Eszközeinkre támaszkodunk, hogy kapcsolatban maradjanak, de ez a plusz képernyőidő kimeríthet bennünket. Itt szakértők elmondják nekünk, hogyan húzzuk ki a képernyőnket, kapcsolódjunk ki és szabadítsuk fel a boldogságot.
brandi passante plasztikai sebészet
Csatlakozás offline módban.
Természetes, hogy belemerülünk a telefonunkba, táblagépünkbe vagy számítógépünkbe, hogy megpróbáljuk enyhíteni a magányt, de valójában napi 30 percet is a közösségi médiában töltve fokozza a depressziót – mondja Doreen Dodgen-Magee pszichológus, kutató és előadó, a könyv szerzője. Készülék! Az élet és a technológia egyensúlya a digitális világban ( Vásároljon az Amazon-tól, 30 dollár ). Ahhoz, hogy valóban jobban kapcsolódjon másokhoz, keresse meg az alacsony technológiájú módszereket, amelyek lehetővé teszik, hogy mélyebb érzelmeket érintsen, például egy kártya vagy levél elküldésével. Még a egyszerű spirituális gyakorlat fel tudja emelni. Dodgen-Magee megjegyzi, hogy miközben a technológia kifelé fordítja a fókuszunkat, külső megerősítést keresve, mindössze napi 10 perc szemlélődő ima visszahozza a kontroll érzését az én felé, enyhítve a magányt.
Fedezze fel a triggert.
Pusztán annak tudata, hogy a technológia függőséget okoz, segíthet olyan szünetekben, amelyek az Ön számára megfelelőek. Ha hétvégenként folyamatosan nézegeted az e-maileket, mondd meg magadnak, hogy csak négyóránként nézed meg, vagy válassz egy napot, amikor kikapcsolod az eszközödet – ez egy technikai „szombat” – mondja pszichoterapeuta, vallásközi miniszter és éberségi tanár. Nancy Colier , szerzője A Kikapcsolás és Nem lehet abbahagyni a gondolkodást ( Vásároljon az Amazon-tól, 17 dollár ) Vagy állítson be egy időzítőt félóránként, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy távolodjon el a híroldalaktól. Ez a bökkenő megváltoztatja a gondolkodási folyamatát, így nem érzi szükségét, hogy kövesse a következő szálat.
Menekülés egy puhakötésűbe.
Célozzon apró célokat, sürgeti Dodgen-Magee. Minden 20 szöveghez telefonáljon, vagy minden három digitális könyvhöz olvasson el egy puhafedeles könyvet. Valójában a régimódi regényeknek meglepő előnyei vannak. A képernyőolvasás serkenti a primitív agyi régiókat, míg a papír könyvek fokozzák az önkontrollt, mondja. A digitális könyvek hatására a szemünk felgyorsul, de ha leülünk egy „igazi” regényt olvasni, nyugalomra van szükség – ez ellazítja az agyat.
Válassza ki a szabályait.
Ha kapcsolódsz ahhoz, amit értékelsz, akkor felfedezheted, mi tesz boldoggá a technológia vonzerején kívül – mondja Colier. Például, ha hiányzik egy mély beszélgetés a családdal, hozzon egy alapszabályt, hogy étkezés közben ne kapcsolja ki telefonját. Értékeinek és viselkedésének összekapcsolása lehetővé teszi, hogy kitartson technológiamentes szándékai mellett, és tiszteletben tartsa a mélyebb motivációkat.
Csinálj „semmit” finoman.
Van valami olyan revitalizáló a semmittevésben, vagy ahogy Dodgen-Magee nevezi, a semmittevésben finoman. Valójában unalombulikat sürget, amelyeket egyedül (mondjuk a felhőket nézni) vagy egy baráttal rendezhetsz. Az egyetlen szabály az, hogy nem lehet előre tervezni. A minap egy barátom megtanított felfordítani az üvegkupakokat, én pedig megtanítottam neki a „Thriller” tánc , ő mondja. Amikor megengedjük a spontaneitást, megtanuljuk, hogy nem árt néha kicsit „kínosnak” lenni anélkül, hogy a telefonunkba kellene menekülnünk.
Engedd szabadjára a kreativitást.
A technológia és az élet egyensúlyának megőrzése érdekében lépjen kapcsolatba azzal, ami a legjobban inspirál, a művészettől a természetig, mondja Tom Cooper, Ph.D . Hét könyv szerzője, köztük Fast Media, Media Fast: Hogyan tisztítsa meg az elméjét és élénkítse életét a médiatúlterheltség korában ( Vásároljon az Amazon-tól, 20 dollár ), Cooper etikát és médiatudományt tanít az Emerson College-ban. Adj magadnak olyan „múzsákat”, akikért érdemes elhagyni a technikát – teszi hozzá Dodgen-Magee, aki krétával írt megerősítéseket a helyi felhajtókon a járvány tetőpontján. Ez a fajta megtestesült élmény hiányzik nekünk, ha elveszünk a technikában. Tekints a kreativitásodra, hogy valami egyedit és tartalmasat nyújthass.
Brooke pajzsok kék lagúna képek
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .