A Top Doc elmagyarázza, hogyan lehet túljárni a gyors fogyás rejtett árnyoldalát: epekő — 2024

Elképesztő érzés látni a fogyókúrás erőfeszítéseinek eredményeit: beleillik évek óta nem hordott ruhákba, magabiztosabbnak érzi magát, ha belenéz a tükörbe, élvezi az energia és a hangulat megugrását. De néha olyan váratlan egészségügyi problémák, mint az epekő, kulcsfontosságúak lehetnek a fejlődésben. A jó hír az, hogy megelőzheti az epekő kialakulását a fogyás során. Néhány egyszerű, tanulmányok által bevált trükkel már az elején elháríthatja a problémát nélkül kisiklik a nehezen megszerzett sikeredet.

Mi az epehólyag?

Magic mine/Shutterstock

Bár ritkán gondolunk az epehólyagra – egy kicsi, körte alakú szervre, amely körülbelül akkora, mint egy kis csirketojás, amely a máj alatt található –, kulcsszerepet játszik abban, hogy segítse szervezetét a zsírok lebontásában. Ezt a feladatot tárolással és koncentrálással végzi még , amely a máj által termelt zöldesbarna folyadék, amely segít lebontani az elfogyasztott élelmiszerekben található zsírokat.

Az epe olyan, mint a zsírok mosószere: segít apró cseppekre bontani, megkönnyítve az emésztőenzimek munkáját. Amikor zsíros ételeket eszünk, az epehólyag az epét a vékonybélbe préseli, hogy lebontsa a zsírt – magyarázza a gasztroenterológus Peyton Berookim, MD .

Mik azok az epekövek?

MicroScience/Shutterstock

Az epekövek akkor keletkeznek, ha az epehólyag nem ürül ki teljesen és/vagy ha túl sok koleszterin van az epében. Mindkét dolog annak a következménye lehet, hogy az epehólyag túlterheltté válik a túl sok zsír és koleszterin feldolgozása miatt. Maguk a kövek kemény, kavicsszerű koleszterincsomók (amelyek az összes epekő 80%-át teszik ki) ill. bilirubin (amelyek az összes epekő másik 20%-át teszik ki). Az epekövek különböző méretűek lehetnek, a homokszemtől a golflabda méretig. Minél nagyobbak, annál valószínűbb, hogy fájdalmas tüneteket okoznak.

mi történt a longaberger céggel

Mik az epekő tünetei?

Az epekő leggyakoribb jelei a hasi fájdalom (általában a has jobb felső részén), hányinger, hányás és felső hátfájás. Azonban az epekövek közel 66%-a valójában tünetmentes - valójában a kutatók néma epekőnek nevezték el őket. Ez azt jelenti, hogy anélkül is kialakulhat epekő, hogy észrevenné.

Általában a szakértők azt mondják, hogy a csendes epeköveket nem kell kezelni. De azok, akik fájdalmat okoznak, azt jelentik, hogy valószínűleg blokkolják az epe áramlását, ami problémás lehet. Az orvosok segítségével megerősíthetik a diagnózist képalkotó tesztek például ultrahang, CT vagy MRI.

Mi okozza az epeköveket?

Az epekő kialakulásának két leggyakoribb oka a elhízottság és gyors fogyás. Hogy ez az irónia? Azok az emberek, akik plusz kilókat cipelnek (a 30 feletti testtömegindex ) általában magasabb a vér koleszterinszintje. Ez probléma lehet, mivel az epe olyan vegyi anyagokból áll, mint pl lecitin és epesók amelyek lebontják a koleszterint. Ha túl sok koleszterin halmozódik fel az epében, az megterhelheti az epehólyagot, és kiválthatja a kövek képződését.

Fogyás, konkrétan gyors fogyás , az epekő kialakulásának másik fő oka. Ha a közelmúltban súlycsökkentő műtéten esett át, vagy alacsony kalóriatartalmú/magas zsírtartalmú vagy koplalt diétát követett, megnő az epekő kialakulásának kockázata. Miért? Steven Batash, MD, kifejti, hogy a felgyorsult fogyás hatására a szervezet extra koleszterint bocsát ki az epébe. Az epehólyag gyakran nehezen tud lépést tartani a szerv megnövekedett szükségletével, ami növeli a kövek kialakulásának kockázatát.

