott a migrén, ez volt Annának csak a remény a megkönnyebbülésre.
Anna migrénje 10 évvel ezelőtt kezdődött, mint egy-egy alkalom, havonta egyszer feltűnő. De ahogy nőtt a stressz, amióta nagy nyomású videószerkesztőként dolgozott a tévés valóságban, úgy nőtt a migrénjei is. Hamarosan heti 1-3 alkalommal sztrájkoltak. Az elviselhetetlen fájdalom mellett heves hányingert és szédülést is tapasztalt.
Amikor otthagyta a munkáját, és beiratkozott az általános iskolába, hogy megvalósítsa álmát, hogy terapeuta legyen, Anna remélte, hogy a migrénje enyhül. De intenzitásuk és gyakoriságuk tovább nőtt addig a pontig, hogy minden hónapban kifogytak a felírt fájdalomcsillapítókból.
Anna mindent megpróbált, hogy elkerülje a migrént. Gondoskodott arról, hogy rendszeres időközönként étkezzen és igyon vizet, és kerülte az olyan kiváltó tényezőket, mint az erős fények és a hangos zajok. Nem tudom, mit tehetnék még, a lány kétségbeesett.
Amit Anna megtudott az elme-test kapcsolatról
Aztán egy nap az interneten keresgélve Anna rábukkant egy alkalmazásra Gyógyítható . A program hangleckéket kínál a felhasználóknak a fájdalom tudományáról, és megtanítja nekik, hogyan alkalmazzák a tudomány által támogatott technikák széles skáláját a tünetek csökkentésére. Anna általában nem gondolta volna hasznosnak az alkalmazással való kísérletezést, de kétségbeesett.
Az alkalmazás ingyenes próbaverziójával Anna megtanulta, hogy a fájdalom veszélyjelzés, amely akkor keletkezik az agyban, amikor idegrendszerünk nem érzi magát biztonságban. Néha a veszély fizikai (mint egy kartörés), néha érzelmi (például egy stresszes kapcsolat), néha pedig egy tanult asszociáció (hasonlóan a trauma kiváltó okaihoz). De az októl függetlenül az idegrendszernek biztonságban kell éreznie magát, hogy kikapcsolja ezt a fájdalomjelet.
Az alkalmazás szakértői csapata számos technikát kínált a biztonságérzet eléréséhez, többek között kognitív viselkedésterápia , irányított meditáció és vizualizáció. De Annát leginkább az ún JournalSpeak , kifejező írásmód.
Hogyan szabadította meg Annát a naplóírás végül a migrénes fájdalomtól
Által kifejlesztett Nicole Sachs, LCSW , A JournalSpeak magában foglalja a nyers, szűretlen érzelmek kiszórását az oldalon minden nap 20 percig. Anna fejjel előre beugrott. Ahogy naplójának lapjai megteltek a frusztráció, a szomorúság és a harag feldolgozatlan érzéseivel, csodálkozva tapasztalta, hogy fejfájása enyhült, hányingere és szédülése pedig ritkább.
Anna megtanulta, hogy az érzelmeink olyanok, mint az emberek: mindannyiuknak van mondanivalója, és ha nem hallgatunk rájuk, végül testi tünetek formájában dührohamot okozhatnak, hogy felkeltsék a figyelmünket.
Érzelmeim rohamot dobtak, ami migrénben nyilvánult meg. De ahogy gyakoroltam a napi naplóírást, a fejfájás és más tünetek tovább javultak. Egy év napi írás után pedig ritkaságszámba ment a migrénem – számol be Anna boldogan. Ez csodálatos. Már nem élek a krónikus migrénes élet kétségbeesésével, sőt elszigeteltségével. A naplóírás megváltoztatta a játékot!
További módszerek a migrénes fájdalom kijavítására:
elton john- daniel
10 migrén-kiegészítő a legyengítő fájdalom enyhítésére
Ez a melegítő fűszeres tea segít leküzdeni a gyulladást és enyhíti a migrénes fájdalmat
5 nyugtató gyógytea a fejfájás és a migrén kezelésére
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A Woman’s World célja, hogy csak a legjobb termékeket és szolgáltatásokat jelenítse meg. Amikor lehetséges, frissítünk, de az ajánlatok lejárnak, és az árak változhatnak. Ha vásárol valamit valamelyik linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk. Kérdések? Keressen minket a címen shop@womansworld.com .