Amióta az eszemet tudom, mindent megtettem annak érdekében, hogy a bőröm soha ne érjen hozzá a nyilvános WC ülőkéjéhez. Bizonyos fürdőszobák, amint azt biztosan tudod, egyenesen ijesztőek. De a kétségbeesett idők kétségbeesett intézkedéseket követelnek, és gyakran a pisiléshez guggolás volt az egyetlen vigasztalásom. kívül , azon kaptam magam, hogy a lábaim égni kezdtek, erősíti az izmamat, igaz ?
Nemrég azonban megtudtam, hogy a vécéülőke fölött lebegtetés nem a megfelelő izmokat erősíti meg, és ennek rendszeres elvégzése medencefenéki működési zavarokhoz és húgyúti fertőzésekhez vezethet. Hogy jobban megértsem, mi történik, amikor guggolva pisilünk (és megtudjuk, mi is pontosan a medencefenék), szakértőket kerestem fel.
Mi az a medencefenék?
A medencefenék egy izomcsoport a medence tövében – magyarázza Amanda Olson, medencefenéki fizikoterapeuta és klinikai főorvos. Intim Rose . Ezek az izmok a medencén belül helyezkednek el, és a szeméremcsonttól a farokcsontig, valamint az ülőcsonttól az ülőcsontig terjednek, mint egy heveder vagy egy függőágy.
Három izomréteg van, Kim fegyver , a helyreállító gyakorlatok specialistája, személyi edzője és magát vagina coachnak nevező edző elmondja Női Világ . Az első [legkülső] réteg elsősorban a szexuális reakciókért felelős. A második réteg elsősorban a nyílások kezeléséért felelős - a húgycső, a hüvely és a végbélnyílás. A harmadik [legbelső] réteg elsősorban a szervek támogatásáért felelős - hólyag, méh, végbél. A három réteg a csapat részeként működik, és a „mag” alapját képezi.
Miért olyan rossz guggolni pisilni?
A medencefenék izmainak megfelelő rögzítése és ellazítása kulcsfontosságú, mert segít megtartani vizeletünket vagy székletünket, amíg nem találunk fürdőszobát, majd kiürítjük a hólyagunkat és a beleinket. Bajba kerülünk, ha ezek az izmok nem kapcsolódnak be vagy ellazulnak úgy, ahogy kellene.
A vécé fölött lebegve a medencefenék izmait össze kell kötni, miközben valójában ellazulniuk kellene, mondja Dr. Olson. A lebegés ezért a hólyag hiányos kiürülését eredményezheti.
hány éves most Elvira
Mivel az izmok nem teljesen ellazultak, sokan úgy érzik, hogy erőltetniük kell, hogy kipisszék a pisit… ez megmagyarázhatja, hogy miért van gyakran pisi az üléseken – mondja Vopni. Ez tehát ciklikus probléma – a piszkos ülések guggoláshoz vezetnek, a guggolás pedig azt eredményezi, hogy nos, befújjuk az ülést. Öblítse le és ismételje meg.
"Kate Jackson"
De a problémák itt nem érnek véget. A húgyhólyag tartós lebegése és nem ürítése sürgős vizelési kényszerhez vezethet, mondja Dr. Olson. Ez azt jelenti, hogy idővel erősebbnek, többnek érezheti magát hirtelen vizelési szükséglet és [te] nem fogod tudni sokáig tartani. És a [lebegés] adott esetben UTI-t eredményezhet.
Melyik a legjobb pozíció a vizeléshez?
Vopni, akinek a videója nem a pisiléshez guggolás elterjedt a TikTokon, azt mondja, hogy a legjobb módja a pisilni (kitaláltad), ha leülsz.
Ülés közben hajoljon előre, vegyen néhány levegőt, és összpontosítson a medencefenék ellazítására, hogy a hólyag összehúzódjon és teljesen kiürülhessen – mondja a videóban.
A medencefenék ellazítása zavaróan hangozhat, mert nem könnyű közvetlenül ellazítani. Ehelyett összpontosítson gyengéd, rekeszizom légzésre – vagy hasi légzésre, ahogy sokan szeretik nevezni, mert hagyja, hogy a hasa ki-be mozogjon ahelyett, hogy fel-le emelné a mellkasát. Gondolj arra, hogy feloldod a feszültséget a testedben, és próbálj meg mindent megtenni, hogy ne erőlködj.
@vaginacoach#hólyagszabályozás #hólyagproblémák #szobatisztaságra tanítás #fürdőszobaszokások #tat #medencefenék #squattypottty #kontinencia világhét #kontinencia #inkontinencia
♬ eredeti hang – The Vagina Coach Kim Vopni
És ha van egy Squatty Potty-ja (vagy bármilyen WC-széklet ), nyugodtan használhatja széklet kilökésére és vizelet, mindaddig, amíg megfelelőnek érzi magát. A Squatty Potty egy csodálatos eszköz a bélmozgáshoz, mondja Dr. Olson. Azonban amikor megpróbálnak vizelni, egyesek azt tapasztalhatják, hogy a szög nem ideális. Ez gyakran előfordul, ha valakinek kismedencei szervi prolapsusa van. Így a vizeletürítés felhasználása változó.
a frottír kniess ára megfelelő
Ha hólyag- vagy méhsüllyedésben szenved (amikor a hólyag vagy a méh leesik onnan, ahol ülnie kell a medencében a gyenge medencefenéki izmok miatt), Vopni azt javasolja, hogy ne használjon vécészéket. Ehelyett üljön úgy, hogy a lábad a padlón legyen, az alkar pedig a combod tetején. Végső soron, bármilyen pozícióban kényelmesen ülhet és ellazíthatja a medencefenék izmait, az optimális ürítést biztosít – mondja Vopni.
Mit tegyek, ha én van guggolni?
Értjük. Néhány WC-ülőke valóban durva, de ez az egyetlen lehetőség. Szerencsére Vopninak megvan a válasza: Ha lebegnie kell, próbáljon felakasztani valamire, például a WC-papír tartóra, ha az stabil. Vagy ha van egy oldalsó rúd, akaszd fel rá, hogy még egy kicsit lazíthass – mondja. Ezenkívül az időnkénti lebegés nem okoz problémát. Ne essen pánikba… időnként nem nagy dolog – teszi hozzá.
Az a ritka alkalom, amikor [guggolva pisilni] egy nagyon durva vagy koszos fürdőszobában nem okoz krónikus problémákat, erősíti meg Dr. Olson.
És ha sétálsz az erdőben, és menned kell, nagyszerű hír: a teljes guggolás teljesen egészséges. Ez a félguggolás, ami nem olyan nagyszerű.
Egy utolsó megjegyzés: Ha sürgős vizeletürítéssel, prolapsussal, inkontinenciával vagy más lehetséges medencefenéki problémával küzd, kérjen időpontot medencefenéki fizikoterapeutához. A terapeuta együttműködik Önnel a tünetek kezelésében, vagy a megfelelő orvos irányába mutat.
Íme az egészségesebb medencefenék és a megerőltetésmentes fürdőszobai kirándulások!