Hogyan fogyott le az egyik anyuka a felét a testépítők által általában használt zsíroldó étrend mellett — 2024

A 46 éves Ollie Symons néhai férje asztalán a papírokat válogatva egy borítékra bukkant, amelyről tudta, hogy a férfi végrendelete van. Kinyitotta, és végigsimította az ujját a férfi nevén. Neki és Larry-nek soha nem volt sok, és egyetlen igazi öröksége a 10 éves fiuk volt. Chandler – suttogta, miközben könnyek csorogtak végig az arcán. Ollie volt az egyetlen szülő, akit Chandler elhagyott. És meddig lesz nála?

Gyámot kell neveznem a fiunknak – ébredt rá hirtelen. Ollie sírni hagyta magát, emlékezve arra a napra, amikor egy orvos figyelmeztetett, hogy – mivel 345 font zúzta össze 5’3 hüvelykes vázát – valószínűleg az 50-es évei elején fog meghalni. A gyomor bypass a legjobb megoldás – mondta az orvos. Ollie mégis ellenállt, mert a műtét megrémítette. Nem tűnt igazságosnak, hogy a diéták nem váltak be neki. De vajon tisztességes volt-e szülők nélkül hagyni a fiát? Határozottan nem volt igazságos. Ezt nem tehette meg vele. Ollie abbahagyta a sírást. Nem számít, mi kell hozzá, jobb formába fogom hozni magam, megfogadta.

Cleveland Clinic Diéta: Az első lépések

Egy szellemi fogyatékos anyától született Ollie gyakrabban maradt nélküle, mint túl sokat. A nevelőszülői gondozásban eltöltött nehéz évek egy örökké szerető családhoz vezettek – és bár valamennyire hízott mindezek során, még mindig 200 kiló körül volt, amikor 30 évesen férjhez ment. Aztán jött a terhesség és a 80 órás munkahetek összemosódása. álmatlan éjszakák. Kihagyta az étkezéseket, majd nagy Maceket, ramen tésztát és fagylaltot fogyasztott. Az alkalmankénti alacsony szénhidráttartalmú diéták segítettek, de miután férje 2011-ben megbetegedett, a saját egészségi állapota, bár gyorsan romlott, feledésbe merült. Jól tudta kizárni a negatívumot.

A végrendelet megtalálása utáni reggelen Ollie felhívta az ohiói otthonához közeli Cleveland Klinikát. Ha Irene Dejak orvoshoz fordult gyomor-bypass miatt, kiderült, hogy probléma van: a biztosításnak kilenc hónapig felügyelt diétára van szüksége, mielőtt jóváhagyják az eljárást – mondta Dr. Dejak, aki ezután egy fehérje-kímélő módosított böjtöt javasolt. PSMF). Ez agresszív. De minél többet veszít most, annál kevesebb a kockázat a műtét során.

mennyi a szonikus jég

Ollie napi 800-900 kalóriát evett meg, főleg fehérjéből és zöldségekből – magyarázta Dejak. A kutatások azt találták, hogy a megközelítés – amely csökkenti a szénhidrátokat és a kalóriákat is – hatalmas mennyiségű zsír elégetésére kényszeríti a szervezetet, miközben megvédi az anyagcserét serkentő izmokat. Ezenkívül segít a sejtek és szervek megfiatalításában, drámai módon javítva az egészséget. Egy brit tanulmány pedig azt találta, hogy egyes PSMF-fogyókúrázók 56 nap alatt akár 70 fontot is leadtak. De vajon Ollie ragaszkodik a napi 900 kalóriához?

PSMF: Hogyan kezdjük el

A reggeli túró után Ollie lemondóan leült az első hal-zöld ebédjéhez. Nem szerette a halat. Ezt Chandlerért csinálod, emlékeztette magát. Később, amikor késztetést érzett a hatalmas adagokra, belevetette magát a munkába, amíg el nem jött egy csirkés-brokkolis vacsora. A következő nap nagyjából ugyanaz volt; küszködött, de egyenként bevette.

A Dejak által ajánlott támogató csoporton Ollie megtudta, hogy a víz enyhíti a sóvárgást. Poharat ivott pohár után, és ez segített. Természetesen a reggeli mérlegelései is segítettek. Először hat fontot, majd 19 fontot, majd 25 fontot fogyott. Ahogy a teste alkalmazkodott, az éhsége eltűnt. 80 nap alatt 50 kilót fogyott. Ollie boldog táncot járt!

Ollie kísérletezni kezdett, új zöldségeket és fűszereket próbált ki. Hamarosan megkívánta a fűszeres csirkét és a friss paradicsomsalátát. Még egy meglepetés: lépést tudott tartani Chandlerrel a parkban! Különféle gyakorlatokat próbált ki, beleértve a medencés edzéseket és a rövid sétákat. Elrepült a kilenc hónap, és elveszett 100 font! Kell még gyomorbypass? Kérdezte. Dejak figyelmeztetett, hogy műtét nélkül bonyolultabb a súlycsökkentés, de messze biztonságosabb megoldás volt. A fiamnak jobb a biztonság, gondolta Ollie. Szóval kitartott mellette.

Másfél év alatt Ollie 185 kilótól szabadult meg. Dejak segített neki megtanulni, hogy súlygyarapodás nélkül növelje kalória- és szénhidrátbevitelét. Kicsit keményebben kellett dolgoznom, mint a legtöbben, hogy „normális” életet éljek, mondja, de a jutalom megéri. Ez különösen igaz volt, amikor Chandler, aki most 13 éves, jelentést kapott az iskolába, és úgy döntött, hogy arról ír, mennyire büszke az anyjára, amiért egészséges lett. Újabb váratlan jutalom: Ollie összeszedte a bátorságát, hogy újra szerelmet keressen, és barátjával, Johnnal megtalálta. Nemrég lettem 49 éves, és tudom, hogy hosszú, boldog élet vár rám.

PSMF: Amikor biztonságos

Bár a fitnesz szerelmesei rendszeresen használnak fehérje-megtakarító módosított gyorsot (PSMF) a maximális zsír megolvasztására, Cleveland Klinikán Irene Dejak, MD szerint ez a megközelítés olyan emberek számára készült, akiknek a BMI-je 30 vagy magasabb (ez legalább 174 font egy 5'4 hüvelykes nő esetében) vagy legalább 27 (157 font egy 5'4 hüvelykes nő esetében). , valamint elhízással összefüggő egészségi állapot, például magas vérnyomás vagy prediabétesz.

Mivel a PSMF általában nagy hatással van a test kémiájára, fontos, hogy a kezdeti testsúlytól függetlenül orvoshoz jusson, és a fejlődés előrehaladtával ellenőrizzék. Bárki, aki vényköteles gyógyszert szed, valószínűleg módosítani kell az adagját.

PSMF: Mire számíthat, ha kipróbálja

Dejak elmagyarázza, hogy ha egyszerre csökkenti a szénhidrát- és kalóriabevitelt, a szervezetnek nincs más választása, mint nagy mennyiségű elraktározott zsírt elégetni üzemanyagként. Egyik bónuszként az eljárás során olyan vegyületek szabadulnak fel, amelyek drámaian csökkentik az éhségérzetet – ezt a hatást a szakértők szerint sok nő három napon belül érzi.

Egy másik bónusz: A tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt megfiatalítja sejtjeinket és szerveinket, és segít nekik szinte mindent jobban csinálni. Ez jobb vércukorszint-szabályozáshoz, a gyors anyagcserehormonok kiugrásához, szárnyaló energiához, egekbe szökő hangulathoz, lassabb öregedéshez és csodálatos immunitáshoz vezet. Az angliai Newcastle Egyetemen végzett nyolchetes tanulmányban egy olyan diéta, mint az Ollie-féle, segített egy átlagos tesztalanynak 56 nap alatt 33 kilót leadni.

Míg a Cleveland Clinic hosszabb ideig alkalmaz PSMF-eket a súlyos elhízás kezelésére, máshol az orvosok nyolc hétre is felírhatják a gyógyszert a jobb egészségi állapot felgyorsítása érdekében. A böjt utáni folyamatos fogyás érdekében a legtöbb PSMF diétázó növeli a teljes kalóriabevitelt, miközben mértékkel ragaszkodik a szénhidrátokhoz.

Mit lehet enni a PSMF-en

Táplálkozási csapatunk Ollie-val együttműködve elkészítette fogyókúrás menüjének ezt a különleges változatát, amelyet Ön is kipróbálhat. Naponta 900 kalóriát szolgálnak fel, nagy hangsúlyt fektetve a sovány fehérjékre és a tápanyagban gazdag zöldségekre. És mi több, elkészítheti saját menüjét! Egyszerűen oszd be magadnak napi 800-900 kalóriát, és a legtöbb kalóriát tápanyagban gazdag, sovány fehérjéből és zöldségekből szerezd be. A terv használata közben feltétlenül igyon sok vizet. Adjon hozzá más ultraalacsony kalóriatartalmú extrákat (fűszerek, ecet, nulla kalóriatartalmú édesítőszer) ízlés szerint. Mint mindig, kérjen orvost minden új terv kipróbálásához.

calista flockhart harrison ford

200 kalóriás reggeli

(Válasszon egyet naponta, és fogyasszon egy kalóriamentes itallal, például kávéval vagy teával, ha kívánja.)

1.opció: 1 csésze zsírmentes túró;1/2 szeletelt szilvaparadicsom vagy 1/4 csésze málna; Bármilyen ital, legfeljebb 15 kalóriás, például cukormentes forró kakaó

2. lehetőség: 2 tojás és 1/2 uncia. csökkentett zsírtartalmú sajt főzőpermettel rántva; egy evőkanál. salsa

300 kalóriás ebéd és vacsora

(Válassz egyet ebédre és egyet vacsorára.)

1.opció: öt oz. citrommal, fűszernövényekkel és főzőpermettel párolt csirke; 3 csésze csomagolt salátakeverék; kalóriamentes öntet, mint például a Walden Farms

2. lehetőség: hat oz. sovány sertés szűzpecsenye, egy tk. szemcsés mustár; másfél csésze párolt zöldbab; 1 csésze savanyú káposzta

3. lehetőség: négy oz. sovány steak, egy evőkanál. Worcestershire szósz; egy csésze főzőpermetben pirított gomba; egy csésze kelbimbó főzőpermettel pirítva

4. lehetőség: Easy Shrimp & Broccoli (recept lent).

100 kalóriás snack választék

(Válassz egyet naponta.)

1.opció: egy magas fehérjetartalmú snackszelet, mint például a Simply Protein Kids vagy a Mini Kind Bar

2. lehetőség: 100 kalóriás tartály hozzáadott cukor nélküli joghurtból

3. lehetőség: 100 kalóriás csomag dió

Egyszerű garnélarák és brokkoli recept

Kiolvasztani 20 hámozott, deveined garnélarák. Forró serpenyőben megpirítunk egy tk. darált fokhagyma és egy negyedik csésze darált hagyma főzőpermetben. Keverjünk hozzá két és fél csésze mikrohullámú sütőben párolt brokkolit. Adjunk hozzá garnélarákot, keverjük, amíg meg nem fő. Sóval, borssal és citromlével ízesítjük.

DIY cukormentes forró csokoládé keverék

Ez a DashingDish.com pénztárcabarát receptje tele van kakaóból származó tápanyagokkal, és csészénként mindössze 15 kalóriát és csak másfél gramm cukrot tartalmaz!

hogy a 70-es évek Brooke-ot mutatnak

Hozzávalók

• 6 evőkanál. cukrozatlan kakaópor
• 1/2 csésze száraz zsírmentes tejpor, például szegfű
• 1 tk. kukoricakeményítő
• 1 tk. só
• 18 csomag vagy 3/4 csésze sütő stevia

Utasítás

1. Az összes hozzávalót jól összekeverjük. Lezárt üvegben vagy edényben tárolandó. Tizenhat evőkanálnyit készít. adagokat.
2. Forró csokoládé elkészítése: Keverjünk össze egy evőkanál. szárazon keverje össze egy csésze forró vízzel, amíg a keverék fel nem oldódik.

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.

Továbbiak Női Világ

Az egyszerű étkezési stratégia, amely segített ennek a 60 éves nőnek 101 kilót leadni

A legjobb bélbarát probiotikus étrend-kiegészítők és ételek 50 év feletti nők számára

A 80/20-as szabály segíthet a fogyásban anélkül, hogy megfosztaná magát – ha jól csinálja