Képzelje el ezt: Reggel megszólal az ébresztő, kivonszolod magad a takaró alól, bekapcsolod a kávéfőzőt, és belépsz egy… HIDEG zuhany alá. Várj, mi? Hol van a meleg víz? Az igazság az, hogy az egészségügyi előnyökkel kapcsolatban a hideg zuhany mérföldekkel felülmúlja a forró zuhanyokat. A meleg víz hidegre cseréje, akár csak hetente kétszer, rendkívül pozitív hatással lehet mind a mentális, mind a fizikai jólétére. Olvasson tovább a zuhany alatti vízhőmérséklet csökkentésének hat bizonyított előnyére.
Javítja az anyagcsere sebességét
Ha megpróbálta felpörgetni az anyagcserét, akkor egy hideg zuhany beválthatja a trükköt. A kutatások azt mutatják, hogy a hideg víznek való kitettség csökkentheti a gyomor-bélrendszer károsodását és segíti a hormonszint egyensúlyát , mindkettő hozzájárul az anyagcsere hatékonyságának javításához. Hideg zuhanyozás barna zsírt is égethet (az a zsír, amellyel mindannyian születünk – ellentétben a fehér zsírral, amely az életmód miatt halmozódik fel). Érdekes módon, barna zsír segít fenntartani a testhőmérsékletet a hidegben , így a hidegzuhanyozás az egyik legjobb módja annak aktiválásának.
A tudósok még mindig perdöntő bizonyítékokat keresnek a hidegzuhany és a fogyás közötti kapcsolatra, de az egészséges anyagcsere fenntartása jó kezdet. Az anyagcseréd segít szabályozni a hormonokat, a keringést, az emésztést, a testhőmérsékletet és a sejtek helyreállítását . Más szóval, ha kétnaponta veszel egy hideg zuhanyzást, az jó egészségi állapot védőlapja lehet. Akár újat keresel fogyókúrás stratégia vagy egyszerűen csak az egészségedre összpontosít, ahogy öregszik, az anyagcsere felpörgetése egy hideg zuhannyal segíthet.
Erősíti a betegségekkel szembeni immunitást
A hideg vízbe merítés a leggyorsabb módja a megbetegedésnek, igaz? Meglepő módon az ellenkezője igaz, ha hideg zuhanyról van szó. Valójában egy hideg öblítés keményítése az egyik legjobb dolog, amit az immunitás erősítésére és a megbetegedések kockázatának csökkentésére tehet . Ez azért van, mert a hidegben van beindítja a szervezet fehérvérsejt-termelését amelyek segítenek a betegségek és fertőzések leküzdésében. Rövid ideig feszítse meg testét egy kis hideggel több leukocita és limfocita termelésére késztetheti az immunrendszert , más néven a betegségek elleni védelem frontvonala. A kutatások azt is kimutatták, hogy a hideg zuhany javíthatja az ellenállást bizonyos rákbetegségekre.
Növeli az endorfinokat
Ismered azt az eufórikus érzést, ami egy jó edzés után? A gyakran futócsúcsként emlegetett? Az endorfin nevű hormoncsoportnak köszönheti. Az endorfinok azok az agyad termeli válaszul a stresszre vagy a fájdalomra, valamint a mentális egészség erősítésére, segíthetnek a fájdalom enyhítésében és az ellazulásban is. A testmozgás az egyik legjobb módja az endorfinok előnyeinek kihasználásának , de öt percig hideg zuhany alatt állva is meg lehet csinálni a trükköt.
Az endorfinszint növelése nemcsak nagyszerű érzés, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár, többek között antidepresszív hatások amelyek hasznosak lehetnek a depresszióban (vagy akár csak a mindennapi stresszben és szorongásban) szenvedők számára. A CDC szerint a depresszió az amerikaiak legalább tíz százalékát érinti, és az a szám még magasabb az idősebb lakosság körében. A depresszió gyógyszeres kezeléssel és beszédterápiával hatékonyan kezelhető, de klinikai vizsgálatok megmutatták, hogy öt percet vesz igénybe A heti kétszeri vagy háromszori hidegvizes zuhany segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében is l.
Ha depresszióban szenved, kérjen következetes, hosszú távú kezelést engedéllyel rendelkező terapeutától vagy egészségügyi szolgáltatótól. Az azonnali hangulatjavító előnyök érdekében vegye be a hidegvizes terápiát (más egészséges szokások, például a rutin gyakorlatok mellé) a napi rutinjába.
Növeli a keringést és a véráramlást
A sportolók számára a jeges fürdő az edzés utáni izmok helyreállításának alappillére. Miért? Mert a hidegnek való kitettség arra kényszeríti a szervezetet, hogy több vért pumpáljon, és hatékonyabban keringesse az oxigéndús vért . Ez segít abban csökkenti a gyulladást , gyógyítani a sérüléseket, és sőt javítja a bőrödet . Bár ez mindenkinek jó hír, a hideg zuhany különösen előnyös lehet azok számára, akik rossz keringést okozó egészségügyi problémákkal küzdenek . Ezek közül a legfontosabb a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
Ezeknek az egészségügyi előnyöknek a leggyorsabb módja az, ha szív- és érrendszeri vagy erősítő edzés után vesz egy hideg zuhanyt. Nemcsak segít gyorsabban felépülni és csökkenti az izomfájdalmat, de meleg edzőteremből hideg spray-re menni jó érzés. Két legyet egy csapásra.
Enyhíti a bőr- és fejbőr viszketését
A bőrszárazság és a viszketés gyakori probléma ősszel és télen, és gyakran súlyosbítja őket a meleg zuhany. A hideg vízzel való öblítés megszokást igényelhet, de a nyeremény a nem irritált bőr és viszketésmentes fejbőrt. Hideg víz is lehet erősítse meg a haj kutikuláját — jelentése bye-bye göndör, hello puha és luxus tincsek. Ha úgy találja, hogy télen felhalmozódik a testápolóval és a kondicionálóval, próbálja ki a hideg zuhanyt – ez lehet a keresett megoldás.
Reggel felébreszti
Az utolsó (és legnépszerűbb) ok a hidegzuhanyozásra: Felébreszt és felgyorsítja a pulzusszámot . Ha a korai órák nem a te dolgod, néhány percig hideg permet alatt állva felpezsdíted a reggeli lépéseidet. A hidegben történő zuhanyozás sokkot okoz a rendszernek – de néha pontosan erre van szüksége.
Hogyan illeszthetem be a hidegzuhanyzást a rutinomba?
A párás, forró zuhany az élet egyik legnagyobb luxusa, és túl nagy áldozatnak tűnhet lemondani róla csupán néhány egészségügyi előny miatt. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy mindkettőt megkaphatod? A hideg hőmérsékletű zuhanyozás számos egészségügyi előnye a heti két ötperces zuhanyozás eredménye. Ha minden nap zuhanyozik, a legtöbb zuhany még mindig meleg lesz.
A hideg zuhanyokat is meg lehet szokni, ha belenyugodunk. Kezdje a szokásos hőmérsékleten, majd lassan csökkentse hidegre. Az egészségügyi szakemberek ezt a megközelítést javasolják, hogy elkerüljék a test sokkolását (és annak biztosítására, hogy ne legyen olyan mértékű hegesedés, hogy soha többé ne próbáljon meg hideg zuhanyt).
aki ma veszélyt nyert
Alsó vonal
A hideg zuhanyhoz való hozzászokás időbe telik, de ha megteszed, valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy már alig várod őket. A hideg expozíció utáni endorfin-roham és a jó közérzet függőséget okoz, és nincs gyorsabb módja annak, hogy megtapasztaljuk ennyi egészségügyi előnyét. (Természetesen, ha úgy dönt, hogy hideg zuhanyt használ az olyan állapotok kezelésére, mint a cukorbetegség vagy a depresszió, ne feledje, hogy semmilyen otthoni gyógymód nem helyettesítheti a professzionális kezelés és gyógyszeres kezelés előnyeit.)
Bár előfordulhat, hogy kipróbálod a hidegzuhanyokat, és úgy döntesz, hogy nem neked valók, az is lehetséges, hogy annyira élvezed a hideg zuhany előnyeit, hogy mindenkit meggyőz, hogy próbálja ki. Valószínűleg először azt hiszik, hogy egy kicsit furcsa vagy – aztán varázsütésre ők is hidegzuhany-megtérőkké válnak.