Az orvosok feltárják a keto diéta meglepő mellékhatásait + egyszerű módszerek a megkerülésére — 2025
Ról ről Az amerikai nők 45%-a bármelyik napon diétázik , és az alacsony szénhidráttartalmú keto-terv az egyik legnépszerűbb. És bár segített az embereknek sokat fogyni, a nők, akik kipróbálták a diétát, váratlan mellékhatást tapasztalnak: keto kiütést. Orvosokkal és diétás szakértőkkel beszélgettünk, hogy megtudjuk, mi okozza a kiütést, hogyan kezeljük és hogyan kerüljük el. Olvasson tovább a részletekért.
Mi az a keto diéta?
A keto diéta középpontjában a szénhidrátbevitelt addig a pontig korlátozza, ahová kiváltja ketózis — olyan állapot, amikor a szervezeted zsírt éget cukor helyett, jegyzi meg a kardiológus Bret Scher, MD . Dióhéjban a terv azt tanácsolja, hogy a napi kalóriák 70%-a zsírból származzon.
Osteopátiás orvos Anna Cabeca, DO , aki az általa kialakított keto diéta során 85 kilót fogyott, azt javasolja, hogy sok egészséges zsírt, például olívaolajat, kókuszolajat, avokádót és dióféléket fogyasszon. Napi kalóriád 25%-át fehérjéből kapod, ez a feladat körülbelül 4 uncia hozzáadásával könnyen megoldható. füves marhahús, szabadtartású csirke vagy pulyka, tojás vagy hal minden étkezésben. Ezután a napi kalóriád 5%-át szénhidrátból kapod. (Továbbiakért kattintson ide egyszerű keto tippek és tanulja meg, hogyan segít 50 év feletti nők fogynak .)
oktatás az 1950-es években
Miért olyan népszerű a terv? Mert működik. Kutatások szerint a keto diéta segít az embereknek leadott négy kilót évente több, mint az alacsony zsírtartalmú kúrán. Bár ezek az eredmények lenyűgözőek, ott vannak vannak lehetséges buktatók, figyelmezteti a leendő bőrgyógyász rezidenst Hannah Kopelman, DO , a népszerű podcast házigazdája Der Club , amely a bőrgyógyászati állapotok kezelésére összpontosít a terület legjobb szakértőivel. (Kattintson, hogy megtudja, hogyan okozhat a keto diéta pattogatott kukorica szagú vizelet .)
Az étrendnek lehetnek mellékhatásai, beleértve a „keto kiütést”, amelyet klinikai nevén prurigo pigmentosa , gyulladásos bőrbetegség, amelyet viszkető, vörös-barna, hálószerű mintázat jellemez, jellemzően a törzsön, a mellkason vagy a háton – mondja. Körülbelül kétszer olyan gyakori a nőknél, mint a férfiaknál, valószínűleg azért, mert egyszerűen inkább hajlamosak vagyunk a keto-diéta hívei lenni – mondja Dr. Kopelman. Csak olvasson tovább, és fedezze fel a kiütés mögött meghúzódó bűnösöket, és megtudja, milyen egyszerű lépéseket tehet a kiütések enyhítésére.
Összefüggő: Igen, a keto diéta hatással lehet a menstruációjára – íme, mire számíthat
Mi okozza a keto kiütést?
Bár a zsűri (vagyis a tudomány) még mindig tisztában van azzal, hogy pontosan mi váltja ki, Dr. Kopelman felfedi, hogy szoros kapcsolat van a bőrkiütés és a ketózis , olyan állapot, amelyben a szervezeted zsírokból nyer energiát, nem szénhidrátokból. Úgy tűnik, hogy ez egy gyulladásos reakció ketonok , a zsíranyagcsere során a szervezet által termelt vegyszerek. A jó hírek? A keto kiütés viszonylag ritka. Ennek ellenére a nyugalom felbecsülhetetlen, különösen, ha a legnagyobb szerve, a bőre egészségéről van szó.
Ha a közelmúltban irritáló rejtélyes foltok jelentek meg a felsőtestén, a legjobb megoldás, ha felkeres egy bőrgyógyászt, mert a kiütést bármi okozhatja, a környezetben lévő allergénektől a mosószerig – jegyzi meg Dr. Kopelman. Addig is azt tanácsolja, hogy legyen önmaga legjobb nyomozója, és azonosítsa a keto kiütés néhány árulkodó jelét:
- Papulák vagy hólyagok (megemelkedett vagy göröngyös foltok)
- Kérges vagy pikkelyes bőr
- Súlyos viszketés
- Hiperpigmentált vörös vagy barna foltok
Összefüggő: Mi ez a kiütés a melled alatt? A szakértők véleménye és hogyan lehet megszabadulni tőle
Mi a teendő keto kiütés esetén
Dr. Kopleman biztosítja, hogy a keto kiütések spontán módon eltűnnek néhány hét után, de vannak egyszerű stratégiák, amelyek segítségével megnyugtathatja bőrét és felgyorsíthatja a gyógyulást:
1. Ossza meg étrendjét orvosával
Egyszerűen hangzik, de a kommunikáció ereje talán az első, legjobb védekezés. Kutatásom során az döbbent meg, hogy a kiütés gyakran aluldiagnosztizált vagy klinikailag hiányzik, mondja, és elmagyarázza, hogy az orvosok hajlamosak összekeverni ekcéma vagy kontakt dermatitisz irritáló bőrtermékek okozzák. Ha bőrgyógyászhoz fordul, valószínűleg megkérdezi, hogy milyen ételeket eszik, de előfordulhat, hogy az alapellátásban dolgozó orvos nem veszi figyelembe a diétát, mint a kiütések lehetséges okát.
Ha te vannak ha keto kiütést diagnosztizáltak, kezelőorvosa orális antibiotikumot írhat fel minociklin vagy doxiciklin , mondja bőrgyógyász és immunológus Delphine J. Lee, MD, PhD , a bőrgyógyászati és rezidensprogram igazgatója Harbor-UCLA Medical Center . Ezek a gyógyszerek, amelyeket a pattanások kezelésére is használunk, úgy gondolják, hogy hatnak az immunrendszerre, megfékezve annak gyulladást okozó képességét – és a kiütések viszketése éppen ennek a gyulladásnak köszönhető, mondja. Valóban, egy tanulmány The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology kimutatták, hogy az emberek napi 100-200 mg orális doxiciklint kaptak kiütésük átlagosan 18 nap után megszűnt .
2. Baba a bőrt
Mint minden, a tél által kiváltott hámlástól a viszkető ekcémáig, a hidratálókrém nagymértékben hozzájárul a keto kiütések megnyugtatásához és a bőr védőgátjának javításához – a szervezet védekezőképességéhez az irritáló anyagokkal szemben, beleértve a vegyi anyagokat és az allergéneket – jegyzi meg Dr. Kopelman. Szeretem a Vanicream termékeket, mert szuper gyengédek, és nem tartalmaznak színezékeket és illatanyagokat, amelyek irritálhatják az érzékeny bőrt. ( Vásároljon az Amazonon 5,09 dollár 2 uncia.) Dr. Lee megjegyzi, hogy érdemes lehet illatosított szappant is lecserélni egy gyengédebb megoldásra, például az illatmentes Dove-ra. Figyelmeztetés: Ha érzékeny bőre van, először próbáljon ki új hidratálókrémet vagy szappant a bőr egy kis részén, például a karján, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem irritálja Önt.
Sőt, ha a bőr keto kiütés miatt begyullad, előfordulhat enyhe, átmeneti növekedés a pigmentációban az ún gyulladás utáni hiperpigmentáció magyarázza Dr. Lee. A megtévesztően egyszerű megoldás? Fényvédő krém. Ha védelem nélkül van kitéve a nap ultraibolya fényének, és ez a gyulladás utáni reakció is fennáll, akkor „kettős ütést” kap a pigmentáció, amely barna vagy vöröses foltokat hagyhat maga után. A bőr védelme érdekében azt javasolja, hogy még a téli hónapokban is alkalmazzon SPF 30-as vagy magasabb faktort. Ne aggódjon, a pigmentáció végül elhalványul, ígéri, hozzátéve, hogy az idővonal olyan tényezőktől függ, mint a genetika és a bőr érzékenysége.
paul revere cherokee nemzet
3. Helyezze be újra a *jó* szénhidrátokat
Amikor attól féltél, hogy a keto diétát bevezeted, azt jelentette, hogy soha többé nem látod, hogy a reggeli bagel int a reggelizőasztal túloldaláról, akkor van remény a belső kenyérkedvelőnek: A mérsékelt mennyiségű szénhidrát fokozatos visszavezetése az étrendedbe segít a gyulladást serkentő ketonok távozásában. a véráramát – mondja Dr. Kopelman. Valójában egy tanulmány a Hawaii Journal of Medicine & Public Health felfedte, hogy azok az emberek, akik visszaadták a szénhidrátokat az étrendjükbe, észrevették a kiütésüket a tünetek drámaian javulnak .
A megfelelő szénhidrát kiválasztása pedig azt jelenti, hogy nem fogja visszavonni a keto-kúra betartásával elért összes nyereséget (vagy ebben az esetben veszteséget!) – teszi hozzá a gasztroenterológus. Will Bulsiewicz, MD , szerzője Fiber Fueled . Számos ételt fogyaszthat, és továbbra is fenntarthatja a keto diétát, erősíti meg. A zöldek és a keresztes virágú zöldségek, mint például a brokkoli és a karfiol, magas rosttartalmúak, alacsony cukortartalmúak, és jó forrást biztosítanak az egészséges szénhidrátokhoz.
4. Fontolja meg a szedését ezek kiegészítők
Dr. Kopelman megjegyzi, hogy az omega-3 zsírsavak támogatják a bőr egészségét és csökkentik a gyulladást. Cél a napi 250-500 milligramm EPA és DHA. Egy lehetőség : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Vásároljon az Amazonon, 22,94 dollár 180 lágyzseléért).
Egy másik kiegészítés, amelyet figyelembe kell venni: ökörepe emésztőenzimek. Elősegítik az epehólyag egészségét, és segítik a zsírok jobb megemésztését, magyarázza funkcionális orvostudomány gyakorlója Lauryn Lax , szerzője Az egészséges táplálkozás megöl . Ez azért fontos, mert a zsírok hatékonyabb lebontása megfékezi a keto kiütést okozó gyulladást. Lax azt tanácsolja, hogy étkezés közben vegyen be egy kapszula ökörepe enzimet. Egy lehetőség : Herbage Farmstead, Ox Bile Supplement, 500 mg ( Vásároljon az Amazonon , 12,99 USD 60 kapszuláért).
Ha többet szeretne megtudni a keto diétáról, olvassa tovább:
Ez a Keto Detox leves megkönnyíti a gyors fogyást – éhségérzet nélkül
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .