A finom és árulkodó jelek, hogy medencefenéki problémája van (és hogyan kell kezelni) — 2025

Tudtad, hogy minden harmadik nő tapasztal medencefenéki rendellenességet élete során?

hol vannak most kis házak a prérin

Igaz – a a nők harmada szenved vizelet inkontinencia, székletürítési problémák vagy kismedencei szervek prolapsusa (a medencefenéki rendellenességek három fő típusa). Vizelet inkontinencia, amely minden negyedik nőt érint , az életkorral egyre valószínűbbé válik; a 65 év feletti nők 75 százaléka számol be hólyagszivárgásról. (És nem a terhesség az egyetlen ok. A 2016-os tanulmány azt találta, hogy a vizeletszivárgás gyakori azoknál a nőknél, akik nem szültek.) Csak azért, mert gyakoriak a medencefenéki problémák, nem azt jelenti, hogy normálisak, vagy hogy el kell viselned őket.

A legtöbb nő nem kap időben kezelést a medencefenék-rendellenességek miatt a tudatosság hiánya, a megbélyegzés és a medencefenéki fizikoterapeutákhoz való nem megfelelő hozzáférés miatt – magyarázza Tamara Grisales, urogynekológus és Bijal Toprani, fizikai terapeuta. Átlagosan a legtöbb nő több mint hat évet vesz igénybe, mielőtt bizonyos állapotok miatt ellátást kap.

Nem biztos benne, hogy van-e probléma? Dr. Grisales és Dr. Toprani az alábbiakban felsorolta a medencefenék-problémák alattomos jeleit és árulkodó tüneteit. Könnyű figyelmen kívül hagyni vagy figyelmen kívül hagyni a figyelmeztető jeleket, ha senki nem mondta meg, mire kell figyelnie – teszi hozzá Dr. Toprani. De számos hatékony kezelés létezik ezeknek az aggodalmaknak a megszüntetésére.

Ismerje meg szakértőinket

Tamara Grisales , MD, urogynekológus és klinikai docens a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen. Dr. Bijal Toprani , DPT, egy fizikai terapeuta és tulajdonosa Liria Fizikoterápia és Wellness . Dr. Grisales és Dr. Toprani is a medencefenék-betegségek szakértőjeként dolgozik itt Zsanér egészsége .

Mi az a medencefenék rendellenesség?

Ennek megválaszolásához először jobban meg kell értenünk a medencefenéket. A medencefenék izmokból, szalagokból, idegekből és szövetekből áll, amelyek természetes függőágyat hoznak létre a medencén keresztül, mondja Dr. Grisales. A medencefenék rendellenességei (PFD) magukban foglalnak mindent, ami befolyásolja a medencefenék normál működését.

A PFD három fő típusa a vizelet inkontinencia, a széklet inkontinencia és kismedencei szerv prolapsus , amikor egy szerv, például a méh, a hólyag vagy a bél alsó része sérv vagy kidudorodik a hüvelycsatornába, gyakran azért, mert a medencefenék izmai gyengék. A PFD-ket az is okozhatja hipertóniás medencefenék izmai - amikor az izmok görcsbe rándulnak, vagy nem tudnak ellazulni.

Mik azok a rejtett jelek, amelyek arra utalnak, hogy problémája van?

Íme a PFD néhány finom jele:

Fájdalom szex közben. Fájdalom a nőgyógyászati ​​vizsgálatok során(ha a nőgyógyász például tükörszemet használ). Derék- vagy csípőfájdalomamelyet mozgásszervi (csontok, porcok, szalagok, inak és kötőszövet) problémák vagy sérülések nem magyaráznak.

Ne feledje, hogy sok más állapot fájdalmat okoz szex közben, vagy fájdalmat a deréktájban és a csípőben, beleértve: fertőzés, mióma, endometriózis , irritábilis bél szindróma és kismedencei gyulladásos betegség. De ha tudja, hogy fájdalmát nem ezen állapotok egyike okozza, nem árt, ha megkérdezi orvosát a PFD-kről.

Melyek a medencefenék problémájának árulkodó tünetei?

Míg a medencefenék rendellenességének egyes jelei finomak, mások nyilvánvalóak. Dr. Grisales és Dr. Toprani azt javasolja, hogy keressen fel egy medencefenék specialistát vagy fizikoterapeutát, ha az alábbiak közül egyet vagy többet tapasztal:

Szivárgó vizeletalkalmanként, folyamatosan vagy bizonyos tevékenységekkel (például köhögés, tüsszögés, nevetés vagy testmozgás). Sürgős vizeletürítésés gyakorisággal, vagy olyan érzéssel, hogy mindig menned kell. Nehéz elkezdeni pisilnivagy teljesen kiüríti a hólyagját. Székletürítési nehézség, beleértve a gyakori székrekedést, az aranyérrel kapcsolatos problémákat, a repedéseket, a székletürítés befejezési nehézségeit vagy a széklet szivárgását (a fehérnemű elszíneződése). Kismedencei nyomás, kidudorodó vagy nehéz érzés a hüvelyben. Gyenge, elválasztott vagy műtét utáni hasizmok, főleg szülés után.

Összefüggő: Viszlát, hólyagszivárgás! Az orvosok feltárják a legjobb vizelet-inkontinencia gyógymódokat

Mi okozza a medencefenék rendellenességét?

Nem mindig könnyű kitalálni miért medencefenéki rendellenesség alakult ki, de a gyakori okok ismerete segíthet a megfelelő kezelésben. Dr. Grisales és Dr. Toprani szerint a PFD-k finom és nyilvánvaló tüneteit a következők okozzák:

Elhízottság.A nehézség extra nyomást gyakorol a medencefenék izmaira, ami lehet idővel gyengíti őket . Izomfeszülés vagy gyengeség egy távolabbi területenamely hatással van a medencefenék izmaira. Krónikus székrekedés.A széklet kiszorítása érdekében végzett erőlködés gyengítheti a medencefenék izmait. Ez annak a jele is lehet, hogy túlaktív a medencefenéke, és ezek az izmok nem tudnak megfelelően ellazulni. (Kattintson, hogy megtudja, hogyan a medencefenék rendellenességei hozzájárulhatnak az aranyér kialakulásához. ) Stressz és szokások, mint a krónikus köhögés, pisizés közben lebegés, vagy állandóan beszívni próbálja a gyomrát. A stressz okozhatja öntudatlanul összeszorul a medencefenék izmait. Beszívás és WC-ülőke fölött lebegve pisilni összezavarhatja a medencefenéket, megnehezítheti annak ellazulását vagy összehúzódását, amikor szükséges. Az életkor és a hormonális változásokmenopauza esetén, amely megváltoztatja a medencefenék jellemzőit. A hormonális ingadozások nemcsak a hüvelyi szárazság , hanem a hüvelynyílás szűkítése. A medencefenék izmait is vékonyabbá és kevésbé rugalmassá válnak . Terhesség és szülés.A növekvő baba megváltoztatja a testtartását, és megterheli a medencefenék izmait, mondja Dr. Toprani. A hüvelyi szülés alatti nyomás még jobban megterhelheti őket. A hasizmok elválasztása a terhesség alatt és a császármetszéssel végzett bemetszés pedig gyengítheti a medencefenékhez kapcsolódó hasizmokat. A szülés utáni nem teljes gyógyulás hosszan tartó inkontinenciához vezethet. Amikor egy újszülött anya szülés után van, a pihenés gyakran háttérbe szorul az újszülöttek gondozásában, mondja Dr. Grisales. Izmait kihívás elé állítják az olyan új tevékenységek, mint a szoptatás, a lombikból táplálás és a baba fogása.

Kezelhetem ezeket a problémákat otthon?

A gyakorlatok és a nyújtások segíthetnek a tünetek enyhítésében. Keressen fel egy medencefenék specialistát a diagnózis érdekében, mert egyes mozgások ronthatják a tüneteket. (Például: Ha hipertóniás medencefenéki izmai vannak, vagy olyan izmai vannak, amelyek nem tudnak ellazulni, a kegelek még jobban megfeszülhetnek.)

Ha PFD-je van, amelyet a medencefenék izomzatának legyengülése okoz, a fizikoterápiás kezelések és az orvos útmutatása a legjobb megoldás. Ha feszes medencefenék okozta PFD-je van, a lazító gyakorlatok és nyújtások kiváló módja a fizikoterápia kiegészítésének. Dr. Grisales és Dr. Toprani azt javasolja, hogy naponta körülbelül 10-szer ismételje meg ezeket a mozdulatokat.

fém a hangyahegyben

Membrános légzés

a Hinge Health jóvoltából

Ez a mély légzés egy formája, amely segít ellazítani és koordinálni az egész magot, beleértve a medencefenéket is, hogy csökkentse a fájdalmat és javítsa az izomműködést, mondja Dr. Toprani. Hogyan kell:

1. Feküdj a hátadon, hajlított térddel és a lábakkal a padlón.
2. Egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára támasztja.
3. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, miközben feltölti a hasát levegővel (így a hasán lévő keze felemelkedik a mennyezet felé). A mellkason lévő kéz többnyire mozdulatlan marad.
4. Koncentrálj arra, hogy nyugodt maradj, miközben visszatartod a lélegzetet a hasadban.
5. Lassan lélegezzen ki összeszorított ajkakon keresztül, miközben a hasadon lévő kéz leereszkedik veled.

Butterfly Stretch

a Hinge Health jóvoltából

Ez a nyújtás segít ellazítani a belső combokat és a medencefenék izmait, mondja Dr. Grisales. Hogyan kell:

abby és brittany hensel tanítás

1. Feküdj a hátadra hajlított térddel, és a lábaid a padlón fekszenek.
2. Húzza össze a talpait, és hagyja, hogy a térd kényelmesen essen az oldalára és a padlóra. Nagy gyémánt formát kellett volna készítenie a medencével, a térdével és a lábfejével, és éreznie kell egy gyengéd nyúlást a belső combjában.
3. Lassan irányítsa a lélegzetét a hasa és a medence felé, miközben ezt a pozíciót tartja.
4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Megjegyzés: Ha ebben a helyzetben nehézségei vannak a hasi izmok ellazításával, próbálja meg ülve végrehajtani a pillangós nyújtást.

Boldog baba

a Hinge Health jóvoltából

Ez egy nagyszerű gyakorlat a csípő kinyitásához és a medencefenék izmainak ellazulásához, mondja Dr. Toprani. A boldog baba csökkentheti a kismedencei fájdalmat, csökkentheti a vizelési ingert és javíthatja a székrekedést. Hogyan kell:

1. Feküdj a hátadra hajlított térddel, és a lábaid a padlón fekszenek.
2. Húzza fel a térdét a mellkasa felé, és nyújtsa ki a kezét, hogy megragadja a lábfej vagy a boka külső részét.
3. Miközben továbbra is tartsa a lábát, lassan távolítsa el lábfejét, megállva, amikor finom nyúlást érez a belső combizmokban és csípőjében. Ha úgy tetszik, lágyan ringasd egyik oldalról a másikra.
4. Lélegezz mélyen és lassan. Lazítson vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.