Az epekő kialakulásának egyéb kockázati tényezői közé tartozik a női lét ( nők akár háromszor nagyobb eséllyel alakulnak ki a kövek, mint a férfiaknál), családi anamnézisük, genetikai hajlamuk van, és 40 éves vagy idősebb.

Hogyan növeli a keto diéta az epekő kockázatát

Ha Keto diétát követ, ismeri a jótékony hatásokat: csökkent étvágy, csökkent étkezési sóvárgás és természetesen gyors fogyás! (Ha még nem ismeri a Ketót, és többet szeretne megtudni, kattintson a gombra, hogy felfedezzen néhányat kezdőbarát Keto diéta finomságok )

A Keto diéta és más hasonló, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéták azonban növelik az epekő kialakulásának kockázatát, mivel több koleszterinnel árasztják el az epehólyagot, mint amennyit képes feldolgozni. Sőt, Dr. Batash figyelmeztet arra, hogy a keto-diéta magas zsírtartalma az epekő kialakulásának valószínűségét okozhatja.

Hogyan növeli az időszakos böjt az epekő kockázatát

Egy másik népszerű étkezési terv, amely kiválthatja a kőképződést: Böjt időszak , amelyben az evés és a böjtölés időszakai között cikázik. Ez a fajta étrend más módon megterhelheti a szervet. Böjtölés lassítja az epehólyag mozgását. Ez azt jelenti, hogy a koleszterin több időt tölt az epehólyagban való felhalmozódással, mielőtt a szerv ki tudja öblíteni azt, ami kőképződést idéz elő.

A 9 legjobb módszer az epekő megelőzésére fogyás közben

Ha keményen dolgozott a fogyásért, az utolsó dolog, amivel foglalkozni szeretne, az epekő. Ezért összeszedtük a leghatékonyabb, tanulmányokkal alátámasztott stratégiákat, amelyek megállíthatják a kövek kialakulását, és megakadályozzák a csendes epekövek növekedését és problémássá válását.

1. Növelje a C-vitamin bevitelét

Vagy halmozzon fel több zöldséget a salátára. Minden ízletes falat segít blokkolni az epeköveket. Kutatás in BMC Gasztroenterológia bevitelének növelését javasolja C vitamin az olyan élelmiszerekben, mint a paradicsom, a paprika, az eper és a grapefruit, akár 66%-kal is csökkentheti az epekő kockázatát.

A C-vitamin segít átalakítani a koleszterint epévé, megakadályozva annak felhalmozódását az epehólyagban. A kutatók pedig azt találták, hogy minél tovább tartja a C-szintjét, annál inkább csökken az epekő kockázata. Csak egy ½ csésze édes pirospaprika tartalmazza a 75 mg 106%-át. napi C-vitaminra van szüksége.

2. Szánjon időt a kikapcsolódásra

Könyvmolyok, vedd figyelembe: ha elveszíted magad a legújabb bestsellerben, akár 63%-kal is csökkentheted az epekő kialakulásának valószínűségét. Ez a szó a kutatóktól Indian Journal of Community Medicine , akik megállapították, hogy a napi 30 perc pihenés csökkenti stresszhormon termelés ami a kőképző koleszterinszint emelkedését okozhatja.

3. Kóstoljon meg egy pohár bort

Engedély, hogy vacsora mellé egy kis bort kortyolgassunk. Kiderült, hogy 6 oz-t iszik. A napi borfogyasztás 32%-kal csökkenti az epekövek kockázatát – állítják a University of East Anglia kutatói. Azt magyarázzák mérsékelt mennyiségű alkohol segítse az epehólyag kiürülését, hogy tartalma ne maradjon el és ne képződjön kövek. Szintén okos: egy csésze kávéért nyúlni. A Harvard Egyetem külön tanulmánya olyan embereket talált, akik 2-3 csészével ittak kávé naponta tapasztalt hasonló előnyt.

4. Végezzen rendszeres testmozgást

Mindössze 20 percnyi olyan könnyen elvégezhető tevékenység, mint a pácolás, a tánc vagy a séta, 37%-kal csökkenti az epekövek kockázatát. Megelőző gyógyászat feltárja. A szakértők ezt magyarázzák rendszeres testmozgás szintjét csökkenti mucin , egy fehérje, amely serkenti a kövek képződését. Ezenkívül ösztönzi az epehólyag kiürülését és feltöltését, ami segít megakadályozni a kőképző koleszterin felhalmozódását.

5. Maradj hidratált

A sok folyadék fogyasztása segíthet az epe és a koleszterin felhalmozódásának kiürítésében az epehólyagból, mondja Heather Moday, MD, a philadelphiai Moday Center igazgatója. A probléma: Sokan krónikusan kiszáradtak, és még egy kis folyadékszint-csökkenés is megterhelheti az epehólyagot.

Dr. Moday szerint egy jó cél az, hogy megpróbálja meginni testsúlyának felét uncia vízben naponta. Az egyszerű emlékeztető érdekében fontolja meg a motivációs kulacs. Olyan bátorító mondataik vannak, mint például: Megvan ez! és köhögj tovább! a palackra nyomtatva unciajelzőkkel együtt, hogy biztosan elérje célját.

6. Nosh on nuts

Élvezze a maroknyit földimogyoró, kesudió vagy más dió naponta, és az epekő kockázata 30%-kal csökkenhet, állítják a kutatók American Journal of Epidemiology . Köszönet illeti a dióféléket az egészséges zsírok kombója és rost , amelyek kordában tartják a kőképző koleszterint.

7. Próbáljon ki egy „metabolixírt”

Annak érdekében, hogy epehólyagja a csúcson működjön, készítsen egy „Metabolixir” mocktailt. A keserű az epehólyag legjobb barátja, mondja Anne Louise Gittleman, PhD. Ezek a növényi tinktúrák serkentik az epe felszabadulását, és a legjobb étkezés előtt bevenni.

Teendő: Keverj össze 1/4 csésze vizet, 1 ek. almaecet, 1/4 tk. emésztést elősegítő keserű, 1/4 tk. őrölt gyömbér, 1/8 tk. cayenne és 1 csepp stevia. Tipp: Ne vigyük túlzásba az édesítőszert, mondja Gittleman. Tudnia kell megkóstolni a keserűt, hogy serkentse az emésztőnedvet, hogy összehúzódjon az epehólyag.

8. Meglocsoljuk olívaolajjal

A sült zöldségek, saláták és még tészta olívaolajjal való felöntése távol tarthatja az epeköveket. Az egészséges zsírok, mint például az extraszűz olívaolaj, az epehólyagban epét szabadítanak fel, mondja David Rakel, M.D., a Madison-i Wisconsin Egyetem integratív orvostudományi programjának igazgatója. Ha nincs zsír, amely kiváltaná ezt a felszabadulást, az epe stagnálhat, így nagyobb valószínűséggel képződnek kövek.

9. Fontolja meg a bergamott kivonat kiegészítését

A koleszterinszint ellenőrzése észrevehetően csökkenti az epekő kockázatát. Ennek egyszerű módja: 500-1000 mg bevétel. bergamott kivonat, a citrusvegyület, amely az Earl Grey teának ízét adja, naponta. Ez csökkenti a koleszterinszintet olyan hatékonyan, mint a sztatinok egy hónap alatt, javasolja a kutatás Élelmiszertudományi és táplálkozástudományi kritikai vélemények . Egyet érdemes kipróbálni: NAOMI olasz citrusos bergamot ( Vásároljon a NaomiW.com webhelyről, 35 dollár ).

Ha tippeket szeretne kapni a keto vagy az időszakos böjtölés megkezdéséhez, nézze meg ezeket a történeteket:

• 5 egyszerű ketobarát diéta a zsírégetés és a fogyás beindításához
• 71 éves vagyok, és az időszakos böjt mentett meg a tolószéktől – ráadásul 121 fontot fogytam!
• A korlátozó diétákat ellenző egészségügyi újságíró 30 nap után az időszakos böjt híve lett – íme, miért

Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .

A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .

A Woman’s World célja, hogy csak a legjobb termékeket és szolgáltatásokat jelenítse meg. Amikor lehetséges, frissítünk, de az ajánlatok lejárnak, és az árak változhatnak. Ha vásárol valamit valamelyik linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk. Kérdések? Keressen minket a címen shop@womansworld.com .

A Woman’s World célja, hogy csak a legjobb termékeket és szolgáltatásokat jelenítse meg. Amikor lehetséges, frissítünk, de az ajánlatok lejárnak, és az árak változhatnak. Ha vásárol valamit valamelyik linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk. Kérdések? Keressen minket a címen shop@womansworld.com .