A középső megvágásakor könnyen elcsüggedhetsz. Az online edzéseket gyakran fiatalabb nők számára tervezték, vagy nem tartják szem előtt a fizikai korlátokat. Az edzőterembe való autózás hatalmas időt vesz el a napodból. És miért hajtanál ki a hidegbe, ha otthon is gyorsan el lehet végezni a rutint? Szerencsére nincs szükség díszes gépekre vagy edzőterem-tagságra ahhoz, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól. Még csak nem is kell állandóan a földre feküdnöd! Csak kérdezze meg Denise Austint, a fitnesz szakértőjét és alkotóját Alkalmas 50 felett Magazin együttműködésben Női Világ .
Denise nemrég egy állást hozott létre hasizom edzés rutin, és mindössze nyolc perc hosszú. Nem kell mindig leereszkedni a földre, és ropogtatni, mondja. Ez egy csodálatos módja annak, hogy simítsa ki a hasát, és még mindig égessen el néhány plusz kalóriát. Ha készen áll Denise lapos hasizmok edzésére, nézze meg az alábbi videót.
mary kis ház a prarie-n
Ez a nyolcperces edzés erősíti a hasizmokat, javítja az egyensúlyt, és segít az egész mag tónusában. Olvassa tovább Denise tippjeit és trükkjeit az edzés fokozásához.
Gyakorlatok Denise álló hasizmok edzésében
A test felmelegítése és az indulás érdekében Denise néhány menetelő térdemeléssel kezdi. Az álló térdemelések erősítik az egész középső szakaszt – és bónuszként – az Önt is csípő és hát . Az egyensúlyát is tesztelik. Csak úgy, hogy az egyik lábát felhúzza a térdéhez, és ott áll, ahhoz egyensúlyra és törzsizmokra van szükség ahhoz, hogy egy lábon álljon – mondja Denise.
Innentől Denise olyan gyakorlatokba lép, amelyek a ferde izomzatot célozzák meg a magod oldalain . Mindkét oldalon oldalropogtatásokat, enyhe hascsavarásokat és oldalnyúlásokat végez. Ezt követően egy egyszerű, de hatékony légzőgyakorlattal segít csatlakozni a magjához.
Denise szerint ezeknek a gyakorlatoknak a függőleges végzése csökkenti a feszültséget, a feszültséget és az intenzitást. Ez a fajta lehetőséget ad arra, hogy felállás közben gondolkodjon a jó testtartáson, [és] gondoljon a jó technikára anélkül, hogy a nyakát nyomás vagy a nyak és a váll húzza – mondja. Az is fontos, hogy a rutin közepén kapcsolódjon magához. Valójában arra kényszeríti, hogy összehúzza a hasát, és valóban bevonja a törzsizmokat, miközben ezt csinálja, teszi hozzá.
A légzőgyakorlat befejeztével Denise az egész testet átfogó térdemelésbe kezd. Ezek nagyobb kihívást jelentenek, mint az előző térdemelések, mert hátradől a feje feletti karral, majd lefelé húzza a karját, és ezt az erőt a teljes test összeroppanására használja. Az egyensúly itt még fontosabb!
hawaii öt o öntött 1968
A teljes testre kiterjedő térdemelésekkel Denise elkezdi a teljes testre kiterjedő, álló oldalemeléseket, hogy ezek a ferde térdek extra égést okozzanak. Ilyenkor nagyon odafigyel a testtartására, és behúzza a hasizmokat, hogy fenntartsa az egyensúlyt. Miután elvégezte a mozgást mindkét oldalon, visszatér a légzőgyakorlathoz. Ezúttal azonban úgy elmélyíti a nyújtást, hogy kiegyenesíti a lábát, kisimítja a hátát, és olyan szorosan behúzza a hasizmokat, amennyire csak tudja. Ezt a szakaszt arra használja, hogy lassú, súlymentes emelésbe lépjen, hogy segítsen jobban kapcsolódni a magjához. A rutin befejezéseként Denise lassú oldal- és törzsfeszítéseket hajt végre.
Mezítláb vagy tornacipőben végezze ezt az álló hasizmok edzését?
Míg Denise ezt az edzést tornacipőben végezte, bármi megy! Használhatja őket, vagy sem – mondja. Nem végez ütős gyakorlatokat, így nincs rá szükség. De csak azért használom, mert szeretem az egyensúlyt a lábamban. A jó cipőnek jó az ívtartója… Ez teljesen rajtad múlik! Én is mezítláb csináltam az egész rutint.
Hogyan erősítheted még a hasad és az egyensúlyod?
Ennek a rutinnak a rendszeres végrehajtása segít abban, hogy ne felejtse el behúzni a hasizmokat a nap folyamán. Ez nemcsak a hasizmokat erősíti, miközben nem edz, hanem javítja a testtartását és az egyensúlyát is. Esélyt ad annak megértésére, hogy még akkor is megfeszítheti a magját, ha sorban áll egy élelmiszerboltban – teszi hozzá Denise.
Milyen más edzéseket tudnál ehhez párosítani, hogy hosszabb legyen?
Ha Denise álló hasizmok edzése energiát ad ahhoz, hogy többet tegyen, látogassa meg a csatornáját, ahol rengeteg gyors gyakorlati rutint találhat. Sok rutinja csekély hatású, 10 percnél rövidebb, és állva hajtja végre. (Például próbálja meg ezt nyolc perces, kis hatású intervallum edzés .)
További ab-rutinokért, táplálkozási hack-ekért és szakértői tanácsokért a fogyásról és a súlycsökkenésről, tekintse meg Denise őszi számát. Alkalmas 50 felett ( Vásároljon a Magazinboltban, 12,99 USD ). Ne várja meg, hogy megkapja a példányát!
a dollárfa zárása