Hiányoznak a '80-as évek? Keverje össze edzéseit ezzel az 5 szuperszórakoztató rutinnal — 2025
Trikó, élénk színek és lábmelegítők bőven – semmi sem hasonlít egy 80-as évek edzéséhez. De ne hagyd, hogy a pimasz ruhák és a hetyke zene megtévesszen: ha edzett valaha egy 80-as évekbeli fitneszszalaggal, akkor tudja, hogy komoly ütést adnak.
Most, négy évtizeddel később, a 80-as évek edzései térnek vissza; évezredek fedezték fel őket az interneten a járvány idején, és Jane Fonda megosztott egy TikTok tisztelgést klasszikus edzésére, hogy felhívja a figyelmet a környezeti okokra. A YouTube a 80-as évek edzéseit is visszahozta azáltal, hogy egy kiterjedt videógyűjteményt tartalmazott, amelyeket bármikor és bárhol követhet (anélkül, hogy fizetnie kellett volna egy edzésóráért).
Az alábbiakban öt személyes kedvencünket mutatjuk be. (Minden videó a kiemelt gyakorlattal kezdődik, de visszatekerve megnézheti a teljes edzést is.) Talán emlékszel ezekre a mozdulatokra a múltból, és biztosan kitartanak. Tehát ásd elő a trikódat és a lábmelegítőt, és fizessünk!
Richard Hamilton Smith/Getty
Tonizáld a bicepszedet ezzel A cég
A cég a 80-as évek egyik legtartósabb fitnesz franchise-ja volt, karizmatikus oktatók által tanított edzéssorozat egy művészien berendezett stúdióban (gondoljunk csak az ókori Görögországra Miami Vice ). Tekintse meg ezt az 1986-os Body Sculpting Basics videót Susan Harris oktató vezetésével, és rengeteg tónusos férfit és nőt mutat be, akik mindenféle pompás pasztellszínbe öltöztek.
Adrienne Barbeau színésznő súlyokat emel 1985-benDonaldson Collection/Getty
A bicepsz fürtjei egyszerűek, mégis feszesítenek. Csak ragadjon meg egy súlyzókészletet (valami 5 és 12 font közötti a legtöbb számára), és végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon. Edzés súlyokkal ijesztően hangzik, de valódi előnyei vannak: nemcsak az izmok formázását segíti elő, hanem növeli a csontsűrűséget is (ami különösen fontos, mivel a nők az életkor előrehaladtával veszítenek csontsűrűségükből). Az alábbi videó útmutatást ad a klasszikus bicepsz göndörítés megfelelő végrehajtásához.
Szerezzen formás lábakat Acél zsemlék
Acél zsemlék a 80-as évek végén mindenütt jelen volt. Az 1987-es házi videó klasszikusban Greg Smithey oktató mosolygós kíséretet vezet végig az Intense Target Toning gyakorlatokon, amelyek biztosan égető érzést okoznak.
Richard Hamilton Smith/Getty
Az egyik legjobb alsótest gyakorlata a oldalt fekvő lábemelés : Ehhez az oldaladon fekszel, egyenes csípővel, medencével előre, az egyik kezed a csípőn, a másik pedig a fejed támasztja alá. Tartsa a felső lábát a lehető legegyenesebben, emelje fel és le (anélkül, hogy megérintse a másik lábát) könnyű, egyenletes tempóban. Próbálj meg 10 ismétlést, majd válts oldalt. Ez a gyakorlat működik a csípőrabló izmok , amelyek segítenek állni, járni és forgatni a lábakat. A csípőrablás gyakorlatai segítik a konty tónusát, valamint enyhítik a csípő- és térdfájdalmat. Ez a lépés különösen előnyös azoknak a nőknek, akik stressz vagy trauma miatt feszüléssel küszködnek a csípőjükben. Nézze meg a teljes programot alább.
Töltsd fel energiával Jane Fonda ugrójackjeit
1982-ben Jane Fonda kiadta első edzésvideóját, újra feltalálta magát fitneszguruként, és bevezette az aerobik korszakát. Jane Fonda edzése minden idők egyik legkelendőbb házi videója volt. A színésznőt táncos múltja segítette, a Jane Fonda edzésvideói pedig vadul elérhetővé tették az aerobikot; egy nemrégiben készült részletben, amelyet az eredeti edzés újbóli kiadására forgattak (ebben az idézetben Divat felértékelődés ), Fonda elmagyarázta, hogy a kazettákat azért készítette, hogy a nők otthonukban élvezhessék az edzést, és megjegyezte, hogy akkoriban az edzőtermek túlnyomórészt férfiak számára készültek.
A 80-as évek edzőruhái Jane Fonda 1983-as edzőruházati sorozatábólPeter L Gould/Images Press/Getty
Egy óra 26 perccel kezdődik, ez az aerobik egy olyan energiaigényes dolog, amely garantáltan megizzasztja az embert. Íme egy alapvető mozdulatsor a kezdéshez: kocogj a helyeden 3 8 számlálós sorozatot, majd végezz 3 sorozatot 8 ugró emeléssel. (Ez egy kardió szett a videóban, mivel Fonda órája az egész testre kiterjedő aerob rutinokat tartalmaz.) A legfontosabb, hogy kövesse Fonda tanácsát: Ne felejtsen el lélegezni. Nézze meg az edzést teljes egészében alább – de figyelem, utána kénytelen leszel lábmelegítőt vásárolni.
ikrek csatlakoztak minnesotába
Dobd be a derekadat Denise Austinnal
Szeretjük Denise Austint, mert több évtizedes elkötelezettsége a szórakoztató és megközelíthető fitnesz iránt. Az elmúlt években olyan edzéseket mutatott be érett nők számára, amelyek egyszerűek, hatékonyak és ítéletmentesek. Austin a 80-as évek edzéseinek köszönhetően vált ismertté, és az 1986-os videóban 15 perc a kőkemény pocakig , szexi trikót vesz fel, és bemutatja jellegzetes lelkesedését egy olyan díszletben, amely egyenesen egy zenei videóból néz ki.
Próbálja ki ezt a törzsmetsző mozdulatot a rutinjából a mérethez: Széles lábbal állva nyújtsd ki a karjaidat, könyökénél hajlítva a mellkasod felé, és olyan energikusan csavard előre-hátra, amennyire csak tudod, miközben a hasizmodat a lehető legfeszesebben tartod. (Hagyja, hogy a derékvonal végezze a dolgát! ahogy Austin mondja.) Kezdj el 10 ismétlést. A legjobb rész? Ez az edzés mindössze 15 percig tart – így ebédszünetben is megteheti.
(Olvasni valamiről Denise Austin véleménye a 80-as évek nosztalgiájáról ide, és kattints rá álló hasizmok edzés 50 év feletti nők számára .)
Lépj be a hintába Kathy Smith-szel
Kathy Smith egy újabb erős nő volt, aki a 80-as években az edzésvideóinak köszönhetően sztárrá emelkedett. Smith a '70-es években lett fitnesztanár – mielőtt az otthoni edzésvideókról szó esett volna –, és még egy edzésrekord (egy félórás album, amelyen végigvezeti a hallgatót egy sor rutinon, amelyhez párosul hangzáshoz hasonló popdalok ), mielőtt gyakorlati eszközzé válna.
Egy órás Zsírégető edzés Az 1988-as videó minden testrészre edzést tartalmaz. Ha azt szeretné, hogy a hátoldal tónusú legyen, ez a gyakorlat, ígéri Kathy, miközben bemutatja ezt a ütésközpontú mozdulatot: Álljon szét a lábait, és tegye a kezét a csípőre, és kezdje el lendíteni mindkét lábát maga mögött a térdtől. Próbáld meg ezt tízszer megtenni – nem hangzik elképesztően, de tényleg felpörgeti a pulzusodat. Tekintse meg a rutint teljes egészében lent.
Ez csak néhány a 80-as évek retró edzései közül, amelyek elérhetők a YouTube-on. Ha van egy konkrét rutin, amelyre emlékszik, próbáljon meg keresni – jó eséllyel előkerül, és egész hétvégén felvágja a pulóvereit. Kiderült, hogy azokon a poros régi VHS-szalagokon végzett gyakorlatok mégsem vesznek el az időtől; és akkor is fenekedbe rúgnak.
Olvasson tovább a '80-as évek szórakoztatóbb nosztalgiájáért!
A 80-as évek tévéműsorsztárjai: 30 kedvenc színészünk és színésznőnk régen és most
A 15 legjobb Wham! Dalok, amelyek azonnal visszarepítenek az 1980-as évekbe
Éld át újra az 1980-as éveket ezekkel a teljesen vad, zenei ihletésű ruhákkal
Így néznek ki ma a 80-as évek legjobb műsorvezetői, és mit csinálnak most!