A Slow Wave a legújabb az alvástudományban – miért van szüksége rá (és hogyan szerezheti be) — 2025

A jó éjszakai alvás állandó cél, de az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válhat. Az ok: A mély, lassú hullámú alvás (SWS) időtartama az életkorral jellemzően csökken a az alvással kapcsolatos hormonok ingadozó mennyisége a tested termel. Ezért előfordulhat, hogy nehezen esik el és nem alszik el éjszaka. Ha SWS-ről van szó, ez a fajta alvás szükséges a memória és az immunrendszer erősítéséhez. Ráadásul egy helyreállító éjszakai pihenés biztosítja, hogy másnap ne érezd magad lomhának vagy kócosnak. A lassú alvás előnyeinek kihasználásához apró változtatásokat kell végrehajtania a nappali és éjszakai rutinban. Szerencsére ezt a három egyszerű tippet kutatások támasztják alá, amelyek segítségével édesebb, mélyebb Zzz-eket készíthet.

#1: Egyél sok rostot a nap folyamán.

Egy tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Sleep Medicine azt sugallja, hogy a rostban gazdag ételeknek van alvásfokozó hatása. Ebben a tanulmányban 26 felnőtt vett részt egy ötnapos kísérletben. A résztvevőket vagy egy rövid (négy óra az ágyban), vagy egy szokásos (kilenc óra az ágyban) alváscsoportba osztották be. Az első négy nap során minden résztvevő szabályozott, szénhidrátban, fehérjében és zsírban gazdag étrendet evett. Az ötödik napon a résztvevők minden étkezéshez kiválaszthatták ételeiket. A kutatók ezután adatokat gyűjtöttek és elemeztek, hogy összefüggést találjanak a nappali táplálékfelvétel és az ötödik napi éjszakai alvás között.

Az egyik legfontosabb megállapítás az, hogy a nagyobb rostbevitel több SWS-hez vezetett a résztvevőkben, míg a magas telített zsírbevitel kevesebb SWS-vel járt együtt. A szerzők nem fedték fel ennek a hatásnak a konkrét okát, ezért további kutatásokra van szükség a rostbevitel és az alvás közötti kapcsolat vizsgálatához.

rita wilson brady csomón

#2: Kapcsolja be a „rózsaszín zajt” lefekvés előtt.

Játssza le halkan a rózsaszín zajt a háttérben, amikor éjszakára bekapcsol, és egy kis 2019-es tanulmány azt sugallja, hogy növelheti képességét az SWS legmélyebb szintjének elérésére. Rózsaszín zaj utánozza a természetben előforduló frekvenciákat, például a hullámokat a tengerparton, vagy a szélben lágyan susogó leveleket. Ehhez a kutatáshoz kilenc, enyhe kognitív károsodásban szenvedő, amnesztiás felnőtt egy éjszakai akusztikus stimulációt végzett, melynek során rózsaszín zajokat adtak be fejhallgatón keresztül. Egy héttel később a résztvevők egy éjszakai színlelt stimulációt végeztek, amely nem tartalmazott hangkiadást.

A kutatók azt találták, hogy a rózsaszín zajjal végzett akusztikus stimuláció növelte a résztvevők SWS-jét a színlelt stimulációhoz képest. A szerzők elmélete szerint az agyunk ezt a fajta alacsony frekvenciájú hangot a biztonságérzettel társítja, ami lehetővé teszi, hogy elménk kevésbé legyen éber, és jobban ellazuljon. Tipp: Hangolódj a YouTube-csatornára Az alvás az alap , amely 10 órányi csillapító zajt sugároz ingyen.

#3: Térjen át a hipnotikus hangzásra.

A publikált kutatás a folyóirat Alvás azt sugallja, hogy jelentősen megnöveli a lassú hullámú alvást, ha nyugtató hangot hallgat. Összesen 70 felnőtt vett részt ebben a vizsgálatban, ahol vagy egy hallószöveget hallgattak meg hipnotikus javaslatokkal, hogy mélyebben aludjanak, vagy egy kontrollkazettát, mielőtt 90 percet szunyókáltak. A kutatók azt találták, hogy a hipnotikus szuggesztiók összefüggésbe hozhatók az SWS mennyiségének és időtartamának növelésével déli alvás közben a kontrollszalaghoz képest. A szerzők szerint a hipnotikus szöveg megnyugtatta az agy SWS eléréséért felelős központjait. Ez segített a résztvevőknek elengedni a stresszt okozó tényezőket, hogy nyugodtan szundizhassanak.

Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .

A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .