Mi a leves a fogyáshoz? Ez az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módja az 50 év feletti zsírvesztésnek — 2025
Létezik egy tudományosan alátámasztott, mindenre kiterjedő étrend, amely segít néhány embernek kilenc kilót leadni egyetlen hét alatt – és ez még csak nem is a legjobb. Meggyőztük a világ egyik legelismertebb táplálkozási szakértőjét, hogy a feldolgozatlan növényi élelmiszerekre épülő megközelítést a valaha volt legegyszerűbb és leghatékonyabb levesdiétává alakítsa.
Készíthetsz egy nagy adagot a levesemből, és hetekre elegendő finom meleg és egyél ételt kapsz, és azt hiszem, meg fogsz lepődni, hogy mennyire kielégítő a leves. Michael Greger, MD , az elszabadult bestseller szerzője Hogyan ne halj meg: Fedezze fel azokat az élelmiszereket, amelyek tudományosan bizonyítottan megelőzik és visszafordítják a betegségeket (15,99 USD, Amazon) . Tökéletes stratégia kezdőknek, mindenkinek, aki az adagszabályozással küszködik, vagy bárkinek, aki csak nagyon elfoglalt. Remélem, hogy ez a leves ugrásszerű indítása segít abban, hogy annyi súlyt fogyjon le, és sokkal jobban érezze magát, hogy végleg ráakad egy olyan étkezési módra, amely bizonyítottan segít a lehető leghosszabb és legegészségesebb életben.
Mennyire fog működni a Dr. Greger-féle levesdiéta? Görgessen lent, hogy megtudja.
Leves a fogyáshoz: Gyors útmutató
Amit eszel: Kóstolja meg a Dr. Greger zöldségbablevest, akár naponta kétszer. A fennmaradó időben élvezze az összes olajmentes, feldolgozatlan növényi ételt, amit szeretne. Miért nincs állati eredetű termék? Hajlamosak vagyunk egészségtelen túlzásba vinni őket, kiszorítva a hasznosabb növényi lehetőségeket. És miért nincs olaj? Ez a növény legkalóriásabb és legkevésbé tápanyag-sűrű része, könnyen kalóriabombává varázsolja az ételeket.
Greger szerint az összes zsírt megkapja az egész növényekből, például a diófélékből és az avokádóból, anélkül, hogy aggódnia kell az adagszabályozás miatt.
Miért működik: Amikor az olvasók tesztelték nálunk ezt a levesdiétát, egy átlagos nő hetente kilenc kilót fogyott, legnagyobb vesztesünk pedig 16-ot. Ez nagyjából a duplája annak a mennyiségnek, amelyet a régi káposztaleves diéta tesztelésekor jelentettek! Greger azt mondja, hogy magának a levesnek és annak, ami a levesben van (és nem benne) az elismerés jár. Kezdetnek a tanulmányok azt mutatják, hogy sokkal több kalóriát égetünk el a feldolgozatlan élelmiszerek lebontásával – ez körülbelül 65 plusz kalóriát jelent csak egy főételhez. Ráadásul, ha csak növényi ételeket eszünk, az elegendő tápanyaggal tölt fel bennünket, hogy még alvás közben is felpörgesse az anyagcserét. A kutatások azt sugallják, hogy a növényi alapú diétázóknak 11 százalékkal magasabb a nyugalmi anyagcseréje. Van még több is: A feldolgozatlan növényi táplálékban lévő összes rost megöli az éhséget, és bizonyítottan felpörgeti a vékony baktériumok szaporodását az emésztőrendszerünkben, ami a könnyű súlykontrollhoz és a diéta hosszú élettartamához kapcsolódik.
Most beszéljünk a levesről. Laboratóriumi tesztek kimutatták, hogy a folyadékban szuszpendált szilárd anyagok egyedülálló keveréke gyorsabban küldi az evés abbahagyását jelző jeleket az agyunknak, mint bármely más élelmiszer. A hatás elég drámai ahhoz, hogy a Penn State tanulmány , a fogyókúrázók napi kétszer levest beépítve 50 százalékkal többet fogytak, mint azok, akik nem. Tehát amikor a levest és a növényi alapú étkezést kombinálod, akkor egy olyan megközelítést alkalmazol, amely már most is megahatékony, és drámaian jobban működik.
Leves a fogyáshoz sikertörténet: Heather Goodwin
A 48 éves Heather Goodwin 11 évesen kezdte meg első súlycsökkentő programját, de addig nem érte el az egészséges testsúlyt, amíg növényi alapú étrendbe nem kezdett, és a levest nem állította be az étrendbe. A múltban mindig küzdöttem az étvágyammal. Levesekkel és növényi alapú étkezéssel olyan finom ételeket ehetnék, miközben fogyok is – mondja az oregoni anyuka, aki hetente akár 16 kilót is leadott, összesen pedig 304 fontot. Meggyógyítottam asztmám, alvási apnoe-em, cukorbetegségem, migrénem, magas koleszterinszintem és elviselhetetlen ízületi fájdalmaim. Azt mondták, 10 évvel fiatalabbnak nézek ki. Új nőnek érzem magam! Női Világ olvasó Charlotte Chase is le van nyűgözve. Nem voltam biztos ebben a diétában, mert nem vagyok nagy zöldségevő, vallja be a nyugat-virginiai anya, 58. De annyira szerettem a levest – és olyan egyszerű volt elkészíteni. Ráadásul 14,5 kilót fogytam egy hét alatt – éhség, sóvárgás és annyi energia nélkül. Mindenkit bátorítok, hogy próbálja ki ezt a diétát.
Fogyókúrás leves recept:
A Dr. Greger's Champion zöldségbableves kiadós, vigasztaló és tele ízzel.
- 2 vöröshagyma, apróra vágva
- 1 csésze darált zeller
- 6-8 csésze sómentes zöldségleves
- 4-6 csésze apróra vágott gomba
- 2 piros kaliforniai paprika kimagozva és apróra vágva
- 1-2 kis csípős chili paprika kimagozva és finomra darálva (elhagyható)
- 2 cukkini, apróra vágva
- 4 gerezd fokhagyma, felaprítva
- 6 evőkanál. üveges paradicsompüré
- 4 evőkanál. chili por ízlés szerint (elhagyható)
- 1/2 tk. őrölt kurkuma vagy 1 1/2 hüvelykes darab friss kurkuma, reszelve
- 2 (14,5 oz.) konzerv sómentes, kockára vágott paradicsom, ki nem csöpögtetve
- 2 (15,5 oz.) doboz pinto bab, lecsepegtetve és leöblítve
- 2 csésze kukoricaszem
- 4-6 tk. kedvenc fűszerkeveréked
- 1 tk. füstölt paprika
Egy nagy fazékban közepes lángon 4 csésze húslevesben puhára főzzük a hagymát és a zellert öt perc alatt. Addig puhára adjuk a gombát, a paprikát, a chilit, a cukkinit és a fokhagymát, alkalmanként megkeverve 10 percig. Keverje hozzá a paradicsompürét, a chiliport és a kurkumát, amíg jól be nem épül. Keverje hozzá a paradicsomot, a babot és a maradék húslevest. Pároljuk, időnként megkeverve körülbelül 45 percig. Adjunk hozzá extra húslevest, ha a leves sűrűbb lesz, mint szeretné. Keverje hozzá a kukoricát, a fűszerkeveréket és a paprikát. Forrón tálaljuk. A recept nyolc 2 1/2 csésze adagból áll.
Gyors leves diéta:
Miközben ezt a speciális, leves alapú gyorsindítási tervet használja, arra ösztönzik, hogy napi kétszer fogyasszon levest főétkezésként. Ne feledje, hogy az összes olajmentes és feldolgozatlan növényi élelmiszer korlátlan mennyiségben fogyasztható – így jóllakott levest fogyaszthat, akármilyen reggelit, köretet és harapnivalót szeretne. A terv használata közben feltétlenül igyon sok vizet. A kávé és a tea szintén ajánlott. A legjobb súlycsökkentő eredmények elérése érdekében válasszon könnyen kalóriadús ételeket, például szárított gyümölcsöt, dióféléket, magvakat és avokádót. Szabadon adjon hozzá feldolgozatlan növényi extrákat (fűszerek, ecet, szemcsés mustár, stevia). Mint mindig, minden új terv kipróbálása előtt forduljon orvoshoz.
Reggeli
Válasszon egyet naponta; ha kívánja, adjon hozzá kávét/teát opcionális steviával és/vagy növényi tejjel.
jean christiansen és andre óriás
1.opció: Dr. Greger's Breakfast Bowl: Minden meleg vagy hideg 100 százalékban teljes kiőrlésű gabonát (például acélra vágott zabpelyhet vagy reszelt búzát) tegyen fel válogatott gyümölccsel, egy kanál őrölt lenmaggal, egy kanál egyéb dióval/maggal, választható növényi alapú feltétekkel (például fahéj, cukrozatlan kakaópor vagy szárított gyümölcs) és cukrozatlan növényi tej.
2. lehetőség: 100 százalékos teljes kiőrlésű angol muffin, kevés dió- vagy magvaj, őrölt lenmagot szórunk rá. Nagy tál szeletelt gyümölcs.
Ebéd és vacsora
Minden ülésnél válasszon egy lehetőséget, hogy naponta 1-2 alkalommal válasszon levest; kívánság szerint desszertként szeletelt gyümölcsöt fogyaszthat.
1.opció: Dr. Greger's Champion zöldségbableves receptje (recept fent).
2. lehetőség: Dr. Greger's DIY salátabár: Tegyen meg egy nagy tál zöldet bármilyen zöldséggel és/vagy gyümölccsel, amit szeret (beleértve a savanyúságot és az olajmentes articsóka szíveket); adjon hozzá tetszőleges babot, borsót vagy főtt teljes kiőrlésű gabonát (például quinoát vagy barna rizst); a tetejére teszünk egy kanál diót, magvakat, szeletelt olajbogyót vagy szárított gyümölcsöt és olajmentes növényi öntettel (Easy Vinaigrette: Keverjünk össze 1/4 csésze balzsamecetet, 1 1/2 evőkanál dijoni mustárt, 1/4 csésze víz, 1 1/2 evőkanál élesztő, 1 teáskanál fűszerkeverék, só és bors ízlés szerint. 5-6 adag. Hűtőben 5 napig eláll).
3. lehetőség: Végtelen lehetőségeket kínáló pakolás: Kenj meg egy teljes kiőrlésű tortillát olajmentes hummusszal, guacamol-lal, feketebabmártással vagy vegán krémsajttal; adjunk hozzá korlátlan mennyiségű nyers és főtt zöldséget és babot; ízlés szerint fűszerezzük.
Snackek
1.opció: Olaj nélkül készült pattogatott kukorica (például Black Jewel márka)
2. lehetőség: Karfiol vagy brokkoli, olajmentes mártogatós vagy öntet (például olajmentes hummusz, salsa vagy Health Starts Here öntet)
3. lehetőség: 1 alma vagy banán kevés dióvajjal
Készítse el saját menüjét
Olajmentes, feldolgozatlan növényi élelmiszerek korlátlanok. Az egészség maximalizálása érdekében Dr. Greger azt javasolja, hogy minden nap 3 adag babot és 100 százalékban teljes kiőrlésű gabonát fogyassz; 1 adag bogyók; 3 adag egyéb gyümölcs; 1 adag keresztesvirágú zöldség, 2 adag levélzöldség és 2 további adag zöldség; 1 adag lenmagból és diófélékből; 1 tk. kurkuma és sok más gyógynövény és fűszer; és öt csésze zöld vagy hibiszkusz tea.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan segíthet a leves egészségessé és karcsúsítani:
Fogyj 100 fontot 50 felett a levesezéssel: A 10 legjobb karcsúsító leves hozzávaló
Ketobarát: Dobj le akár 18 fontot egy hét alatt ezzel a megnyugtató méregtelenítő leves diétával
hírességek járnak a dmv-be
Időszakos böjt: olvadjon fel hetente akár 19 fontra, ha hozzáadja ezt a kedvenc hideg időjárási ételt az étrendjéhez
Ez a történet eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.